Se ti alleni duramente, sai bene che il vero risultato non arriva solo da quello che fai in sala pesi, ma anche da quello che fai fuori, soprattutto a tavola. L’alimentazione post workout è uno degli aspetti più sottovalutati da chi frequenta la palestra, ma è anche uno dei più importanti se vuoi massimizzare la … Leggi tutto
Quando entri in palestra, una delle prime sensazioni che puoi provare è spaesamento. Macchinari ovunque, persone che si allenano con intensità, e tu che magari sei lì dopo mesi di inattività o addirittura per la prima volta. Ecco perché una scheda palestra pensata appositamente per donne può fare la differenza tra un allenamento efficace e … Leggi tutto
Perché dovresti perdere tempo ad allenare le braccia? Beh, semplice. Le braccia sono coinvolte in un sacco di movimenti quotidiani – portare le buste della spesa, sollevare tuo nipote, spostare mobili, aprire barattoli ostinati, fare le valigie, persino tenere il telefono all’orecchio per troppo tempo. Tutto, ma proprio tutto, richiede forza nelle braccia. Anche nei … Leggi tutto
Il powerlifting (comunemente chiamato sollevamento pesi) è una disciplina di forza riconosciuta a livello internazionale, sia in ambito paralimpico che nelle competizioni generali. Se stai pensando di entrare nel circuito agonistico, oltre agli esercizi sollevamento pesi, ci sono alcuni aspetti fondamentali che devi conoscere. Vediamo come viene calcolato il punteggio in gara, le categorie di … Leggi tutto
Il quadricipite è un muscolo importantissimo all’interno del nostro corpo perché è una colonna portante che ci permette di muoverci e rimanere in piedi con facilità. Avere un quadricipite allenato e performante significa riuscire a fare attività fisica e sport in modo particolarmente agevolato, facendo star bene tutto il nostro organismo. Nell’articolo odierno vedremo a … Leggi tutto
Qualsiasi esercizio fisico è incentrato a definire specifiche parti del corpo, come gli squat per i glutei o la corsa per la muscolatura delle gambe. Per la parte superiore del corpo esistono le trazioni alla sbarra, che consentono non solo di mettere forza e massa all’intero tronco, ma contribuiscono al modellamento della schiena, a tonificare … Leggi tutto
Dopo aver trattato una serie di esercizi per altre parti del corpo umano, nell’articolo odierno analizzeremo a pieno e con estrema cura il discorso bicipiti. I bicipiti, infatti, sono una parte del corpo “scoperta”, ovvero è una di quelle zone che ogni uomo vuole curare e valorizzare. Avere dei bei muscoli delle braccia, infatti, significa … Leggi tutto
Gli esercizi a corpo libero (o bodyweight) tonificano, rassodano e migliorano la forza muscolare sfruttando solo il peso corporeo come resistenza, senza l’utilizzo di attrezzi particolari. Da eseguire nella comodità di casa oppure all’aperto, richiedono una certa costanza e la giusta intensità. Essi sono un’ottima soluzione per chi non ha la possibilità di frequentare assiduamente … Leggi tutto
Essere in forma non è una questione legata solo al periodo dell’anno. Tipicamente ci si accorge di aver bisogno di esercizio fisico quando arriva l’estate o dopo le feste. In tali circostanze si vuole recuperare in fretta il peso forma, con il rischio di strafare o digiunare, facendosi male e recuperando quanto prima i chili … Leggi tutto
Oggi parliamo del weightlifting, disciplina sportiva che sicuramente è nota a molte persone in quanto, la suddetta, è stata vista in televisione durante le gare olimpiche e competizioni sportive che riguardano solo tale disciplina. Weightlifting: cos’è e in che cosa consiste Questa disciplina sportiva, nata attorno agli anni ’50, consiste nel sollevamento di un peso, … Leggi tutto