Chest press: come si esegue e quali sono i muscoli coinvolti

Esistono molti metodi e molti esercizi per allenare i muscoli pettorali, ad esempio esercizi a corpo libero, esercizi a peso libero, esercizi con macchine (come flessioni, distensioni su panca piana o manubri, presse per pettorali, trainer per pettorali…). In questo articolo, ci concentreremo sull’uso delle presse per il torace. Che cos’è e a cosa serve …

Continue reading "Chest press: come si esegue e quali sono i muscoli coinvolti"

Rassodare le braccia: come farlo e quali sono i migliori esercizi

Le braccia sono una zona particolarmente delicata del corpo, che tende a cedere con una certa facilità nel tempo se non adeguatamente allenata con esercizi mirati. Se desideri sfoggiare degli arti superiori tonici e definiti, per armonizzare al meglio la figura, in questo articolo vedremo quali sono i principali esercizi per ogni fascia muscolare in …

Continue reading "Rassodare le braccia: come farlo e quali sono i migliori esercizi"

Bench Press: cos’è e come si esegue correttamente

“Il Bench Press, chiamato anche allenamento di distensioni su panca piana, è una tipologia di esercizio che consente di rinforzare i pettorali e apportare numerosi benefici alla parte superiore del corpo, essendo un tipo di allenamento che sollecita soprattutto i tricipiti, le spalle e i dorsali. Vediamo di seguito le modalità di allenamento con il …

Continue reading "Bench Press: cos’è e come si esegue correttamente"

Panca piana: come eseguirla, esercizi ed errori da evitare

Probabilmente uno degli esercizi più praticati in tutte le palestre del mondo, la panca piana può sembrare apparentemente semplice da effettuare, quando invece richiede una tecnica precisa e una grande costanza, a fronte di benefici importanti per il corpo e la psiche. La panca piana consente infatti di rafforzare forza e massa muscolare, ma per …

Continue reading "Panca piana: come eseguirla, esercizi ed errori da evitare"

Distensioni panca piana: cosa sono, esercizi e guida all’esecuzione

Le distensioni su panca piana, in inglese definiti come “allenamento Bench Press“, sono delle tipologie di esercizio che prevedono l’uso di una panca piana su cui lo sportivo o atleta si sdraia ed effettua degli allenamenti con pesi, allo scopo di potenziare la forza e l’efficienza muscolare. Per trarre il massimo profitto dagli allenamenti di …

Continue reading "Distensioni panca piana: cosa sono, esercizi e guida all’esecuzione"

Esercizi per quadricipite: ecco i migliori per allenare le tue gambe

Anatomia del muscolo quadricipite femorale Tra i muscoli presenti nella coscia il quadricipite è sicuramente quello più voluminoso. E’ composto da quattro diversi ventri muscolari: il retto femorale, il vasto mediale, il vasto laterale e il vasto intermedio. In virtù della sua localizzazione anteriore sulla coscia, il quadricipite è il principale muscolo estensore del ginocchio …

Continue reading "Esercizi per quadricipite: ecco i migliori per allenare le tue gambe"

hack squat: cos’è e a cosa serve

Come si fa l’hack squat e a cosa serve L’hack squat è un esercizio per le gambe molto diffuso, ed in genere si esegue su un’apposita macchina che si può trovare in quasi tutte le palestre italiane. Molto spesso è consigliato anche per le donne che, trovando più difficoltà ad eseguire uno squat completo con …

Continue reading "hack squat: cos’è e a cosa serve"

Wod crossfit a corpo libero, allenamento da fare a casa

Il CrossFit rappresenta un programma di allenamento fisico che promuove in particolare la forza e il condizionamento muscolare. Viene utilizzato nell’addestramento di corpi di polizia nelle accademie, ma anche per selezionare le reclute più valorose e forgiarle all’interno delle unità speciali militari statunitensi come quella dei Navy seals, per citarne una. I workout offerti dalla …

Continue reading "Wod crossfit a corpo libero, allenamento da fare a casa"

Allenamento donna, esercizi per dimagrire a casa

Con l’arrivo del freddo invernale, la voglia di uscire per andare in palestra decresce in modo esponenziale. Vorremmo poter andare a correre come facevamo d’estate, o sperimentare qualche attività all’aperto che ci faccia prendere un po’ d’aria. Tuttavia, la voglia di una tisana sotto le coperte e di fronte ad un camino acceso è molto …

Continue reading "Allenamento donna, esercizi per dimagrire a casa"

Push press: cosa sono e come si eseguono correttamente

Da buon sportivo ti sarà capitato di aver sentito parlare del Push press, uno dei migliori esercizi di forza per le spalle. Ottimale per la parte superiore del corpo ma capace di coinvolgere anche il lower body, il push press sollecita svariati muscoli. In questo modo eviterai di compiere passi falsi e potrai raggiungere realmente …

Continue reading "Push press: cosa sono e come si eseguono correttamente"