Military press: cos’è, muscoli coinvolti e come si fa

Sei iscritto in palestra e uno dei tuoi obiettivi è sviluppare o allargare le spalle? Non preoccuparti, perché grazie al military press e con buona volontà riuscirete a raggiugere il vostro obiettivo. Esso rappresenta un ottimo esercizio che molto spesso viene sottovalutato, ma che in realtà dovrebbe essere inserito in molte schede di allenamento. Che …

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Stacchi da terra: muscoli coinvolti, tutorial ed esecuzione

Gli stacchi da terra rappresentano uno degli esercizi principali del tuo allenamento fisico in palestra. Consiste, in termini generali, nel piegarsi per afferrare un bilanciere situato in basso a terra e sollevarlo sino a a giungere nuovamente in posizione eretta. È un esercizio davvero completo ed efficace. Nella lingua inglese è conosciuto come deadlift che …

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Side plank: come si fa e a che cosa serve

Nell’articolo odierno capiremo come effettuare un side plank e analizzeremo ogni dettaglio fino in fondo così da avere una visione generale di questo esercizio. Dunque, ti auguro una buona lettura! A che cosa serve il side plank? Non si può negare che allenare il core è fondamentale: non solo per la salute e la forma …

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Chest press: come si esegue e quali sono i muscoli coinvolti

Esistono molti metodi e molti esercizi per allenare i muscoli pettorali, ad esempio esercizi a corpo libero, esercizi a peso libero, esercizi con macchine (come flessioni, distensioni su panca piana o manubri, presse per pettorali, trainer per pettorali…). In questo articolo, ci concentreremo sull’uso delle presse per il torace. Che cos’è e a cosa serve …

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Rassodare le braccia: come farlo e quali sono i migliori esercizi

Le braccia sono una zona particolarmente delicata del corpo, che tende a cedere con una certa facilità nel tempo se non adeguatamente allenata con esercizi mirati. Se desideri sfoggiare degli arti superiori tonici e definiti, per armonizzare al meglio la figura, in questo articolo vedremo quali sono i principali esercizi per ogni fascia muscolare in …

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Esercizi per quadricipite: ecco i migliori per allenare le tue gambe

Anatomia del muscolo quadricipite femorale Tra i muscoli presenti nella coscia il quadricipite è sicuramente quello più voluminoso. E’ composto da quattro diversi ventri muscolari: il retto femorale, il vasto mediale, il vasto laterale e il vasto intermedio. In virtù della sua localizzazione anteriore sulla coscia, il quadricipite è il principale muscolo estensore del ginocchio …

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Core stability: che cos’è, esercizi, benefici e come allenarsi

L’attività fisica è indispensabile per avere una vita sana sia psicologicamente che muscolarmente, negli ultimi anni sempre più tecniche si stanno evolvendo per il movimento, introducendo stili di allenamento che rivoluzionano il modo di vedere lo sport. Tra le tecniche più interessanti, che abbinano respirazione e movimento, figura la core stability. Nelle prossime righe esamineremo …

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Tonificazione: che cos’è, come si fa e perché è utile

Che cos’è e a cosa serve la tonificazione? La tonificazione muscolare è un allenamento con cui si cerca di aumentare notevolmente il tessuto muscolare. Così facendo si riesce a rafforzare i gruppi muscolari e il volume delle fibre muscolari. La tonificazione muscolare, dunque, ha come scopo primario quello di mantenere il corpo molto allenato evitando …

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Esercizi di Kegel: cosa sono, quali sono e come si fanno

Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno Gli esercizi di Kegel consistono in particolari sequenze di allenamento specificamente inventate per irrobustire il pavimento pelvico e il perineo ossia la muscolatura che si trova tra l’ano e il ventre. Colpa anche del pudore che ha condizionato il modo in cui si guarda al proprio …

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come fare allenamento funzionale

Allenamento funzionale: cos’è, benefici, esercizi di ginnastica funzionale

L’allenamento funzionale è un metodo specifico di pratica sportiva adatto per ottenere risultati eccezionali in termini di dimagrimento e tonificazione. Cos’è l’allenamento funzionale Questo tipo di allenamento è in grado di far attivare in modo sinergico il movimento attraverso l’utilizzo di semplici gesti riconducibili a quelli che quotidianamente compie il nostro corpo. Attivando la muscolatura …

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