Il recupero muscolare è una fase fondamentale di ogni percorso di allenamento multifrequenza, ma troppo spesso viene sottovalutato o addirittura trascurato. Dopo lo sforzo fisico, i muscoli entrano in una condizione di microtraumi e di affaticamento che, se gestita correttamente, permette al corpo non solo di ripristinare le energie spese, ma anche di diventare più … Leggi tutto
Se desideri braccia più forti, definite e armoniose, il kick-back è un esercizio che non può mancare nella tua routine di allenamento. Apparentemente semplice, questo movimento è in realtà uno dei più efficaci per isolare i tricipiti e stimolarne la contrazione completa, regalando risultati visibili sia a chi punta all’estetica sia a chi cerca più … Leggi tutto
L’allenamento con i pesi è una disciplina di esercizio fisico basata sull’applicazione di sovraccarichi esterni per sollecitare il sistema muscolo scheletrico e indurre adattamenti fisiologici mirati. Sebbene spesso associato all’ipertrofia estetica, l’allenamento con i pesi si configura come uno strumento fondamentale per migliorare la forza, la potenza, la resistenza e la salute generale in tutte … Leggi tutto
La connessione mente-muscolo Quando si parla di miglioramento fisico e di allenamento efficace, spesso si tende a dare per scontati alcuni aspetti che invece rappresentano le vere fondamenta di una progressione duratura. Uno di questi è la propriocezione, ovvero la capacità di percepire e controllare il proprio corpo nello spazio e, più nello specifico, il … Leggi tutto
Sei iscritto in palestra e uno dei tuoi obiettivi è sviluppare o allargare le spalle? Non preoccuparti, perché grazie al military press e con buona volontà riuscirete a raggiugere il vostro obiettivo. Esso rappresenta un ottimo esercizio che molto spesso viene sottovalutato, ma che in realtà dovrebbe essere inserito in molte schede di allenamento. Che … Leggi tutto
L’attività fisica dovrebbe avere un ruolo di primissimo piano nella vita di tutti quanti noi; come mai è possibile sostenere ciò? È stato ampiamente comprovato che un buon allenamento fisico che faccia dei suoi punti cardine la regolarità, l’impegno e la costanza possa giovare e non poco alla salute dell’organismo, rendendo lo stile di vita … Leggi tutto
Esistono molti metodi e molti esercizi per allenare i muscoli pettorali, ad esempio esercizi a corpo libero, esercizi a peso libero, esercizi con macchine (come flessioni, distensioni su panca piana o manubri, presse per pettorali, trainer per pettorali…). In questo articolo, ci concentreremo sull’uso delle presse per il torace. Che cos’è e a cosa serve … Leggi tutto
“Il Bench Press, chiamato anche allenamento di distensioni su panca piana, è una tipologia di esercizio che consente di rinforzare i pettorali e apportare numerosi benefici alla parte superiore del corpo, essendo un tipo di allenamento che sollecita soprattutto i tricipiti, le spalle e i dorsali. Vediamo di seguito le modalità di allenamento a casa … Leggi tutto
Probabilmente uno degli esercizi più praticati in tutte le palestre del mondo, la panca piana può sembrare apparentemente semplice da effettuare, quando invece richiede una tecnica precisa e una grande costanza, a fronte di benefici importanti per il corpo e la psiche. La panca piana consente infatti di rafforzare forza e massa muscolare, ma per … Leggi tutto
Le distensioni su panca piana, in inglese definiti come “allenamento Bench Press“, sono delle tipologie di esercizio che prevedono l’uso di una panca piana su cui lo sportivo o atleta si sdraia ed effettua degli allenamenti con pesi, allo scopo di potenziare la forza e l’efficienza muscolare. Per trarre il massimo profitto dagli allenamenti di … Leggi tutto