Chest press: come si esegue e quali sono i muscoli coinvolti

Esistono molti metodi e molti esercizi per allenare i muscoli pettorali, ad esempio esercizi a corpo libero, esercizi a peso libero, esercizi con macchine (come flessioni, distensioni su panca piana o manubri, presse per pettorali, trainer per pettorali…). In questo articolo, ci concentreremo sull’uso delle presse per il torace. Che cos’è e a cosa serve …

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Lat machine: tutorial, esecuzione e muscoli coinvolti

La lat machine è una delle macchine maggiormente apprezzate perché promuovono l’aumento della tua massa muscolare e della forza. Il corretto utilizzo di questa macchina rappresenta una buonissima base per effettuare una serie di esercizi fondamentali per potenziare tutta la tua schiena e i distretti superiori del tuo corpo con ottimi risultati. In questo articolo …

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Rassodare le braccia: come farlo e quali sono i migliori esercizi

Le braccia sono una zona particolarmente delicata del corpo, che tende a cedere con una certa facilità nel tempo se non adeguatamente allenata con esercizi mirati. Se desideri sfoggiare degli arti superiori tonici e definiti, per armonizzare al meglio la figura, in questo articolo vedremo quali sono i principali esercizi per ogni fascia muscolare in …

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Esercizi per le spalle: ecco i migliori e come metterli in pratica

Stai cercando gli esercizi per le spalle ideali per te? Allora, sei nel posto giusto. Non temere perchè in questo articolo riuscirai a trovare le indicazioni ideali per migliorare fisicamente le tue spalle e raggiungere così i tuoi obiettivi. Esercizi per le spalle: ecco i migliori e come metterli in pratica Avere un fisico ben …

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esercizi per le braccia: quali sono e come eseguirli correttamente

L’allenamento delle braccia è spesso trascurato dagli appassionati di fitness, che tendono a concentrarsi su zone come addominali, glutei e pettorali. In realtà, per poter sfoggiare un organismo che scoppi di salute e che sia armonioso in tutte le sue forme, è importante dedicare la giusta cura a tutte le sue parti, e le braccia …

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Bench Press: cos’è e come si esegue correttamente

“Il Bench Press, chiamato anche allenamento di distensioni su panca piana, è una tipologia di esercizio che consente di rinforzare i pettorali e apportare numerosi benefici alla parte superiore del corpo, essendo un tipo di allenamento che sollecita soprattutto i tricipiti, le spalle e i dorsali. Vediamo di seguito le modalità di allenamento con il …

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Panca piana: come eseguirla, esercizi ed errori da evitare

Probabilmente uno degli esercizi più praticati in tutte le palestre del mondo, la panca piana può sembrare apparentemente semplice da effettuare, quando invece richiede una tecnica precisa e una grande costanza, a fronte di benefici importanti per il corpo e la psiche. La panca piana consente infatti di rafforzare forza e massa muscolare, ma per …

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Distensioni panca piana: cosa sono, esercizi e guida all’esecuzione

Le distensioni su panca piana, in inglese definiti come “allenamento Bench Press“, sono delle tipologie di esercizio che prevedono l’uso di una panca piana su cui lo sportivo o atleta si sdraia ed effettua degli allenamenti con pesi, allo scopo di potenziare la forza e l’efficienza muscolare. Per trarre il massimo profitto dagli allenamenti di …

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Esercizi per quadricipite: ecco i migliori per allenare le tue gambe

Anatomia del muscolo quadricipite femorale Tra i muscoli presenti nella coscia il quadricipite è sicuramente quello più voluminoso. E’ composto da quattro diversi ventri muscolari: il retto femorale, il vasto mediale, il vasto laterale e il vasto intermedio. In virtù della sua localizzazione anteriore sulla coscia, il quadricipite è il principale muscolo estensore del ginocchio …

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Core stability: che cos’è, esercizi, benefici e come allenarsi

L’attività fisica è indispensabile per avere una vita sana sia psicologicamente che muscolarmente, negli ultimi anni sempre più tecniche si stanno evolvendo per il movimento, introducendo stili di allenamento che rivoluzionano il modo di vedere lo sport. Tra le tecniche più interessanti, che abbinano respirazione e movimento, figura la core stability. Nelle prossime righe esamineremo …

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