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Cosa mangiare dopo un allenamento: ecco l’alimentazione post workout migliore

alimentazione post allenamento

Se ti alleni duramente, sai bene che il vero risultato non arriva solo da quello che fai in sala pesi, ma anche da quello che fai fuori, soprattutto a tavola. L’alimentazione post workout è uno degli aspetti più sottovalutati da chi frequenta la palestra, ma è anche uno dei più importanti se vuoi massimizzare la … Leggi tutto

Muscoli supinatori (avambraccio): funzione, esercizi e terapia infiammazione

Quando parliamo dei muscoli dell’avambraccio, è facile pensare solo a quelli che ci permettono di alzare pesi o di fare gesti quotidiani, come scrivere o fare stretching. Tuttavia, ci sono gruppi di muscoli specifici che sono responsabili di azioni molto più precise, come la supinazione. Ma cosa significa, esattamente, “supinazione”? Cos’è la supinazione La supinazione … Leggi tutto

Ipertrofia muscolare: come costruire massa in modo efficace

L’ipertrofia muscolare, nel contesto dell’allenamento e del sollevamento pesi, rappresenta la risposta adattativa del muscolo a uno stress meccanico e metabolico ripetuto. Non è un semplice aumento del volume del muscolo in senso generico, ma una vera e propria ristrutturazione interna delle fibre muscolari che, sotto stimolo costante, diventano più spesse e più dense. Quando … Leggi tutto

Punteggio e tecniche di gara del Powerlifting

powerlifting

Il powerlifting (comunemente chiamato sollevamento pesi) è una disciplina di forza riconosciuta a livello internazionale, sia in ambito paralimpico che nelle competizioni generali. Se stai pensando di entrare nel circuito agonistico, oltre agli esercizi sollevamento pesi, ci sono alcuni aspetti fondamentali che devi conoscere. Vediamo come viene calcolato il punteggio in gara, le categorie di … Leggi tutto

Sport e inclusione: Giacomo Cipriani Rappresentante Atleti Regionali

Di inclusione, passione e sport per tutti è il motto che guida il nostro impegno quotidiano al gruppo pesisti riminese ASD. La nostra filosofia si basa sulla ferma convinzione che nessuna disabilità, per quanto possa sembrare un limite, debba mai rappresentare un ostacolo alla pratica sportiva e al benessere personale. Siamo convinti che lo sport … Leggi tutto

Pesistica femminile: allenamento, forza, salute e benessere

pesistica femminile

L’importanza dell’allenamento con i pesi per le donne Spesso si pensa che il sollevamento pesi sia una disciplina riservata esclusivamente agli uomini, ma la realtà è ben diversa. Anche tu, se decidi di integrare i pesi nel tuo allenamento, potrai trarre innumerevoli benefici: dalla riduzione del grasso corporeo all’incremento della massa muscolare magra, che a … Leggi tutto

Esercizi addome: ecco i migliori esercizi per eliminare la pancia in poco tempo

Ragazza che esegue esercizi per l'addome

Con il passare degli anni, l’importanza dell’aspetto fisico ha subito un crescendo decisamente rilevante e, infatti, attualmente si può affermare con certezza che il corpo di ogni individuo è oggetto di analisi da parte degli altri, a partire dai bambini fino agli anziani. Ecco perché scegliere i giusti esercizi per l’addome è fondamentale! Proprio per … Leggi tutto

Trazioni alla sbarra o pull up: esecuzione e muscoli coinvolti

Atleta che esegue le trazioni alla sbarra all'aria aperta

Qualsiasi esercizio fisico è incentrato a definire specifiche parti del corpo, come gli squat per i glutei o la corsa per la muscolatura delle gambe. Per la parte superiore del corpo esistono le trazioni alla sbarra, che consentono non solo di mettere forza e massa all’intero tronco, ma contribuiscono al modellamento della schiena, a tonificare … Leggi tutto

Esercizi bicipiti a casa: i migliori esercizi per allenare i bicipiti

Dopo aver trattato una serie di esercizi per altre parti del corpo umano, nell’articolo odierno analizzeremo a pieno e con estrema cura il discorso bicipiti. I bicipiti, infatti, sono una parte del corpo “scoperta”, ovvero è una di quelle zone che ogni uomo vuole curare e valorizzare. Avere dei bei muscoli delle braccia, infatti, significa … Leggi tutto

Esercizi pettorali a casa: come allenare il petto a casa

Atleta che allena i pettorali a casa

Se sei intenzionato a leggere questa guida sicuramente vorrai scoprire come allenare il petto a casa senza andare in palestra. Ma l’esercizio fisico può essere svolto per svariate ragioni, dalla voglia di indossare pantaloni più stretti al desiderio di scolpire un fisico invidiabile. Esso può sia prevedere l’allenamento di tutti i distretti muscolari, come sport … Leggi tutto