Il Gruppo Pesisti Riminese ASD vanta di personal trainer atletici certificati FIPE, esperti in pesistica olimpica e allenamento della forza, con esperienza in discipline come sollevamento pesi, powerlifting e calisthenics e allenamento in palestra.
Il powerlifting (comunemente chiamato sollevamento pesi) è una disciplina di forza riconosciuta a livello internazionale, sia in ambito paralimpico che nelle competizioni generali. Se stai pensando di entrare nel circuito agonistico, oltre agli esercizi sollevamento pesi, ci sono alcuni aspetti fondamentali che devi conoscere.
Vediamo come viene calcolato il punteggio in gara, le categorie di peso e di età, le regole per la validità delle alzate e le principali cause di squalifica. Infine, faremo un rapido excursus sui diversi tipi di presa del bilanciere.
Come funziona il punteggio
Ogni atleta ha a disposizione tre tentativi per ognuno dei tre esercizi: squat, panca piana e stacco da terra. Per il totale della gara viene considerato il miglior tentativo valido di ogni sollevamento.
Gli atleti competono contro altri della stessa categoria di peso, età e sesso. Chi ottiene il totale più alto nella propria classe di peso vince. Se due atleti fanno lo stesso totale, vince quello più leggero.
Per confrontare sollevatori di diverse categorie di peso, vengono usati diversi coefficienti di punteggio, tra cui IPF Points (IPF), Glossbrenner (WPC), Reshel (APF, GPC, GPA, WUAP, IRP) e altri. Per i giovani si usa il coefficiente Foster, mentre per i master (over 40) il McCulloch o il Reshel.
L’atleta che totalizza il miglior punteggio in base al coefficiente ufficiale è chiamato ”best lifter”. A livello mondiale, l’Ucraina è la nazione con il miglior punteggio complessivo, davanti agli Stati Uniti.
Categorie di peso ed età
Le classi di peso variano a seconda della federazione. Le più comuni sono:
Uomini: fino a 53 kg (solo Sub-Junior / Junior), 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, 120+ kg
Donne: fino a 43 kg (solo Sub-Junior / Junior), 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 69 kg, 76 kg, 84 kg, 84+ kg
Per quanto riguarda l’età, le categorie più diffuse sono:
Sub-junior: 15-18 anni
Junior: 19-23 anni
Open: qualsiasi età
Master: 40+ anni
L’IPF divide ulteriormente la categoria master:
Master 1: 40-49 anni
Master 2: 50-59 anni
Master 3: 60-69 anni
Master 4: 70+ anni
Alcune federazioni suddividono ulteriormente i master in fasce di 5 anni e possono includere una classe sub-master dai 33 o 35 anni fino ai 39.
Regolamento dello squat
Ci sono due varianti principali: lo squat tradizionale (walk out squat) e quello con il monolift. Non tutte le federazioni accettano il monolift.
Il movimento inizia con l’atleta in piedi con il bilanciere sulle spalle. Dopo il comando dell’arbitro, deve scendere sotto il parallelo (l’anca deve essere più bassa del ginocchio) e poi risalire completamente. Solo dopo il segnale di ”rack” può riporre il bilanciere.
Cause di squalifica nello squat
Non seguire i segnali dell’arbitro
Rimbalzare o fare più tentativi di risalita
Non distendere completamente le ginocchia prima e dopo l’alzata
Spostare i piedi prima del segnale di ”rack”
Non scendere sotto il parallelo
Intervento degli spotter prima del segnale dell’arbitro
Contatto tra braccia e gambe
Lasciare cadere il bilanciere o non riposizionarlo sui fermi
Regolamento della panca piana
L’atleta deve sdraiarsi sulla panca con i glutei e le spalle sempre a contatto con la superficie. I piedi devono restare ben piantati a terra, ma per chi è di bassa statura si possono usare blocchi.
L’impugnatura massima consentita è di 81 cm (distanza tra gli indici). Sono vietate la presa inversa e la presa senza pollice. L’atleta abbassa il bilanciere fino al petto, dove deve fermarsi completamente prima del comando di ”press”. Dopo la risalita, deve aspettare il segnale di ”rack” prima di riporre il bilanciere.
Cause di squalifica nella panca piana
Non rispettare i segnali dell’arbitro
Staccare i glutei dalla panca o muovere eccessivamente i piedi
Affondare il bilanciere nel petto dopo il fermo
Estensione irregolare o asimmetrica delle braccia
Far scendere il bilanciere dopo il segnale di ”press”
Contatto degli spotter con il bilanciere prima del completamento del sollevamento
Toccare i supporti della panca per aiutarsi nella spinta
Regolamento dello stacco da terra
Nel deadlift, il bilanciere parte da terra e l’atleta deve sollevarlo fino a una posizione completamente eretta, con ginocchia bloccate e spalle indietro. Il bilanciere può fermarsi durante la salita, ma non può mai tornare indietro. Solo dopo il segnale dell’arbitro, il bilanciere può essere riportato a terra sotto controllo.
Cause di squalifica nello stacco da terra
Movimento verso il basso del bilanciere prima della posizione finale
Mancata estensione completa del corpo
Non bloccare le ginocchia a fine alzata
Appoggiare il bilanciere sulle cosce (rampare)
Muovere i piedi lateralmente, indietro o avanti
Abbassare il bilanciere prima del segnale dell’arbitro
Lasciare cadere il bilanciere senza controllo
Tipi di presa del bilanciere
Nel powerlifting si utilizzano diverse impugnature per il bilanciere:
Presa prona: entrambe le mani in pronazione (palmi verso il corpo). Sicura, ma meno efficace per lo stacco da terra.
Presa mista: una mano in pronazione e una in supinazione. Usata nello stacco da terra per evitare che il bilanciere ruoti.
Presa hook grip: simile alla prona, ma con il pollice bloccato sotto le altre dita. Permette una presa più salda, riducendo il rischio che il bilanciere scivoli.
Ora hai una panoramica chiara su come funzionano le gare di powerlifting. Se vuoi competere, è fondamentale conoscere le regole e lavorare sulla tecnica per evitare squalifiche. Scegli la categoria di peso più adatta a te e inizia a lavorare per migliorare il tuo totale!
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Come funziona il punteggio
Categorie di peso ed età
Cause di squalifica nella panca piana
Tipi di presa del bilanciere
