Come si fa l’hack squat e a cosa serve L’hack squat è un esercizio per le gambe molto diffuso, ed in genere si esegue su un’apposita macchina che si può trovare in quasi tutte le palestre italiane. Molto spesso è consigliato anche per le donne che, trovando più difficoltà ad eseguire uno squat completo con … Leggi tutto
Il CrossFit rappresenta un programma di allenamento fisico che promuove in particolare la forza e il condizionamento muscolare. Viene utilizzato nell’addestramento di corpi di polizia nelle accademie, ma anche per selezionare le reclute più valorose e forgiarle all’interno delle unità speciali militari statunitensi come quella dei Navy seals, per citarne una. I workout offerti dalla … Leggi tutto
Con l’arrivo del freddo invernale, la voglia di uscire per andare in palestra decresce in modo esponenziale. Vorremmo poter andare a correre come facevamo d’estate, o sperimentare qualche attività all’aperto che ci faccia prendere un po’ d’aria. Tuttavia, la voglia di una tisana sotto le coperte e di fronte ad un camino acceso è molto … Leggi tutto
Da buon sportivo ti sarà capitato di aver sentito parlare del Push press, uno dei migliori esercizi di forza per le spalle. Ottimale per la parte superiore del corpo ma capace di coinvolgere anche il lower body, il push press sollecita svariati muscoli. In questo modo eviterai di compiere passi falsi e potrai raggiungere realmente … Leggi tutto
Cos’è un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training)? L’High Intensity Interval Training, meglio noto con la sigla HIIT, è una metodo di allenamento ad alta intensità strutturato tramite un’alternanza di fasi attive/allenanti brevi ed intense e piccole pause o esercizi rilassanti. Gli esercizi inseriti nella fase attiva sono di tipo anaerobico (dunque esercizi cardio intensi) … Leggi tutto
Oggi impareremo finalmente come tenere allenati i tricipiti in modo molto funzionale mediante una serie di esercizi adibiti a questo scopo. Il muscolo tricipite, infatti, è molto importante ed è doveroso tenerlo allenato in modo preciso e costante così da non perdere peso e forma di questo muscolo; dunque, adesso cerchiamo di capire meglio dove … Leggi tutto
Se vuoi diventare un giocatore completo, l’allenamento in palestra non è solo consigliato, è obbligatorio. La pallavolo è uno sport esplosivo, tecnico, ma anche estremamente fisico. Chi pensa che basti lavorare sul campo, ignorando il lavoro in sala pesi, sta limitando il proprio potenziale. Gli esercizi per la pallavolo che si fanno in palestra sono … Leggi tutto
Se sei arrivato su questa pagina sicuramente ti interessa l’allenamento in monofrequenza, questo metodo di allenamento prevede di allenare il distretto muscolare durante l’arco della settimana, dando poi una settimana di riposo al muscolo allenato per recuperare Vediamo quindi più nel dettaglio cos’è l’allenamento in monofrequenza e come progettare la nostra prima scheda con questa … Leggi tutto
Guarda questo nuovo video di Gruppo Pesisti su Panca piana, 221 kg, esercizio di Matteo (VIDEO). Il lavoro con Matteo va avanti da 4 anni con progressi a dir poco incredibili. Si parte dalla prima gara in Fipe dove in terza prova facciamo 145 kg ad Aprile 2017 per essere, alla fine di quell’anno, il … Leggi tutto
Guarda questo nuovo video di Gruppo Pesisti su Panca vs Strongman, nuovo podcast con gli amici del Bunker 48. Secondo appuntamento con degli ospiti di eccezione, i ragazzi del Bunker_48. Poco più di un ora dove ci si confronta sulla preparazione atletica attraverso l’ utilizzo del bilanciere. I temi trattati spaziano dalla mobilità ai complementari … Leggi tutto