Stretching spalle, esercizio stiramento corpo “L al muro”

Guarda questo nuovo video di Gruppo Pesisti su Stretching spalle, esercizio stiramento corpo “L al muro”. La L al muro è uno degli esercizi di mobilità di più facile apprendimento. Lo si più fare in ogni luogo, basta avere un pavimento sotto i piedi ed un muro, ma va benissimo anche in un campo con un albero, nessun esercizio con così poco può dare così tanto. Anche qui, le nozioni da apprendere sono poche ma devono essere ben chiare. Non fate assolutamente questo esercizio se avete dei problemi alle spalle o siete inchiodati. La condizione di base per questo esercizio è di avere una buona salute articolare della spalla, altrimenti diventa controproducente, oppure vi infortunate. La distanza da tenere dal muro dovrebbe essere quella del vostro arto inferiore, mano a mano che diventate più esperti potete trovare anche altre distanze. Per entrare nella posizione occorre spingere con le mani sul pavimento e con i piedi contro il muro. La testa deve essere allineata con le vostre braccia, nello specifico le orecchie non devono superare le braccia. Dovete sempre immaginare di avere delle arance da strizzare sotto le ascelle. Attenzione, una volta che siete in posizione, incominciate a rilassarvi tramite il respiro e, sempre con la respirazione cercate di guadagnare qualcosa dalla posizione. Esercizio utilissimo per scaldare le spalle, io personalmente lo inserisco tra i primi esercizi di apertura in modo di avere una logica nella progressione di riscaldamento/mobilità. Consiglio caldamente il suo utilizzo anche veloce, una sorta di richiamo, nelle giornate di allenamento della panca. Come farla, quante serie, ripetizioni, secondi di tensione, in che sequenza inserirla e come utilizzarla non è compito di questo video spiegarlo. Questo lavoro spetta solo all’ allenatore che deve conoscere alla perfezione la materia altrimenti improvvisa. Vi fareste operare al cuore da un medico che improvvisa e non conosce la materia? Affidarsi ad una persona competente è sicuramente il primo passo verso il successo. www.gruppopesisti.it Segui il nostro canale YouTube https://www.youtube.com/user/Cipriani… Instagram asd @gruppo_pesisti Instagram coach @giacomocipriani

Argomenti trattati nel video: stretching.

 

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