Quando si parla di fitness, c’è una parola che ritorna sempre: cardio. Ma che significa davvero fare esercizi cardio? Serve solo per dimagrire o ha benefici più ampi anche nelle performance? E soprattutto, quali sono le attività cardio più efficaci e adatte a te? Se ti sei fatto almeno una di queste domande, sei nel … Leggi tutto
L’allenamento con i pesi è una disciplina di esercizio fisico basata sull’applicazione di sovraccarichi esterni per sollecitare il sistema muscolo scheletrico e indurre adattamenti fisiologici mirati. Sebbene spesso associato all’ipertrofia estetica, l’allenamento con i pesi si configura come uno strumento fondamentale per migliorare la forza, la potenza, la resistenza e la salute generale in tutte … Leggi tutto
La ciclizzazione dei carboidrati, conosciuta anche come carb cycling, è una strategia alimentare che alterna giorni a basso, medio e alto apporto di carboidrati. L’obiettivo principale è ottimizzare il metabolismo (a tal proposito ti invito anche a leggere il nostro articolo sulla dieta metabolica), migliorare la composizione corporea e favorire le prestazioni fisiche. Questa tecnica … Leggi tutto
Quando entri in palestra, una delle prime sensazioni che puoi provare è spaesamento. Macchinari ovunque, persone che si allenano con intensità, e tu che magari sei lì dopo mesi di inattività o addirittura per la prima volta. Ecco perché una scheda palestra pensata appositamente per donne può fare la differenza tra un allenamento efficace e … Leggi tutto
Perché dovresti perdere tempo ad allenare le braccia? Beh, semplice. Le braccia sono coinvolte in un sacco di movimenti quotidiani – portare le buste della spesa, sollevare tuo nipote, spostare mobili, aprire barattoli ostinati, fare le valigie, persino tenere il telefono all’orecchio per troppo tempo. Tutto, ma proprio tutto, richiede forza nelle braccia. Anche nei … Leggi tutto
Il powerlifting (comunemente chiamato sollevamento pesi) è una disciplina di forza riconosciuta a livello internazionale, sia in ambito paralimpico che nelle competizioni generali. Se stai pensando di entrare nel circuito agonistico, oltre agli esercizi sollevamento pesi, ci sono alcuni aspetti fondamentali che devi conoscere. Vediamo come viene calcolato il punteggio in gara, le categorie di … Leggi tutto
Stai cercando degli esercizi per addominali da fare a casa? Mantenersi in forma è diventata una vera e propria sfida e sempre più persone si sono affidate a programmi da poter svolgere completamente a casa. Già in palestra, però, sviluppare e mantenere alcuni gruppi muscolari specifici era parecchio complesso. In modo particolare, gli addominali si … Leggi tutto
Sei un ectomorfo e trovi estremamente difficile aumentare la tua massa muscolare? Hai arti lunghi, una struttura corporea esile e un metabolismo così veloce che sembra bruciare ogni caloria ingerita prima ancora che possa trasformarsi in muscolo? Se ti riconosci in questa descrizione, sappi che non sei solo! Molte persone con questa tipologia di fisico … Leggi tutto
Con il passare degli anni, l’importanza dell’aspetto fisico ha subito un crescendo decisamente rilevante e, infatti, attualmente si può affermare con certezza che il corpo di ogni individuo è oggetto di analisi da parte degli altri, a partire dai bambini fino agli anziani. Ecco perché scegliere i giusti esercizi per l’addome è fondamentale! Proprio per … Leggi tutto
Considerata come una panca non tradizionale, la Larsen Press è sempre più diffusa nei circuiti di allenamento grazie alla capacità di potenziare la parte alta del corpo senza la spinta delle gambe, a differenza di altre tipologie di panche. Se vuoi sapere di più sulla Larsen Press e se vuoi scoprire come ottenere il meglio … Leggi tutto