Le croci su panca inclinata rappresentano senza dubbio uno fra gli esercizi più completi da eseguire su panca, senza alcun macchinario, con il solo ausilio dei manubri. Il movimento richiesto è di sollevamento e apertura di manubri, partendo da posizione semidistesa, e serve soprattutto allo sviluppo del gran pettorale, coinvolgendo però gran parte dei muscoli … Leggi tutto
Oggi parleremo di un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento specifiche per gli arti inferiori: l’hip thrust, a volte presentato come valida alternativa ad altri esercizi più noti, quali squat, affondo e pressa. In realtà, però, l’hip thrust ha alcune proprie caratteristiche peculiari che lo rendono particolarmente utile, apprezzato e difficile da sostituire. In … Leggi tutto
Il core è considerato il nucleo del corpo umano perché comprende i muscoli che vanno dalla zona inferiore del busto fino al margine inferiore del bacino. Questo complesso muscolare svolge un ruolo fondamentale nel sostenere e stabilizzare tutti i movimenti del nostro corpo. In questo articolo capiremo cos’è il core training e quali sono i … Leggi tutto
Dopo aver trattato una serie di esercizi per altre parti del corpo umano, nell’articolo odierno analizzeremo a pieno e con estrema cura il discorso bicipiti. I bicipiti, infatti, sono una parte del corpo “scoperta”, ovvero è una di quelle zone che ogni uomo vuole curare e valorizzare. Avere dei bei muscoli delle braccia, infatti, significa … Leggi tutto
Se la tua ricerca di un allenamento rivoluzionario e di un notevole sviluppo muscolare degli arti superiori ha portato il pike push up alla tua attenzione, sei senz’altro sulla strada giusta. Infatti, continuando con la lettura, avrai a disposizione questa guida esaustiva nella quale esploreremo ogni sfaccettatura di questo particolare esercizio, dalla sua definizione ai … Leggi tutto
Tra gli esercizi per gli addominali, uno fra i più noti e praticati è certamente il crunch. Pur essendo apparentemente molto semplice, tuttavia, questo esercizio richiede applicazione e attenzione per essere eseguito correttamente. La sua peculiarità è quella di allenare tutti i muscoli dell’addome e del bacino, garantendo uno sforzo importante e ripetuto. In questo … Leggi tutto
Se sei intenzionato a leggere questa guida sicuramente vorrai scoprire come allenare il petto a casa senza andare in palestra. Ma l’esercizio fisico può essere svolto per svariate ragioni, dalla voglia di indossare pantaloni più stretti al desiderio di scolpire un fisico invidiabile. Esso può sia prevedere l’allenamento di tutti i distretti muscolari, come sport … Leggi tutto
Gli esercizi a corpo libero (o bodyweight) tonificano, rassodano e migliorano la forza muscolare sfruttando solo il peso corporeo come resistenza, senza l’utilizzo di attrezzi particolari. Da eseguire nella comodità di casa oppure all’aperto, richiedono una certa costanza e la giusta intensità. Essi sono un’ottima soluzione per chi non ha la possibilità di frequentare assiduamente … Leggi tutto
In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio adatto alle persone in buona forma fisica e con ottimo allenamento molto utilizzato nel mondo del crossfit. Nel dettaglio, non vedremo solo come arrivare a un’esecuzione perfetta, ma anche quali muscoli sono coinvolti, quali benefici produce e anche alcune varianti interessanti. Quali sono i muscoli coinvolti … Leggi tutto
Mantenersi in forma è diventata una vera e propria sfida e sempre più persone si sono affidate a programmi da poter svolgere completamente a casa. Già in palestra, però, sviluppare e mantenere alcuni gruppi muscolari specifici era parecchio complesso. In modo particolare, gli addominali si presentano come una delle forme estetiche più difficili da ottenere … Leggi tutto