Oggi parleremo di un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento specifiche per gli arti inferiori: l’hip thrust, a volte presentato come valida alternativa ad altri esercizi più noti, quali squat, affondo e pressa. In realtà, però, l’hip thrust ha alcune proprie caratteristiche peculiari che lo rendono particolarmente utile, apprezzato e difficile da sostituire. In … Leggi tutto
Il core è considerato il nucleo del corpo umano perché comprende i muscoli che vanno dalla zona inferiore del busto fino al margine inferiore del bacino. Questo complesso muscolare svolge un ruolo fondamentale nel sostenere e stabilizzare tutti i movimenti del nostro corpo. In questo articolo capiremo cos’è il core training e quali sono i … Leggi tutto
Dopo aver trattato una serie di esercizi per altre parti del corpo umano, nell’articolo odierno analizzeremo a pieno e con estrema cura il discorso bicipiti. I bicipiti, infatti, sono una parte del corpo “scoperta”, ovvero è una di quelle zone che ogni uomo vuole curare e valorizzare. Avere dei bei muscoli delle braccia, infatti, significa … Leggi tutto
Se la tua ricerca di un allenamento rivoluzionario e di un notevole sviluppo muscolare degli arti superiori ha portato il pike push up alla tua attenzione, sei senz’altro sulla strada giusta. Infatti, continuando con la lettura, avrai a disposizione questa guida esaustiva nella quale esploreremo ogni sfaccettatura di questo particolare esercizio, dalla sua definizione ai … Leggi tutto
Tra gli esercizi per gli addominali, uno fra i più noti e praticati è certamente il crunch. Pur essendo apparentemente molto semplice, tuttavia, questo esercizio richiede applicazione e attenzione per essere eseguito correttamente. La sua peculiarità è quella di allenare tutti i muscoli dell’addome e del bacino, garantendo uno sforzo importante e ripetuto. In questo … Leggi tutto
Gli esercizi a corpo libero (o bodyweight) tonificano, rassodano e migliorano la forza muscolare sfruttando solo il peso corporeo come resistenza, senza l’utilizzo di attrezzi particolari. Da eseguire nella comodità di casa oppure all’aperto, richiedono una certa costanza e la giusta intensità. Essi sono un’ottima soluzione per chi non ha la possibilità di frequentare assiduamente … Leggi tutto
In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio adatto alle persone in buona forma fisica e con ottimo allenamento molto utilizzato nel mondo del crossfit. Nel dettaglio, non vedremo solo come arrivare a un’esecuzione perfetta, ma anche quali muscoli sono coinvolti, quali benefici produce e anche alcune varianti interessanti. Quali sono i muscoli coinvolti … Leggi tutto
Nell’ambito del fitness e della preparazione atletica esistono moltissimi tipi di esercizi, ciascuno dei quali viene eseguito per perseguire particolari finalità. Se il tuo obiettivo è sviluppare la muscolatura addominale, probabilmente avrai molta famigliarità con i crunches, ma sai che ce ne sono di diversi tipi tra cui il crunch inverso a terra? Di seguito … Leggi tutto
Il nuoto è sempre la prima frazione nelle gare di triathlon e con un buono allenamento nuoto nel triathlon la gara sarà più scorrevole. Allenarsi nel nuoto è un aspetto importante e farlo con costanza è fondamentale. La frazione di nuoto si svolge nella maggior parte dei casi in acque libere. Stiamo parlando di mari e … Leggi tutto
Per allenare al meglio i muscoli superiori della schiena e le spalle esistono numerosi esercizi differenti. Uno tra i più utili è sicuramente l’upper back, che può essere eseguito in vari modi, sia a corpo libero, sia aiutandosi con attrezzi come manubri e bilanciere, sia con appositi macchinari. L’esercizio, in realtà, prende nome dalla fascia … Leggi tutto