Il Gruppo Pesisti Riminese ASD vanta di personal trainer atletici certificati FIPE, esperti in pesistica olimpica e allenamento della forza, con esperienza in discipline come sollevamento pesi, powerlifting e calisthenics e allenamento in palestra.
Il mondo del fitness è pieno di barrette, frullati, pancake e yogurt etichettati come “proteici”.
Ma funzionano davvero, o sono solo una moda? In questo articolo ti spiego quando iprodotti proteici ecibi proteici sono utili, quali sono i migliori da scegliere, come integrarli nella dieta e quali errori evitare. Perfetti per chi segue una dieta proteica, questi alimenti possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi, se usati nel modo giusto.
I prodotti proteici sono alimenti arricchiti con una quantità elevata di proteine, spesso usati
per:
● Aumentare l’apporto proteico giornaliero
● Recuperare dopo l’allenamento
● Saziare più a lungo
● Supportare lo sviluppo muscolare
Esempi comuni:
● Barrette proteiche (10–25 g di proteine)
● Frullati e smoothie pronti
● Pancake o biscotti proteici
● Yogurt e dessert ad alto contenuto proteico
● Pane o pasta arricchiti con proteine
Per chi fa sport, come powerlifting o calisthenics, questi prodotti offrono una soluzione rapida per nutrire i muscoli quando il tempo scarseggia.
Funzionano davvero? I benefici concreti
Sì, se integrati correttamente in una dieta bilanciata.
✅ Comodità: perfetti quando sei fuori casa o hai poco tempo
✅ Controllo calorico: molti prodotti sono porzionati, ideali per dimagrire
✅ Post-allenamento smart: dopo una sessione di allenamento braccia uomo o un WOD
di calisthenics, servono proteine rapide
✅ Aiuto per i principianti: chi fatica a raggiungere la quota proteica giornaliera trova un
valido supporto
Esempio: dopo un allenamento al sacco per massa, un frullato proteico con whey + banana aiuta a ricostruire le fibre muscolari danneggiate.
I rischi da evitare: non tutto ciò che è “proteico” è sano
❌ Alcuni prodotti contengono:
● Troppi zuccheri aggiunti
● Grassi idrogenati o saturi
● Additivi inutili o dolcificanti artificiali in eccesso
❌ Troppa dipendenza da snack pronti può ridurre la qualità nutrizionale complessiva della
dieta.
Leggi sempre l’etichetta! Un prodotto è valido se ha:
● Almeno 15–20 g di proteine per porzione
● Meno di 8–10 g di zuccheri
● Ingredienti semplici e riconoscibili
Come e quando usarli
Pre o post-allenamento: ottimi dopo esercizi intensi (es. drop set, hip thrust, push press con bilanciere) Spuntino pratico: per evitare abbuffate improvvise
⛔ Non devono sostituire ogni pasto: usali in combinazione con alimenti veri
Esempi:
● Barretta proteica + una manciata di mandorle = spuntino smart
● Frullato con proteine whey + avena + banana = recupero post workout
Prodotti proteici e obiettivi diversi
Obiettivo Tipo di prodotto consigliato
Aumento massa muscolare Frullati + barrette ad alto contenuto calorico
Dimagrimento Yogurt proteico + barrette low sugar
Allenamento casalingo. Pancake proteici + smoothie fatti in casa
Sport ad alta intensità Frullato whey + frutta subito dopo l’allenamento
Conclusione: ottimi alleati, se usati con criterio
I prodotti proteici non sono magici, ma usati nel contesto giusto, all’interno di una dieta equilibrata o di una dieta meta possono essere uno strumento valido per supportare il tuo percorso fitness.
Nel prossimo articolo vedrem un esempio concreto di giornata proteica, con un menù completo da colazione a cena pensato per chi si allena con costanza.
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● Barrette proteiche (10–25 g di proteine)
❌ Troppa dipendenza da snack pronti può ridurre la qualità nutrizionale complessiva della
