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Cos’è l’alimentazione proteica e perché fa bene a tutti (non solo in palestra)

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alimentazione_proteica_benefici

Quando si parla di dieta proteica, molti immaginano subito muscoli scolpiti o subito una tonificazione muscolare, bodybuilder e barattoli di proteine in polvere. Ma l’alimentazione proteica non è solo per chi frequenta la palestra: è uno stile alimentare che può migliorare l’energia grazie ovviamente anche a un allenamento multifrequenza, il benessere generale e persino aiutare nella perdita di … Leggi tutto

Esercizi pettorali a casa: allenamento per pettorali da fare a casa

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Uomo che allena i pettorali a casa

Se sei intenzionato a leggere questa guida sicuramente vorrai scoprire come allenare il petto a casa senza andare in palestra. Ma l’esercizio fisico può essere svolto per svariate ragioni, dalla voglia di indossare pantaloni più stretti al desiderio di scolpire un fisico invidiabile. Esso può sia prevedere l’allenamento di tutti i distretti muscolari, come sport … Leggi tutto

Allenare l’equilibrio, esercizi per migliorare la propria stabilità

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donna in equilibrio su una gamba sopra un tappetino da yoga

L’equilibrio è una delle capacità motorie di base più importanti per il benessere fisico, eppure spesso viene trascurato nell’allenamento quotidiano. Avere un buon equilibrio non significa solo saper stare in piedi su una gamba o camminare su una linea retta, ma riguarda la capacità del corpo di mantenere una posizione stabile sia in movimento che … Leggi tutto

Prodotti proteici: funzionano davvero? Cosa scegliere e cosa evitare

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alimenti proteici cosa scegliere

Il mondo del fitness è pieno di barrette, frullati, pancake e yogurt etichettati come “proteici”. Ma funzionano davvero, o sono solo una moda? In questo articolo ti spiego quando i prodotti proteici e cibi proteici sono utili, quali sono i migliori da scegliere, come integrarli nella dieta e quali errori evitare. Perfetti per chi segue una dieta … Leggi tutto

Fiato corto? Ecco gli esercizi cardio che ti rimettono in pista

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esercizi cardio

Quando si parla di fitness, c’è una parola che ritorna sempre: cardio. Ma che significa davvero fare esercizi cardio? Serve solo per dimagrire o ha benefici più ampi anche nelle performance? E soprattutto, quali sono le attività cardio più efficaci e adatte a te? Se ti sei fatto almeno una di queste domande, sei nel … Leggi tutto

Allenamento con i pesi: benefici, tecnica e nutrizione

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allenamento pesi

L’allenamento con i pesi è una disciplina di esercizio fisico basata sull’applicazione di sovraccarichi esterni per sollecitare il sistema muscolo scheletrico e indurre adattamenti fisiologici mirati. Sebbene spesso associato all’ipertrofia estetica, l’allenamento con i pesi si configura come uno strumento fondamentale per migliorare la forza, la potenza, la resistenza e la salute generale in tutte … Leggi tutto

Carb cycling: cos’è e come fare la ciclizzazione dei carboidrati

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La ciclizzazione dei carboidrati, conosciuta anche come carb cycling, è una strategia alimentare che alterna giorni a basso, medio e alto apporto di carboidrati. L’obiettivo principale è ottimizzare il metabolismo (a tal proposito ti invito anche a leggere il nostro articolo sulla dieta metabolica), migliorare la composizione corporea e favorire le prestazioni fisiche. Questa tecnica … Leggi tutto

Propriocezione: la chiave nascosta per migliorare il tuo allenamento

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mente-corpo connesso propiopercezione

La connessione mente-muscolo Quando si parla di miglioramento fisico e di allenamento efficace, spesso si tende a dare per scontati alcuni aspetti che invece rappresentano le vere fondamenta di una progressione duratura. Uno di questi è la propriocezione, ovvero la capacità di percepire e controllare il proprio corpo nello spazio e, più nello specifico, il … Leggi tutto

Perché allenarsi con i pesi può cambiare la vita: un approccio moderno e ragionato

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Allenarsi con i pesi non è più una pratica relegata a chi vuole solo “fare massa” o diventare culturista. Sempre più persone si avvicinano al resistance training per ragioni molto più ampie: migliorare la salute, aumentare la forza, prevenire infortuni e, semplicemente, vivere meglio. Questa forma di allenamento si è ormai affermata come una componente … Leggi tutto

Scheda palestra donne: i migliori esercizi per donne in palestra

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Allenamento bicipiti donne in palestra

Quando entri in palestra, una delle prime sensazioni che puoi provare è spaesamento. Macchinari ovunque, persone che si allenano con intensità, e tu che magari sei lì dopo mesi di inattività o addirittura per la prima volta. Ecco perché una scheda palestra pensata appositamente per donne può fare la differenza tra un allenamento efficace e … Leggi tutto