{"id":975,"date":"2025-09-30T07:27:50","date_gmt":"2025-09-30T07:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=975"},"modified":"2025-09-30T08:13:22","modified_gmt":"2025-09-30T08:13:22","slug":"esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/","title":{"rendered":"Esercizi glutei uomo: video tutorial con i migliori esercizi per allenarsi"},"content":{"rendered":"<p><strong>Eccoci giunti con un nuovissimo articolo del nostro blog inerente agli esercizi glutei uomo. <\/strong><\/p>\n<p>Oggi, infatti, <em>cercheremo di capire appieno come \u00e8 possibile valorizzare i propri glutei<\/em> in modo preciso e funzionale riuscendo a garantire a noi stessi dei glutei sodi e belli da vedere. Spesso questo lato \u00e8 sottovalutato dall&#8217;organico maschile ma, in realt\u00e0, \u00e8 un bene sapere che le donne sono molto attratte da un bel paio di glutei.<\/p>\n<p>Negli <strong>ultimi anni<\/strong> ci sono sempre pi\u00f9 uomini che cercando di allenarsi per migliorare questo aspetto. Dunque, da oggi sarete in grado di effettuare alcuni <strong>esercizi<\/strong> <strong>glutei uomo<\/strong> molto semplici che sappiano valorizzare il vostro lato B.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Esercizi_glutei_uomo_quali_sono_i_muscoli_dei_glutei_da_allenare_durante_gli_esercizi\" >Esercizi glutei uomo: quali sono i muscoli dei glutei da allenare durante gli esercizi?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Muscolo_piccolo_gluteo\" >Muscolo piccolo gluteo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Medio_gluteo\" >Medio gluteo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Muscolo_grande_gluteo\" >Muscolo grande gluteo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Esercizi_glutei_uomo_perche_e_importante_farli_per_rinforzare_e_tonificare_i_tuoi_muscoli\" >Esercizi glutei uomo: perch\u00e9 \u00e8 importante farli per rinforzare e tonificare i tuoi muscoli?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Quali_sono_le_funzioni_dei_glutei_che_alleni_con_lallenamento_e_gli_esercizi_glutei_uomo\" >Quali sono le funzioni dei glutei che alleni con l&#8217;allenamento e gli esercizi glutei uomo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Esercizi_glutei_uomo_i_migliori_esercizi_da_fare_per_tonificare_e_rinforzare_i_tuoi_muscoli\" >Esercizi glutei uomo: i migliori esercizi da fare per tonificare e rinforzare i tuoi muscoli<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Hip_Thrust\" >Hip Thrust<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Come_eseguire_correttamente_lHip_Thrust_per_allenare_i_tuoi_glutei\" >Come eseguire correttamente l&#8217;Hip Thrust per allenare i tuoi glutei<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Stacchi_rumeni_lesercizio_perfetto_per_i_glutei_uomo\" >Stacchi rumeni: l&#8217;esercizio perfetto per i glutei uomo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Front_plank_con_estensione_dellanca\" >Front plank con estensione dell\u2019anca<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Esercizi_glutei_uomo_come_eseguire_il_front_plank_con_estensione_dellanca\" >Esercizi glutei uomo: come eseguire il front plank con estensione dell&#8217;anca<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Glute_squeeze\" >Glute squeeze<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Come_eseguire_correttamente_il_glute_squeeze_per_i_tuoi_glutei\" >Come eseguire correttamente il glute squeeze per i tuoi glutei<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Side_plank_con_abduzione_della_gamba_dominante_verso_lalto_o_verso_il_basso\" >Side plank con abduzione della gamba dominante verso l\u2019alto o verso il basso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Pistol_squat_o_squat_singolo\" >Pistol squat (o squat singolo)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Clamshell_scopri_questo_esercizio_per_i_glutei_uomo\" >Clamshell: scopri questo esercizio per i glutei uomo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Cross_over_step_up\" >Cross over step up<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Video_tutorial_per_gli_esercizi_glutei_uomo\" >Video tutorial per gli esercizi glutei uomo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Esercizi_glutei_uomo_esercizi_multiarticolari_per_glutei_e_gambe\" >Esercizi glutei uomo: esercizi multiarticolari per glutei e gambe<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Allena_i_muscoli_dei_glutei_con_lo_squat_bulgaro\" >Allena i muscoli dei glutei con lo squat bulgaro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Barbell_Back_Squat\" >Barbell Back Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Leg_Press_un_esercizio_chiave_per_i_glutei_uomo\" >Leg Press: un esercizio chiave per i glutei uomo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Monster_Walk_con_elastico_o_Sumo_walk\" >Monster Walk con elastico o Sumo walk<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Esercizi_glutei_uomo_quali_sono_gli_esercizi_per_allenarli_a_casa_e_senza_attrezzi\" >Esercizi glutei uomo: quali sono gli esercizi per allenarli a casa e senza attrezzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#FAQ_sugli_esercizi_glutei_uomo\" >FAQ sugli esercizi glutei uomo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Quanti_giorni_a_settimana_bisogna_allenare_i_glutei_per_ottenere_risultati\" >Quanti giorni a settimana bisogna allenare i glutei per ottenere risultati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Quali_sono_gli_esercizi_migliori_per_aumentare_il_volume_dei_glutei\" >Quali sono gli esercizi migliori per aumentare il volume dei glutei?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Serve_usare_pesi_per_sviluppare_i_glutei\" >Serve usare pesi per sviluppare i glutei?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Gli_esercizi_per_i_glutei_uomo_servono_anche_per_migliorare_postura_e_performance\" >Gli esercizi per i glutei uomo servono anche per migliorare postura e performance?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Quanto_tempo_serve_per_vedere_i_primi_risultati\" >Quanto tempo serve per vedere i primi risultati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#E_meglio_allenare_i_glutei_allinizio_o_alla_fine_dellallenamento\" >\u00c8 meglio allenare i glutei all\u2019inizio o alla fine dell\u2019allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Quanti_esercizi_fare_per_i_glutei_in_una_sessione\" >Quanti esercizi fare per i glutei in una sessione?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#E_utile_fare_stretching_per_i_glutei_dopo_lallenamento\" >\u00c8 utile fare stretching per i glutei dopo l\u2019allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Posso_sviluppare_i_glutei_uomo_anche_a_casa_senza_attrezzi\" >Posso sviluppare i glutei uomo anche a casa senza attrezzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Gli_esercizi_glutei_uomo_aiutano_anche_a_dimagrire\" >Gli esercizi glutei uomo aiutano anche a dimagrire?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/#Devo_cambiare_esercizi_spesso_per_i_glutei_uomo\" >Devo cambiare esercizi spesso per i glutei uomo?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_00d4uzpgq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_glutei_uomo_quali_sono_i_muscoli_dei_glutei_da_allenare_durante_gli_esercizi\"><\/span><strong>Esercizi glutei uomo: quali sono i muscoli dei glutei da allenare durante gli esercizi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4640\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_2-scaled.jpg\" alt=\"Ragazzo che allena i glutei uomo all'aperto\" width=\"2560\" height=\"1513\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_2-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_2-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_2-1024x605.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_2-768x454.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_2-1536x908.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_2-2048x1211.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>I glutei umani sono formati dall&#8217;insieme di tre muscoli dei glutei, ovvero <em>il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo. <strong>Qual \u00e8 la loro funzione essenziale? <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Cerchiamo di capirlo per poi lavorare al meglio durante gli <strong>esercizi glutei uomo<\/strong> che faremo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_7j1bt9mts\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muscolo_piccolo_gluteo\"><\/span><strong>Muscolo piccolo gluteo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><em>Il muscolo <\/em><strong>piccolo gluteo<\/strong><em> \u00e8 un muscolo piatto<\/em> avente una forma molto simile a quella di un triangolo; esso si trova profondamente rispetto al muscolo medio gluteo\u00a0ed \u00e8 coperto dalla fascia glutea profonda.<\/p>\n<p><strong>Le fibre di questo muscolo<\/strong> hanno una direzione uniforme poich\u00e9 convergono in modo obliquo verso il basso inserendosi sulla superficie anteriore del grande trocantere femorale. Esso non ha una funzione specifica.<\/p>\n<h3 id=\"hd_6tnnvto4c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medio_gluteo\"><\/span><strong>Medio gluteo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dopo il piccolo gluteo \u00e8 possibile trovare<strong> il muscolo medio gluteo. <\/strong>Questo muscolo \u00e8 piatto e ha una forma triangolare proprio come il piccolo gluteo ma, a differenza di quest&#8217;ultimo, \u00e8 pi\u00f9 robusto e<strong> si trova appena sotto al grande glute<\/strong>o (ovviamente esso si trova anche appena sopra al piccolo gluteo).<\/p>\n<p>E&#8217; coperto dalla fascia glutea profonda, un foglietto spesso che copre e riveste anche il piccolo gluteo e presenta una serie di fasci muscolari che convergono a ventaglio e si inseriscono sulla <strong>faccia esterna del grande trocantere.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_uebss6fic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muscolo_grande_gluteo\"><\/span><strong>Muscolo grande gluteo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Il muscolo grande gluteo<\/strong> \u00e8 uno dei muscoli dei glutei pi\u00f9 importante ed \u00e8 il pi\u00f9 superficiale e sviluppato dei muscoli della regione glutea ed \u00e8 sicuramente anche il muscolo pi\u00f9 grande di questa <strong>parte del corpo<\/strong>.<\/p>\n<p>Questo muscolo pu\u00f2 essere suddiviso in <em><strong>due parti<\/strong><\/em> in base alla sua origine, ovvero <em>una parte superficiale ed una parte profonda<\/em>. La parte superficiale parte dal labbro esterno della cresta iliaca, dalla spina iliaca posteriore superiore e dalla faccia posteriore dell&#8217;osso sacro\u00a0e dal\u00a0coccige mentre la parte profonda inizia in prossimit\u00e0 dell&#8217;ala dell&#8217;ileo, appena dietro la linea glutea posteriore.<\/p>\n<h2 id=\"hd_nw9kd5ei2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_glutei_uomo_perche_e_importante_farli_per_rinforzare_e_tonificare_i_tuoi_muscoli\"><\/span><strong>Esercizi glutei uomo: perch\u00e9 \u00e8 importante farli per rinforzare e tonificare i tuoi muscoli?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3078 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_1.png\" alt=\"Atleta che si allena con degli esercizi per i glutei uomo\" width=\"375\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_1.png 1792w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_1-300x171.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_1-1024x585.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_1-768x439.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_1-1536x878.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/>Da sempre i glutei rappresentano <strong>uno dei punti pi\u00f9 caldi dell\u2019immaginario erotico<\/strong>, sia maschile che femminile.<\/p>\n<p>Ecco perch\u00e8 gli <strong>esercizi per i glutei uomo<\/strong> sono molto importanti. Tutto questo dipende dal fatto che solo la specie umana possiede una parte del corpo cos\u00ec affascinante con delle natiche semicircolari sporgenti, un carattere anatomico unico che ci deriva dalla capacit\u00e0 di camminare in perfetta posizione eretta (questo \u00e8 dipeso dalla nostra evoluzione).<\/p>\n<p><strong>Questa caratteristica permette a noi stessi di<\/strong> poter stare seduti, di muovere le gambe in completa autonomia e di accavallarle con estrema semplicit\u00e0. Il lato B, in particolare il sedere, \u00e8 la pi\u00f9 imponente <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">massa muscolare<\/a> del corpo umano dove si accumulano tantissime sostanze di riserva indispensabili per il nostro organismo <em>(\u00e8 una specie di magazzino energetico). <\/em><em><strong>Il fondoschiena non viene ammirato solo dagli uomini<\/strong><\/em> poich\u00e9, infatti, vi sono tantissime ragazze che guardano spesso il sedere dei ragazzi.<\/p>\n<p>Queste non sono parole infondate, anzi un gruppo di esperti \u00e8 stato in grado di provarlo a seguito di una importante e precisa analisi di una miriade di donne. <em>Dunque, nel contesto moderno, anche il fondoschiena di un uomo \u00e8 rilevante. <\/em>Tutto ci\u00f2 ti fa ben capire <strong>l\u2019importanza degli esercizi per i glutei uomo.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_5sl5lkgi5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_funzioni_dei_glutei_che_alleni_con_lallenamento_e_gli_esercizi_glutei_uomo\"><\/span><strong>Quali sono le funzioni dei glutei che alleni con l&#8217;allenamento e gli esercizi glutei uomo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"MuiGrid-root MuiGrid-container MuiGrid-spacing-xs-8\">\n<div class=\"MuiGrid-root MuiGrid-item MuiGrid-grid-xs-12 MuiGrid-grid-sm-6\">\n<ul>\n<li class=\"jss168\"><strong>Estensione:<\/strong> esso \u00e8 in grado di lavorare con l&#8217;adduttore maggiore e il tendine del ginocchio favorendo in questo modo la giusta apertura delle gambe e di tutta la parte inferiore del corpo umano;<\/li>\n<li class=\"jss168\"><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Rotazione esterna:<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> solo le fibre muscolari posteriori partecipano all&#8217;azione e lavorano con il piriforme, l&#8217;otturatore interno, i gemelli superiori ed inferiori e con la zona femorale. Da questa funzione principale \u00e8 possibile ricavare anche un&#8217;<\/span><em style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"><strong>azione secondaria<\/strong><\/em><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> che \u00e8 denominata con il termine di <\/span><em style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">adduzione<\/em><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">. In questo caso il grande gluteo agisce solo ed esclusivamente sulle fibre posteriori, invece che su tutti gli altri gruppi muscolari;<\/span><\/li>\n<li class=\"jss168\"><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Abduzione: <\/strong>l&#8217;azione principale del muscolo gluteo medio \u00e8 l&#8217;abduzione <em style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">(allontanamento di un arto o di una parte mobile del corpo da un piano o da un punto di riferimento)<\/em><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> che \u00e8 capace di coinvolgere tutte le fibre muscolari presenti. In questa operazione decisamente importante ha un ruolo rilevante anche il gluteo piccolo che aiuta in tutto questo processo di abduzione.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"hd_kmm6imoft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_glutei_uomo_i_migliori_esercizi_da_fare_per_tonificare_e_rinforzare_i_tuoi_muscoli\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\"><strong>Esercizi glutei uomo: i migliori esercizi da fare per tonificare e rinforzare i tuoi muscoli<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4641\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_1-scaled.jpg\" alt=\"Ragazzo che effettua esercizi glutei uomo a casa\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_1-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>Eccoci giunti al punto chiave dell&#8217;intero articolo, ossia gli <strong>esercizi glutei uomo<\/strong> per tonificare e valorizzare i propri glutei riuscendo a conferire un valore aggiunto al nostro fisico.<\/p>\n<p>Inoltre, riuscirete ad avere una maggiore <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/mobilita-articolare-cose-e-come-farla-correttamente\/#Attivita_muscolocentriche\">mobilit\u00e0 articolare<\/a> e una migliore <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\">flessibilit\u00e0<\/a> dando cos\u00ec un grande beneficio alla <strong>colonna vertebrale<\/strong>.<\/p>\n<p>Dunque, cerchiamo di capire in modo preciso ed esaustivo quali siano <strong>i migliori esercizi glutei uomo<\/strong> in questo campo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_jcsn79lkk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hip_Thrust\"><\/span><strong>Hip Thrust<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il primo <strong>esercizio per i glutei uomo<\/strong> che voglio trattare \u00e8 l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hip-thrust\/\"><strong>Hip Thrust<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Questo esercizio \u00e8 veramente utile per far lavorare i glutei in un uomo e, infatti, negli ultimi anni, \u00e8 diventato uno degli esercizi glutei uomo pi\u00f9 rilevanti nella scheda di <strong>allenamento glutei uomo<\/strong> di ogni atleta.<\/p>\n<p><strong>Puoi compiere questo allenamento per glutei comodamente da casa<\/strong> sia a corpo libero che mediante l&#8217;utilizzo di una banda elastica attorno alle ginocchia. Utilizzando la banda elastica lavorerai maggiormente e riuscirai ad attivare con precisione anche l&#8217;insieme di tutti i glutei laterali corporei.<\/p>\n<p>Questo <strong>allenamento per i glutei uomo<\/strong> pu\u00f2 essere svolto anche inserendo una piccola variante e, in questo caso, si parlerebbe di <strong>single leg hip trust<\/strong>. <span style=\"font-size: 18px;\">la preparazione e il movimento sono identici all\u2019esercizio precedente ma in questa variante non bisogna sollevare entrambi i piedi, bens\u00ec solamente uno dei due (\u00e8 ancora meglio se li alterni).<\/span><\/p>\n<h4 id=\"hd_3d724qykq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_correttamente_lHip_Thrust_per_allenare_i_tuoi_glutei\"><\/span><strong>Come eseguire correttamente l&#8217;Hip Thrust per allenare i tuoi glutei<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ol>\n<li><strong>Appoggia la <\/strong>tua<strong> <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte superiore<\/a> del corpo<\/strong> su un divano, su un letto o su una qualsiasi struttura d&#8217;appoggio in modo che la parte bassa delle tue scapole si trovi in prossimit\u00e0 del bordo della superficie di appoggio;<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Posizionati<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> in modo che il tuo petto e le tue ginocchia siano precisamente allo stesso livello (cio\u00e8 alla stessa altezza);<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Da questa posizione di partenza muovi e direziona<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> i piedi verso di te in modo che essi siano appena sotto alle ginocchia. Durante questo movimento \u00e8 necessario che tu riesca a tenere le ginocchia piegate spingendo a terra i talloni.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"hd_ohl5n3e2e\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacchi_rumeni_lesercizio_perfetto_per_i_glutei_uomo\"><\/span><strong>Stacchi rumeni: l&#8217;esercizio perfetto per i glutei uomo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Possiamo sicuramente definire il mondo della palestra come &#8220;centrato sui muscoli&#8221;. La maggior parte delle persone che si rivolgono all&#8217;ambiente cercano una gratificazione immediata e rapida.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Spesso \u00e8 necessario soddisfare questa esigenza attraverso i consigli di un coach<\/strong> che &#8220;isola&#8221; gli esercizi, il che fa provare un grande senso di stanchezza \/ dolore, che porter\u00e0 nei prossimi giorni alla percezione dei famosi DOMS. Purtroppo sappiamo che sentire l&#8217;ustione del muscolo non \u00e8 coerente con l&#8217;effettiva attivazione del muscolo. In effetti, questa sensazione \u00e8 spesso pi\u00f9 irritante quando si disfunziona una o pi\u00f9 articolazioni.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Un altro motivo per cui questo tipo di esercizio per i glutei uomo \u00e8 spesso consigliato<\/strong> \u00e8 perch\u00e9 rispetto ad altri muscoli, nel caso specifico dell&#8217;area muscolo tendineo-gluteo, c&#8217;\u00e8 una carenza di specifiche aree muscolari. Generalmente, in questi casi, di solito si consiglia di aumentare la frequenza di <strong>allenamento dei glutei<\/strong> e, cosa pi\u00f9 importante, si consiglia di &#8220;indirizzare&#8221; il muscolo target utilizzando esercizi di isolamento.<\/p>\n<p class=\"p1\">Tuttavia, sappiamo che <em>il sistema motorio non pensa in termini di muscoli, ma in termini di scopo<\/em>. Una crescita ipertrofica insufficiente \u00e8 sempre causata dalla mancanza di capacit\u00e0 motorie. Pertanto, dobbiamo dare al corpo un motivo per rendere essenziale la crescita muscolare nelle aree sopra menzionate.<\/p>\n<p><em><strong>Gli stacchi rumeni sono una variante dei classici stacchi a gambe tese che mirano all\u2019esasperazione del lavoro della catena cinetica posteriore. <\/strong><\/em>Per svolgere correttamente questo esercizio per i glutei <strong>non<\/strong> devi contrarre i muscoli al massimo. <em>Ricorda sempre che percepire di compiere un lavoro duro non significa necessariamente che stai lavorando bene e nel modo corretto<\/em>, anzi spesso \u00e8 l&#8217;esatto opposto (dunque, non esagerare e cerca di attenerti ai tuoi limiti fisici). <strong>Concentrati sul fare gesti efficaci e sii costante nel tuo allenamento dei glutei uomo.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_8r8c7baww\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Front_plank_con_estensione_dellanca\"><\/span><strong>Front plank con estensione dell\u2019anca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Lo scopo principale del plank<\/strong> \u00e8 quello di riuscire a rinforzare in modo efficace e duraturo tutta la catena cinetica anteriore cos\u00ec da ridurre la difficolt\u00e0 di qualsiasi movimento, a partire dal pi\u00f9 difficile fino ad arrivare ai pi\u00f9 semplici e basilari. In particolare, troviamo una\u00a0<strong>forte attivazione delle spalle, del retto dell&#8217;addome e del medio gluteo.\u00a0<\/strong>Come avrete gi\u00e0 capito facilmente il front plank con l&#8217;estensione dell&#8217;anca \u00e8 una variante del plank in grado di far lavorare ancor di pi\u00f9 il corpo umano mediante l&#8217;inserimento di una estensione di un arto.<\/p>\n<h4 id=\"hd_k06uzy2w5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_glutei_uomo_come_eseguire_il_front_plank_con_estensione_dellanca\"><\/span><strong>Esercizi glutei uomo: come eseguire il front plank con estensione dell&#8217;anca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ol>\n<li><strong>Sdraiati con la pancia a terra<\/strong> e il fondoschiena rivolto verso l&#8217;alto (posizione prona), tieni i piedi uniti e i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">gomiti<\/a> in perfetta linea con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a>;<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Appoggia la mano<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> a terra mantenendo il pollice verso l&#8217;alto;<\/span><\/li>\n<li>Da questa posizione, <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">solleva il corpo<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> mantenendo come unici appoggi le punte dei piedi e le mani\/avambracci;<\/span><\/li>\n<li>Mediante i primi tre punti vi siete posti nella classica posizione del plank che tutti conoscete. Dal classico plank con il corpo disteso <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">sollevate un piede<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> mantenendo il ginocchio piegato a circa novanta gradi e portate la gamba verso l&#8217;alto mediante una corretta rotazione.<\/span><\/li>\n<li><em style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Tieni il movimento per qualche secondo e poi ritorna alla posizione di partenza. Effettua qualche serie ogni giorno senza voler strafare in modo incosciente.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"hd_xdqvq3in2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glute_squeeze\"><\/span><strong>Glute squeeze<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4643 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_3-scaled.jpg\" alt=\"Glute squeeze: l'esercizio per i glutei uomo\" width=\"410\" height=\"273\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_3-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_3-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/>Il Glute squeeze <strong>\u00e8 un esercizio per glutei uomo che rafforzer\u00e0 e tonificher\u00e0 le gambe e i glutei<\/strong>, costruir\u00e0 pi\u00f9 stabilit\u00e0 nel tuo core e ti aiuter\u00e0 a tonificare il tuo sedere per una parte posteriore pi\u00f9 ferma. <\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Ricorda che serve una buona <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">preparazione atletica<\/a>. <\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Il Glute s<\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">queeze ti insegner\u00e0 anche l&#8217;equilibrio e la stabilit\u00e0 del core. Tenendoti in equilibrio su una gamba, il tuo corpo prova l&#8217;equilibrio quando potresti averne bisogno in futuro. <\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Inoltre, <strong>assicurati di stringere <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">gli addominali<\/a> per due motivi. <\/strong><\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">In primo luogo, protegger\u00e0 la parte bassa della schiena dall&#8217;inarcamento e dal dolore in seguito. In secondo luogo, ti aiuter\u00e0 con l&#8217;equilibrio. <\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Mentre sollevi e abbassi la gamba posteriore, assicurati di iniziare il movimento a livello dei glutei.<\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Questo \u00e8 il modo migliore per sapere che stai attivando il muscolo gluteo come dovresti. Spesso \u00e8 difficile per molte persone far scattare o attivare il muscolo gluteo. Lo stesso vale per la gamba sul gradino o sulla panchina. <\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Assicurati di premere su te stesso usando il tallone, che si trasferir\u00e0 al tuo gluteo su quel lato.<\/span><\/p>\n<h4 id=\"hd_5xf0wchts\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_correttamente_il_glute_squeeze_per_i_tuoi_glutei\"><\/span><strong>Come eseguire correttamente il glute squeeze per i tuoi glutei<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ol>\n<li class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\"><strong>Posizionati appena dietro al gradino<\/strong> con il piede destro appoggiato in alto sulla sommit\u00e0 del gradino;<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\">Da questa posizione iniziale, <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">premi e metti il peso sul piede destro<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> cos\u00ec da riuscire a sollevare la gamba posteriore dritta dietro di te. Ricorda di stringere i glutei durante tutto l&#8217;arco dell&#8217;esercizio cos\u00ec da renderlo maggiormente utile e rinforzare il tuo lato B;<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Riporta la gamba sinistra a terra<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Dopo aver compiuto le serie che si volevano fare, cambia lato e parti con il piede sinistro sul gradino e compi i medesimi movimenti a specchio.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><em><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Prova a eseguire questi <strong>esercizi per glutei uomo<\/strong> un paio di volte a settimana e, se riesci, mescolali anche con affondi e squat regolari per una routine a tutto tondo per la parte inferiore del corpo. In questo modo sarai in grado di lavorare in modo ottimale.<\/span><\/em><\/p>\n<h3 id=\"hd_g6zk3esx8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Side_plank_con_abduzione_della_gamba_dominante_verso_lalto_o_verso_il_basso\"><\/span><span data-sheets-value=\"{\" data-sheets-userformat=\"{\"><strong>Side plank con abduzione della gamba dominante verso l\u2019alto o verso il<\/strong> <strong>basso<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4644\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_4-scaled.jpg\" alt=\"Ragazzi eseguono affondi come esercizi per i glutei uomo\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_4-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_4-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_4-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_4-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/side-plank-come-si-fa-e-a-che-cosa-serve\/\">side plank<\/a> con abduzione della gamba dominante \u00e8 una variante del classico plank. Questo esercizio differisce dal plank anche per la posizione iniziale ma, sostanzialmente, lavora sui medesimi muscoli e compie dei movimenti simili.<\/p>\n<p><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo esercizio per i glutei uomo?<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sdraiati su un fianco<\/strong> (destro o sinistro \u00e8 indifferente poich\u00e9 poi cambierai lato), e tieni le gambe distese una sopra l&#8217;altra;<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Posiziona il tuo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/avambraccio\/\">avambraccio<\/a> sul pavimento<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> perch\u00e9 ti servir\u00e0 per riuscire a compiere il successivo movimento e metti il tuo gomito in linea con la spalla;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Solleva il bacino<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> reggendo il peso su un solo lato del tuo corpo e mantieni la posizione per una decina di secondi per poi tornare alla posizione di partenza.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Esegui qualche serie (2-3 ripetizioni solitamente) senza strafare e poi cambia lato effettuando gli stessi movimenti compiuti in precedenza.<\/em><\/p>\n<h3 id=\"hd_ha0kea2cn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pistol_squat_o_squat_singolo\"><\/span><strong>Pistol squat (o squat singolo)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Questo esercizio per glutei uomo \u00e8 molto utile per far lavorare intensamente tutti i muscoli del gluteo. Si tratta di un <strong>allenamento glutei uomo<\/strong> particolare che <strong>ricorda molto<\/strong> <em>il lavoro che solitamente si compie tramite uno squat<\/em>. A differenza dello squat, per\u00f2, in questo caso, <strong>si lavora solamente una gamba alla volta.<\/strong><\/p>\n<p><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo allenamento per i glutei uomo?<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li>Da una posizione di partenza statica in piedi, <strong>piega la gamba<\/strong> (destra o sinistra) assumendo una classica posizione da squat;<\/li>\n<li>Allo stesso tempo, per\u00f2, <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">distendi di fronte a te l&#8217;altra gamba<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> che non hai piegato assumendo una posizione simile a quella di una pistola (si chiama pistol squat l&#8217;esercizio, infatti) e mantieni la posizione per qualche secondo;<\/span><\/li>\n<li>Dopo aver svolto qualche serie, cambia lato ed esegui lo stesso movimento.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"hd_dpw40mrht\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Clamshell_scopri_questo_esercizio_per_i_glutei_uomo\"><\/span><strong>Clamshell: scopri questo esercizio per i glutei uomo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Per compiere questo esercizio per glutei uomo basta perdere solamente cinque minuti a casa. <\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Le istruzioni seguenti iniziano sul lato destro. Una volta completato, passa a sinistra ed esegui lo stesso numero di ripetizioni. <\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">\u00c8 importante stare anche su entrambi i lati.<\/span><\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo esercizio per i glutei?<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<ol>\n<li class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\"><strong>Inizia sdraiandoti sul lato destro<\/strong> e assicurandoti che i fianchi siano impilati uno sopra l&#8217;altro. Questo pu\u00f2 essere eseguito su un tappetino per esercizi o sul pavimento;<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\">Da questa posizione, <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">estendi il braccio inferiore<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> ed allunga il braccio destro lungo il tappetino. Questo serve a sostenere la tua testa. Assicurati di mantenere il collo neutro per evitare tensioni;<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><strong>Piega le ginocchia<\/strong> con un angolo di circa 45 gradi; impila la gamba superiore, la destra, sopra la parte inferiore, la sinistra. <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\" style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">In questo modo coinvolgerai il tuo core. Questo serve a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino. Puoi posizionarlo a terra di fronte a te o sopra il lato sinistro.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\"><em><strong>Ricorda che \u00e8 importante tenere i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">fianchi<\/a>, il bacino e la parte superiore del corpo fermi durante l&#8217;intero movimento.<\/strong><\/em> Inoltre, tieni uniti i tuoi piedi mentre sollevi la parte superiore del ginocchio.<\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"it\">Completa per circa una ventina di ripetizioni e poi cambia lato sdraiandoti sul lato sinistro. Compi i medesimi movimenti per lo stesso numero di volte anche dall&#8217;altro lato cos\u00ec da bilanciare l&#8217;esercizio.\u00a0<\/span>Mi raccomando cercare di svolgere l&#8217;esercizio per i glutei nel modo pi\u00f9 naturale possibile senza assumere delle <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">posture scorrette<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_vencnk36m\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cross_over_step_up\"><\/span><strong>Cross over step up<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per compiere questo esercizio serve utilizzare una panca ma, nonostante ci\u00f2, potete farlo sia in palestra che a casa.<\/p>\n<p><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo esercizio per i glutei uomo?<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Posizionati a lato della panca<\/strong> con la colonna vertebrale in posizione rilassata (stando in piede, dunque) e l&#8217;addome contratto;<\/li>\n<li>Da questa posizione di partenza, <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">solleva il piede<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> che si trova pi\u00f9 distante dalla panca e incrocialo facendolo passare dinanzi a te. Questo movimento deve terminare con l&#8217;appoggio del piede che \u00e8 in movimento sulla panca;<\/span><\/li>\n<li>Dopo aver compiuto questa rotazione cerca di <strong>carica<span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">re <\/span><\/strong><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">il peso<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> sulla gamba sollevata e sali sulla panca come se stessi salendo dei gradini di una scala.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna al punto di partenza tramite una discesa leggera e controllata.<\/em> Effettua un numero di serie pari da ambo i lati cos\u00ec da allenare entrambe le parti in modo uniforme e mirato.<\/p>\n<h2 id=\"hd_m5rpr3eo5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_tutorial_per_gli_esercizi_glutei_uomo\"><\/span><strong>Video tutorial per gli esercizi glutei uomo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"i 10 MIGLIORI ESERCIZI  per i glutei\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qZ2vdVSclMg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2 id=\"hd_2k4mw1ejz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_glutei_uomo_esercizi_multiarticolari_per_glutei_e_gambe\"><\/span><strong>Esercizi glutei uomo: esercizi multiarticolari per glutei e gambe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dopo avervi spiegato una serie di esercizi utili soprattutto per i glutei, adesso vorrei concentrarmi su cinque esercizi molto interessanti che sono considerati multiarticolari, ovvero agiscono su pi\u00f9 articolazioni.<\/p>\n<p>In questo caso, <strong>vedremo una serie di allenamenti adibiti al rafforzamento dei glutei e delle gambe<\/strong> cos\u00ec da essere del tutto esaustivi.<\/p>\n<h3 id=\"hd_fv2rbinc9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allena_i_muscoli_dei_glutei_con_lo_squat_bulgaro\"><\/span><strong>Allena i muscoli dei glutei con lo squat bulgaro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lo squat bulgaro, conosciuto anche come bulgarian squat, \u00e8 il primo esercizio multiarticolare per i glutei uomo che vi voglio proporre per allenare glutei e gambe.<\/p>\n<p><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo esercizio?<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Posizionati<\/strong> davanti ad una panca e prendi in mano due manubri tenendoli lungo il corpo (uno per mano);<\/li>\n<li>Da questa posizione di partenza, <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">metti un piede<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> sopra la panca mentre l&#8217;altro tienilo a terra e piega la gamba finch\u00e9 la coscia non si trova parallela al terreno;<\/span><\/li>\n<li>Effettua questo movimento cambiando lato per due-tre serie senza sforzare\u00a0 i muscoli delle natiche in modo eccessivo. In questo modo allenerai molto bene e con coerenza questa parte del corpo. <em style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Ricorda di non tenere mai i piedi uniti quando scendi ma cerca di mantenerli sempre separati tra loro.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"hd_rvbt2pxat\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barbell_Back_Squat\"><\/span><strong>Barbell Back Squat<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Questo esercizio per glutei uomo serve per allenare, oltre al medio gluteo, tutto la fascia dei glutei insieme alle gambe. Si tratta di una tipologia di esercizio che viene inserito in moltissime schede fisiche per allenare i glutei maschili e la parte posteriore della gamba.<\/p>\n<p><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo esercizio?<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Allinea schiena e collo<\/strong> e metti il bilanciere sulla linea delle spalle cos\u00ec da tenerlo in alto. Ricordati di impugnare con due mani questo bilanciere tenendo le gambe leggermente divaricate e i piedi in linea con le spalle;<\/li>\n<li>Da questa posizione iniziale <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">cerca di scendere<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> con l&#8217;intero corpo portando le gambe in parallelo con il pavimento senza mai staccare i piedi da terra;<\/span><\/li>\n<li>Dopo aver raggiunto il basso, <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">spingi<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> con moderazione verso l&#8217;alto e rientra nella perfetta posizione di partenza che avevi assunto. <\/span><strong>Ricordati di tenere la colonna vertebrale allineata<\/strong> guardando un punto sul pavimento a circa due metri di fronte a te cos\u00ec da avere un punto fisso di riferimento.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"hd_rtw5saib1\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" data-placeholder=\"Traduzione\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leg_Press_un_esercizio_chiave_per_i_glutei_uomo\"><\/span><strong>Leg Press: un esercizio chiave per i glutei uomo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-4646 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_5-scaled.jpg\" alt=\"Allena i tuoi glutei con gli esercizi di GruppoPesisti\" width=\"363\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_5-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_5-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_5-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_5-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo_5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 363px) 100vw, 363px\" \/>Il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/leg-extension-a-cosa-serve-e-come-eseguirla-correttamente\/\">leg press<\/a> \u00e8 un esercizio mirato al miglioramento della fascia corporea dei glutei e dei quadricipiti.<\/p>\n<p>Oltre a ci\u00f2, per\u00f2, allena anche il bicipite femorale. Per svolgere questo esercizio per glutei hai bisogno di un macchinario che trovi facilmente in palestra.<\/p>\n<p><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo esercizio?<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Siediti sulla leg press e posizionati in modo comodo<\/strong> mettendo la schiena in posizione rilassata sullo schienale e appoggiando entrambi i piedi sulla pedana verticale che si trova davanti;<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Da questa posizione<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> rilascia il tasto per sentire il carico della macchina e spingi con forza verso l&#8217;indietro portando le ginocchia quasi al petto;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Raggiungi il punto pi\u00f9 lontano<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> dalla pedana per poi riavvicinarti cautamente al punto di partenza senza movimenti bruschi.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Effettua questo semplice movimento per dieci-quindici volte ogni serie e riposa 30-45 secondi tra una serie e l&#8217;altra. <em>Pi\u00f9 i piedi vengono messi in alto sulla pedana pi\u00f9 il grande gluteo verr\u00e0 sollecitato, mentre se metti i piedi in basso allora farai lavorare maggiormente <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-quadricipite-ecco-i-migliori-per-allenare-le-tue-gambe\/\">i quadricipiti<\/a>.<\/em><\/p>\n<h3 id=\"hd_pw1jqnmi9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monster_Walk_con_elastico_o_Sumo_walk\"><\/span><strong>Monster Walk con elastico o Sumo walk<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per svolgere correttamente il monster walk si ha bisogno di un piccolo prerequisito: \u00e8 necessario l&#8217;utilizzo di un comodo elastico da fitness. <span style=\"text-decoration: underline;\"><em><strong>Come si svolge in modo corretto questo esercizio?<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Metti l&#8217;elastico al livello delle ginocchia e apri le gambe<\/strong> in modo che l&#8217;elastico da fitness sia teso. Ovviamente, l&#8217;elastico deve essere posto in modo che contenga le gambe dell&#8217;atleta che si accinge a compiere l&#8217;esercizio;<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">Piega le gambe<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> di circa 30 gradi e comincia a camminare compiendo delle vere e proprie ripetizioni.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Mi raccomando, \u00e8 decisamente importante che, per tutto il corso dell&#8217;esercizio, l&#8217;<strong>elastico sia completamente teso. <\/strong><\/p>\n<p>Se volete provare una variante del monster walk, potete svolgere il <strong>sumo walk<\/strong>. Questa variante \u00e8 praticamente uguale all&#8217;esercizio appena spiegato ma il movimento che dovrete compiere durante <em>il punto due sar\u00e0 laterale<\/em>, e non frontale come nel monster walk. Il sumo walk lavora molto sugli adduttori.<\/p>\n<h2 id=\"hd_woeo9p9gw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_glutei_uomo_quali_sono_gli_esercizi_per_allenarli_a_casa_e_senza_attrezzi\"><\/span><strong>Esercizi glutei uomo: quali sono gli esercizi per allenarli a casa e senza attrezzi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3077 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_3.png\" alt=\"Ragazzo che si allena facendo degli esercizi per i glutei uomo da casa\" width=\"442\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_3.png 1792w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_3-300x171.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_3-1024x585.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_3-768x439.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Esercizi-glutei-uomo_3-1536x878.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 442px) 100vw, 442px\" \/>L&#8217;esercizio glutei uomo perfetto per allenare al meglio i glutei a casa senza dover usare attrezzi (non serve neanche il tappetino da fitness) <strong>\u00e8 sicuramente lo squat.<\/strong><\/p>\n<p>Oltre a ci\u00f2, per\u00f2, esistono altri esercizi che possono valorizzare in modo perfetto il lato B di un uomo ed \u00e8 dunque importante ricordare di non scoraggiarsi mai.<\/p>\n<p>In questa guida di esercizi che vi abbiamo fornito avete trovato molti esercizi per i glutei che possono essere fatti sia in palestra che comodamente a casa.<\/p>\n<p>Dunque, fate affidamento al nostro articolo e ben presto vedrete degli ottimi risultati. <em><strong>Non demordete mai perch\u00e9 ogni cosa dipende solo da noi stessi.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2 id=\"hd_z8yzw5tel\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_sugli_esercizi_glutei_uomo\"><\/span><strong>FAQ sugli esercizi glutei uomo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><strong>Allenare i glutei \u00e8 fondamentale per migliorare forza, postura ed estetica<\/strong>. In questa <strong>sezione FAQ<\/strong> trovi le risposte ai dubbi pi\u00f9 diffusi sugli <i>esercizi glutei uomo<\/i>, dalla frequenza di allenamento alle tecniche migliori per ottenere <strong>risultati visibili<\/strong> e duraturi.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4642\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo-scaled.jpg\" alt=\"Esercizi glutei uomo: ecco le FAQ pi\u00f9 diffuse\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Esercizi-glutei-uomo-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<h3 id=\"hd_k31m32bp3\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_giorni_a_settimana_bisogna_allenare_i_glutei_per_ottenere_risultati\"><\/span><b>Quanti giorni a settimana bisogna allenare i glutei per ottenere risultati?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Per la maggior parte degli uomini, <b>2-3 sedute a settimana<\/b> sono sufficienti. Questo permette ai muscoli di recuperare e crescere tra un allenamento e l\u2019altro. Ricorda di lasciare <b>almeno 48 ore di riposo<\/b> tra le sessioni.<\/p>\n<h3 id=\"hd_nth64fl3e\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_esercizi_migliori_per_aumentare_il_volume_dei_glutei\"><\/span><b>Quali sono gli esercizi migliori per aumentare il volume dei glutei?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Gli esercizi pi\u00f9 efficaci sono quelli <b>multiarticolari e con carichi progressivi. <\/b>Questi movimenti stimolano la crescita muscolare in profondit\u00e0 e <strong>migliorano forza e forma<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\">Squat;<\/li>\n<li class=\"p1\">Stacchi da terra;<\/li>\n<li class=\"p1\">Hip thrust;<\/li>\n<li class=\"p1\">Affondi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"hd_6bm0wyg5m\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Serve_usare_pesi_per_sviluppare_i_glutei\"><\/span><b>Serve usare pesi per sviluppare i glutei?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Non \u00e8 obbligatorio, ma i risultati saranno <b>pi\u00f9 rapidi e visibili<\/b> con l\u2019uso di carichi. Gli esercizi a corpo libero sono ideali per principianti o come complemento, ma per ottenere ipertrofia serve <b>resistenza progressiva<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_77524vyn0\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_esercizi_per_i_glutei_uomo_servono_anche_per_migliorare_postura_e_performance\"><\/span><b>Gli esercizi per i glutei uomo servono anche per migliorare postura e performance?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">S\u00ec. Glutei forti contribuiscono alla <b>stabilit\u00e0 del bacino<\/b>, migliorano la postura e potenziano le prestazioni sportive in discipline come corsa, ciclismo, calcio e sollevamento pesi.<\/p>\n<h3 id=\"hd_4k1hu0pzu\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_tempo_serve_per_vedere_i_primi_risultati\"><\/span><b>Quanto tempo serve per vedere i primi risultati?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Con allenamento costante e una dieta adeguata, i primi cambiamenti si notano in <b>4-6 settimane<\/b>. Per risultati evidenti e duraturi servono in genere <b>8-12 settimane<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_jafcs7mym\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_meglio_allenare_i_glutei_allinizio_o_alla_fine_dellallenamento\"><\/span><b>\u00c8 meglio allenare i glutei all\u2019inizio o alla fine dell\u2019allenamento?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Se sono una priorit\u00e0, meglio allenarli <b>all\u2019inizio della seduta<\/b>, quando hai pi\u00f9 energia e forza. In alternativa, dedica un giorno specifico solo alla parte inferiore del corpo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_3l1qdcrj7\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_esercizi_fare_per_i_glutei_in_una_sessione\"><\/span><b>Quanti esercizi fare per i glutei in una sessione?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">In genere bastano <b>3-4 esercizi<\/b> per allenamento. L\u2019ideale \u00e8 combinare movimenti multiarticolari (come squat e stacchi) con esercizi di isolamento (come glute kickback e abduzioni).<\/p>\n<h3 id=\"hd_2t349i6e4\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_utile_fare_stretching_per_i_glutei_dopo_lallenamento\"><\/span><b>\u00c8 utile fare stretching per i glutei dopo l\u2019allenamento?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Assolutamente s\u00ec. Lo stretching migliora la <b>mobilit\u00e0 articolare<\/b>, riduce il rischio di infortuni e accelera il recupero muscolare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_h6pyafts4\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posso_sviluppare_i_glutei_uomo_anche_a_casa_senza_attrezzi\"><\/span><b>Posso sviluppare i glutei uomo anche a casa senza attrezzi?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">S\u00ec, ma i progressi saranno pi\u00f9 lenti. Esercizi come <b>ponti glutei, squat a corpo libero e affondi<\/b> funzionano anche senza pesi. Per aumentare l\u2019intensit\u00e0 puoi usare <b>bande elastiche<\/b> o zaini con carico.<\/p>\n<h3 id=\"hd_26zncbj51\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_esercizi_glutei_uomo_aiutano_anche_a_dimagrire\"><\/span><b>Gli esercizi glutei uomo aiutano anche a dimagrire?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">S\u00ec. Allenare muscoli grandi come i glutei <b>aumenta il metabolismo basale<\/b>, aiutandoti a bruciare pi\u00f9 calorie anche a riposo. Tuttavia, per perdere peso \u00e8 necessario anche un regime alimentare adeguato.<\/p>\n<h3 id=\"hd_z0xp97yk6\" class=\"p1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Devo_cambiare_esercizi_spesso_per_i_glutei_uomo\"><\/span><b>Devo cambiare esercizi spesso per i glutei uomo?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">S\u00ec. Ogni <b>6-8 settimane<\/b> \u00e8 utile modificare alcuni esercizi o variare ripetizioni e tempi di recupero per evitare stalli e mantenere alta la stimolazione muscolare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eccoci giunti con un nuovissimo articolo del nostro blog inerente agli esercizi glutei uomo. Oggi, infatti, cercheremo di capire appieno come \u00e8 possibile valorizzare i propri glutei in modo preciso e funzionale riuscendo a garantire a noi stessi dei glutei sodi e belli da vedere. Spesso questo lato \u00e8 sottovalutato dall&#8217;organico maschile ma, in realt\u00e0, &#8230; <a title=\"Esercizi glutei uomo: video tutorial con i migliori esercizi per allenarsi\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Esercizi glutei uomo: video tutorial con i migliori esercizi per allenarsi\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":4643,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[23,8,31,49,33,6,20,7,21,10,34,15,18,12,11,19,27,29,13,30,50,56,42,32,51],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Esercizi glutei uomo: video tutorial con i migliori esercizi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Da oggi sarete in 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