{"id":735,"date":"2020-12-11T15:11:39","date_gmt":"2020-12-11T15:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=735"},"modified":"2024-03-05T10:44:20","modified_gmt":"2024-03-05T10:44:20","slug":"alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/","title":{"rendered":"Sana alimentazione: consigli e ricette per mangiare meglio e sentirsi bene"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>sana alimentazione<\/strong>\u00a0\u00e8 un punto fondamentale nella vita di ogni essere vivente.<br \/>\nGrazie ad essa ogni individuo sostiene la propria sopravvivenza introducendo nel proprio organismo sostanze nutritive.<\/p>\n<p>Ma un&#8217;alimentazione sbagliata pu\u00f2 peggiorare la nostra performance in palestra e il nostro fisico con l&#8217;accumulo di massa grassa, \u00e8 sempre meglio rivolgersi a dei professionisti, anche parlare con un personal trainer pu\u00f2 aiutarti molto nella programmazione dell&#8217;alimentazione.<\/p>\n<p>Se siete nei dintorni di Rimini passate dalla <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">nostra palestra<\/a> per una consulenza personale rigurdo l&#8217;allenamento e l&#8217;alimentazione<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/#Cosa_compone_una_sana_alimentazione\" >Cosa compone una sana alimentazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/#Cosa_prendere_in_considerazione_di_una_sana_alimentazione\" >Cosa prendere in considerazione di una sana alimentazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/#Come_strutturare_una_sana_alimentazione\" >Come strutturare una sana alimentazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/#Ricette_ottime_per_unalimentazione_sana\" >Ricette ottime per un&#8217;alimentazione sana<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/#Vellutata_di_zucchine_allo_zafferan_ottima_per_una_sana_alimentazione\" >Vellutata di zucchine allo zafferan ottima per una sana alimentazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/#Plumacake_soffice_di_mele_e_cocco_con_scaglie_di_mandorle\" >Plumacake soffice di mele e cocco con scaglie di mandorle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/#Pennette_di_kamut_con_crema_di_asparagi_o_al_cavolfiore_viola\" >Pennette di kamut con crema di asparagi o al cavolfiore viola<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_compone_una_sana_alimentazione\"><\/span>Cosa compone una sana alimentazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al loro interno sono presenti molecole fondamentali quali:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>le proteine<\/strong><\/li>\n<li><strong>i carboidrati<\/strong><\/li>\n<li><strong>i grassi<\/strong><\/li>\n<li><strong>le vitamine<\/strong><\/li>\n<li><strong>i sali minerali.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Grazie a loro il nostro organismo pu\u00f2 sostenere i tanti processi fisiologici in grado di sostenere la vita.<\/p>\n<p>Ognuna di queste sostanze va gestita in modi diversi, ingerendole in dosaggi differenti e in vari momenti della giornata.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-742 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-cosa-prendere-in-considerazione-300x200.jpg\" alt=\"cosa prendere in considerazione in una sana alimentazione\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-cosa-prendere-in-considerazione-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-cosa-prendere-in-considerazione-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-cosa-prendere-in-considerazione-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-cosa-prendere-in-considerazione.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><br \/>\nAltri fattori che possono influire sulla loro assunzione possono ad esempio essere le tante abitudini che contraddistinguono le variet\u00e0 di vite esistenti.<\/p>\n<p>Uno sportivo ad esempio basa la propria alimentazione mangiando pochi carboidrati e grassi, preferendo molte proteine, sali minerali e vitamine.<\/p>\n<p>Durante la giornata si mangia in tanti momenti diversi, anche se le diete pi\u00f9 salutari prevedono uno schema fisso:<\/p>\n<ul>\n<li><b>la colazione<\/b><\/li>\n<li><b><\/b><b>lo spuntino di met\u00e0 mattina<\/b><\/li>\n<li><b><\/b><b>il pranzo<\/b><\/li>\n<li><b><\/b><b>la merenda pomeridiana<\/b><\/li>\n<li><b>la cena<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A parte lo spuntino e la merenda le altre tre sono abitudini abbastanza comuni in tutto il pianeta.<\/p>\n<p>Una suddivisione equilibrata e bilanciata della propria sana alimentazione \u00e8 un dato da non sottovalutare per assumere nella maniera pi\u00f9 corretta possibile i nutrienti necessari.<br \/>\nIl discorso assume naturalmente pi\u00f9 valore se a una dieta si associa una costante e regolare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 che si assume diventa di vitale importanza per poter disporre ogni giorno delle energie necessarie per poter affrontare una sessione d&#8217;allenamento.<\/p>\n<p>Tramite abitudini alimentari sane e genuine \u00e8 anche possibile perdere peso senza dover praticare attivit\u00e0 sportiva, aspettando i risultati con calma e pazienza.<\/p>\n<p>Che tu faccia sport dove si allena la forza come il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">powerlifting<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/weightlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">weightlifting<\/a>, o <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">calisthenics<\/a> o altro, l&#8217;alimentazione \u00e8 un punto cardine per migliorare le performance.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_prendere_in_considerazione_di_una_sana_alimentazione\"><\/span>Cosa prendere in considerazione di una sana alimentazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono vari fattori da tenere in considerazione al fine di condurre la dieta pi\u00f9 salutare possibile per il proprio organismo.<br \/>\nAndiamo a vedere di cosa si tratta:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Pesarsi<\/b>: la prima cosa da fare nelle scelta di una dieta sana e genuina \u00e8 senza dubbio controllare la propria massa. In base ai dati ottenuti si potr\u00e0 decretare come gestire la propria alimentazione. Uno dei risultati pi\u00f9 attendibili \u00e8 conseguibile con l&#8217;<b>IMC<\/b> (Indice di Massa Corporea). Esso deriva dal rapporto tra il proprio peso e la statura, decretando se ci si trova in un intervallo di sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesit\u00e0, \u00e8 sempre consigliabile l&#8217;allenamento, anche <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">a casa<\/a> si pu\u00f2 fare molto.<\/li>\n<li><b>Pochi zuccheri<\/b>: in particolar modo gli zuccheri semplici. Si possono trovare in tante pietanze diverse, come ad esempio miele o cioccolato. Un&#8217;alimentazione composta da un&#8217;eccessiva quantit\u00e0 di zuccheri semplici pu\u00f2 aumentare notevolmente i livelli di glicemia, aumentando i fattori di rischio di molte malattie. I prodotti dolci consigliati sono quelli contenenti anche zuccheri complessi, come ad esempio le torte fatte al forno. In totale tutti i carboidrati devono occupare circa il 10-15% delle sostanze assunte dal nostro organismo<\/li>\n<li><b>Occhio ai grassi<\/b>: anche i lipidi vanno ingeriti con molta attenzione, mangiando sia pochi grassi di origine animale che vegetale. I primi sono particolarmente pericolosi in quanto aumentano i livelli di colesterolo nei vasi sanguigni<\/li>\n<li><b>Tanta acqua<\/b>: l&#8217;acqua \u00e8 un bene prezioso e fondamentale per la nostra vita. Un&#8217;idratazione costante e regolare sta alla base di una conduzione di vita sana e genuina. Essa va assunta in quantit\u00e0 che si aggira intorno ai 1,5-2 L al giorno, sia durante che fuori i pasti. Non bisogna arrivare alla sensazione di sete, in quanto essa rappresenta gi\u00e0 un principio di disidratazione. L&#8217;abitudine da seguire \u00e8 dunque quella di idratarsi a intervalli regolari durante tutto l&#8217;arco della giornata, facendo attenzione ai liquidi eccessivamente freddi. Essi possono infatti causare qualche fastidio nel tratto digerente, in particolar modo durante la digestione. Nonostante possa far avvertire a chi beve una sensazione di pienezza l&#8217;acqua non fa assolutamente ingrassare, il gonfiore avvertito sparir\u00e0 in poco tempo. Bere altre sostanze come zuccherate o caff\u00e8 richiede particolare attenzione<\/li>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-743 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentazione-sana-cosa-mangiare-300x210.jpg\" alt=\"cosa mangiare in un'alimentazione sana\" width=\"300\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentazione-sana-cosa-mangiare-300x210.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentazione-sana-cosa-mangiare-1024x718.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentazione-sana-cosa-mangiare-768x538.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/alimentazione-sana-cosa-mangiare.jpg 1064w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><b>Legumi, cereali, frutta e verdura<\/b>: sono tutti elementi che non devono mancare nella propria dieta, in quanto grazie ad essi il proprio corpo ne beneficer\u00e0 particolarmente. Sono consentiti tutti i cibi a base di cereali come pane e pasta, preferendo le versioni integrali<\/li>\n<li><b>Poco alcol<\/b>: le sostanze alcoliche possono essere molto pericolose per il nostro corpo. Oltre ai danni a lungo e breve termine, possono incidere in momenti importanti della nostra vita. Se ad esempio ci si trova alla guida bisogna evitare categoricamente ogni tipo di sostanza che pu\u00f2 procurarci ebrezza, al fine di evitare situazioni catastrofiche. Inoltre l&#8217;assunzione \u00e8 consigliabile poco prima o subito dopo l&#8217;ingestione di cibo. Questo perch\u00e9 l&#8217;etanolo entrato in circolo viene assorbito pi\u00f9 lentamente e causa meno effetti collaterali al proprio organismo. La scelta \u00e8 migliore se riguarda sostanze leggere come birra o vino, evitando qualunque assunzione se si \u00e8 soggetti a una terapia a base di farmaci<\/li>\n<li><b>Dieta varia<\/b>: la pi\u00f9 sana alimentazione possibile \u00e8 quella che spazia su pi\u00f9 fronti possibili. In questo modo il corpo si munisce di tutte le sostanze essenziali che necessita per garantire al meglio ogni processo fisiologico<\/li>\n<li><b>Poco sale<\/b>: un&#8217;eccessiva assunzione di sale pu\u00f2 causare alcuni fattori di rischio per serie patologie. La dose giornaliera consigliata deve essere inferiore ai 6 g, abituandosi con gradualit\u00e0. Se infatti la riduzione di cloruro di sodio avviene con costanza e dedizione il palato si abituer\u00e0 al nuovo sapore, in grado quindi di gustare cibi che fino a poco tempo prima richiedevano molto pi\u00f9 sale per soddisfare le proprie esigenze. Le alternative valide sono tante, dalle erbe aromatiche a quelle speziate<\/li>\n<li><b>Acquistare con intelligenza<\/b>: quando si va a fare la spesa \u00e8 fondamentale informarsi nel miglior modo possibile prima di portare il prodotto alimentare nella propria casa. Le etichette recitano in questo caso un ruolo chiave, grazie alla presenza della <b>tabella nutrizionale<\/b>. L&#8217;occhio vuole la sua parte, analizzando con attenzione i prodotti migliori da comprare<\/li>\n<li><b>Situazioni speciali<\/b>: momenti delicati della propria vita come la gravidanza, l&#8217;infanzia, l&#8217;et\u00e0 avanzata, l&#8217;adolescenza, l&#8217;allattamento o la menopausa richiedono attenzioni particolari, assumendo sostanze specificatamente consigliate per queste situazioni della propria vita. <b><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_strutturare_una_sana_alimentazione\"><\/span>Come strutturare una sana alimentazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono alcuni aspetti da rispettare al fine di condurre una dieta in grado di garantire uno stato di benessere generale al proprio:<\/p>\n<ul>\n<li><b>La scelta del cibo: <\/b>Organizzare la propria dieta su alimenti in grado di soddisfare le proprie preferenze culinarie, darci le energie necessarie, darci pochi zuccheri e grassi ed evitare eventuali allergie o intolleranze.<\/li>\n<li><b>Attivit\u00e0 fisica: <\/b>Essa richiede un&#8217;adeguata e coordinata alimentazione, capace di caricare al meglio lo sportivo giorno dopo giorno.<\/li>\n<li><b>Metabolismo basale: <\/b>E&#8217; un parametro che pu\u00f2 variare di persona in persona, tramite fattori come et\u00e0, sesso ecc.<\/li>\n<li><b>Calorie necessarie: <\/b>Possono variare in base al soggetto e alle abitudini che egli conduce. Il calcolo si basa su vari aspetti fisiologici del proprio organismo<\/li>\n<li><b>Quantit\u00e0 giuste: <\/b>Non bisogna n\u00e9 esagerare n\u00e9 assumere una quantit\u00e0 iniqua di sostanze nutritive. La soluzione sta nel mezzo<\/li>\n<li><b>Mangiare sano: <\/b>Bisogna evitare quanto pi\u00f9 possibile cibo dannoso, pericoloso o eccessivamente calorico. Esso pu\u00f2 notevolmente compromettere lo stato di salute, andando a vanificare tutti gli sforzi precedenti. Preferire dunque verdure e frutta a bevande dolci e cibi ricchi di grasso<\/li>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-744 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-ricette-300x213.jpg\" alt=\"come strutturare una sana alimentazione\" width=\"300\" height=\"213\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-ricette-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-ricette-1024x726.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-ricette-768x545.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sana-alimentazione-ricette.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><b>Creare un diario alimentare: <\/b>Grazie ad esso \u00e8 possibile appuntare cosa si mangia o si \u00e8 mangiato il giorno precedente, potendo quindi regolarsi di conseguenza, cercando di migliorare la dieta<\/li>\n<li><b>Non dimenticare carne magra e latticini: <\/b>Sono entrambi alimenti molto importanti per la conduzione di una vita sana. Essi sono ricchi di proteine e calcio, contenendo una bassa quantit\u00e0 di grassi<\/li>\n<li><b>Mangiare con regolarit\u00e0: <\/b>Pogrammare dei pasti da rispettare durante la giornata e non sgarrare con spuntini fuori programma che possono alterare il normale ciclo<\/li>\n<li><b>Mangiare nel modo giusto: <\/b>Non bisogna mangiare troppo velocemente, in quanto si potrebbero aumentare le calorie assorbite<\/li>\n<li><b>Non dimenticare la mente: <\/b>Anche la testa ha bisogno delle sue attenzioni. Affrontare la dieta con le giuste motivazioni, riducendo al minimo lo stress accumulato.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ricette_ottime_per_unalimentazione_sana\"><\/span>Ricette ottime per un&#8217;alimentazione sana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono svariate soluzioni adottate dal mondo della cucina per soddisfare il proprio palato e allo stesso tempo assumere i giusti quantitativi di nutrienti.<br \/>\nVediamo alcune delle tante ricette esistenti:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vellutata_di_zucchine_allo_zafferan_ottima_per_una_sana_alimentazione\"><\/span><b>Vellutata di zucchine allo zafferan ottima per una sana alimentazione<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gli ingredienti sono pochi e facilmente reperibili. Zucchine, brodo vegetale, porri, sale, pepe e panna vegetale compongono questo piatto presentabile come antipasto, come stuzzichino da buffet o anche come prima portata. Tutte queste componenti vedranno l&#8217;aggiunta dello zafferano una volta frullate tra di loro, comportando numerosi benefici. La pietanza \u00e8 infatti consigliata per combattere insonnia, depressione, radicali liberi, dolori da mestruazioni e depressione<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plumacake_soffice_di_mele_e_cocco_con_scaglie_di_mandorle\"><\/span><b>Plumacake soffice di mele e cocco con scaglie di mandorle<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un dolce saporito e salutare, grazie alla presenza di Bifidus naturale al cocco, farina integrale biologica, farina di cocco, scorza di limone, lievito, yogurt vegetale, mele a pezzetti e scaglie di mandorle<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pennette_di_kamut_con_crema_di_asparagi_o_al_cavolfiore_viola\"><\/span><b>Pennette di kamut con crema di asparagi o al cavolfiore viola<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il cavolfiore viola contiene tante sostanze benefiche come antociani, vitamina C e carotenoidi. Il kamut invece \u00e8 un grano ad alta digeribilit\u00e0, contenente pochi zuccheri e una grande quantit\u00e0 di energia. Utilizzarlo con il cavolfiore o con panna fresca e crema di asparagi crea un piatto bello da vedere e gustoso da mangiare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sana alimentazione\u00a0\u00e8 un punto fondamentale nella vita di ogni essere vivente. Grazie ad essa ogni individuo sostiene la propria sopravvivenza introducendo nel proprio organismo sostanze nutritive. 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consigli e ricette per mangiare meglio e sentirsi bene<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una sana alimentazione permette di aumentare la massa muscolare a discapito della massa grassa, \u00e8 fondamentale per uno stile di vita sano\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimentazione-sana-come-strutturarla-e-cosa-prendere-in-considerazione\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sana alimentazione: consigli e ricette per mangiare meglio e sentirsi bene\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Una sana alimentazione permette di aumentare la massa muscolare a discapito della massa grassa, \u00e8 fondamentale per uno stile di vita sano\" \/>\n<meta property=\"og:url\" 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