{"id":717,"date":"2020-12-11T15:27:53","date_gmt":"2020-12-11T15:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=717"},"modified":"2024-03-05T10:44:20","modified_gmt":"2024-03-05T10:44:20","slug":"allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/","title":{"rendered":"Allenamento per la forza: esercizi e consigli utili per incrementarla"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento per la forza \u00e8 indispensabile per chi pratica sport come il bodybuilding e il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/quali-sono-le-principali-differenze-tra-weightlifting-e-powerlifting\/\">powerlifting o il weightlifting<\/a>.<\/p>\n<p>Dal potenziare il tuo metabolismo all&#8217;incremento della massa muscolare sono molteplici i vantaggi che si possono avere da un allenamento per la forza strutturato in modo corretto.<\/p>\n<p>Noi consigliamo sempre di affidarsi a dei professionisti per non correre il rischi di vanificare il vostro allenamento e di avere infortuni, se siete nei dintorni di Rimini potete passare dalla <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">nostra palestra<\/a>, per avere un accurata consulenza.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#Cose_lallenamento_per_la_forza\" >Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;allenamento per la forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#A_cosa_serve_lallenamento_per_la_forza\" >A cosa serve l&#8217;allenamento per la forza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#Allenamento_per_la_forza_a_casa_si_puo\" >Allenamento per la forza a casa: si pu\u00f2?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#Plank_frontale_e_laterale\" >Plank frontale e laterale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#Twist\" >Twist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#Burpees_esercizio_coadiuvante_agli_esercizi_per_la_forza_per_migliorare_la_prestazione_cardiovascolare_e_tenersi_in_forma\" >Burpees: esercizio coadiuvante agli esercizi per la forza, per migliorare la prestazione cardiovascolare e tenersi in forma<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#Benefici_dellallenamento_per_la_forza\" >Benefici dell&#8217;allenamento per la forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/#Quanti_tipi_di_allenamento_per_la_forza_esistono\" >Quanti tipi di allenamento per la forza esistono<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_lallenamento_per_la_forza\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;allenamento per la forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-728 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamento-per-la-forza-cose-300x200.jpg\" alt=\"cos'\u00e8 l'allenamento della forza\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamento-per-la-forza-cose-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamento-per-la-forza-cose.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Il concetto di forza, intesa come potenza fisica, \u00e8 conosciuto da sempre, quando il pi\u00f9 forte sopravvive a discapito del pi\u00f9 debole. In realt\u00e0 il concetto di forza ed allenamento fisico si deve ad Eugen Sandow, che a partire dalla fine dell&#8217;Ottocento metteva in mostra i suoi muscoli esibendosi per le strade.<\/p>\n<p>Nel orso degli anni molti studiosi hanno approfondito tale argomento ideando protocolli di allenamento per aumentare la forza e la potenza muscolare negli atleti.<\/p>\n<p>La forza \u00e8 la capacit\u00e0 dei muscoli di vincere od opporsi a resistenze esterne tramite contrazione ed \u00e8 molto legata alle caratteristiche della muscolatura, che sono diverse in ciascun individuo.<\/p>\n<p>In ogni caso possono variare con l&#8217;allenamento per la forza, ossia diverse sessioni di esercizi da eseguire per potenziare la forza massimale: in pratica i muscoli trattati aumentano la loro massa, tale principio si basa sul processo di ipertrofia muscolare con cui si verifica l&#8217;aumento di volume del muscolo poich\u00e9 aumentano di volume anche gli elementi che lo compongono, come le fibre e il tessuto connettivo.<\/p>\n<p>Come definito dagli esperti, l&#8217;allenamento della forza \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 fisica concepita per migliorare la muscolatura tramite l\u2019allenamento di un singolo gruppo muscolare, ovviamente possono essere utilizzati diversi oggetti che effettuano una resistenza esterna, oppure lo stesso <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">bodyweight<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_serve_lallenamento_per_la_forza\"><\/span>A cosa serve l&#8217;allenamento per la forza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-729 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamneto-per-la-forza-a-cosa-serve-300x168.jpg\" alt=\"a cosa serve l'allenamento per la forza\" width=\"300\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamneto-per-la-forza-a-cosa-serve-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamneto-per-la-forza-a-cosa-serve-1024x573.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamneto-per-la-forza-a-cosa-serve-768x430.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/allenamneto-per-la-forza-a-cosa-serve.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Solitamente gli allenamenti che servono ad allenare la forza vengono utilizzati dagli sportivi professionisti per dare il meglio di s\u00e9 durante la competizione. Gli allenamenti consistono in sollecitazioni meccaniche su determinate fasce muscolari e sono importanti perch\u00e9 come tutti sappiamo, possedere una muscolatura forte \u00e8 fondamentale per migliorare i risultati in ambito sportivo, ma soprattutto per evitare il pi\u00f9 possibile l&#8217;insorgere di problematiche come strappi o sovraccarichi ai tendini e alle articolazioni.<\/p>\n<p>Per essere efficace, un buon allenamento per la forza deve comporsi di diverse sedute che prevedono principalmente esercizi di atletica leggera, che sono benefiche per molte discipline sportive.<\/p>\n<p>Questa tipologia di allenamento, che ha come scopo il potenziamento della forza muscolare e delle proprie capacit\u00e0 fisiche, pu\u00f2 essere svolto anche insieme ad altre attivit\u00e0, ma \u00e8 necessario che venga eseguito con costanza e giudizio per raggiungere velocemente i propri obiettivi, senza superare troppo bruscamente i propri limiti, ma spingendo la propria forza massimale ad aumentare gradualmente.<\/p>\n<p>E&#8217; inoltre molto importante non praticare esercizi troppo pesanti: l\u2019allenamento non deve essere troppo intenso, ne troppo poco. L&#8217;allenamento di forza permette di migliorarla intervenendo su due aspetti: l&#8217;aumento della massa muscolare e l&#8217;adattamento e la modifica delle coordinazioni interne.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_per_la_forza_a_casa_si_puo\"><\/span>Allenamento per la forza a casa: si pu\u00f2?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Allenare la forza \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 che racchiude tantissimi benefici, come vedremo in seguito, ed \u00e8 una una tipologia di allenamento consigliata a persone di ogni et\u00e0 proprio perch\u00e9 interessa tutto il corpo, con una massa muscolare aumentata e pi\u00f9 resistente.<\/p>\n<p>Non tutti hanno il tempo o le possibilit\u00e0 economiche per\u00f2 di frequentare una palestra, ecco quindi che \u00e8 possibile allenarsi anche in casa con semplici <b>esercizi per la forza a corpo libero<\/b> che possono essere eseguiti anche dai meno esperti, ognuno specifico per determinate fasce muscolari.<\/p>\n<p>Come consigliato anche dai personal trainer, l&#8217;ideale \u00e8 allenarsi almeno un ora al giorno e almeno 3 volte a settimana andando per gradi, cio\u00e8 cominciando da esercizi leggeri magari anche della durata di soli 20 minuti, per poi aumentare di intensit\u00e0.<\/p>\n<p>Premesso che possiamo effettuare un buon lavoro anche senza l\u2019ausilio di accessori specifici, il nostro consiglio \u00e8 comunque quello di acquistare alcuni strumenti di base come un stepper, una corda, dei pesetti, un tappetino e degli elastici: questo kit completo vi dar\u00e0 la possibilit\u00e0 di effettuare pi\u00f9 tipologie di allenamento come una vera e propria palestra ma decisamente pi\u00f9 economica.<\/p>\n<p>Precisando che occorre riscaldarsi prima di ogni allenamento per evitare strappi, ed effettuare lo stretching al termine per rilassare la muscolatura, di seguito spiegheremo tre <b>esercizi per aumentare la forza a casa<\/b>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plank_frontale_e_laterale\"><\/span><b>Plank frontale e laterale<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il plank \u00e8 uno fra gli esercizi pi\u00f9 efficaci e semplici per potenziare i muscoli del della zona addominale e lombare. Oltre a tonificare e scolpire gli addominali questa tipologia di esercizio da eseguire in casa apporta benefici anche ad altre zone del corpo, infatti rinforza i glutei, i muscoli delle spalle e quelli della schiena, senza dimenticare ce anche la postura risulter\u00e0 pi\u00f9 corretta.<\/p>\n<p>Il plank frontale coinvolge moltissime fasce muscolari ed articolazioni, sottoponendole a contrazione e quindi queste generano tensione ed in poco tempo vedremo come esteticamente saremo pi\u00f9 in forma, ma soprattutto la forza massimale sar\u00e0 maggiore.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-730 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/plank-allenamento-per-la-forza-300x168.jpg\" alt=\"plank come allenamento per la forza a casa\" width=\"300\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/plank-allenamento-per-la-forza-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/plank-allenamento-per-la-forza-1024x573.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/plank-allenamento-per-la-forza-768x430.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/plank-allenamento-per-la-forza.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Ovviamente per ottenere buoni risultati bisogna allenarsi regolarmente e, in base al livello di esperienza possiamo mantenere la posizione per 30, 60 o 90 secondi, intervallando l&#8217;esercizio a qualche minuto di ripresa. La posizione di partenza \u00e8 quella dei piegamenti per\u00f2 anzich\u00e9 sulle mani ci appoggiamo ai gomiti, che devono essere perfettamente allineati alle spalle. I piedi poggiano sulle punte mentre testa, schiena e glutei sono il pi\u00f9 possibile allineati.<\/p>\n<p>A questo punto bisogna mantenere tale posizione contraendo gli addominali e interrompendo quando la schiena inizia ad inarcarsi. Dopo aver fatto rilassare il corpo per qualche minuto possiamo ricominciare.<\/p>\n<p>Il plank \u00e8 molto vantaggioso per l&#8217;allenamento della forza, anche nella versione laterale che ovviamente si esegue come quella frontale ma appoggiandosi ad un solo gomito.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Twist\"><\/span><b>Twist<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Passiamo ora ad un esercizio completo non solo per chi vuole sviluppare maggiore forza e resistenza, ma anche per migliorare la mobilit\u00e0 delle articolazioni e per chi ama gli addominali.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio pu\u00f2 essere eseguito con o senza un peso fra le mani e ne esistono due varianti. In entrambe la posizione da assumere \u00e8 la stessa, ossia sedersi a terra e piegare le ginocchia fino a posizionare i piedi a circa 40 cm dai glutei.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-731 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/twist-allenamento-per-la-forza-300x200.jpg\" alt=\"twist come allenamento per la forza a casa\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/twist-allenamento-per-la-forza-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/twist-allenamento-per-la-forza-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/twist-allenamento-per-la-forza-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/twist-allenamento-per-la-forza.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A questo punto bisogna inclinare la schiena all\u2019indietro fino a creare fra busto e cosce un angolo di 45\u00b0. Ora, abbiamo una versione pi\u00f9 semplice che prevede l&#8217;appoggio dei talloni a terra e a questo punto bisogna eseguire con il busto una rotazione verso un lato, per poi tornare al punto di partenza ed eseguire lo stesso movimento dall&#8217;altro lato.<\/p>\n<p>La seconda variante invece, pi\u00f9 complessa ma maggiormente efficace, consiste nel sollevare i piedi da terra e dunque il peso poggia solo sui glutei. Si capisce facilmente che questa versione \u00e8 pi\u00f9 intensa perch\u00e9 avremo meno equilibrio, che di conseguenza viene allenato insieme ai muscoli. In generale in twist, in qualsiasi variante \u00e8 uno fra i migliori <b>forza resistenze esercizi<\/b>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burpees_esercizio_coadiuvante_agli_esercizi_per_la_forza_per_migliorare_la_prestazione_cardiovascolare_e_tenersi_in_forma\"><\/span><b>Burpees: esercizio coadiuvante agli esercizi per la forza, per migliorare la prestazione cardiovascolare e tenersi in forma<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Concludiamo con un altro esercizio molto efficace per allenare la propria forza: il burpees, esercizio funzionale a corpo libero, molto dinamico e che coinvolge tutto il corpo ed abbina azione, forza e coordinazione a un impegno cardio-vascolare e cardio-respiratorio davvero notevole.<\/p>\n<p>Ci sono vari modi per eseguirlo, in tutti i casi si tratta di scendere a terra con uno squat; la versione pi\u00f9 diffusa e pratica da eseguire a casa \u00e8 quella classica: si parte da un posizione eretta per poi eseguire uno squat tenendo il baricentro leggermente in avanti perch\u00e9 a questo punto con un saltello bisogna appoggiare i palmi a terra tenendo le braccia tese, e contemporaneamente le punte dei piedi stendendo le gambe all&#8217;indietro.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-732 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/burpees-come-allenamento-per-la-forza-a-casa-300x169.jpg\" alt=\"burpees come allenamento per la forza a casa\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/burpees-come-allenamento-per-la-forza-a-casa-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/burpees-come-allenamento-per-la-forza-a-casa.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Ora rapidamente si torna in posizione di squat con un unico movimento, per poi spostare il baricentro all&#8217;indietro e tornare in posizione eretta. Questi esercizi coinvolgono glutei, braccia, pettorali, spalle, schiena e polpacci; essi sono particolarmente indicati per potenziare la muscolatura ma anche per migliorare la velocit\u00e0 e l&#8217;agilit\u00e0.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefici_dellallenamento_per_la_forza\"><\/span>Benefici dell&#8217;allenamento per la forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quali benefici porta allenare la forza?<br \/>\nCome ogni attivit\u00e0 di tipo fisico, anche l&#8217;allenamento per la forza apporta diversi benefici al nostro corpo perch\u00e9 interessa moltissime zone, molti di questi benefici li possiamo trovare anche nel <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">powerlifting<\/a>.<\/p>\n<p>Ecco i principali <b>allenamento forza benefici<\/b>:<\/p>\n<ul>\n<li>aumento della forza massimale,<\/li>\n<li>incremento della resistenza,<\/li>\n<li>aumento della massa muscolare,<\/li>\n<li>miglior meccanica del corpo;<\/li>\n<li>benefici all\u2019equilibrio, alla coordinazione e alla postura;<\/li>\n<li>aumento della densit\u00e0 delle ossa, che con il passare degli anni tendono ad indebolirsi perch\u00e9 per svariati fattori ci sono meno minerali presenti e possono sopraggiungere malattie come l&#8217;osteoporosi;<\/li>\n<li>accelerazione del metabolismo: l&#8217;esercizio fisico agisce sulla massa magra a discapito di quella grassa, e quindi le attivit\u00e0 metaboliche vengono stimolate. Inoltre muscoli ben allenati bruciano molte calorie perch\u00e9 si tratta di tessuti vivi che hanno richieste metaboliche superiori all&#8217;adipe e dunque una massa muscolare maggiormente sviluppata aiuta a bruciare calorie e questo avviene non solo durante l&#8217;allenamento ma continuamente;<\/li>\n<li>benefici al cuore: come tutti i muscoli, anche il cuore trae giovamento dall&#8217;attivit\u00e0 fisica, perch\u00e9 riesce cos\u00ec a pompare meglio il sangue nel corpo. Gli esercizi che interessano l&#8217;allenamento della forza agiscono sul cuore in maniera positiva, migliorando la pressione sanguigna e il funzionamento del sistema cardiovascolare;<\/li>\n<li>perdita di peso veloce e dagli effetti duraturi se gli esercizi vengono eseguiti con costanza;<\/li>\n<li>diminuzione, al pari del trattamento con i farmaci, del dolore da artrite, aiutando anche a migliorare il controllo del glucosio e quindi diminuendo i rischi di patologie come il diabete di tipo 2;<\/li>\n<li>miglioramento dell&#8217;umore al termine di ogni allenamento, in cui il cervello produce naturalmente endorfine;<\/li>\n<li>grande produzione di energia;<\/li>\n<li>miglioramento della qualit\u00e0 del sonno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_tipi_di_allenamento_per_la_forza_esistono\"><\/span>Quanti tipi di allenamento per la forza esistono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono tantissimi tipi di allenamento per la forza, ovviamente ad ogni individuo ne corrispondono alcuni pi\u00f9 indicati: tramite il consiglio di un personal trainer che compiler\u00e0 una specifica <b>scheda allenamento forza<\/b> sar\u00e0 semplice e gratificante lavorare sul proprio corpo, ma abbiamo visto che alcuni semplici esercizi possono essere eseguiti da qualunque soggetto in condizioni di buona salute, comodamente a casa.<\/p>\n<p>I <b>metodi allenamento forza<\/b> sono molteplici e anche se oggi sono eseguiti da tutti, inizialmente erano indicati solo per gli atleti, e come sostengono gli esperti, gli esercizi devono allenare la parte che poi si contrarr\u00e0 nella disciplina sportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento per la forza \u00e8 indispensabile per chi pratica sport come il bodybuilding e il powerlifting o il weightlifting. Dal potenziare il tuo metabolismo all&#8217;incremento della massa muscolare sono molteplici i vantaggi che si possono avere da un allenamento per la forza strutturato in modo corretto. 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