{"id":712,"date":"2021-12-01T09:03:34","date_gmt":"2021-12-01T09:03:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=712"},"modified":"2023-12-01T11:48:32","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:32","slug":"allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/","title":{"rendered":"Allenamento multifrequenza e monofrequenza: differenze e quale scegliere"},"content":{"rendered":"<p>In palestra ci sono <u><i>svariate tecniche di allenamento<\/i><\/u>, ma molti atleti e amanti del bodybuilding generalmente optano per quella in <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/\">multifrequenza<\/a> che contrariamente alla <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\">monofrequenza<\/a> prevede come si evince dalla definizione stessa delle sessioni multiple settimanali e non uniche. Inoltre, va altres\u00ec aggiunto che <strong>l&#8217;allenamento in multifrequenza \u00e8 tra i preferiti della maggior parte degli atleti<\/strong>, anche per il motivo che\u00a0<strong>\u00e8 in grado di stimolare pi\u00f9 volte a settimana lo stesso gruppo muscolare<\/strong> e con i medesimi movimenti. In riferimento quanto sin qui premesso, vediamo nel dettaglio cos&#8217;\u00e8 la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/\">multifrequenza<\/a>, come funziona e quali benefici pu\u00f2 apportare all&#8217;apparato muscolare.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/#Perche_conviene_allenarsi_in_multifrequenza\" >Perch\u00e9 conviene allenarsi in multifrequenza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/#Come_ci_si_allena_con_la_multifrequenza\" >Come ci si allena con la multifrequenza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/#Ma_qual_e_la_differenza_con_lallenamento_in_monofrequenza\" >Ma qual \u00e8 la differenza con l&#8217;allenamento in monofrequenza?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/#%E2%80%93_Allenamento_in_monofrequenza_e_bodybuilding\" >\u2013 Allenamento in monofrequenza e bodybuilding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/#%E2%80%93_Ma_di_quanto_tempo_hanno_realmente_bisogno_i_muscoli_per_recuperare\" >\u2013 Ma di quanto tempo hanno realmente bisogno i muscoli per recuperare?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_oijxizdrz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_conviene_allenarsi_in_multifrequenza\"><\/span>Perch\u00e9 conviene allenarsi in multifrequenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I principali motivi che spingono gli amanti del bodybuilding ad optare per degli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/\">allenamenti in multifrequenza<\/a> sono legati ad una serie di fattori che tendenzialmente ottimizzano la massa muscolare, e nel contempo permettono di <strong>migliorare la tecnica dell&#8217;allenamento stesso<\/strong>. I muscoli infatti vengono maggiormente sollecitati e per pi\u00f9 volte a settimana, il che si traduce in risultati apprezzabili e soprattutto maggiore possibilit\u00e0 di smaltire la fatica in poche ore, anzich\u00e9 attendere un certo numero di giorni.<\/p>\n<h2 id=\"hd_qb7i2ria0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_ci_si_allena_con_la_multifrequenza\"><\/span>Come ci si allena con la multifrequenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1256 alignleft\" title=\"come ci si allena con la multifrequenza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/s5b4gpdo_Come-ci-si-allena-con-la-multifrequenza.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/s5b4gpdo_Come-ci-si-allena-con-la-multifrequenza.jpg 830w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/s5b4gpdo_Come-ci-si-allena-con-la-multifrequenza-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/s5b4gpdo_Come-ci-si-allena-con-la-multifrequenza-768x435.jpg 768w\" alt=\"come ci si allena con la multifrequenza\" width=\"300\" height=\"170\" \/><\/p>\n<p>Allenarsi con la tecnica della multifrequenza significa in primo luogo <b>massimizzare la crescita muscolare<\/b>. In secondo luogo permette di <strong>sollecitare tutti i muscoli corporei nella stessa sessione<\/strong>, e di ripetere la procedura pi\u00f9 volte nella stessa settimana senza nessuno rischio di sovraccarico. Anche gli esercizi di base vengono pianificati in un certo modo; infatti, ad esempio vengono utilizzati dei pesi di una certa consistenza in modo tale che possano influire adeguatamente in termini di assetto ormonale. Inoltre va considerato che la muscolatura del corpo umano \u00e8 per natura interconnessa alle fasce muscolari, per cui allenamenti mirati in multifrequenza consentono di farle lavorare di pi\u00f9 e adeguatamente.<\/p>\n<p>A margine va altres\u00ec aggiunto che tale tipologia di allenamento se costante comporta <u>meno stress fisico e mentale<\/u>, con conseguenti benefici in termini di prestazioni specie per chi pratica il bodybuilding per scopi agonistici.<\/p>\n<h2 id=\"hd_tx6kolkdn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ma_qual_e_la_differenza_con_lallenamento_in_monofrequenza\"><\/span>Ma qual \u00e8 la differenza con l&#8217;allenamento in monofrequenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Chi si allena con questa modalit\u00e0, in pratica, allena i muscoli con una ripetizione settimanale degli esercizi per ogni gruppo muscolare, eseguendo il <strong>classico allenamento impostato secondo uno schema ben definito<\/strong>, ad esempio: il luned\u00ec lo sportivo pratica esercizi del petto e dei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">bicipiti<\/a>, il marted\u00ec effettua quelli del dorso e dei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipiti<\/a>, il sabato si dedica all&#8217;allenamento delle gambe e delle braccia.<\/p>\n<p>La multifrequenza nell&#8217;allenamento \u00e8 un concetto contrario rispetto a quello dell&#8217;allenamento classico di uno sportivo, che spesso pratica la monofrequenza limitandosi ad allenare un solo muscolo alla volta, nel corso dell&#8217;intera settimana.<\/p>\n<h3 id=\"hd_nddwn22wp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Allenamento_in_monofrequenza_e_bodybuilding\"><\/span>\u2013 Allenamento in monofrequenza e bodybuilding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img class=\"size-medium wp-image-1258 alignright\" title=\"- &lt;a href=\" \/>allenamento in monofrequenza e bodybuilding&#8221; src=&#8221;https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/w73aptzg_-Allenamento-in-monofrequenza-e-bodybuilding.jpg&#8221; sizes=&#8221;(max-width: 599px) calc(100vw &#8211; 50px), (max-width: 767px) calc(100vw &#8211; 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px&#8221; srcset=&#8221;https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/w73aptzg_-Allenamento-in-monofrequenza-e-bodybuilding.jpg 1280w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/w73aptzg_-Allenamento-in-monofrequenza-e-bodybuilding-300&#215;169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/w73aptzg_-Allenamento-in-monofrequenza-e-bodybuilding-1024&#215;576.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/w73aptzg_-Allenamento-in-monofrequenza-e-bodybuilding-768&#215;432.jpg 768w&#8221; alt=&#8221;- allenamento in monofrequenza e bodybuilding&#8221; width=&#8221;300&#8243; height=&#8221;169&#8243; \/&gt;<\/p>\n<p>Lo scopo principale di un bodybuilder, infatti, \u00e8 quello di <b>lavorare il pi\u00f9 possibile su un muscolo specifico<\/b>, &#8220;massacrandolo&#8221; il pi\u00f9 possibile adottando una strategia specifica: <strong>concedergli sette giorni di riposo dopo averlo allenato<\/strong>, in modo da dargli il tempo di recuperare completamente e diventare, nel corso delle varie settimane di allenamento, pi\u00f9 forte.<\/p>\n<h3 id=\"hd_51pekhsqp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Ma_di_quanto_tempo_hanno_realmente_bisogno_i_muscoli_per_recuperare\"><\/span>\u2013 Ma di quanto tempo hanno realmente bisogno i muscoli per recuperare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1259 alignleft\" title=\"- ma di quanto tempo hanno realmente bisogno i muscoli per recuperare\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3man8hyo_-Ma-di-quanto-tempo-hanno-realmente-bisogno-i-muscoli-per-recuperare.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3man8hyo_-Ma-di-quanto-tempo-hanno-realmente-bisogno-i-muscoli-per-recuperare.jpg 750w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3man8hyo_-Ma-di-quanto-tempo-hanno-realmente-bisogno-i-muscoli-per-recuperare-300x169.jpg 300w\" alt=\"- ma di quanto tempo hanno realmente bisogno i muscoli per recuperare\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/p>\n<p>Alcuni studi scientifici nel settore hanno messo in rilievo che <b>non sempre \u00e8 necessario dare riposo ai muscoli per molto tempo<\/b>.<br \/>\nPerch\u00e9 se da un lato l&#8217;allenamento in multifrequenza aiuta a stimolare efficacemente lo stesso muscolo (se viene praticato pi\u00f9 volte a settimana), dall&#8217;altro lato, lo squat, se effettuato per almeno tre volte a settimana, permette di dare intensi stimoli ai muscoli della parte inferiore del corpo (le gambe).<\/p>\n<p>Questo ci permette di <strong>ottenere risultati soddisfacenti nel breve termine. <\/strong>Infatti,\u00a0non \u00e8 necessario dare un riposo lungo ai muscoli perch\u00e9 \u00e8 possibile ottenere degli ottimi risultati pur allenandosi in modo continuo, in multifrequenza e senza fasi di riposo intense.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In palestra ci sono svariate tecniche di allenamento, ma molti atleti e amanti del bodybuilding generalmente optano per quella in multifrequenza che contrariamente alla monofrequenza prevede come si evince dalla definizione stessa delle sessioni multiple settimanali e non uniche. Inoltre, va altres\u00ec aggiunto che l&#8217;allenamento in multifrequenza \u00e8 tra i preferiti della maggior parte degli &#8230; <a title=\"Allenamento multifrequenza e monofrequenza: differenze e quale scegliere\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Allenamento multifrequenza e monofrequenza: differenze e quale scegliere\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[23,8,35,39,26,6,7,21,34,18,11,19,29,51,25],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Allenamento multifrequenza e monofrequenza: differenze e quale scegliere - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-multifrequenza-e-monofrequenza-differenze-e-quale-scegliere\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Allenamento multifrequenza e monofrequenza: differenze e quale scegliere - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In palestra ci sono svariate tecniche di allenamento, ma molti atleti e amanti del bodybuilding generalmente optano per quella in multifrequenza che contrariamente alla monofrequenza prevede come si evince dalla definizione stessa delle sessioni multiple settimanali e non uniche. 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