{"id":688,"date":"2021-12-20T12:24:17","date_gmt":"2021-12-20T12:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=688"},"modified":"2024-03-06T00:02:10","modified_gmt":"2024-03-06T00:02:10","slug":"monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/","title":{"rendered":"Monofrequenza e multifrequenza: quale metodo scegliere per allenarsi"},"content":{"rendered":"<p>Se sei arrivato su questa pagina vuol dire che ti interessa sapere qual \u00e8 la differenza tra monofrequenza e multifrequenza e capire quale metodo di allenamento f\u00e0 pi\u00f9 al caso tuo.<\/p>\n<p>A riguardo i pareri sono alquanto discordanti e i dubbi sono ancora molti, per questo motivo cercheremo di fare chiarezza su questi due tipi di allenamento e sar\u00e0 immediatamente evidente il fatto che non c&#8217;\u00e8 una tendenza univoca o un allenamento migliore dell&#8217;altro perch\u00e9 molto dipende dalla conformazione fisica di partenza del soggetto che si allena, dalla frequenza e dal livello del suo allenamento, dalla natura dei suoi obbiettivi e dal modo in cui si allena,ad esempio, la scelt\u00e0 che far\u00e0 una persona appassionata di allenamento a corpo libero, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">sfruttando il proprio bodyweight<\/a>, sar\u00e0 diverso da chi predilige discipline come il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/quali-sono-le-principali-differenze-tra-weightlifting-e-powerlifting\/\">weightlifting o il powerlifting<\/a>.<\/p>\n<p>Molto dipende anche dal contesto e dalle situazioni particolari che richiedono l&#8217;uno o l&#8217;altro tipo di allenamento, insomma, nel momento in cui si desidera allenarsi in monofrequenza o in multifrequenza, \u00e8 fondamentale non improvvisarsi esperti del settore ma affidarsi a personal trainer professionisti che sapranno mettere a punto una specifica scheda allenamento modellata in base alle caratteristiche, esigenze e obbiettivi di chi deve affrontare l&#8217;allenamento.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Differenze_tra_monofrequenza_e_multifrequenza\" >Differenze tra monofrequenza e multifrequenza<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Qual_e_la_differenza_sostanziale_tra_monofrequenza_e_multifrequenza\" >Qual \u00e8 la differenza sostanziale tra monofrequenza e multifrequenza?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Multifrequenza_pro_e_contro\" >Multifrequenza: pro e contro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Pro_della_multifrequenza\" >Pro della multifrequenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#I_contro_della_multifrequenza\" >I contro della multifrequenza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Monofrequenza_pro_e_contro\" >Monofrequenza: pro e contro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Pro_della_monofrequenza\" >Pro della monofrequenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#I_contro_della_monofrequenza\" >I contro della monofrequenza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Monofrequenza_e_multifrequenza_quale_scegliere\" >Monofrequenza e multifrequenza: quale scegliere?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/#Quindi_cosa_scegliamo_tra_monofrequenza_o_multifrequenza\" >Quindi, cosa scegliamo tra monofrequenza o multifrequenza?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_y8tsqg97q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Differenze_tra_monofrequenza_e_multifrequenza\"><\/span><b>Differenze tra monofrequenza e multifrequenza<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-692 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/monofrequenza-o-multifrequenza-differenze-300x170.jpg\" alt=\"monoferquenza e multifrequenza differenze\" width=\"300\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/monofrequenza-o-multifrequenza-differenze-300x170.jpg 300w, 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insieme al dorso il venerd\u00ec. In parole ancora pi\u00f9 semplici, chi pratica un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\">allenamento in monofrequenza<\/a> lavora sullo stesso gruppo muscolare una sola volta a settimana all&#8217;interno di un programma che si svolge lungo tutti i sette giorni.<\/p>\n<p>\u2022 <i>Multifrequenza<\/i>: in questo caso il programma prevede l&#8217;allenamento di tutti i gruppi muscolari pi\u00f9 volte durante l&#8217;arco della settimana in modo tale che ogni sessione contenga al suo interno tutti gli esercizi necessari per allenare e rinforzare tutti i muscoli articolati in base a specifiche e studiate schede full body. Notiamo che al contrario dell&#8217;allenamento in monofrequenza <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/\">l&#8217;allenamento in multifrequenza<\/a> tende ad un allenamento pi\u00f9 omogeneo dello stesso muscolo durante l&#8217;arco della settimana.<\/p>\n<h3 id=\"hd_9rrkl9rqp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_differenza_sostanziale_tra_monofrequenza_e_multifrequenza\"><\/span>Qual \u00e8 la differenza sostanziale tra monofrequenza e multifrequenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Fatta chiarezza su questo punto fondamentale e avendo gi\u00e0 precisato che la scelta tra l&#8217;uno e l&#8217;altro allenamento dipende da diversi fattori specifici, possiamo dire che la differenza sostanziale tra multifrequenza e monofrequenza sta nel tipo di suddivisione dei gruppi muscolari (pi\u00f9 comunemente detti split) che viene fatta e anche nel tipo di risultati che si vogliono ottenere, se orientati, cio\u00e8, ad un potenziamento che coinvolga soprattutto l&#8217;aumento della forza o una definizione ipertrofica, pi\u00f9 comunemente definita massa.<\/p>\n<p>Specialmente in quest&#8217;ultimo caso, il programma di allenamento prevede lo svolgimento di molte serie e altrettante ripetizioni che, per il volume di lavoro che impongono, obbligano il soggetto ad attendere dai tre ai sei giorni &#8211; in base alla sua resistenza e abitudine all&#8217;esercizio &#8211; per dare il tempo ai muscoli di rigenerarsi e recuperare il tono necessario per affrontare l&#8217;allenamento successivo.<\/p>\n<p>Si tratta, in effetti, di un tipo di approccio che non \u00e8 consigliato a tutti perch\u00e9 comporta un lavoro importante sui muscoli che solo in pochi riescono a sostenere e sicuramente chi \u00e8 alle prime armi potrebbe incontrare non poche difficolt\u00e0, oltre che arrecare danni alla propria condizione fisica.<\/p>\n<p>In quest&#8217;ultimo caso \u00e8 consigliabile concentrarsi su un tipo di allenamento basato sul potenziamento della forza e, quindi, sulla multifrequenza seguendo delle schede di allenamento che prevedono esercizi in total body da eseguire almeno due o tre volte a settimana.<\/p>\n<p>Al contrario, chi preferisce un allenamento mirato all&#8217;<a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Ipertrofia_muscolare#:~:text=L'ipertrofia%20muscolare%20%C3%A8%20un,cardiaco%2C%20o%20del%20muscolo%20liscio.\">ipertrofia<\/a> (all&#8217;aumento, cio\u00e8, della massa corporea) seguir\u00e0 una scheda di esercizi ad ampio volume e ricchi di pesi che, per\u00f2, prevedono tempi di recupero pi\u00f9 lunghi e, quindi, \u00e8 facile intuire che a tali soggetti \u00e8 destinato un allenamento di tipo monofrequenziale.<\/p>\n<h2 id=\"hd_vwms5my2d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Multifrequenza_pro_e_contro\"><\/span><b>Multifrequenza: pro e contro<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"hd_va907q1pa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pro_della_multifrequenza\"><\/span>Pro della multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per quanto riguarda i vantaggi della multifrequenza, bisogna innanzitutto sottolineare che far lavorare all&#8217;interno di un&#8217;unica seduta di allenamento pi\u00f9 gruppi muscolari porta notevoli benefici a livello metabolico e fisiologico, per non parlare dell&#8217;estrema comodit\u00e0 che si ricava dal poter allenare tutto il corpo in un&#8217;unica sessione.<\/p>\n<p>I tempi di recupero sono pi\u00f9 brevi e le energie a disposizione dell&#8217;organismo si rigenerano molto pi\u00f9 velocemente ed \u00e8 possibile personalizzare l&#8217;allenamento in base alle singole esigenze grazie al fatto che le combinazioni degli esercizi che si possono svolgere in multifrequenza sono davvero innumerevoli.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ygcscji64\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_contro_della_multifrequenza\"><\/span>I contro della multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per quanto riguarda i contro, c&#8217;\u00e8 da tener presente il fatto che spesso &#8211; errore commesso soprattutto dai neofiti o da coloro che vogliono allenarsi senza la supervisione di un esperto &#8211; l&#8217;allenamento in multifrequenza conduce ad un eccessivo sforzo che si trasforma in catabolismo, esattamente quella condizione che \u00e8 preferibile evitare per non rischiare di abbandonare prima del tempo i propri obbiettivi.<\/p>\n<h2 id=\"hd_fchc9wr5p\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monofrequenza_pro_e_contro\"><\/span><b>Monofrequenza: pro e contro<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"hd_pkbz77rvy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pro_della_monofrequenza\"><\/span>Pro della monofrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il principale vantaggio derivante da un allenamento in monofrequenza si ricava proprio dai tempi di recupero abbastanza lunghi che richiede: infatti, questo tempo intermedio diventa fondamentale per la capacit\u00e0 di crescita del muscolo e, conseguentemente, per la modellazione del fisico che si desidera avere.<\/p>\n<p>Inoltre, questo tipo di allenamento permette di sviluppare una maggiore coordinazione attraverso l&#8217;acquisizione di una buona tecnica che deriva dalla costanza e dall&#8217;assimilazione continua del lavoro svolto, non solo a livello fisico ma anche mentale. Infine, ma per molti si tratta di un aspetto estremamente motivante, l&#8217;allenamento in monofrequenza garantisce una notevole crescita muscolare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_oxt9jpe08\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_contro_della_monofrequenza\"><\/span>I contro della monofrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dal punto di vista dei contro, bisogna sottolineare quello che ormai in molti sostengono e, cio\u00e8, che pensare di poter allenare solo un determinato gruppo di muscoli del corpo lasciando le altre fasce muscolari completamente ferme \u00e8 assolutamente un&#8217;utopia, oltre che sciocco il solo pensarlo. Infatti, tutti i muscoli sono strettamente interconnessi tra loro attraverso catene muscolari che si intersecano e si condizionano a vicenda, quindi, non \u00e8 possibile parlare di allenamento di un solo gruppo muscolare ma si dovr\u00e0 necessariamente parlare di allenamento diretto e allenamento indiretto. In base a ci\u00f2, soprattutto quando si praticano movimenti pi\u00f9 complessi, \u00e8 normale che vengano coinvolti nella sessione di allenamento anche muscoli che sono complementari a quelli su cui si vuole lavorare. Un esempio valido pu\u00f2 essere l&#8217;esercizio svolto sulla panca piana che non mette in moto solo i pettorali, ma che coinvolge nell&#8217;azione anche i tricipiti e le spalle.<\/p>\n<h2 id=\"hd_6f1313253\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monofrequenza_e_multifrequenza_quale_scegliere\"><\/span><b>Monofrequenza e multifrequenza: quale scegliere?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-693 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/monofrequenza-e-multifrequenza-quale-scegliere-300x200.jpg\" alt=\"quale scegliere tra monofrequenza e multtifrequenza\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/monofrequenza-e-multifrequenza-quale-scegliere-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/monofrequenza-e-multifrequenza-quale-scegliere-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/monofrequenza-e-multifrequenza-quale-scegliere-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/monofrequenza-e-multifrequenza-quale-scegliere.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>In base a quanto detto finora, \u00e8 facile intuire che non esiste un criterio univoco e ben definito che possa farci capire se l&#8217;allenamento in monofrequenza sia migliore di quello in multifrequenza e viceversa.<\/p>\n<p>\u00c8 chiaro, invece, che la risposta giusta dipende da vari fattori tra i quali i principali riguardano la conformazione fisica del soggetto, la sua abitudine all&#8217;allenamento e gli obbiettivi che si \u00e8 prefisso di raggiungere, solo in un secondo momento \u00e8 possibile prendere in considerazione il numero di allenamenti settimanali e lo schema dei muscoli da allenare che pi\u00f9 possono portargli beneficio.<\/p>\n<p>Se il soggetto preso in considerazione \u00e8 un principiante che desidera cominciare ad aumentare la propria forza fisica per poi, eventualmente, mettere su massa muscolare, allora sar\u00e0 meglio per lui improntare una scheda di allenamento che preveda lo svolgimento di esercizi in multifrequenza almeno all&#8217;inizio e poi aggiungere, via via, qualche esercizio anche di isolamento.<\/p>\n<p>Se, invece, parliamo di un soggetto esperto dell&#8217;esercizio fisico e dell&#8217;allenamento che vuole solo aumentare la propria massa, egli sceglier\u00e0 la monofrequenza.<\/p>\n<h3 id=\"hd_qa9vceo4n\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quindi_cosa_scegliamo_tra_monofrequenza_o_multifrequenza\"><\/span>Quindi, cosa scegliamo tra monofrequenza o multifrequenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si tratta, in ogni caso, di allenamenti che mirano alla modellazione del corpo in base a due modelli differenti, uno che guarda alla crescita della forza quindi utile nel <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">powerlifting<\/a> e l&#8217;altro all&#8217;aumento della massa muscolare anche con gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">esercizi a corpo libero<\/a>. In entrambi i casi \u00e8 fondamentale ascoltare il proprio corpo e assecondare i segnali che esso invia: nel caso si avvertisse, ad esempio, l&#8217;avvicinarsi di un qualche cedimento muscolare \u00e8 bene non andare oltre un certo limite di ripetizioni per evitare infortuni che potrebbero rivelarsi anche debilitanti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sei arrivato su questa pagina vuol dire che ti interessa sapere qual \u00e8 la differenza tra monofrequenza e multifrequenza e capire quale metodo di allenamento f\u00e0 pi\u00f9 al caso tuo. A riguardo i pareri sono alquanto discordanti e i dubbi sono ancora molti, per questo motivo cercheremo di fare chiarezza su questi due tipi &#8230; <a title=\"Monofrequenza e multifrequenza: quale metodo scegliere per allenarsi\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Monofrequenza e multifrequenza: quale metodo scegliere per allenarsi\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[23,8,35,39,6,7,21,10,34,15,18,11,19,27,29,38,30,56,25,52],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Monofrequenza e multifrequenza: quale metodo scegliere per allenarsi<\/title>\n<meta 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