{"id":657,"date":"2023-02-09T08:09:09","date_gmt":"2023-02-09T08:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=657"},"modified":"2024-03-06T00:03:23","modified_gmt":"2024-03-06T00:03:23","slug":"allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/","title":{"rendered":"Allenamento in multifrequenza: cos&#8217;\u00e8 e come creare una scheda"},"content":{"rendered":"<p>Se sei arrivato su questa pagina, sicuramente ti starai interessando all\u2019allenamento in multifrequenza, questo <strong>metodo di allenamento<\/strong> prevede di allenare tutto in corpo pi\u00f9 volte a settimana non puntando all\u2019intensit\u00e0, ma al volume.<\/p>\n<p><em>Vediamo pi\u00f9 nel dettaglio <strong>cos\u2019\u00e8 l\u2019allenamento in multifrequenza e come progettare una scheda secondo questo metodo di allenamento.<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/#Che_cose_lallenamento_in_multifrequenza\" >Che cos\u2019\u00e8 l\u2019allenamento in multifrequenza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" 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>Allenamento in multifrequenza: ecco come farlo correttamente<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/#Allenare_il_dorso_in_multifrequenza\" >Allenare il dorso in multifrequenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/#Allenare_tricipiti_e_bicipiti_in_multifrequenza\" >Allenare tricipiti e bicipiti in multifrequenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/#Allenare_le_spalle_in_multifrequenza\" >Allenare le spalle in multifrequenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/#Allenare_il_trapezio_in_multifrequenza\" >Allenare il trapezio in multifrequenza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/#Esempio_di_scheda_per_lallenamento_in_multifrequenza\" >Esempio di scheda per l\u2019allenamento in multifrequenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-multifrequenza-cos-e-e-consigli-utili-su-come-progettare-una-scheda-in-multifrequenza\/#Allenamento_in_multifrequenza_e_in_monofrequenza_quali_sono_le_differenze\" >Allenamento in multifrequenza e in monofrequenza: quali sono le differenze?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_nu76lce8l\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_lallenamento_in_multifrequenza\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 l\u2019allenamento in multifrequenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-670 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/allenamento-in-multifrequenza-esercizi-300x231.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 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Nell\u2019allenamento in multifunzione, in particolare, si lavora a \u201d<strong>buffer<\/strong>\u201d, mentre nell\u2019altra tecnica si tende a lavorare sui muscoli a cedimento.<\/p>\n<p><strong>Ma che significa?<\/strong> Con il concetto di Buffer si intende il cedimento che lo sportivo pratica tra un esercizio e l\u2019altro (ovvero quel lasso di tempo tra il riposo e l\u2019esercizio), ad esempio: se devo compiere un\u2019attivit\u00e0 sportiva di dieci trazioni, e ne compio solo sette, ho un buffer di tre ripetizioni. Il <strong>cedimento<\/strong>, propriamente, indica l\u2019incapacit\u00e0 dello sportivo di eseguire ulteriori esercizi, cio\u00e8 ripetizioni.<\/p>\n<p>Queste due modalit\u00e0 di allenamento appena esposte, vengono praticate frequentemente da chi si allena <strong>regolarmente con la multifrequenza.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_irz9dwxyg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_allenarsi_in_multifrequenza_ecco_i_principali_benefici\"><\/span>Perch\u00e9 allenarsi in multifrequenza: ecco i principali benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2187 alignright\" style=\"width: 268px;\" title=\"allenamenti, allenamento, benefici, bicipiti, bilanciere, braccia, corpo, esercizi, flessioni, forza, gambe, massa, mobilit\u00e0, muscoli, pesi, pettorali, scheda, schiena, squat, trazioni, tricipiti, perch\u00e9 allenarsi multifrequenza: principali benefici, allenamento in multifrequenza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/0p8645z3_perche-allenarsi-multifrequenza-principali-benefici.jpg\" alt=\"Allenamento, perch\u00e9 allenarsi multifrequenza: principali benefici\" width=\"610\" height=\"158\" \/><\/p>\n<p>L\u2019<strong>allenamento in multifrequenza<\/strong> \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 fisica che garantisce enormi benefici a noi stessi e a tutto il nostro corpo. Cerchiamo di vedere meglio quali sono i principali benefici che derivano dall\u2019allenamento in multifrequenza:<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Maggiore efficienza<\/strong><\/span>: permette di allenare pi\u00f9 zone muscolari in una sola sessione, ottimizzando il tempo rispetto ad un allenamento specifico;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Miglioramento della forza complessiva<\/strong><\/span>: questo allenamento consente di lavorare su diversi gruppi muscolari contemporaneamente, aumentando cos\u00ec <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">la forza<\/a>;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Variet\u00e0 nell\u2019allenamento:<\/strong><\/span> l\u2019allenamento in multifrequenza offre maggiore variet\u00e0 rispetto ad altre forme di allenamento che rimangono molto pi\u00f9 specifiche;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Prevenzione dei danni muscolari<\/strong><\/span>: in ultima battuta, invece, permette di bilanciare l\u2019allenamento su diverse aree del corpo, riducendo il rischio di lesioni e danni.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tieni presente che, come per qualsiasi altro tipo di allenamento, \u00e8 importante consultare sempre un professionista per capire <strong>se l\u2019allenamento in multifrequenza \u00e8 adatto a te.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_ifiwtwg7g\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_utili_per_lallenamento_in_multifrequenza\"><\/span>Consigli utili per l\u2019allenamento in multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-671 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/allenamento-in-multifrequenza-cos-\u00e8-300x169.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/allenamento-in-multifrequenza-cos-\u00e8-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/allenamento-in-multifrequenza-cos-\u00e8.jpg 600w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/p>\n<p>I sostenitori dell\u2019allenamento in multifrequenza ritengono che non abbia senso allenare solo <strong>determinate porzioni del corpo<\/strong>, perch\u00e9 quest\u2019ultimo non \u00e8 diviso in gruppi o distretti muscolari. Per <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">aumentare la massa muscolare<\/a><\/strong>, in particolare, \u00e8 consigliabile eseguire un certo numero costante di ripetizioni, di circa dieci per ogni serie di esercizi. Questi ultimi, come vedremo in seguito, possono essere molto vari: <strong>pu\u00f2 trattarsi di flessioni, rotazioni, distensioni, adduzioni<\/strong> e altro; e devono essere svolti in modo completo (ovvero sfruttando il massimo \u201drange of movement\u201d).<\/p>\n<p>Per non inibire la sintesi proteica muscolare, tuttavia, \u00e8 consigliabile evitare di far passare troppo tempo da un allenamento a un altro, perch\u00e9 questo impedirebbe alla sintesi di assestarsi a un livello non ottimale, riducendo i <strong>benefici dell\u2019allenamento in multifrequenza.<\/strong><\/p>\n<p>Immaginiamo di allenare i pettorali una volta a settimana, nell\u2019arco di un anno faremo un allenamento molto ridotto, che non supera le 50 volte all\u2019anno. <strong>Un\u2019attivit\u00e0 sportiva simile non \u00e8 certamente idonea<\/strong> a mantenere elevati i livelli necessari della sintesi proteica.<\/p>\n<p>Si potrebbe anche optare per rimediare a questa lacuna con esercizi mirati per allenare in pettorale o <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">allenare tutto il corpo con il nostro bodyweight<\/a> tranquillamente a casa e quando lo riteniamo pi\u00f9 opportuno.<\/p>\n<h2 id=\"hd_lfmp1dntd\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_in_multifrequenza_ecco_come_farlo_correttamente\"><\/span><b>Allenamento in multifrequenza: ecco come farlo correttamente<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2188 alignleft\" style=\"width: 301px;\" title=\"allenamenti, allenamento, benefici, bicipiti, bilanciere, braccia, corpo, esercizi, flessioni, forza, gambe, massa, mobilit\u00e0, muscoli, pesi, pettorali, scheda, schiena, squat, trazioni, tricipiti, allenamento multifrequenza: farlo correttamente, allenamento in multifrequenza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/qv7fmz9t_allenamento-multifrequenza-farlo-correttamente.jpg\" alt=\"Allenamento, allenamento multifrequenza: farlo correttamente\" width=\"2560\" height=\"145\" \/><\/p>\n<p>Ci teniamo a tenere presente che ogni qual volta noi affrontiamo un esercizio dobbiamo essere ben riscaldati eseguendo<strong> esercizi di allungamento e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/mobilita-articolare-cose-e-come-farla-correttamente\/\">mobilit\u00e0 articolare<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>Da quanto detto sopra si evince che l\u2019allenamento in <strong>multifrequenza<\/strong>, adottato seguendo un apposito schema, \u00e8 uno stile che consiste nel praticare un\u2019attivit\u00e0 specifica (ad esempio una alzata o una variante di quest\u2019ultima), nel corso di un certo periodo di tempo, in genere una settimana.<\/p>\n<p><strong>Con gli allenamenti in multifrequenza<\/strong> dunque, si stimola un certo muscolo pi\u00f9 volte a settimana, allenandolo con continuit\u00e0. Ma come si progetta una scheda in multifrequenza per <strong>l\u2019<a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/ipertrofia.htm\" target=\"\" rel=\"noopener noreferrer\">ipertrofia<\/a><\/strong>\u00a0adatta ad un individuo?<\/p>\n<p>La determinazione di un programma di allenamento non pu\u00f2 essere uguale per tutti, decidere qual \u00e8 la scheda migliore per tutti \u00e8 impossibile, perch\u00e9 in gioco ci sono diverse varianti che possono <strong>determinare il risultato finale,<\/strong> a cominciare dal volume e dall\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento. Chi programma di creare una scheda personalizzata pensa innanzitutto a quanti esercizi fare per il gruppo muscolare: la domanda che in genere si pone chi vuole iniziare gli allenamenti con multifrequenza.<\/p>\n<h3 id=\"hd_h7ny1p831\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenare_il_dorso_in_multifrequenza\"><\/span>Allenare il dorso in multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per allenarsi con la schiena bisogna partire con uno schema di esercizio che includa esercizi composti, come ad esempio rematori e trazioni. Per praticare questi esercizi \u00e8 consigliabile usare un \u201dfull Rom\u201d, ed effettuare tra le cinque e le venti ripetizioni.<\/p>\n<p><strong>La schiena va allenata dalle due alle quattro volte a settimana<\/strong>, e bisogna continuare cos\u00ec dalle <strong>15<\/strong> alle <strong>30<\/strong> settimane per avere i primi miglioramenti. Nell\u2019allenamento con multifrequenza bisogna mettere pazienza, costanza e impegno, non si pu\u00f2 ottenere tutto subito, ma serve pazienza e volont\u00e0 di migliorarsi.<\/p>\n<h3 id=\"hd_bcxib1z2m\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenare_tricipiti_e_bicipiti_in_multifrequenza\"><\/span>Allenare tricipiti e bicipiti in multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2191 alignleft\" style=\"width: 208px;\" title=\"allenamenti, allenamento, benefici, bicipiti, bilanciere, braccia, corpo, esercizi, flessioni, forza, gambe, massa, mobilit\u00e0, muscoli, pesi, pettorali, scheda, schiena, squat, trazioni, tricipiti, allenare tricipiti bicipiti multifrequenza, allenamento in multifrequenza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/npmtvijo_allenare-tricipiti-bicipiti-multifrequenza.jpg\" alt=\"Allenamento, allenare tricipiti bicipiti multifrequenza\" width=\"2560\" height=\"145\" \/><\/p>\n<p>Coloro che desiderano costruire grosse braccia devono contare su una scheda in multifrequenza che preveda esercizi di trazione e spinta, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">i bicipiti<\/a> devono essere isolati con i \u201dcurl\u201d, mentre <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">i tricipiti<\/a> con le estensioni (il consiglio migliore \u00e8 quello di usare manubri e bilanceri, e di cambiare la presa ogni mesociclo: normale, ez).<\/p>\n<p>Durante gli esercizi \u00e8 importante evitare qualsiasi presa capace di indurre dolore (ad esempio al polso o alle spalle), interrompendo immediatamente l\u2019allenamento in caso di fastidi. Se i bicipiti non rispondono velocemente agli allenamenti <strong>\u00e8 consigliabile allenarli pi\u00f9 spesso<\/strong>, aumentando gli esercizi fino a 5\/6 volte a settimana (mentre per i tricipiti pu\u00f2 essere sufficiente un allenamento di 2\/4 volte a settimana).<\/p>\n<p>Per i tricipiti e bicipiti sono ottimali 15\/30 esercizi a settimana: i primi giorni si possono <strong>allenare con pi\u00f9 intensit\u00e0<\/strong>, mentre le altre settimane possono essere svolte con minore intensit\u00e0 (alcune persone rispondono bene a tecniche intense come i \u201ddrop set\u201d, ma si consiglia comunque di non usarli in modo esasperato, e di mantenersi sempre nel classico range di 8\/16 ripetizioni per i 2\/3 di allenamento).<\/p>\n<h3 id=\"hd_gq95sys2s\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenare_le_spalle_in_multifrequenza\"><\/span>Allenare le spalle in multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2192 alignleft\" style=\"width: 168px;\" title=\"allenamenti, allenamento, benefici, bicipiti, bilanciere, braccia, corpo, esercizi, flessioni, forza, gambe, massa, mobilit\u00e0, muscoli, pesi, pettorali, scheda, schiena, squat, trazioni, tricipiti, allenare spalle multifrequenza, allenamento in multifrequenza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ki2puw4z_allenare-spalle-multifrequenza.jpg\" alt=\"Allenamento, allenare spalle multifrequenza\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/p>\n<p>In questo caso si pu\u00f2 restare sul range di 2\/6 volte a settimana di esercizi, e ci si pu\u00f2 limitare ad effettuare <strong>dalle otto alle dodici ripetizioni per volta<\/strong> (negli esercizi composti, come ad esempio il lento avanti con bilanciere, \u00e8 possibile effettuare un allenamento pi\u00f9 intenso, ma sempre senza esagerare per non affaticare i muscoli).<\/p>\n<p>Per stimolare meglio i muscoli superiori e inferiori \u00e8 consigliabile fare un movimento pi\u00f9 ampio possibile, e in questo caso (trattandosi di spalle), il ROM \u00e8 l\u2019esercizio pi\u00f9 indicato del caso.<\/p>\n<h3 id=\"hd_15q10upbg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenare_il_trapezio_in_multifrequenza\"><\/span>Allenare il trapezio in multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2193 alignleft\" style=\"width: 220px;\" title=\"allenamenti, allenamento, benefici, bicipiti, bilanciere, braccia, corpo, esercizi, flessioni, forza, gambe, massa, mobilit\u00e0, muscoli, pesi, pettorali, scheda, schiena, squat, trazioni, tricipiti, allenare trapezio multifrequenza, allenamento in multifrequenza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/h34izjuk_allenare-trapezio-multifrequenza.jpg\" alt=\"Allenamento, allenare trapezio multifrequenza\" width=\"620\" height=\"138\" \/><\/p>\n<p>Per allenare il trapezio infine, non servono particolari esercizi, perch\u00e9 verr\u00e0 sollecitato grazie al lavoro svolto dalle altre tipologie di esercizi (stacchi, squat e rematori rappresentano un buon inizio anche per questa parte). <strong>Si pu\u00f2 concludere affermando che l\u2018allenamento in multifrequenza \u00e8 molto adatto a chi non ha alcuna esperienza con i pesi<\/strong>, ma anche a chi non si sente particolarmente portato per gli esercizi, a chi si \u00e8 avvicinato al bodybuilding soltanto da poco e vuole cercare di migliorare la propria forza muscolare.<b><br \/>\n<\/b><\/p>\n<h2 id=\"hd_syne8l5tf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempio_di_scheda_per_lallenamento_in_multifrequenza\"><\/span>Esempio di scheda per l\u2019allenamento in multifrequenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per un allenamento in multifrequenza, \u00e8 un bene cominciare con un breve riscaldamento di 5-10 minuti durante il quale si cerca di attivare i muscoli al meglio.<\/p>\n<p>Successivamente, \u00e8 importante eseguire <strong>3-4 serie da 8-12 ripetizioni di 3-4<\/strong> esercizi di forza per i vari gruppi muscolari, come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">il petto<\/a>, le spalle, i bicipiti, i tricipiti, le gambe e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">i glutei<\/a>.<\/p>\n<p>Continua con 2-3 esercizi per la <strong>parte<\/strong> <strong>inferiore<\/strong> <strong>del<\/strong> <strong>corpo<\/strong> e, dopo ci\u00f2, esegui 2-3 esercizi per la <strong>parte superiore del corpo<\/strong>. In ultima battuta esegui qualche esercizio per gli <strong>addominali<\/strong> per cercare di terminare al meglio il tuo allenamento in multifrequenza.<\/p>\n<p>Questa scheda di allenamento \u00e8 solo un esempio generico e potrebbe essere necessario personalizzarla con l\u2019<strong>aiuto di un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">personal trainer<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_w6n95wrzf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_in_multifrequenza_e_in_monofrequenza_quali_sono_le_differenze\"><\/span>Allenamento in multifrequenza e in monofrequenza: quali sono le differenze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2190 alignleft\" style=\"width: 224px;\" title=\"allenamenti, allenamento, benefici, bicipiti, bilanciere, braccia, corpo, esercizi, flessioni, forza, gambe, massa, mobilit\u00e0, muscoli, pesi, pettorali, scheda, schiena, squat, trazioni, tricipiti, allenamento multifrequenza monofrequenza: quali differenze, allenamento in multifrequenza\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lz42nmeu_allenamento-multifrequenza-monofrequenza-quali-differenze.jpg\" alt=\"Allenamento, allenamento multifrequenza monofrequenza: quali differenze\" width=\"1200\" height=\"149\" \/><\/p>\n<p>L\u2019allenamento in multifrequenza e l\u2019allenamento in monofrequenza sono due tipologie di allenamento che <strong>differiscono per il numero di gruppi muscolari<\/strong> allenati durante una singola sessione di allenamento.<\/p>\n<p>L\u2019allenamento in monofrequenza, infatti, coinvolge un singolo gruppo muscolare per volta durante una sessione di allenamento e, dunque, \u00e8 ideale per chi desidera concentrarsi sullo sviluppo di un singolo gruppo muscolare. D\u2019altro canto, invece,<strong> l\u2019allenamento in multifrequenza<\/strong> coinvolge pi\u00f9 gruppi muscolari durante l\u2019allenamento.<\/p>\n<p>Questo tipo di allenamento \u00e8 pi\u00f9 adatto a chi desidera <strong>sviluppare una maggiore condizione fisica complessiva<\/strong> e migliorare l\u2019equilibrio tra i vari gruppi muscolari.<\/p>\n<p>Ecco, dunque, <strong>svelato ogni mistero che si cela dietro all\u2019allenamento in multifrequenza!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sei arrivato su questa pagina, sicuramente ti starai interessando all\u2019allenamento in multifrequenza, questo metodo di allenamento prevede di allenare tutto in corpo pi\u00f9 volte a settimana non puntando all\u2019intensit\u00e0, ma al volume. Vediamo pi\u00f9 nel dettaglio cos\u2019\u00e8 l\u2019allenamento in multifrequenza e come progettare una scheda secondo questo metodo di allenamento. 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