Guarda questo nuovo video di Gruppo Pesisti su Esercizio per spalle, mobilit\u00e0 e stretching “Ponte al muro”. Il ponte al muro \u00e8 uno degli esercizi di mobilit\u00e0 pi\u00f9 impegnativi nella mia routine di mobilit\u00e0 – stretching – riscaldamento. Lo si pu\u00f2 fare praticamente ovunque perch\u00e9 occorre semplicemente un tappetino, un pavimento ed un muro. Esercizio avanzato per scaldare le spalle e mobilizzare la colonna, io personalmente lo inserisco verso la fine della mia sequenza di apertura in modo di avere una progressione logica di riscaldamento\/stretching\/mobilit\u00e0. L’ obiettivo dell’ esercizio \u00e8 quello di arrivare nella posizione del ponte partendo da in piedi, dove ad ogni passaggio si cerca di forzare la posizione, per poi tornare, sempre nello stesso modo, in piedi. Nel ponte poi, con l’ ausilio del muro, bisogna cercare di portare “l’ ombelico al muro” spingendo con le gambe. Come sempre, ogni posizione \u00e8 propedeutica alla successiva e, per entrare nelle posizioni, occorre farlo tramite la respirazione. Ovviamente, essendo un esercizio avanzato, non va fatto se avete dei problemi alle spalle o se siete alle prime armi nella mobilit\u00e0. Come sempre la condizione di base per questo esercizio \u00e8 di avere una buona salute articolare della spalla, altrimenti diventa controproducente, oppure vi infortunate. Nel video vi do il mio punto di vista riguardo l’ esercizio, ma come farla, quante serie, ripetizioni, secondi di tensione, in che sequenza inserirla e come utilizzarla non \u00e8 compito di questo video spiegarlo. www.gruppopesisti.it Segui il nostro canale YouTube https:\/\/www.youtube.com\/user\/Cipriani… Instagram asd @gruppo_pesisti Instagram coach @giacomocipriani<\/p>\n