{"id":512,"date":"2020-05-24T11:00:47","date_gmt":"2020-05-24T11:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=512"},"modified":"2023-12-01T11:48:42","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:42","slug":"preparazione-atletica-karate-cose-e-come-farla-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-karate-cose-e-come-farla-esercizi\/","title":{"rendered":"Preparazione atletica karate: cos&#8217;\u00e8 e come farla (esercizi)"},"content":{"rendered":"<p>Ogni arte marziale, esattamente come ogni sport di combattimento, riserva una grande attenzione alla <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">preparazione atletica<\/a>. Se la stessa diventa difficile riuscire a combattere in modo adeguato, a pieno delle forze. La preparazione atletica, inoltre, dev&#8217;essere svolta in modo professionale per essere realmente efficace e al contempo permettere al karateka di evitare i traumi e le lesioni di vario genere.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-karate-cose-e-come-farla-esercizi\/#Preparazione_atletica_karate_cose\" >Preparazione atletica karate: cos&#8217;\u00e8<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-karate-cose-e-come-farla-esercizi\/#Cose_il_Junbi_undo\" >Cos&#8217;\u00e8 il Junbi undo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-karate-cose-e-come-farla-esercizi\/#Come_fare_la_preparazione_atletica_karate\" >Come fare la preparazione atletica karate?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-karate-cose-e-come-farla-esercizi\/#Cose_il_Kigu_hojo_undo\" >Cos&#8217;\u00e8 il Kigu hojo undo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_atletica_karate_cose\"><\/span>Preparazione atletica karate: cos&#8217;\u00e8<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bisogna suddividere l&#8217;allenamento fisico periodico (chiamato anche frequente) dalla semplice preparazione atletica. Nel primo caso gli allenamenti vengono svolti praticamente a ogni seduta di allenamento e l&#8217;obiettivo di questi esercizi \u00e8 quello di migliorare le qualit\u00e0 fisiche della persona, come la resistenza o la forza, oltre che le varie qualit\u00e0 tecniche, come la coordinazione, l&#8217;agilit\u00e0 oppure l&#8217;equilibrio. Grazie agli esercizi che vengono svolti, il karateka pu\u00f2 cos\u00ec migliorare tutte le proprie caratteristiche a 360\u00b0, diventando anche pi\u00f9 completo come combattente.<\/p>\n<p>In particolare, durante l&#8217;allenamento frequente, si lavora molto anche sulla tecnica, migliorando l&#8217;automatismo e la precisione dei movimenti.<\/p>\n<p>D&#8217;altro canto, la preparazione atletica del karateka viene svolta pi\u00f9 raramente ed \u00e8 composta da 4 tipologie differenti di esercizi:<\/p>\n<ul>\n<li>il Junbi undo;<\/li>\n<li>il Taiso;<\/li>\n<li>il Tai atari;<\/li>\n<li>il Kigu hojo undo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La preparazione sul Junbi undo ha una sola funzione: quella d&#8217;introdurre gli esercizi pratici del karate. Gli altri esercizi, invece, hanno dei vincoli differenti e si concentra su tutto ci\u00f2 che riguarda lo studio dell&#8217;arte del combattimento. Da un certo punto di vista, quindi, si pu\u00f2 dire che ricercano l&#8217;equilibrio tra la preparazione fisica e quella teorica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_Junbi_undo\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 il Junbi undo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il Junbi undo include moltissimi principi comuni alla semplice ginnastica e si tratta, in breve, di varie esercizi di esercizi ripetuti utili per migliorare la tecnica di un&#8217;attivit\u00e0 in particolare. Inoltre, il Junbi undo consente anche d&#8217;introdurre varie tecniche tipiche del karate e, a sua volta, riscaldare l&#8217;apparato locomotore del karateka in modo da predisporre il corpo a delle migliori condizioni di rendimento e al contempo evitare i possibili traumi. Eseguendo bene i vari esercizi del Junbi undo si riescono a ottenere diversi vantaggi.<\/p>\n<p>Per esempio, si migliora in modo evidente il flusso sanguigno, poich\u00e9 viene aumentata la vasodilatazione e quindi anche la frequenza cardiaca. L&#8217;emoglobina cede l&#8217;ossigeno in maniera pi\u00f9 rapida e anche completa, al che segue persino un aumento qualitativo e quantitativo dei vari scambi metabolici con tanto di un successivo uso dei substrati energetici.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_fare_la_preparazione_atletica_karate\"><\/span>Come fare la preparazione atletica karate?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eseguire la preparazione atletica per il karate bisogna solo sotto la stretta supervisione di un maestro karateka. In questo modo sar\u00e0 possibile assicurarsi di svolgere bene la parte tecnica dei vari esercizi e al contempo assicurarsi di evitare gli incidenti che, come ben si sa, nell&#8217;ambito sportivo possono accadere spesso, soprattutto se non si presta attenzione al fattore della sicurezza e della tecnica.<\/p>\n<p>Per svolgere correttamente la preparazione atletica per il karate si possono impiegare vari strumenti e accessori, come per esempio i pesi, per migliorare la tonicit\u00e0 muscolare e in generale le prestazioni del corpo del praticante. Non \u00e8 raro trovare nei dojo dei karateka i<\/p>\n<p>pesi di vario genere e anche gli altri accessori che potrebbero facilmente trovarsi in una qualsiasi palestra.<\/p>\n<p>Oltre a svolgere gli esercizi per migliorare la tonicit\u00e0 muscolare, durante la preparazione atletica si presta sempre una grande attenzione a tutto ci\u00f2 che concerne gli esercizi cardio. Questi sono particolarmente utili per migliorare la resistenza davanti alla fatica dell&#8217;organismo e fornire a tutti gli interessati la possibilit\u00e0 di godere di tutti i vantaggi offerti da un completo allenamento di karate.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_Kigu_hojo_undo\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 il Kigu hojo undo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando si parla degli esercizi complementari svolti con gli attrezzi sportivi, si parla del Kigu hojo undo. Si tratta di un vero e proprio set di esercizi che viene effettuato con un solo scopo: rafforzare tutto l&#8217;apparato locomotore. Non si punta, quindi, solo sullo sviluppo muscolare, ma si cerca anche di rafforzare le ossa, le cartilagini, i tendini e persino le capsule articolari per uno sviluppo a 360\u00b0.<\/p>\n<p>Grazie a questo tipo di esercizi si riesce anche a migliorare la quantit\u00e0 di energia a disposizione dell&#8217;atleta. La tecnica di svolgimento degli esercizi con i pesi risulta comunque particolarmente differente rispetto a quella che viene impiegata nel moderno body building.<\/p>\n<p>Tra gli attrezzi e utensili pi\u00f9 usati nella preparazione atletica del karate spicca il Makiwara (per fare l&#8217;esercizio al palo di battitura), il Maikwara miki (semplice Makiwara, ma realizzato a partire dal tronco di un albero), il Sashi (ovvero le pietre con l&#8217;incavo a forma di un lucchetto), il Chishi (il bastone tipico giapponese con un pese all&#8217;estremit\u00e0), il Tan (un semplice bilanciere), un anello di ferro chiamato<\/p>\n<p>Kongoken, il Nigiri-game (utile per stringere i vasi) e il Tou, delle canne di bamb\u00f9 collegate insieme per l&#8217;allenamento nuki-te.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ogni arte marziale, esattamente come ogni sport di combattimento, riserva una grande attenzione alla preparazione atletica. 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