{"id":507,"date":"2020-06-16T08:39:16","date_gmt":"2020-06-16T08:39:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=507"},"modified":"2023-12-01T11:48:41","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:41","slug":"preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi\/","title":{"rendered":"Preparazione atletica leggera: cos&#8217;\u00e8 e come farla (esercizi)"},"content":{"rendered":"<p>Parlare di preparazione atletica leggera non \u00e8 semplice poich\u00e9 si tratta di tutta una serie di diverse discipline che riguardano prevalentemente la corsa, ma ne comprendono anche altre come i salti.<\/p>\n<p>La disciplina che maggiormente riguarda l&#8217;atletica leggera \u00e8 tuttavia la corsa, o meglio <em>&#8221;le corse&#8221;<\/em> poich\u00e9 non si pu\u00f2 parlare di un solo tipo. Questa infatti, varia in base alla distanza percorsa (100, 200, 400 metri fino a 40 chilometri) e in base al fondo (pista, asfalto, sentieri, ecc.).<\/p>\n<p>Nonostante la corsa sia uno degli sport pi\u00f9 praticati dai neofiti, per potersi definire un runner non \u00e8 sufficiente buttarsi in strada con canottiera e pantaloncini dai colori fluorescenti e macinare chilometri su chilometri senza cognizione di causa. La corsa vera e propria \u00e8 infatti il risultato finale di una lunga serie di lavori e sacrifici: la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\"><span style=\"font-family: Raleway, 'Open Sans', sans-serif; font-size: 18px; font-style: normal; font-weight: 300;\">preparazione atletica<\/span><\/a><span style=\"font-size: 18px;\">.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi\/#Preparazione_atletica_leggera_cose\" >Preparazione atletica leggera: cos&#8217;\u00e8<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi\/#Preparazione_atletica_100_metri\" >Preparazione atletica 100 metri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi\/#Preparazione_atletica_400_metri\" >Preparazione atletica 400 metri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi\/#Preparazione_atletica_1000_metri\" >Preparazione atletica 1000 metri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-leggera-cose-e-come-farla-esercizi\/#Preparazione_atletica_leggera_quali_esercizi_fare\" >Preparazione atletica leggera: quali esercizi fare<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_atletica_leggera_cose\"><\/span>Preparazione atletica leggera: cos&#8217;\u00e8<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per spiegare l&#8217;importanza di una buona preparazione per atletica leggera \u00e8 necessario fare una premessa: ogni allenamento atto a migliorare le proprie prestazioni sulla corsa, anche se si tratta di attivit\u00e0 non agonistica, se fatta nel modo sbagliato pu\u00f2 compromettere, anche in modo permanente la fisicit\u00e0 di una persona e in alcuni casi, anche in maniera grave.<\/p>\n<p>Negli allenamenti di corsa sono messe a dura prova le articolazioni degli arti inferiori, come ginocchia e caviglie ma anche tutto il corpo \u00e8 sollecitato da questo tipo di attivit\u00e0, per cui, l&#8217;allenamento di atletica leggera deve essere seguito da un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\">personal trainer esperto<\/a> che lavora col fine di raggiungere determinati obiettivi, senza per\u00f2 porre l&#8217;organismo sotto sforzo.<\/p>\n<p>Infine, chiunque voglia intraprendere una preparazione per atletica leggera deve porsi una semplice domanda: quanto voglio correre?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_atletica_100_metri\"><\/span>Preparazione atletica 100 metri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se consideriamo &#8221;corsa&#8221; il mero atto di correre, in ogni disciplina bisognerebbe porsi il problema di allenare anche questo aspetto. In genere per\u00f2, in ambito sportivo, si definisce corsa quell&#8217;attivit\u00e0 che richiede il percorrere una certa distanza in un certo limite di tempo o comunque, nel minor tempo possibile. Il risultato finale \u00e8 quindi dato dal miglior tempo impiegato per la percorrenza di quel dato percorso espresso in metri o chilometri.<\/p>\n<p>La corsa dei 100 metri \u00e8 quella che richiede sicuramente la maggiore esplosivit\u00e0. Per questa disciplina infatti il tragitto \u00e8 breve ma deve essere corso al massimo della propria potenza. Si tratta infatti di un vero e proprio scatto di 100 metri.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_atletica_400_metri\"><\/span>Preparazione atletica 400 metri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nonostante quella dei 400 metri sia considerata anch&#8217;essa corsa di velocit\u00e0, la preparazione e l&#8217;allenamento richiesti per questa disciplina sono completamente diversi.<\/p>\n<p>Mentre nella corsa dei 100 metri bisogna concentrarsi prevalentemente sulla partenza esplosiva e il raggiungimento della velocit\u00e0 massima sin dai primi secondi della gara, in quella dei 400 metri invece conta maggiormente la resistenza. Solitamente s&#8217;indirizzano verso la corsa dei 400 metri quei velocisti che danno buoni risultati nei test di velocit\u00e0 ma non tali da poter essere impiegati nei 100 metri.<\/p>\n<p>Di contro, l&#8217;atleta che esaurisce le sue energie nei pochi secondi previsti per i 100 metri, difficilmente potr\u00e0 dare buoni risultati sui 400, che richiedono invece una maggiore resistenza a ritmi comunque sostenuti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_atletica_1000_metri\"><\/span>Preparazione atletica 1000 metri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questa \u00e8 la prima corsa che pu\u00f2 essere definita come mezzofondo piuttosto che di velocit\u00e0. Tuttavia, si pone esattamente in mezzo tra la corsa di velocit\u00e0 \u00e8 il mezzo fondo vero e proprio.<\/p>\n<p>La preparazione per i 1000 metri si differenzia da quella per i 400 e 100 in diversi aspetti. Quello che diminuisce sensibilmente \u00e8 la velocit\u00e0. Non \u00e8 importante effettuare una partenza bruciante come nei 100 metri e non \u00e8 neppure richiesto un ritmo elevato e prolungato come nei 400. L&#8217;allenamento per questa disciplina mira a far mantenere all&#8217;atleta una velocit\u00e0 costante e piuttosto elevata, dalla partenza fino alla fine.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_atletica_leggera_quali_esercizi_fare\"><\/span>Preparazione atletica leggera: quali esercizi fare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In contrario a quanto si possa pensare, gli atleti professionisti che si preparano per l&#8217;atletica leggera e la corsa, non si allenano semplicemente correndo ma fanno anche allenamenti con i pesi.<\/p>\n<p>Per gli atleti che si allenano per i 100 metri, per esempio, sono previsti allenamenti intensivi che mirano a costruire e potenziare il tono muscolare, non solo delle gambe, ma di tutto il corpo. Questo tipo di allenamento, a prescindere dalla distanza da percorre, prevede comunque il miglioramento della forza esplosiva e del riflesso elastico del muscolo.<\/p>\n<p>Uno degli esercizi pi\u00f9 indicati per migliorare nella corsa \u00e8 lo squat con bilanciere. Si esegue mantenendo un bilanciere di peso idoneo ben saldo sui trapezi. Mantenendo la schiena dritta, ci si deve piegare sulle gambe come se ci si vuol sedere, raggiungendo un&#8217;angolazione del ginocchio di circa 90 gradi, per poi risalire nuovamente nella posizione di partenza.<\/p>\n<p>Anche gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/\">esercizi calistenici (calisthenics)<\/a> sono molto utili per avere una migliore prestazione e forma fisica proprio per la corsa e l&#8217;altetica leggera.<\/p>\n<p>Un&#8217;altra tipologia di esercizio propedeutico per la preparazione atletica leggera prevede l&#8217;esecuzione di azione pliometrica, ossia una ripetizione consecutiva e alternata di contrazione concentrica ed eccentrica, riducendo al minimo l&#8217;azione sulle articolazioni. Esempi di esercizi possono essere molleggi sul posto e salto di ostacoli in altezza a gambe tese, completati da qualche sprint in pista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parlare di preparazione atletica leggera non \u00e8 semplice poich\u00e9 si tratta di tutta una serie di diverse discipline che riguardano prevalentemente la corsa, ma ne comprendono anche altre come i salti. 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