{"id":502,"date":"2020-06-23T15:10:31","date_gmt":"2020-06-23T15:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=502"},"modified":"2023-12-01T11:48:38","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:38","slug":"preparazione-atletica-tennis-cose-e-come-farla-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-tennis-cose-e-come-farla-esercizi\/","title":{"rendered":"Preparazione atletica tennis: cos&#8217;\u00e8 e come farla (esercizi)"},"content":{"rendered":"<p>Il tennis non \u00e8 solo uno degli sport pi\u00f9 spettacolari in assoluto. Si tratta di una disciplina che rappresenta un grave onere per il corpo. L&#8217;organismo pu\u00f2 beneficiarne solo con la corretta osservanza di tutte le fasi necessarie.<\/p>\n<p>Uno di questi riguarda la forma fisica generale, che consente di ottenere abbastanza forza, flessibilit\u00e0 e resistenza in modo da poter preparare adeguatamente il corpo per un maggiore sforzo fisico.<\/p>\n<p>Di conseguenza, anche le partite vengono giocare a un livello pi\u00f9 alto, in quanto si migliorano tutte le proprie caratteristiche. Tuttavia occorre svolgere bene la preparazione atletica nel tennis. Si consiglia ovviamente di essere seguiti da un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\">personal trainer esperto<\/a> affinch\u00e9 possiate allenare al meglio il vostro fisico con gli esercizi giusti e mirati.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-tennis-cose-e-come-farla-esercizi\/#Preparazione_atletica_tennis_cose\" >Preparazione atletica tennis: cos&#8217;\u00e8?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-tennis-cose-e-come-farla-esercizi\/#Gli_obiettivi_della_preparazione_atletica_per_i_tennisti\" >Gli obiettivi della preparazione atletica per i tennisti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-tennis-cose-e-come-farla-esercizi\/#Perche_la_preparazione_atletica_completa_e_necessaria_per_un_giocatore_a_tennis\" >Perch\u00e9 la preparazione atletica completa \u00e8 necessaria per un giocatore a tennis?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-tennis-cose-e-come-farla-esercizi\/#Come_svolgere_la_preparazione_atletica_nel_tennis\" >Come svolgere la preparazione atletica nel tennis?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-tennis-cose-e-come-farla-esercizi\/#Esercizi_per_prepararsi_a_giocare_a_tennis\" >Esercizi per prepararsi a giocare a tennis<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_atletica_tennis_cose\"><\/span>Preparazione atletica tennis: cos&#8217;\u00e8?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">preparazione atletica generale<\/a> rappresenta un insieme di misure volte a ottenere le capacit\u00e0 motorie richieste per giocare le partite di tennis a livelli elevati. Una preparazione atletica svolta correttamente aiuta non solo a sviluppare le capacit\u00e0 fisiche di una persona e aumentarne la resistenza, ma anche a ridurre la probabilit\u00e0 di lesioni.<\/p>\n<p>I tennisti prestano molta attenzione al condizionamento fisico. Tutti gli allenamenti vengono eseguiti con un riscaldamento obbligatorio e terminano con altri esercizi fisici utili per allungare i muscoli e renderli pi\u00f9 duraturi dinnanzi allo sforzo. Spesso vengono praticati anche vari esercizi di stretching.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_obiettivi_della_preparazione_atletica_per_i_tennisti\"><\/span>Gli obiettivi della preparazione atletica per i tennisti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La preparazione atletica del tennista ha i seguenti compiti:<\/p>\n<ul>\n<li>Rafforzare la salute dell&#8217;atleta;<\/li>\n<li>Garantire uno sviluppo fisico armonioso;<\/li>\n<li>Crea la base necessaria per uno sforzo fisico intenso cos\u00ec tipico delle partite a tennis, che uniscono l&#8217;esplosivit\u00e0 alla resistenza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tra gli esercizi fisici che aiutano ad aumentare la resistenza e la forza del corpo, vengono utilizzati la corsa, il nuoto, il ciclismo, lo sci e tutti i tipi di sport. Al tennista pu\u00f2 essere richiesto di praticare il salto con la corda, gli scatti a breve distanze e cos\u00ec via.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_la_preparazione_atletica_completa_e_necessaria_per_un_giocatore_a_tennis\"><\/span>Perch\u00e9 la preparazione atletica completa \u00e8 necessaria per un giocatore a tennis?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tutti coloro che imparano a giocare a tennis hanno obiettivi e traguardi diversi. Alcuni hanno solo bisogno di un rafforzamento generale del corpo e di un passatempo emozionante. Altri si sforzano di raggiungere delle vette significative in una duratura carriera sportiva. Tuttavia, per entrambi, \u00e8 assolutamente necessario migliorare prestazione della forma fisica generale.<\/p>\n<p>Se l&#8217;allenamento fisico \u00e8 semplicemente assente, il futuro tennista non solo pu\u00f2 dimenticarsi di raggiungere dei traguardi sportivi importanti, ma si espone a un rischio maggiore d&#8217;infortuni e distorsioni. La preparazione atletica \u00e8 la base su cui \u00e8 possibile costruire un buon allenamento di tennis e successivamente sviluppare anche una buona tecnica di gioco.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_svolgere_la_preparazione_atletica_nel_tennis\"><\/span>Come svolgere la preparazione atletica nel tennis?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per svolgere correttamente la preparazione atletica nel tennis si inizia, prima di ogni altra cosa, con il riscaldamento. Anche se all&#8217;inizio potrebbe sembrare il contrario, la realt\u00e0 \u00e8 che il riscaldamento rappresenta un fattore di primaria importanza. Non si pu\u00f2 trascurarlo, n\u00e9 ignorarlo. Durante il riscaldamento si migliora l&#8217;afflusso del sangue ai muscoli e si prepara l&#8217;organismo allo stresso.<\/p>\n<p>Il riscaldamento, in qualsiasi sport, non richiede mai di svolgere uno sforzo fisico particolarmente intenso. Spesso si tratta semplicemente di alcuni esercizi il cui unisco scopo \u00e8 quello di fare da apripista agli esercizi che verranno dopo.<\/p>\n<p>Subito dopo il riscaldamento si consiglia di fare gli esercizi di stretching. Questi servono in modo particolare per allungare i muscoli del corpo rendendolo pi\u00f9 flessibile. Ovviamente non bisogna esagerare cercando di fare pi\u00f9 del dovuto, in quanto si rischia di danneggiare l&#8217;organismo. Nello stretching \u00e8 sempre meglio andare per gradi sottoponendo l&#8217;organismo a dei piccoli sforzi man-mano che si procede con gli allenamenti.<\/p>\n<p>Una volta svolta questa fase preparatoria si pu\u00f2 passare all&#8217;allenamento vero e proprio. L&#8217;allenamento di un tennista si divide in 4 fasi: lo sviluppo del coordinamento, lo sviluppo della velocit\u00e0, della forza e della resistenza.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_prepararsi_a_giocare_a_tennis\"><\/span>Esercizi per prepararsi a giocare a tennis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tra tutti i tipi di esercizi di coordinamento, \u00e8 possibile nominarne quelli che seguono:<\/p>\n<p>Fare jogging, saltare, tutti i tipi di gare a staffetta;<br \/>\nCorda per saltare (oltre a migliorare la coordinazione, sviluppare bene i muscoli delle gambe);<br \/>\nPassi incrociati;<br \/>\nEsercizi con la palla (tutti i tipi di esercizi per afferrare la palla &#8211; dal rimbalzo, negli angoli, a diverse velocit\u00e0, dall&#8217;estate e dalla &#8220;candela&#8221;).<\/p>\n<p>Per quanto concerne lo sviluppo della velocit\u00e0, si consiglia di fare dei microscatti a breve distanze. Questi, oltre ad aiutare a sviluppare praticamente tutti i muscoli del corpo utili per il gioco a tennis, allenano anche il sistema cardiocircolatorio.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento della forza nel tennis viene svolto usando degli esercizi tradizionali. Si cerca di evitare l&#8217;allenamento con i pesi laddove possibile preferendo le flessioni, il lancio di una palla atletica e cos\u00ec via. Tutti gli allenamenti sulla forza vengono svolti in maniera tale da migliorare il pi\u00f9 possibile non solo la forza di colpo, ma anche la precisione dello stesso.<\/p>\n<p>Infine, l&#8217;allenamento della resistenza viene svolto grazie agli esercizi di corsa a lunga o breve distanza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il tennis non \u00e8 solo uno degli sport pi\u00f9 spettacolari in assoluto. Si tratta di una disciplina che rappresenta un grave onere per il corpo. L&#8217;organismo pu\u00f2 beneficiarne solo con la corretta osservanza di tutte le fasi necessarie. 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