<\/span><\/h2>\n![\"la](\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/nhijdtxq_La-seconda-parola-chiave-e-il-respiro-scaled.jpg\" "\\"la")
<\/p>\n
Il respiro \u00e8 in grado di far rilassare il corpo<\/b>. Focalizzandoci sul respiro si sentir\u00e0 subito il corpo rilassarsi e perdere tutte le tensioni in eccesso. In realt\u00e0 \u201crilassarsi\u201d non \u00e8 la parola giusta. Se dobbiamo essere attivi come facciamo ad essere anche rilassati? La parola pi\u00f9 giusta sarebbe \u201celiminare gli irrigidimenti<\/u>\u201c.<\/p>\n
Avete presente quando avete 120kg sopra la testa e il vostro allenatore vi dice che dovete rilassarvi? Oppure quando state per provare un massimale e siete ansiosi e rigidi e sempre arriva li il vostro allenatore ricordandovi di rilassarvi? Beh \u00e8 la stessa cosa. Non \u00e8 possibile rilassare un muscolo sotto a 120kg, ma \u00e8 possibile eliminare gli irrigidimenti non necessari che ci ostacolano<\/b>. Per un pesista questa cosa dovrebbe essere molto familiare. Ogni volta che riguardo i video di quando stavo in Cina, se metto l\u2019audio, non faccio altro che sentire urla e la parola \u201cfangsong\u201d che significa proprio \u201crilassati\u201d.<\/p>\n
Il video guardatelo a volume alto e fate caso a quante volte il mio allenatore mi ripete \u201cfangsong\u201d. All\u2019inizio cerco di rilassarmi squotendo un po i muscoli, ma non ci riesco, la prima discesa \u00e8 tremolante e scattosa. L\u2019allenatore mi dice di rilassarmi, mi ci focalizzo ancora di pi\u00f9 e il movimento diventa pi\u00f9 fluido e controllato (nei limiti tecnici che avevo allora naturalmente).<\/p>\n
Essere \u201crilassati\u201d o meglio togliere le tensioni, serve proprio per avere pi\u00f9 controllo e capacit\u00e0 di movimento<\/b>. Per muoverci bene non possiamo essere contratti e regidi. Chi cammina irrigidendosi? nessuno\u2026 La mobilit\u00e0 da anche questa capacit\u00e0 e cio\u00e8 di mantenere un muscolo rilassato anche mentre lo si sta usando.<\/u><\/p>\n
Il modo migliore rimuovere le tensioni in eccesso \u00e8 fermarsi a respirare.<\/b><\/p>\n
Non bisogna tirare a sfinimento e soffrire, ma arrivare al limite del dolore, fermarsi, concentrarsi sul respiro e da li, quando il dolore \u00e8 sparito e ci sentiamo meno tensioni, mantenere inspirando e avanzare espirando. Le posizioni sono in fondo al respiro.<\/p>\n
Quindi fin\u2019ora abbiamo detto: attivarsi<\/u>, eliminare gli irrigidimenti<\/u>, respirare<\/u> e non soffrire<\/u>.<\/p>\n
Una posa deve essere faticosa per via dell\u2019attivazione e non dolorosa.<\/p>\n
Le smorfie<\/b> in faccia o la mascella serrata<\/b> sono sinonimi di sofferenza. Non ci devono essere. Quando lo fate fermatevi, respirate e rilassate la faccia.<\/p>\n
Thich Nhat Hanh dice \u201csorridete, respirate e avanzate lentamente\u201d insomma tutti i punti detti fin\u2019ora.<\/p>\n
La posa \u00e8 dominata quando riusciamo ad avere il giusto rapporto fra attivazione e rilassamento, riusciamo a mantenerla per pi\u00f9 tempo e ne abbiamo controllo. L\u2019obiettivo non deve essere quello di andare pi\u00f9 gi\u00f9 possibile nonostante il dolore e poi non riuscire a tenerla nemmeno per 2 secondi, ma migliorare il controllo della posa.<\/b><\/p>\n
Dobbiamo allenare la mobilit\u00e0 solo quando rimane il controllo. Tutto il resto \u00e8 cedere, perdere il controllo e compensare anche perdendo stabilit\u00e0 articolare, tutte cose a rischio infortunio.<\/p>\n
Andare oltre \u00e8 come provare a fare uno squat completo, senza pin e senza spotter, al 120% del massimale. Sappiamo tutti che \u00e8 un tentativo suicida (rischio infortunio) e senza utilit\u00e0 in ottica di miglioramento. Cos\u00ec il corpo non si adatta, ma va in difesa. Uno stimolo eccessivo non \u00e8 allenante. Quando alleniamo lo squat rimaniamo in un range del 70\/90%, cio\u00e8 dove manteniamo il controllo e la tecnica, e ci martelliamo di volume e qualit\u00e0. Dal 90% al 100% ci andiamo veramente raramente pi\u00f9 per test che per allenamento. La stessa cosa vale per la mobilit\u00e0. Lo sappiamo per i pesi, ma non lo facciamo per la mobilit\u00e0. Perch\u00e8? Andare oltre al nostro 100% ci porta solo a perdere controllo, irrigidirci, non sviluppare forza e compensare.<\/p>\n
Riassumendo: la mobilit\u00e0 \u00e8 un fattore in primis di sistema nervoso <\/b><\/i>e solo alla fine di lunghezza del muscolo<\/b><\/i>. Il nostro allenamento non deve essere mirato ad allungare fisicamente il muscolo, ma ad insegnargli a farlo tramite il controllo neurale. I fusi neuromuscolari<\/u> sono i primi \u201cfreni\u201d che ha il nostro corpo e quando sentiamo dolore sono questi che si stanno attivando per impedirci di allungare i muscoli per evitare la possibilit\u00e0 di infortunio andando in un range di movimento dove non siamo in grado di generare forza. La mancanza di mobilit\u00e0 risulta dunque in una mancanza di forza e controllo<\/b>. L\u2019allenamento neurale \u00e8 la base per la forza ed il controllo motorio ed \u00e8 proprio qui che sta un\u2019ennesima differenza fra il fare mero stretching o mobilit\u00e0.<\/p>\n
Per allungarci dobbiamo dunque diventare pi\u00f9 forti e sviluppare pi\u00f9 controllo, ma soprattutto sviluppare la volont\u00e0 di movimento per disattivare i fusi. <\/b>Solo a quel punto potremo pensare di allungare fisicamente il muscolo. Per fare tutto ci\u00f2 bisogna muoverci, dobbiamo attivarci e non cedere e rimuovere le rigidit\u00e0 tramite il respiro.<\/p>\n
Le pose non devono essere dolorose perch\u00e8 significa che il fuso \u00e8 attivo ma faticose perch\u00e8 ci stiamo attivando. Nessuna smorfia e mai e poi mai lavoro sopra le nostre capacit\u00e0. Non esiste tentare nella mobilit\u00e0, essite fare quello che siamo in grado di fare. Non tentiamo il 120% del massimale di squat se non siamo sicuro di poterlo fare e al massimo tentiamo qualcosa di veramente poco oltre il nostro limite, tentiamo un 105%, non il 120%.<\/p>\n
Riassunto del riassunto: sorridete, respirate e avanzate lentamente<\/u><\/b><\/i>!<\/p>\n
Abbiamo gi\u00e0 detto alcuni motivi per cui la mobilit\u00e0 ci dia pi\u00f9 transfert dello stretching, abbiamo detto che richiede stabilit\u00e0 e attivazione, che ci insegna ad essere \u201crilassati<\/u>\u201d anche nella contrazione e che essendo un fattore principalmente neurale ci insegna proprio a migliorare la nostra capacit\u00e0 di muoverci e controllare il corpo.<\/p>\n
Nel prossimo articolo vedremo altri motivi per cui la mobilit\u00e0 sia meglio del semplice stretching per avere dei miglioramenti sulla prestazione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Parlando sempre del nostro pesista, abilissimo nei pesi, ma neofita totale nella mobilit\u00e0, nel suo primo approccio con questo mondo, dopo aver scelto la sua bella lista di esercizi su google cosa fa appena si mette gi\u00f9? Lo sapete tutti perch\u00e8 tutti noi abbiamo fatto cos\u00ec, si mette in quella posizione e comincia a tirare … Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[8,6,7,10,34,12,11,29,42,51],"yoast_head":"\nMobilit\u00e0: come avere buona mobilit\u00e0 articolare ed esercizi - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/mobilita\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mobilit\u00e0: come avere buona mobilit\u00e0 articolare ed esercizi - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Parlando sempre del nostro pesista, abilissimo nei pesi, ma neofita totale nella mobilit\u00e0, nel suo primo approccio con questo mondo, dopo aver scelto la sua bella lista di esercizi su google cosa fa appena si mette gi\u00f9? 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