{"id":442,"date":"2020-04-22T09:45:30","date_gmt":"2020-04-22T09:45:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=442"},"modified":"2024-03-05T10:44:15","modified_gmt":"2024-03-05T10:44:15","slug":"powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/","title":{"rendered":"Powerlifting: cos&#8217;\u00e8, benefici, come si pratica ed esercizi"},"content":{"rendered":"<p>Parliamo del powerlifting, disciplina divenuta oggi molto comune e praticata da un gran numero di atleti.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#In_cosa_consiste_il_powerlifting\" >In cosa consiste il powerlifting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Come_si_pratica_powerlifting\" >Come si pratica powerlifting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Quali_sono_i_benefici_che_si_ottengono_con_il_powerlifting\" >Quali sono i benefici che si ottengono con il powerlifting<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Il_beneficio_del_consumo_di_calorie\" >Il beneficio del consumo di calorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Le_ossa_e_gli_esercizi_di_powerlifting\" >Le ossa e gli esercizi di powerlifting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Il_miglioramento_delle_proprie_condizioni_atletiche\" >Il miglioramento delle proprie condizioni atletiche<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Gli_esercizi_del_powerlifting\" >Gli esercizi del powerlifting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Gli_squat\" >Gli squat<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Gli_squat_frequenza_e_ripetizioni\" >Gli squat, frequenza e ripetizioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Gli_squat_con_i_pesi\" >Gli squat con i pesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Come_si_svolgono_gli_squat_con_kettlebell\" >Come si svolgono gli squat con kettlebell<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Gli_esercizi_sulla_panca\" >Gli esercizi sulla panca<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Come_si_svolgono_gli_esercizi_sulla_panca_piana\" >Come si svolgono gli esercizi sulla panca piana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Frequenza_e_variazioni_dellesercizio\" >Frequenza e variazioni dell&#8217;esercizio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Lo_stacco_da_terra_deadlifting\" >Lo stacco da terra (deadlifting)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/#Come_si_compiono_tali_esercizi\" >Come si compiono tali esercizi<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_cosa_consiste_il_powerlifting\"><\/span>In cosa consiste il powerlifting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questa disciplina nasce attorno agli anni 70 e prende spunto dalla competizione olimpionica del sollevamento dei pesi.<\/p>\n<p>In questo caso l&#8217;attivit\u00e0 sportiva di discosta da quella classica in quanto vengon considerati i movimenti che vengono compiuti come metro di giudizio, nonch\u00e9 il peso che viene sollevato.<br \/>\nOgni competizione prevede la suddivisione degli atleti per sesso, et\u00e0 e peso che viene sollevato.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_pratica_powerlifting\"><\/span>Come si pratica powerlifting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questa disciplina sportiva prevede tre pratiche differenti, ovvero il sollevamento pu\u00f2 essere quello dello squat, panca piana oppure sollevamento da terra.<\/p>\n<p>Le tre versioni corrispondono anche agli esercizi fondamentali che devono essere svolti, rendendo quindi la sessione in palestra una sorta di simulazione delle competizioni.<\/p>\n<p>Ovviamente occorre tenere a mente come ogni gara abbia il suo regolamento preciso e pertanto \u00e8 fondamentale conoscere completamente le diverse variazioni affinch\u00e9 ogni atleta possa competere nella disciplina senza riscontrare delle grosse difficolt\u00e0 e non riuscire a dare il massimo durante l&#8217;esecuzione del sollevamento del peso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_che_si_ottengono_con_il_powerlifting\"><\/span>Quali sono i benefici che si ottengono con il powerlifting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questa disciplina sportiva, quindi con gli allenamenti, permette di ottenere un&#8217;ampia serie di benefici, grazie ai quali \u00e8 possibile mantenere il corpo in uno stato di forma e salute ottimale.<\/p>\n<p><em>Il primo di questi pregi \u00e8 rappresentato dalla resistenza.<\/em><\/p>\n<p>Questo per un semplice motivo: essendo l&#8217;allenamento suddiviso in tre fasi, le diverse parti del corpo vengono sottoposte a uno sforzo tale che la muscolatura viene totalmente rafforzata.<\/p>\n<p>Con gli squat, parte fondamentale della sessione di allenamento del powerlifting, si tende a potenziare la parte inferiore del corpo, ovvero la muscolatura delle gambe e le anche: il sollevamento del peso e il piegamento degli arti inferiori fanno in modo che la muscolatura venga resa maggiormente forte e resistente, garantendo quindi un ottimo risultato.<\/p>\n<p>Ma non si parla solo della resistenza delle gambe: con il powerlifting, infatti, consente di potenziare pure la resistenza delle braccia e del busto.<\/p>\n<p>Entrambe le parti vengono fortificate grazie al sollevamento del peso che viene svolto sulla panca.<\/p>\n<p>In particolar modo, durante questa fase dell&#8217;esercizio, a essere potenziate sono proprio le braccia, le quali hanno il compito di sollevare un peso abbastanza elevato.<\/p>\n<p>Infine questa disciplina consente di rendere maggiormente forte e resistente anche la schiena e il busto, sia inferiore che superiore.<\/p>\n<p>Entrambe le parti vengono assai solleticata nel momento in cui l&#8217;esercizio viene compiuto in piedi e viene svolto il sollevamento del peso, che deve essere mantenuto in posizione per svariati secondi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_beneficio_del_consumo_di_calorie\"><\/span>Il beneficio del consumo di calorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oltre a potenziare la muscolatura del corpo, il powerlifting consente di ottenere un beneficio molto importante, ovvero quello di incrementare il numero delle calorie bruciate.<\/p>\n<p>L&#8217;insieme degli esercizi che vengono praticati, infatti, richiede un dispendio abbastanza elevato di calorie: sia la fase di sollevamento del peso che il mantenimento del medesimo, nonch\u00e9 tutti gli esercizi che contraddistinguono l&#8217;allenamento, comportano un dispendio energetico superiore rispetto ai classici esercizi che si possono compiere in palestra.<\/p>\n<p>Occorre sottolineare anche come, uno studio svolto nel 1994 da parte dell&#8217;American Journal of Clinical Nutrition, ha messo in mostra come questa attivit\u00e0 sportiva comporti un aumento del fabbisogno giornaliero delle calorie durante la giornata successiva all&#8217;allenamento fisico.<br \/>\nPertanto il powerlifting permette di avere un corpo perfetto e di tornare in forma in maniera abbastanza rapida, tonificando la muscolatura e facendo in modo che la propria forma fisica possa essere definita come perfetta, riducendo la massa grassa in eccesso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_ossa_e_gli_esercizi_di_powerlifting\"><\/span>Le ossa e gli esercizi di powerlifting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La riduzione del peso e il miglioramento del proprio metabolismo non sono gli unici benefici che si possono ottenere praticando questa particolare attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n<p>Gli studi americani, stavolta condotti dal Medicine &amp; Science in Sport &amp; Exercise, hanno messo in risalto come le ossa vengono rese maggiormente forti e resistenti qualora si decida di svolgere questo insieme di esercizi e si pratichi con costanza la disciplina del powerlifting.<\/p>\n<p>In particolar modo \u00e8 stato riportato come i minerali che devono essere assorbiti dalle ossa, nonch\u00e9 la struttura dello scheletro dell&#8217;atleta, vengano rafforzate grazie agli sforzi che vengono compiuti durante la sessione di allenamento.<\/p>\n<p>Pertanto questa disciplina consente di ottenere un risultato finale abbastanza interessante, ovvero prevenire che le malattie ossee degenerative, come l&#8217;osteoporosi, possano essere facilmente combattute.<\/p>\n<p>Lo svolgimento degli esercizi permette il mantenimento di una condizione fisica ottimale, favorendo quindi uno stato di salute sempre presente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_miglioramento_delle_proprie_condizioni_atletiche\"><\/span>Il miglioramento delle proprie condizioni atletiche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il powerlifting rappresenta anche un&#8217;attivit\u00e0 sportiva che consente di praticare, nel migliore dei modi, gli altri sport.<\/p>\n<p>I diversi miglioramenti che derivano dall&#8217;allenamento intenso che contraddistingue questa disciplina fanno in modo che ogni atleta possa praticare attivit\u00e0 sportive, sia classiche che quelle da combattimento, sfruttando una struttura corporea migliore.<\/p>\n<p>Per esempio i benefici che colpiscono la schiena e la postura permettono agli atleti di powerlifting di praticare le arti marziali: la parte del busto e la tonicit\u00e0 delle braccia e delle gambe consentono di avere una maggiore stabilit\u00e0 ed esplosivit\u00e0 muscolare, grazie alla quale \u00e8 possibile portare a termine le varie pose ed esercizi tipici di quell&#8217;arte da combattimento scelta.<\/p>\n<p>Inoltre anche sotto il punto di vista atletico \u00e8 possibile ottenere diversi miglioramenti: il powerlifting, grazie ai suoi esercizi che migliorano la struttura muscolare delle gambe, permette di incrementare la velocit\u00e0, utile specialmente se si decide di allenarsi e partecipare alle gare di atletica leggera, salto in alto e in lungo e diverse altre.<\/p>\n<p>Pertanto questa disciplina pu\u00f2 essere definita come il vero punto di partenza per tutti coloro che vogliono poi dedicarsi ad altre discipline sportive e che vogliono avere un corpo perfetto per svolgerle senza riscontrare grosse difficolt\u00e0.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_esercizi_del_powerlifting\"><\/span>Gli esercizi del powerlifting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Analizziamo ora quali sono i diversi esercizi che devono essere svolti per praticare al meglio questo tipo di disciplina sportiva. Ovviamente sarebbe sempre opportuno che lo svolgimento di questi esercizi fosse seguito da un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\">personal trainer professionista<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_squat\"><\/span>Gli squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gli squat rappresentano l&#8217;esercizio chiave che permette agli atleti di powerlifting di migliorare notevolmente la loro struttura corporea e riuscire a praticare la suddetta attivit\u00e0 in maniera ottimale.<\/p>\n<p>Nel primo periodo gli squat vengono effettuati a corpo libero, ovvero senza l&#8217;utilizzo dei pesi: questo per abituare il corpo dell&#8217;atleta allo sforzo e ai movimenti che devono essere compiuti durante la fase di sollevamento del bilanciare, quando questo verr\u00e0 poi inserito durante gli esercizi successivi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_squat_frequenza_e_ripetizioni\"><\/span>Gli squat, frequenza e ripetizioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Generalmente gli esercizi degli squat, almeno nella prima fase, vengono svolti ogni due giorni: questo significa che se ci si allena dal luned\u00ec al venerd\u00ec, la sessione deve essere compouta il primo, il terzo e il quinto giorno di allenamento.<\/p>\n<p>Dopo lo stretching gli squat devono essere effettuati per almeno trenta minuti, con sessioni da dieci ripetizioni intervallate da trenta secondi massimo un minuto di riposo.<\/p>\n<p>Con il progredire della fase di allenamento, ovvero quando il corpo dell&#8217;atleta inizia ad abituarsi a questo carico di lavoro, la sessione degli squat viene resa maggiormente intensa, ovvero le ripetizioni e le sessioni vengono incrementate di numero.<br \/>\nSi passa quindi a una serie di ripetizioni di venti piegamenti intervallati sempre dai trenta secondi di pausa con almeno cinque sessioni.<br \/>\nIn questo modo il corpo dell&#8217;atleta viene potenziato e preparato al sollevamento del carico.<\/p>\n<p>Molto importante, nella prima fase, essere assistiti da un esperto: in questo modo \u00e8 possibile prevenire ogni genere di movimento errato che potrebbe essere sinonimo di infortuni vari e problematiche alla struttura muscolare e ossea del corpo dell&#8217;atleta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_squat_con_i_pesi\"><\/span>Gli squat con i pesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una volta che gli esercizi classici possono essere considerati come completamente assimilati, ovvero il corpo di chi deve svolgere il powerlifting \u00e8 ben tonificato e i movimenti base vengono appresi, gli squat vengono completamente modificati e in questo caso si parla di esercizi che devono essere svolti utilizzando le kettlebell.<\/p>\n<p>In questa circostanza \u00e8 possibile notare fin da subito come il carico dell&#8217;allenamento sia effettivamente superiore ma, al contempo, permetta di ottenere un risultato finale molto importante, ovvero imparare a sopportare il carico del peso e compiere i movimenti corretti senza rischiare di compromettere la propria struttura muscolare e ossea, riscontrando infortuni pi\u00f9 o meno gravi.<\/p>\n<p>In questa circostanza \u00e8 di fondamentale importanza, sempre nel primo periodo, cercare di farsi seguire da un istruttore e iniziare con dei pesi leggeri, affinch\u00e9 il proprio corpo si possa abituare.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_svolgono_gli_squat_con_kettlebell\"><\/span>Come si svolgono gli squat con kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Almeno nel primo periodo, ovvero quando gli squat normali devono essere rimpiazzati con quelli con i pesi, \u00e8 di fondamentale importanza alternare quelli base con gli esercizi sfruttando le kettlebell.<br \/>\nPer esempio se gli squat vengono praticati tre giorni a settimana, la seconda sessione di allenamento deve essere svolta utilizzando i pesi.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda le serie e ripetizioni, durante la prima fase \u00e8 importante scegliere dei pesi che non siano eccessivi e contenere il numero di esercizi che devono essere compiuti: per esempio 2 serie da 10 ripetizioni sono sufficienti nel primo periodo di allenamento.<\/p>\n<p>Successivamente \u00e8 bene incrementare prima la quantit\u00e0 di movimenti che devono essere svolti, passando quindi a 4 serie da venti ripetizioni, per poi incrementare il peso.<\/p>\n<p>Quand si effettua questo cambiamento gli esercizi che devono essere svolti necessitano di una riduzione, affinch\u00e9 il corpo dell&#8217;atleta si abitui al cambio della massa che deve sollevare.<br \/>\nIn questo modo si evitano infortuni e sforzi eccessivi che possono avere delle grosse ripercussioni e quindi creare non poche problematiche allo stesso atleta che si sta allenando.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_esercizi_sulla_panca\"><\/span>Gli esercizi sulla panca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oltre agli squat occorre svolgere gli esercizi sulla panca, ovvero quelli che hanno, come obiettivo finale, quello di potenziare la massa muscolare del tronco e delle braccia.<br \/>\nUtilizzando il bilanciare \u00e8 importante tenere a mente come questi esercizi debbano essere compiuti in maniera graduale e praticando un certo movimento, affinch\u00e9 l&#8217;esplosivit\u00e0 muscolare possa essere effettivamente potenziata.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_svolgono_gli_esercizi_sulla_panca_piana\"><\/span>Come si svolgono gli esercizi sulla panca piana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Questo insieme di esercizi deve essere svolto utilizzando un peso non eccessivo, partendo da quello basilare.<br \/>\nL&#8217;atleta deve trovarsi in posizione comoda affinch\u00e9 le braccia possano essere libere di compiere i diversi movimenti senza rischiare di andare a intaccare la struttura muscolare o riportare strappi e infortuni vari.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio iniziale deve essere svolto afferrando il bilanciare, il quale deve essere portato verso il petto, precisamente all&#8217;altezza dello sterno, senza per\u00f2 che queste parti del corpo vengano toccate.<\/p>\n<p>Dopo circa due secondi dal mantenimento di questa posizione, il bilanciare deve essere sollevato eseguendo una completa distensione delle braccia.<\/p>\n<p>In questo modo si potenza la muscolatura delle braccia e si abitua il proprio corpo allo sforzo che deve essere compiuto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frequenza_e_variazioni_dellesercizio\"><\/span>Frequenza e variazioni dell&#8217;esercizio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per quanto concerne la frequenza relativa a questo esercizio, nel primo periodo \u00e8 di fondamentale importanza tenere in considerazione il fatto che le sessioni devono essere contenute.<\/p>\n<p>Il bilanciare deve essere sollevato almeno dieci volte con intervallo di tempo di riposo pari a un minuto.<\/p>\n<p>Successivamente si ripete la sessione per il medesimo numero di ripetizioni, arrivando a tre serie complete.<\/p>\n<p>Dopo aver rafforzato il proprio corpo, quindi la muscolatura delle braccia e del tronco, che non faticheranno nel sollevare quel determinato peso, occorre necessariamente incrementare la massa del bilanciare che deve essere sollevato.<\/p>\n<p>Se si inizia con un peso di dieci chili, la fase successiva dell&#8217;allenamento prevede che la mole dello strumento sia pari a quindici chili.<\/p>\n<p>Una volta che viene effettuato il cambiamento del peso del bilanciare \u00e8 importante tenere a mente che le ripetizioni e il numero di serie devono essere ridotte, affinch\u00e9 si possa abituare il proprio fisico al nuovo carico di peso.<\/p>\n<p>Questa variazione deve essere svolta ogni qualvolta il bilanciere viene sostituito con uno la cui massa \u00e8 superiore rispetto alla serie precedente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_stacco_da_terra_deadlifting\"><\/span>Lo stacco da terra (deadlifting)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Infine, come esercizio importante del powerlifting, vi \u00e8 lo stacco da terra, il quale assume una grande importanza dato che rappresenta il movimento tipico di questa disciplina.<\/p>\n<p>Chiamato anche con il nome di deadlifting, questo esercizio consiste nel sollevare da terra il bilanciere, compiendo il movimento classico dell&#8217;attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n<p>In questo caso \u00e8 importante tenere a mente due dati importanti, ovvero il peso del bilanciare e il supporto di un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\">personal trainer<\/a>.<\/p>\n<p>Il peso deve essere leggero: al contrario degli esercizi che si praticano sulla panca, infatti, lo stacco a terra prevede il coinvolgimento della muscolatura della schiena e pertanto \u00e8 importante evitare carichi eccessivi e utilizzare l&#8217;apposita fascia per evitare strappi e infortuni vari.<\/p>\n<p>Inoltre, durante l&#8217;esecuzione di questo esercizio \u00e8 fondamentale anche tenere a mente il fatto che il suddetto deve essere svolto con il supporto del personal trainer, che interviene sia nel caso in cui il movimento compiuto \u00e8 errato che per aiutare l&#8217;atleta nel mantenimento della posizione e del peso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_compiono_tali_esercizi\"><\/span>Come si compiono tali esercizi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il deadlifting viene compiuto con l&#8217;atleta che assume una posizione a game divaricate e impugna il bilanciare con i palmi delle mani rivolti verso se stesso.<\/p>\n<p>Effettivamente l&#8217;impugnatura pu\u00f2 anche essere mista, ovvero una mano rivolta verso il corpo e l&#8217;altra nel senso opposto: l&#8217;importante \u00e8 che il bilanciare venga tenuto in maniera salta.<\/p>\n<p>Una volta che l&#8217;atleta ha in pugno il bilanciare, questo deve compiere il movimento tipico dello squat, piegando le ginocchia per poi distenderle: le braccia devono poi essere poste verso l&#8217;alto, dando il classico stacco che si effettuava sulla panca in fase di sollevamento del bilanciare.<\/p>\n<p>Gli esercizi devono essere compiuti per tre serie con cinque ripetizioni, intervallate da un minuto di riposo.<\/p>\n<p>Durante la fase di sollevamento la postura deve essere controllata dal personal trainer, il cui compito finale \u00e8 quello di indicare all&#8217;atleta eventuali errori e permettergli di mantenere il peso correttamente sollevato.<\/p>\n<p>Con il cambio del peso bisogna ridurre le ripetizioni affinch\u00e9 il proprio corpo si abitui a tale sforzo.<\/p>\n<p>Un&#8217;ottimo allenamento completo di powerlifting si pu\u00f2 definire compiuto quanto, gradualmente, si riesce a sollevare un peso sempre pi\u00f9 elevato senza eccessivi 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In cosa consiste il powerlifting Questa disciplina nasce attorno agli anni 70 e prende spunto dalla competizione olimpionica del sollevamento dei pesi. 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