{"id":3850,"date":"2025-06-23T09:55:24","date_gmt":"2025-06-23T09:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=3850"},"modified":"2025-05-07T09:13:41","modified_gmt":"2025-05-07T09:13:41","slug":"esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/","title":{"rendered":"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione"},"content":{"rendered":"<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"52ad871c-a788-418d-ab6b-2564333c0b06\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words light\">\n<p class=\"\" data-start=\"389\" data-end=\"724\">Quando pensi alle braccia grosse, scommetto che ti vengono in mente <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">i bicipiti<\/a>. Ma la verit\u00e0 \u00e8 che se vuoi davvero riempire le maniche della tua t-shirt, \u00e8 sui tricipiti che devi puntare. Il tricipite brachiale occupa circa i due terzi del volume del braccio. Trascurarlo \u00e8 come cercare di costruire una casa con solo met\u00e0 dei mattoni.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"726\" data-end=\"985\">Qui ti porto un articolo completo, tutto quello che devi sapere: esercizi multiarticolari, esercizi di isolamento, varianti a corpo libero e strategie per l&#8217;ipertrofia. E, soprattutto, ti spiego come programmare davvero il tuo allenamento per farli esplodere.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#Anatomia_veloce_del_tricipite_serve_per_capire_come_allenarlo\" >Anatomia veloce del tricipite: serve per capire come allenarlo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#Esercizi_multiarticolari_per_i_tricipiti_quando_serve_spingere_sul_serio\" >Esercizi multiarticolari per i tricipiti: quando serve spingere sul serio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#Esercizi_di_isolamento_per_i_tricipiti_il_lavoro_preciso_che_scolpisce\" >Esercizi di isolamento per i tricipiti: il lavoro preciso che scolpisce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#Esercizi_a_corpo_libero_per_i_tricipiti_fondamenta_e_versatilita\" >Esercizi a corpo libero per i tricipiti: fondamenta e versatilit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#Come_allenare_i_tricipiti_per_lipertrofia_la_strategia_vincente\" >Come allenare i tricipiti per l&#8217;ipertrofia: la strategia vincente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#Quante_serie_e_ripetizioni_per_allenare_i_tricipiti_Dipende%E2%80%A6\" >Quante serie e ripetizioni per allenare i tricipiti? Dipende\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#Se_vuoi_braccia_grosse_smetti_di_ignorare_i_tricipiti\" >Se vuoi braccia grosse, smetti di ignorare i tricipiti<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_ar6zr9vk3\" data-start=\"987\" data-end=\"1053\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomia_veloce_del_tricipite_serve_per_capire_come_allenarlo\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3854 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/tricipite-anatomia-300x300.png\" alt=\"tricipite anatomia\" width=\"348\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/tricipite-anatomia-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/tricipite-anatomia-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/tricipite-anatomia-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/tricipite-anatomia.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 348px) 100vw, 348px\" \/>Anatomia veloce del tricipite: serve per capire come allenarlo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1055\" data-end=\"1359\">Il tricipite \u00e8 composto da tre capi: lungo, mediale e laterale. Il capo lungo \u00e8 quello che origina dalla scapola, ed \u00e8 coinvolto anche nei movimenti dell&#8217;omero (quindi anche nella stabilizzazione della spalla). I capi laterale e mediale invece partono dall&#8217;omero e si inseriscono sull&#8217;olecrano dell&#8217;ulna.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1361\" data-end=\"1565\">Questo significa che per stimolare tutto il tricipite serve lavorare su pi\u00f9 angolazioni e con movimenti diversi. Se fai solo pushdown o french press, stai lasciando fuori parecchio potenziale di crescita.<\/p>\n<h2 id=\"hd_wqfpyircq\" data-start=\"1567\" data-end=\"1644\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_multiarticolari_per_i_tricipiti_quando_serve_spingere_sul_serio\"><\/span>Esercizi multiarticolari per i tricipiti: quando serve spingere sul serio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1646\" data-end=\"1965\">Gli esercizi multiarticolari coinvolgono pi\u00f9 articolazioni e pi\u00f9 gruppi muscolari. Per i tricipiti, questo significa soprattutto esercizi di spinta dove lavorano in sinergia con petto e spalle. Anche se non sono isolati, in questi movimenti i tricipiti vengono comunque messi sotto forte stress \u2013 e con carichi elevati.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1967\" data-end=\"2183\">Pensa alla <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/video\/panca-piana-221-kg-esercizio-di-matteo-video\/\">panca piana<\/a>: s\u00ec, \u00e8 un esercizio da petto, ma nei gradi finali del movimento, quando stai per chiudere la spinta, sono i tricipiti che fanno il lavoro pi\u00f9 pesante. Pi\u00f9 tricipiti forti = pi\u00f9 chili sollevati.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2185\" data-end=\"2245\">Tra i migliori multiarticolari per i tricipiti ti consiglio:<\/p>\n<ul data-start=\"2247\" data-end=\"2725\">\n<li class=\"\" data-start=\"2247\" data-end=\"2428\">\n<p class=\"\" data-start=\"2249\" data-end=\"2428\">Panca stretta: stessa esecuzione della classica, ma con le mani a <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/\">larghezza spalle<\/a> o leggermente pi\u00f9 strette. Tanta attivazione tricipitale, carico alto e ottimo per l&#8217;ipertrofia.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2429\" data-end=\"2615\">\n<p class=\"\" data-start=\"2431\" data-end=\"2615\">Dips alle parallele (con busto verticale): se inclini troppo in avanti lo trasformi in un esercizio da petto. Ma se tieni il busto dritto e gomiti stretti, sono i tricipiti a dominare.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2616\" data-end=\"2725\">\n<p class=\"\" data-start=\"2618\" data-end=\"2725\"><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/military-press-cose-muscoli-coinvolti-e-come-si-fa\/\">military press<\/a> e varianti: ogni spinta sopra la testa coinvolge i tricipiti, soprattutto nelle fasi finali.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"2727\" data-end=\"2869\">Sono movimenti che puoi caricare seriamente, e questo \u00e8 fondamentale se vuoi stimolare la crescita muscolare vera, quella che lascia il segno.<\/p>\n<p data-start=\"2727\" data-end=\"2869\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3855\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/panca-stretta-300x300.png\" alt=\"panca stretta\" width=\"444\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/panca-stretta-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/panca-stretta-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/panca-stretta-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/panca-stretta.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 444px) 100vw, 444px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3856 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dips-alle-parallele-300x300.png\" alt=\"dips alle parallele\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dips-alle-parallele-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dips-alle-parallele-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dips-alle-parallele-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/dips-alle-parallele.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"hd_3f93b4w1o\" data-start=\"2871\" data-end=\"2946\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_di_isolamento_per_i_tricipiti_il_lavoro_preciso_che_scolpisce\"><\/span>Esercizi di isolamento per i tricipiti: il lavoro preciso che scolpisce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"2948\" data-end=\"3175\">Gli esercizi di isolamento ti permettono di colpire direttamente il tricipite senza che altri gruppi muscolari &#8220;rubino la scena&#8221;. Non devi usarli come unica strategia, ma sono fondamentali per rifinire e dare stimoli specifici.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3177\" data-end=\"3452\">Qui entra in gioco la biomeccanica. Per colpire bene il capo lungo, ad esempio, devi posizionare il braccio in elevazione (sopra la testa), perch\u00e9 solo cos\u00ec lo metti in allungamento. Invece per i capi laterale e mediale, i classici movimenti orizzontali funzionano benissimo.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3454\" data-end=\"3482\">Gli isolamenti pi\u00f9 efficaci:<\/p>\n<ul data-start=\"3484\" data-end=\"3952\">\n<li class=\"\" data-start=\"3484\" data-end=\"3576\">\n<p class=\"\" data-start=\"3486\" data-end=\"3576\">French press con bilanciere o manubri: ottimo stretch e grande attivazione del capo lungo.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3577\" data-end=\"3705\">\n<p class=\"\" data-start=\"3579\" data-end=\"3705\">Pushdown con corda o barra: perfetto per il capo laterale, e puoi usare tecniche ad alta intensit\u00e0 come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/drop-set\/\">drop set<\/a> o rest-pause.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3706\" data-end=\"3859\">\n<p class=\"\" data-start=\"3708\" data-end=\"3859\">Estensioni sopra la testa con manubrio singolo: esercizio semplice ma devastante se eseguito bene, attenzione al range completo e alla tenuta del core.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3860\" data-end=\"3952\">\n<p class=\"\" data-start=\"3862\" data-end=\"3952\">Skull crusher su panca: altra variante potente, magari alternando bilanciere EZ e manubri.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"3954\" data-end=\"4184\">Qui conta la connessione mente-muscolo: non basta fare il movimento, devi &#8220;sentire&#8221; il tricipite che lavora. Fermati un attimo in contrazione, controlla la fase eccentrica, non fare il solito movimento da automatismo da sala pesi.<\/p>\n<p data-start=\"3954\" data-end=\"4184\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3857\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/french-press-300x300.png\" alt=\"french press\" width=\"448\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/french-press-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/french-press-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/french-press-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/french-press.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 448px) 100vw, 448px\" \/> \u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3858 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/skull-crusher-300x300.png\" alt=\"skull crusher\" width=\"435\" height=\"435\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/skull-crusher-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/skull-crusher-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/skull-crusher-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/skull-crusher.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 435px) 100vw, 435px\" \/><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"59fb1f0c-c64e-40d4-9369-871d1b16d7e5\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full break-words light\">\n<h2 id=\"hd_x67x8vz5j\" data-start=\"31\" data-end=\"100\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_a_corpo_libero_per_i_tricipiti_fondamenta_e_versatilita\"><\/span>Esercizi a corpo libero per i tricipiti: fondamenta e versatilit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"102\" data-end=\"300\">Molti li snobbano, ma gli esercizi a corpo libero per i tricipiti sono dannatamente efficaci. Soprattutto se li inserisci in un contesto di allenamento funzionale o <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">se ti alleni a casa<\/a> o all&#8217;aperto.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"302\" data-end=\"321\">Tra i pi\u00f9 efficaci:<\/p>\n<ul data-start=\"323\" data-end=\"753\">\n<li class=\"\" data-start=\"323\" data-end=\"506\">\n<p class=\"\" data-start=\"325\" data-end=\"506\">Dips tra panche: classico, senza attrezzatura. Pi\u00f9 scendi, pi\u00f9 coinvolgi il capo lungo. Puoi aumentare la difficolt\u00e0 mettendo i piedi su un rialzo o aggiungendo un disco sul bacino.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"507\" data-end=\"661\">\n<p class=\"\" data-start=\"509\" data-end=\"661\">Diamond push-up: piegamenti con le mani ravvicinate a formare un triangolo. Se li fai bene e lenti, sentire i tricipiti bruciare \u00e8 questione di secondi.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"662\" data-end=\"753\">\n<p class=\"\" data-start=\"664\" data-end=\"753\">Bench dips su panca singola: ottimo per principianti o per un lavoro ad alte ripetizioni.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"755\" data-end=\"975\">Il vantaggio? Stimolano il tricipite con movimenti naturali, attivano anche core e stabilizzatori e possono essere portati a cedimento facilmente. Se sei in definizione, sono perfetti per pompare sangue e mantenere tono.<\/p>\n<p data-start=\"755\" data-end=\"975\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3859\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/diamond-pushup-300x300.png\" alt=\"diamond pushup\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/diamond-pushup-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/diamond-pushup-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/diamond-pushup-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/diamond-pushup.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3860 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bench-dips-panca-singola-300x300.png\" alt=\"bench dips panca singola\" width=\"441\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bench-dips-panca-singola-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bench-dips-panca-singola-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bench-dips-panca-singola-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bench-dips-panca-singola.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 441px) 100vw, 441px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"hd_dqv09meh5\" data-start=\"977\" data-end=\"1046\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_allenare_i_tricipiti_per_lipertrofia_la_strategia_vincente\"><\/span>Come allenare i tricipiti per l&#8217;ipertrofia: la strategia vincente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1048\" data-end=\"1381\">La chiave per costruire tricipiti spessi non \u00e8 fare pushdown a caso. Devi avere un piano. Prima cosa da capire: il tricipite risponde bene a volumi alti e a una variet\u00e0 di stimoli. \u00c8 un muscolo forte, abituato a lavorare spesso come assistente (soprattutto nella spinta). Quindi per farlo crescere, devi sovraccaricarlo con criterio.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1383\" data-end=\"1413\">Ecco qualche principio chiave:<\/p>\n<ul data-start=\"1415\" data-end=\"1868\">\n<li class=\"\" data-start=\"1415\" data-end=\"1520\">\n<p class=\"\" data-start=\"1417\" data-end=\"1520\">Allenali almeno 2 volte a settimana, anche in split differenti (es. petto\/tricipiti, spalle\/tricipiti).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1521\" data-end=\"1625\">\n<p class=\"\" data-start=\"1523\" data-end=\"1625\">Alterna esercizi con carichi pesanti (6-8 reps) e movimenti a maggior tensione meccanica (10-15 reps).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1626\" data-end=\"1735\">\n<p class=\"\" data-start=\"1628\" data-end=\"1735\">Cura il tempo sotto tensione: rallenta l&#8217;eccentrica, ferma in isometria, gioca con la contrazione di picco.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1736\" data-end=\"1868\">\n<p class=\"\" data-start=\"1738\" data-end=\"1868\">Usa tecniche avanzate: rest-pause, drop set, superserie con bicipiti, pre-affaticamento. Il tricipite risponde bene all&#8217;intensit\u00e0.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"1870\" data-end=\"1948\">Un esempio concreto? Dopo una sessione di panca e dips, potresti chiudere con:<\/p>\n<ul data-start=\"1950\" data-end=\"2112\">\n<li class=\"\" data-start=\"1950\" data-end=\"1996\">\n<p class=\"\" data-start=\"1952\" data-end=\"1996\">3\u00d710 French <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\">press con manubri<\/a> sopra la testa<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1997\" data-end=\"2064\">\n<p class=\"\" data-start=\"1999\" data-end=\"2064\">3\u00d712 pushdown con corda con isometria di 2 secondi in contrazione<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2065\" data-end=\"2112\">\n<p class=\"\" data-start=\"2067\" data-end=\"2112\">2 serie finali di diamond push-up a cedimento<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"2114\" data-end=\"2173\">In tutto 8-10 serie, ma con stimoli diversi e fatica reale.<\/p>\n<h2 id=\"hd_aorgruqr5\" data-start=\"2175\" data-end=\"2269\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_serie_e_ripetizioni_per_allenare_i_tricipiti_Dipende%E2%80%A6\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3862 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ragazza-tricipiti-300x300.png\" alt=\"ragazza tricipiti\" width=\"356\" height=\"356\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ragazza-tricipiti-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ragazza-tricipiti-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ragazza-tricipiti-768x768.png 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ragazza-tricipiti.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 356px) 100vw, 356px\" \/>Quante serie e ripetizioni per allenare i tricipiti? Dipende\u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"2271\" data-end=\"2408\">Come sempre, la risposta \u00e8: dipende da quanto sei avanzato, da quanto volume fanno gi\u00e0 in altri esercizi e da quanto vuoi farli crescere.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2410\" data-end=\"2431\">Linee guida generali:<\/p>\n<ul data-start=\"2433\" data-end=\"2751\">\n<li class=\"\" data-start=\"2433\" data-end=\"2528\">\n<p class=\"\" data-start=\"2435\" data-end=\"2528\">Principiante: 6-8 serie dirette a settimana sono sufficienti. Fai attenzione a non esagerare.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2529\" data-end=\"2637\">\n<p class=\"\" data-start=\"2531\" data-end=\"2637\">Intermedio: 10-14 serie dirette, divise in 2-3 sessioni. Aggiungi un mix tra multiarticolari e isolamenti.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2638\" data-end=\"2751\">\n<p class=\"\" data-start=\"2640\" data-end=\"2751\">Avanzato: 15-20 serie totali, programmando il recupero in modo intelligente e alternando focus su capi diversi.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"2753\" data-end=\"2765\">Ripetizioni?<\/p>\n<ul data-start=\"2767\" data-end=\"2992\">\n<li class=\"\" data-start=\"2767\" data-end=\"2850\">\n<p class=\"\" data-start=\"2769\" data-end=\"2850\">Per forza e volume: 6-8 ripetizioni con carichi pesanti e buone pause (1&#8217;30&#8221;-2&#8242;).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2851\" data-end=\"2924\">\n<p class=\"\" data-start=\"2853\" data-end=\"2924\">Per ipertrofia classica: 10-12 ripetizioni, pause moderate (45&#8243;-1&#8217;30&#8221;).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2925\" data-end=\"2992\">\n<p class=\"\" data-start=\"2927\" data-end=\"2992\">Per resistenza e pump: 15-20 ripetizioni, poco recupero (30-45&#8243;).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"2994\" data-end=\"3137\">Puoi anche giocare con set a piramide (es. 15-12-10-8 aumentando il carico) oppure fare una settimana in stile &#8220;heavy&#8221; e una in stile &#8220;volume&#8221;.<\/p>\n<h2 id=\"hd_1dwzzqool\" data-start=\"3139\" data-end=\"3210\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_vuoi_braccia_grosse_smetti_di_ignorare_i_tricipiti\"><\/span>Se vuoi braccia grosse, smetti di ignorare i tricipiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"3212\" data-end=\"3475\">Il segreto per far esplodere i tricipiti \u00e8 semplice, ma tosto: costanza, variet\u00e0, intensit\u00e0. Devi martellarli da pi\u00f9 angolazioni, con esercizi diversi e una mentalit\u00e0 da bodybuilder: connessione mente-muscolo, attenzione all&#8217;esecuzione e voglia di spingere oltre.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3477\" data-end=\"3724\">Non limitarti al solito pushdown di fine allenamento. Programma, testa, varia, e tieni traccia dei carichi. E soprattutto, non dimenticare di mangiare e dormire come si deve \u2013 perch\u00e9 i tricipiti non crescono solo in sala, ma anche quando recuperi.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3726\" data-end=\"3894\">Adesso tocca a te. Prendi quel programma, rivedilo, e inizia a trattare i tricipiti come meritano. Poi ne riparliamo quando ti accorgi che le maniche iniziano a tirare.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando pensi alle braccia grosse, scommetto che ti vengono in mente i bicipiti. Ma la verit\u00e0 \u00e8 che se vuoi davvero riempire le maniche della tua t-shirt, \u00e8 sui tricipiti che devi puntare. Il tricipite brachiale occupa circa i due terzi del volume del braccio. Trascurarlo \u00e8 come cercare di costruire una casa con solo &#8230; <a title=\"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":3853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[8,47,31,39,33,26,6,7,10,15,18,11,27,29,41,25],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quando pensi alle braccia grosse, scommetto che ti vengono in mente i bicipiti. Ma la verit\u00e0 \u00e8 che se vuoi davvero riempire le maniche della tua t-shirt, \u00e8 sui tricipiti che devi puntare. Il tricipite brachiale occupa circa i due terzi del volume del braccio. Trascurarlo \u00e8 come cercare di costruire una casa con solo ... Leggi tutto\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-23T09:55:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti-1024x683.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Giacomo Cipriani\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Giacomo Cipriani\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\"},\"author\":{\"name\":\"Giacomo Cipriani\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb\"},\"headline\":\"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione\",\"datePublished\":\"2025-06-23T09:55:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\"},\"wordCount\":1157,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png\",\"keywords\":[\"allenamento\",\"anatomia\",\"articolazione\",\"bicipiti\",\"bilanciere\",\"braccia\",\"corpo\",\"esercizi\",\"forza\",\"libero\",\"massa\",\"muscoli\",\"panca\",\"pesi\",\"piegamenti\",\"tricipiti\"],\"articleSection\":[\"Allenamento\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\",\"name\":\"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione - Trainer Atletico\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png\",\"datePublished\":\"2025-06-23T09:55:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"esercizi per tricipiti\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"description\":\"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"width\":900,\"height\":771,\"caption\":\"Trainer Atletico\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb\",\"name\":\"Giacomo Cipriani\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Giacomo Cipriani\"},\"description\":\"Atleta da sempre, partecipa alla prima competizione nel judo nel lontano 1988. Non abbandona lo sport agonistico. Nuoto, pugilato, judo e poi Powerlifting e Pesistica Olimpica. Atleta con 5 medaglie nazionali, e oltre 30 medaglie nazionali ed internazionali come allenatore.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/it.linkedin.com\/in\/giacomo-cipriani-8658b3108\"],\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/giacomo-ciprianihotmail-it\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione - Trainer Atletico","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione - Trainer Atletico","og_description":"Quando pensi alle braccia grosse, scommetto che ti vengono in mente i bicipiti. Ma la verit\u00e0 \u00e8 che se vuoi davvero riempire le maniche della tua t-shirt, \u00e8 sui tricipiti che devi puntare. Il tricipite brachiale occupa circa i due terzi del volume del braccio. Trascurarlo \u00e8 come cercare di costruire una casa con solo ... Leggi tutto","og_url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/","og_site_name":"Trainer Atletico","article_published_time":"2025-06-23T09:55:24+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti-1024x683.png","type":"image\/png"}],"author":"Giacomo Cipriani","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Giacomo Cipriani","Tempo di lettura stimato":"8 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/"},"author":{"name":"Giacomo Cipriani","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb"},"headline":"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione","datePublished":"2025-06-23T09:55:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/"},"wordCount":1157,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png","keywords":["allenamento","anatomia","articolazione","bicipiti","bilanciere","braccia","corpo","esercizi","forza","libero","massa","muscoli","panca","pesi","piegamenti","tricipiti"],"articleSection":["Allenamento"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/","name":"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione - Trainer Atletico","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png","datePublished":"2025-06-23T09:55:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esercizi-per-tricipiti.png","width":1536,"height":1024,"caption":"esercizi per tricipiti"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-tricipiti-per-massa-forza-e-definizione\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Esercizi per tricipiti per aumentare massa, forza e definizione"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","name":"Trainer Atletico","description":"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization","name":"Trainer Atletico","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","width":900,"height":771,"caption":"Trainer Atletico"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb","name":"Giacomo Cipriani","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g","caption":"Giacomo Cipriani"},"description":"Atleta da sempre, partecipa alla prima competizione nel judo nel lontano 1988. Non abbandona lo sport agonistico. Nuoto, pugilato, judo e poi Powerlifting e Pesistica Olimpica. Atleta con 5 medaglie nazionali, e oltre 30 medaglie nazionali ed internazionali come allenatore.","sameAs":["https:\/\/it.linkedin.com\/in\/giacomo-cipriani-8658b3108"],"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/giacomo-ciprianihotmail-it\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3850"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3850"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4030,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3850\/revisions\/4030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}