{"id":362,"date":"2023-04-24T17:17:48","date_gmt":"2023-04-24T17:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=362"},"modified":"2023-12-01T11:48:21","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:21","slug":"calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/","title":{"rendered":"Calisthenics: cos&#8217;\u00e8, benefici e quali esercizi fare"},"content":{"rendered":"<p>Nel mondo del fitness sono tante le mode e le tendenze che, ciclicamente, si susseguono. Negli ultimi anni se ne \u00e8 affermata una, per\u00f2, che sta davvero facendo parlare molto di s\u00e9 e che sembra avere tutte le carte in regola per poter durare nel tempo: <strong>si tratta del cosiddetto &#8220;Calisthenics&#8221;.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Che_cose_il_Calisthenics\" >Che cos&#8217;\u00e8 il Calisthenics?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Come_si_svolge_un_allenamento_callistenico\" >Come si svolge un allenamento callistenico?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Come_cambia_il_corpo_praticando_il_calisthenics\" >\u2013 Come cambia il corpo praticando il calisthenics?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Quali_sono_le_basi_del_Calisthenics\" >Quali sono le basi del Calisthenics?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Qual_e_lobiettivo_principale\" >Qual \u00e8 l&#8217;obiettivo principale?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Calisthenics_e_Skills\" >Calisthenics e Skills<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Perche_e_importante_il_calisthenics_ecco_i_benefici_di_un_allenamento_Calisthenics\" >Perch\u00e9 \u00e8 importante il calisthenics: ecco i benefici di un allenamento Calisthenics<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Esistono_ulteriori_vantaggi_del_calisthenics\" >Esistono ulteriori vantaggi del calisthenics?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Esercizi_per_il_Calisthenics_a_casa_o_in_palestra\" >Esercizi per il Calisthenics (a casa o in palestra)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#1_Programma_di_allenamento_Calisthenics_per_principianti\" >1. Programma di allenamento Calisthenics per principianti:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Trazioni_orizzontali\" >\u2013 Trazioni orizzontali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Piegamenti_sulle_braccia\" >\u2013 Piegamenti sulle braccia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Squat\" >\u2013 Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Tenuta_hollow_Position\" >\u2013 Tenuta hollow Position<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Dip_dietro_la_schiena\" >\u2013 Dip dietro la schiena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Plank\" >\u2013 Plank<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Programma_di_allenamento_Calisthenics_avanzato\" >Programma di allenamento: Calisthenics avanzato<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Trazioni_arcere\" >\u2013 Trazioni arcere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Piegamenti_in_pseudo-planche\" >\u2013 Piegamenti in pseudo-planche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Pistol_Squat\" >\u2013 Pistol Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Alzate_in_dragon_flag\" >\u2013 Alzate in dragon flag<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Tenuta_tuck_planche\" >\u2013 Tenuta tuck planche<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Calisthenics_scopriamo_gli_attrezzi_piu_comuni_per_allenarsi\" >Calisthenics: scopriamo gli attrezzi pi\u00f9 comuni per allenarsi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_La_barra_per_trazioni\" >\u2013 La barra per trazioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Le_parallele_e_le_mini_parallele\" >\u2013 Le parallele e le mini parallele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#%E2%80%93_Gli_anelli_da_ginnastica\" >\u2013 Gli anelli da ginnastica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calisthenics-cose-benefici-ed-esercizi-base-e-avanzati\/#Calisthenics_e_allenamento_a_corpo_libero_quali_sono_le_principali_differenze\" >Calisthenics e allenamento a corpo libero: quali sono le principali differenze?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_bwu1e47zb\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_Calisthenics\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il Calisthenics?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2321 alignleft\" style=\"width: 293px;\" title=\"allenamento, articolazione, benefici, braccia, calisthenics, corpo, dip, dorsali, esercizi, fisico, forza, gambe, ginnastica, libero, massa, mobilit\u00e0, muscoli, palestra, pesi, piegamenti, schiena, sport, squat, trazioni, tricipiti, cos\\'\u00e8 calisthenics\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pn2jx4ht_cose-calisthenics.jpg\" alt=\"Allenamento, cos\\'\u00e8 calisthenics\" width=\"1225\" height=\"165\" \/><\/p>\n<p><em><strong>Il termine Calisthenics deriva dalle parole greche &#8220;kallos&#8221;, che significa bello, e &#8220;sthenos&#8221;, che significa forza<\/strong><\/em>. In effetti, quali termini migliori, se non questi, per sintetizzare lo spirito stesso del calisthenics exercises, ovvero la sua vera essenza?<\/p>\n<p>Peraltro, la sua pratica sembra possa risalire all&#8217;antica Grecia, vale a dire ai tempi di Alessandro Magno e degli Spartani. <em>Nulla di troppo nuovo, se vogliamo, ed \u00e8 anche per questo che pu\u00f2 essere considerata un&#8217;attivit\u00e0 non solo legata alle mode del momento ma che fonda le sue radici nella storia dell&#8217;allenamento del corpo umano.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"hd_i8c8xmgi1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_svolge_un_allenamento_callistenico\"><\/span>Come si svolge un allenamento callistenico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In pratica, \u00e8 un <strong>insieme di esercizi che si possono fare utilizzando soprattutto il proprio corpo<\/strong>, quindi sfruttando il peso corporeo per modellare i muscoli e aumentarne la forza. Mi raccomando seguite un unico corso di esercizi se volete arrivare in forma all&#8217;esame finale. Riuscirete a compiere una costruzione della massa muscolare senza fare il massimo sforzo possibile. Ricordate, inoltre, che \u00e8 buona norma non fare mezze ripetizioni, bens\u00ec gli esercizi svolti devono essere completi e avere una buona pratica.<\/p>\n<p>Con gli esercizi calistenici avrete una forma fisica generale e vi sentirete uno stato di forza a dir poco ottimale.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18px;\">A differenza dell&#8217;allenamento con i sovraccarichi <\/span><em style=\"font-size: 18px;\">il &#8220;peso&#8221; da sollevare sar\u00e0 sempre costante<\/em><span style=\"font-size: 18px;\">, essendo esso il nostro stesso <\/span><strong style=\"font-size: 18px;\">peso corporeo<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\">, quindi per riuscire a diventare sempre pi\u00f9 forte, l&#8217;atleta, dovr\u00e0 progressivamente aumentare la difficolt\u00e0 degli esercizi di base rendendo la leva di essi sempre pi\u00f9 svantaggiosa.<\/span><\/p>\n<p><strong>Il bello di questa attivit\u00e0<\/strong> \u00e8 che l&#8217;ambiente di lavoro pu\u00f2 essere un po&#8217; ovunque e non richiede attrezzature particolari, se non un terreno su cui appoggiarsi ed eventualmente delle sbarre per trazioni, delle parallele o degli anelli da ginnastica.<\/p>\n<h3 id=\"hd_hipx4aalt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Come_cambia_il_corpo_praticando_il_calisthenics\"><\/span>\u2013 Come cambia il corpo praticando il calisthenics?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il Calisthenics pu\u00f2 portare a diversi <strong>cambiamenti significativi sul corpo umano.<\/strong><\/p>\n<p>Questo tipo di allenamento, infatti, mira a sviluppare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">la forza muscolare<\/a> attraverso esercizi che coinvolgono il peso corporeo, come i push-up, le trazioni alla sbarra, le dip alle parallele o il pistol squat. Questi esercizi possono <strong>aumentare la massa muscolare e la densit\u00e0 ossea<\/strong>, migliorando l\u2019aspetto fisico e la salute generale. In questo modo sar\u00e0 possibile migliorare anche la flessibilit\u00e0 e la mobilit\u00e0.<\/p>\n<p>In ultima battuta, inoltre, la <strong>pratica del Calisthenics<\/strong> pu\u00f2 portare ad un netto miglioramento della resistenza e della capacit\u00e0 cardiovascolare di un individuo, poich\u00e9 gli esercizi sono spesso eseguiti in circuito o <strong>ad alta intensit\u00e0.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_h24e5ydmc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_basi_del_Calisthenics\"><\/span>Quali sono le basi del Calisthenics?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1004 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/calisthenics-5.jpeg\" alt=\"Uomo mentre compie esercizio\" width=\"299\" height=\"168\" \/>Il presupposto degli esercizi base da cui partire \u00e8 che il Calisthenics sia una disciplina che prevede <em><strong>una forma di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">allenamento a corpo libero<\/a> volta non soltanto al miglioramento di se stessi dal punto di vista estetico, ma anche dal punto di vista del benessere psicologico e mentale<\/strong><\/em>. Si tratta, insomma, di un&#8217;attivit\u00e0 completa sotto ogni aspetto, in grado di spingere chi la pratica al superamento dei propri limiti fisici e mentali.<\/p>\n<p>Infatti, praticando il Calisthenics, si ha proprio modo di imparare a conoscere meglio se stessi, il proprio corpo, i propri limiti. I risultati raggiungibili in termini di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenare-migliorare-flessibilita-rimini\/\">elasticit\u00e0 muscolare<\/a>, forza, equilibrio, bellezza estetica, concentrazione e benessere psicologico possono essere davvero sorprendenti.<\/p>\n<p><em><strong>Un tempo capitava che questa disciplina venisse utilizzata solo come forma di rimpiazzo nel caso in cui non fosse stato possibile allenarsi in palestra: per questione di costi, per mancanza di tempo, a causa di periodi di chiusura, ecc.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Oggi, invece, sempre pi\u00f9 spesso questa disciplina viene proprio scelta e preferita da tanti, in piena consapevolezza, rispetto alla pi\u00f9 tradizionale attivit\u00e0 svolta in sala pesi.<\/p>\n<p>Chi si avvicina alla pratica del calisthenics, innanzitutto, deve <strong>focalizzarsi sulla capacit\u00e0 di comprendere la posizione del proprio corpo nello spazio<\/strong>, cercando di avere dunque una chiara percezione di s\u00e9.<\/p>\n<h3 id=\"hd_qjtxm2lw6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_lobiettivo_principale\"><\/span>Qual \u00e8 l&#8217;obiettivo principale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L&#8217;obiettivo principale degli <strong>esercizi base<\/strong> \u00e8, in sintesi, quello di <strong>coniugare forza ed equilibrio<\/strong>, e per raggiungere tale scopo uno dei primi fondamenti che vengono introdotti \u00e8 il controllo del bacino grazie all&#8217;attivazione dei muscoli addominali <em>(retroversione e anteroversione)<\/em>. Imparare a &#8220;tenere l&#8217;addome&#8221;, come si usa dire in gergo, \u00e8 proprio un requisito di base per chi desidera praticare questa attivit\u00e0.<\/p>\n<p>Quando ci si approccia con questa disciplina, anche <strong>il raggiungimento di un perfetto controllo durante<\/strong> le trazioni, nei piegamenti sulle braccia, nelle verticali oppure ancora negli esercizi base alle parallele, \u00e8 un obiettivo fondamentale (non siamo di fronte a degli affondi per tricipiti o a degli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">allenamenti di forza<\/a>, bens\u00ec \u00e8 una situazione pi\u00f9 allargata). Senza comunque mai trascurare il cuore, che dev&#8217;essere sempre tenuto in allenamento con un po&#8217; di esercizi aerobici. Cercate di evitare il rischio di infortuni.<\/p>\n<h2 id=\"hd_v826l65ju\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calisthenics_e_Skills\"><\/span>Calisthenics e Skills<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2322 alignleft\" style=\"width: 201px;\" title=\"allenamento, articolazione, benefici, braccia, calisthenics, corpo, dip, dorsali, esercizi, fisico, forza, gambe, ginnastica, libero, massa, mobilit\u00e0, muscoli, palestra, pesi, piegamenti, schiena, sport, squat, trazioni, tricipiti, calisthenics skills\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vkix97ly_calisthenics-skills-scaled.jpg\" alt=\"Allenamento, calisthenics skills\" width=\"2560\" height=\"124\" \/><\/p>\n<p><strong>Un termine molto utilizzato nell&#8217;ambito del calisthenics \u00e8 &#8220;skills&#8221;.<\/strong><\/p>\n<p>Le skills sono, in pratica, delle abilit\u00e0 che si possono raggiungere attraverso un allenamento costante e progressivo. <strong>Il calisthenics presenta diverse fasi che devono protrarsi sufficientemente a lungo per poter passare da una skill all&#8217;altra<\/strong>.<\/p>\n<p>Per capire meglio che cosa questo significhi, si pu\u00f2 prendere in considerazione la cosiddetta posizione di Hollow, vale a dire un esercizio di base grazie al quale si impara come gestire gli addominali ed il bacino, arrivando cos\u00ec a sviluppare una notevole elasticit\u00e0 muscolare per quanto concerne tutta la schiena.<\/p>\n<p><em><strong>Acquisire la completa padronanza di questa posizione<\/strong><\/em>, crea i presupposti per poter poi eseguire anche la verticale, ma questo sar\u00e0 soltanto un passaggio successivo <em>(per l&#8217;appunto, una skill successiva)<\/em>. I primi passi del calisthenics portano quindi ad un progressivo miglioramento a livello generale, partendo dall\u2019elasticit\u00e0 muscolare fino ad arrivare ad ottenere un grandissimo controllo del corpo.<\/p>\n<p><strong>La parte su cui ci si concentra sempre maggiormente \u00e8 quella addominale<\/strong>, che in gergo tecnico viene definita <em><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/\">core addominale<\/a><\/em> (\u00e8 una zona che comprende il muscolo traverso dell&#8217;addome, gli obliqui esterni ed interni, il retto addominale, i dorsali, i lombari, i flessori dell&#8217;anca ed i glutei).<\/p>\n<h2 id=\"hd_t188x8iz1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_importante_il_calisthenics_ecco_i_benefici_di_un_allenamento_Calisthenics\"><\/span>Perch\u00e9 \u00e8 importante il calisthenics: ecco i benefici di un allenamento Calisthenics<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1005 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/calisthenics-4.jpeg\" alt=\"Uomini mentre compiono degli esercizi in palestra\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Il Calisthenics \u00e8, a differenza di molte altre discipline, estremamente pratico ed economico. Con un po&#8217; di fantasia, <em><strong>gli esercizi possono essere svolti anche a casa o all&#8217;aperto<\/strong><\/em>, e non necessitano di particolari attrezzature costose. Non sono certamente soltanto queste le motivazioni che avvicinano sempre pi\u00f9 persone alla pratica di questa attivit\u00e0, ma indubbiamente costituiscono un buon punto di partenza.<\/p>\n<p><strong>Entrando un po&#8217; nel dettaglio dal punto di vista tecnico, questi sono i principali benefici derivanti dalla pratica del Calisthenics:<\/strong><\/p>\n<p>Miglioramento della coordinazione e dell&#8217;equilibrio, quest&#8217;ultimo da intendersi nel senso pi\u00f9 ampio del termine: non soltanto, quindi, equilibrio fisico, ma anche mentale.<\/p>\n<p>Aumento della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\">flessibilit\u00e0<\/a> e dell&#8217;agilit\u00e0: tutto il corpo diventa estremamente pi\u00f9 tonico ed elastico, con conseguente vantaggio anche nello svolgere le comuni attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n<p><strong>Miglioramento articolare e cardiovascolare:<\/strong> se praticato correttamente e con le dovute attenzioni, il calisthenics pu\u00f2 favorire e preservare il buon funzionamento di tutte le articolazioni ed anche, grazie ad un lavoro di tipo aerobico (si associano anche esercizi come il salto della corda), <em>migliorare il benessere<\/em> del sistema cardiovascolare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ejystsje0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esistono_ulteriori_vantaggi_del_calisthenics\"><\/span>Esistono ulteriori vantaggi del calisthenics?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2323 alignleft\" style=\"width: 261px;\" title=\"allenamento, articolazione, benefici, braccia, calisthenics, corpo, dip, dorsali, esercizi, fisico, forza, gambe, ginnastica, libero, massa, mobilit\u00e0, muscoli, palestra, pesi, piegamenti, schiena, sport, squat, trazioni, tricipiti, esistono ulteriori vantaggi calisthenics\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bx36welp_esistono-ulteriori-vantaggi-calisthenics.jpg\" alt=\"Allenamento, esistono ulteriori vantaggi calisthenics\" width=\"1280\" height=\"147\" \/><\/p>\n<p><strong>Aumento del benessere psicologico:<\/strong> quest&#8217;attivit\u00e0, per le propriet\u00e0 intrinseche che la contraddistinguono, pi\u00f9 di altre \u00e8 in grado di risultare molto stimolante e gratificante anche sul piano psicologico.<\/p>\n<p>Ci si allena per raggiungere un determinato obiettivo, una certa abilit\u00e0 (skill), dopodich\u00e9 ci si migliora fino ad averne la totale padronanza: soltanto a quel punto ci si porr\u00e0 un nuovo obiettivo, e cos\u00ec via.<em><strong> Si d\u00e0 vita, insomma, ad un ciclo davvero molto utile anche a livello mentale.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Se praticato in compagnia, <em>pu\u00f2 essere anche un ottimo mezzo per socializzare e pu\u00f2 diventare, in questo caso, ancor pi\u00f9 stimolante perch\u00e9 si viene a creare una sorta di sana competizione con i propri compagni di attivit\u00e0.<\/em> Svolgendola all&#8217;aperto, indubbiamente, si possono trarre ancora pi\u00f9 benefici dal punto di vista del benessere psicologico.<\/p>\n<p><strong>Perdita di peso:<\/strong> in realt\u00e0, il calisthenics non nasce assolutamente come attivit\u00e0 per dimagrire, ma \u00e8 indubbio che favorisca un maggior dispendio di calorie. Se a questo corrispondono anche scelte adeguate dal punto di vista della dieta allora si possono avere ottimi risultati anche per quanto concerne il controllo del peso corporeo.<\/p>\n<p><em><strong>Praticare attivit\u00e0 sportiva<\/strong>, si sa, pu\u00f2 aumentare la sensazione di appetito, e questo pu\u00f2 verificarsi anche con il calisthenics, che \u00e8 comunque una disciplina piuttosto impegnativa.<\/em><\/p>\n<p><strong>Bisogna dunque cercare di avere molto autocontrollo nell&#8217;alimentazione, magari facendosi consigliare da un buon dietologo<\/strong> che sappia dare i giusti suggerimenti (ad esempio, differenziando la dieta dei giorni in cui si pratica l&#8217;attivit\u00e0 rispetto a quella di quando si sta a riposo).<\/p>\n<h2 id=\"hd_rwwp9rbyc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_il_Calisthenics_a_casa_o_in_palestra\"><\/span>Esercizi per il Calisthenics (a casa o in palestra)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em><strong>Per eseguire questo esempio di possibile programma per principianti o professionisti, sufficiente recarsi in una delle apposite aree attrezzate presenti in moltissimi parchi cittadini, oppure anche restare a casa<\/strong><\/em> e, semplicemente, munirsi di una barra per trazioni: in commercio si trovano senza alcun problema.<\/p>\n<h2 id=\"hd_wtcvlm5on\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Programma_di_allenamento_Calisthenics_per_principianti\"><\/span>1. Programma di allenamento Calisthenics per principianti:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>E&#8217; bene eseguire gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/mobilita-articolare-cose-e-come-farla-correttamente\/\">esercizi di mobilit\u00e0<\/a> consecutivamente, senza interruzioni. <strong>Solo alla fine di ogni serie si pu\u00f2 fare una pausa di 90-120 secondi; le serie da fare sono tre<\/strong>. Trattandosi di un programma per principianti, \u00e8 possibile che la fatica si faccia sentire e anche parecchio. E&#8217; normale, l&#8217;importante \u00e8 eseguire i movimenti lentamente e correttamente: man mano, con l&#8217;allenamento, tutto risulter\u00e0 un pochino pi\u00f9 semplice e naturale. In questo modo eviterete il rischio di infortuni avrete migliori condizioni con il passare degli esercizi e dei piani di allenamento.<\/p>\n<h3 id=\"hd_yqthe4nsf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Trazioni_orizzontali\"><\/span>\u2013 Trazioni orizzontali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Il primo esercizio da svolgere per il calisthenics sono 8-12 trazioni orizzontali.<\/strong> In questo esercizio ci si posiziona con il corpo sotto una barra per trazioni bassa (altezza compresa tra bacino e petto) afferrandola con la mano desta e poi con quella sinistra, tenendo il corpo ben disteso e posizionando i piedi in modo da inclinare il corpo (piu ci si &#8220;sdraia&#8221;, maggiore sara&#8217; la difficolta&#8217; dell&#8217;esercizio fisico) e<strong> si &#8220;tira&#8221; in modo da portare il petto alla barra<\/strong>, rimanendo ben distesi e piegando solo le braccia. Tenere gomiti stretti, spalle lontane dalle orecchie e petto leggermente impennato lungo tutta la durata dello specifico esercizio. In questo modo farete l&#8217;esercizio in maniera corretta (mi raccomando cercate di non fare una sola serie).<\/p>\n<h3 id=\"hd_0e7loqx8v\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Piegamenti_sulle_braccia\"><\/span>\u2013 Piegamenti sulle braccia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>8-12 piegamenti sulle braccia facilitati:<\/strong> per prima cosa si appoggiano i piedi a terra e le mani su un gradino o un qualsiasi piano rialzato rispetto ai piedi (piu&#8217; alto sara&#8217; il piano d&#8217;appoggio delle mani, minore sara&#8217; la difficolta&#8217; d&#8217;esecuzione). Si piegano i gomiti e si porta il corpo verso il basso fino a sfiorare con il petto il punto d&#8217;appoggio delle mani e si spinge per tornare in posizione di partenza.<\/p>\n<p><strong>Molto importante tenere i gomiti stretti e le spalle lontane dalle orecchie<\/strong>. Consiglio di eseguire ogni ripetizione lentamente focalizzandosi sulla tecnica per poi, una volta imparata, passare a focalizzarsi sul numero di ripetizioni.<\/p>\n<h3 id=\"hd_5y42r03c6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Squat\"><\/span>\u2013 Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1007 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/calisthenics-2.jpeg\" alt=\"Uomo mentre compie alcuni esercizi all'aperto\" width=\"299\" height=\"168\" \/>10-15 squat:<\/strong> una sequenza ben fatta di questo movimento risulta sempre molto efficace. Si parte, in pratica, dalla posizione eretta: poi si portano indietro i fianchi, si piegano le ginocchia e si va in accosciata abbassando il busto, senza che la schiena si fletta. <em>Dopo di che si torna alla posizione iniziale e si ripete. <\/em><\/p>\n<p><strong>Esercizio apparentemente molto semplice<\/strong>, ma molto utile se praticato correttamente.<\/p>\n<h3 id=\"hd_29d5z8izt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Tenuta_hollow_Position\"><\/span>\u2013 Tenuta hollow Position<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>25-35s tenuta hollow position:<\/strong> ci si sdraia di schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese, poi si solleva leggermente la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte alta<\/a> del busto ed i talloni in maniera da assumere la forma a &#8220;barchetta&#8221; e si rimane in questa posizione.<\/p>\n<h3 id=\"hd_8ey7fjzuv\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Dip_dietro_la_schiena\"><\/span>\u2013 Dip dietro la schiena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Fai 8-12 dip dietro la schiena.<\/strong> Siediti sull&#8217;estremit\u00e0 di un gradino, con le mani appoggiate su di esso, le ginocchia piegate e i piedi a terra. Stacca il sedere tenendo i palmi poggiati sullo scalino, piega i gomiti per andare verso il basso con il busto e sfiora il pavimento con i glutei. A questo punto spingi per tornare su.<\/p>\n<p><strong>E&#8217; molto importante<\/strong> anche in questo esercizio tenere i gomiti stretti e le spalle lontane dalle orecchie lungo tutto l&#8217;arco dell&#8217;esecuzione. Ricorda, prima la giusta tecnica e la giusta mobilit\u00e0 e poi i numeri.<\/p>\n<h3 id=\"hd_vne8g0tni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Plank\"><\/span>\u2013 Plank<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>In ultima battuta, fai 25-35s di plank.<\/strong> Sdraiati per terra a pancia in giu&#8217;, porta i gomiti (piegando le braccia) sotto le spalle cercando di creare un angolo di 90 gradi tra braccio e pavimento, punta i piedi e solleva tutto il corpo rimanendo poggiato solo su gomiti e punte dei piedi.<\/p>\n<p><strong>E&#8217; importante tenere il bacino retratto<\/strong> e cercare di tenere il corpo in una linea piu&#8217; dritta possibile in maniera tale da facilitare l&#8217;attivazione dei muscoli del &#8220;core&#8221;.<\/p>\n<h2 id=\"hd_wxd2u0pdc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programma_di_allenamento_Calisthenics_avanzato\"><\/span>Programma di allenamento: Calisthenics avanzato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Per chi \u00e8 gi\u00e0 ben condizionato, ha gi\u00e0 imparato tutte le basi<\/strong> ed ha gi\u00e0 acquisito un elevato livello di forza e resistenza, esistono diversi programmi avanzati. Cerchiamo di analizzare meglio questi esercizi e cercare di capire come svolgerli correttamente.<\/p>\n<p>Questi sono soltanto alcuni degli esercizi che si possono svolgere durante una sessione di allenamento di livello avanzato. Cos\u00ec come accade anche per i principianti, <strong>le combinazioni di esercizi possibili sono davvero quasi infinite<\/strong>: questo \u00e8 un altro degli aspetti positivi del calisthenics.<\/p>\n<p>Termini come <strong>planche, jumping jacks, step ups, human flag, wall sit e molti altri ancora, sono tutti nomi che vanno ad identificare le &#8220;figure&#8221; o &#8220;skills&#8221; pi\u00f9 diffuse tra gli appassionati del settore.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_8vuopt6jv\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Trazioni_arcere\"><\/span>\u2013 Trazioni arcere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>In prima battuta, compi 8-12 trazioni arcere.<\/strong> Appenditi ad una barra per trazioni alta ed esegui le trazioni piegando solo un braccio e tenendo l&#8217;altro teso, alternando il movimento di essi. Compi 2-3 serie e poi passa all\u2019esercizio successivo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_3q6mhsmdt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Piegamenti_in_pseudo-planche\"><\/span>\u2013 Piegamenti in pseudo-planche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1006 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/calisthenics-3.jpeg\" alt=\"Uomo che compie esercizi calisthenics in palestra\" width=\"275\" height=\"183\" \/>A questo punto \u00e8 arrivato il momento di fare 8-12 piegamenti in pseudo-planche.<\/strong> Mettiti in posizione per i piegamenti ma, in questa variante, porta il peso del corpo in avanti fino al punto in cui quasi ci si sbilancia (spalle in avanti rispetto alle mani) ed i piedi si estendono in modo da far poggiare il collo del piede sul pavimento. Esegui i piegamenti tenendo questa posizione lungo tutta la serie.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ixtlyssok\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Pistol_Squat\"><\/span>\u2013 Pistol Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Fai 8-12 ripetute di pistol squat.<\/strong> Per eseguire un pistol squat correttamente, fai uno squat con una sola gamba a terra e l&#8217;altra tesa e sollevata dal pavimento; poi, cambia gamba e fai nuovamente lo stesso movimento.<\/p>\n<h3 id=\"hd_2dnmiky5v\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Alzate_in_dragon_flag\"><\/span>\u2013 Alzate in dragon flag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>8-12 alzate in dragon flag:<\/strong> ci si sdraia con la testa vicina ad una spalliera o ad un supporto posizionato dietro la testa a cui ci si puo&#8217; aggrappare.<\/p>\n<p><strong>Ci si aggrappa con le mani, si porta il corpo in posizione verticale poggiando a terra solo le spalle, il collo e la testa<\/strong> (a &#8220;candela&#8221;) e si procede inclinando il busto (mantenendo tutto il corpo dritto) fino a creare un angolo molto piccolo tra il corpo ed il pavimento, per poi tornare su in posizione di partenza.<\/p>\n<h3 id=\"hd_96ptzjkei\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Tenuta_tuck_planche\"><\/span>\u2013 Tenuta tuck planche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Per concludere, fai 25-35s di tenuta tuck planche.<\/strong> In questo esercizio \u00e8 necessario mettersi nella posizione &#8220;pseudo-planche&#8221;\u00a0 portando le ginocchia al petto e staccando i piedi da terra (ricorda di mantenere tutto il peso del corpo solo sulle mani).<\/p>\n<h2 id=\"hd_e20txz4b6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calisthenics_scopriamo_gli_attrezzi_piu_comuni_per_allenarsi\"><\/span>Calisthenics: scopriamo gli attrezzi pi\u00f9 comuni per allenarsi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Come gi\u00e0 detto, una delle principali caratteristiche di questa disciplina \u00e8 che pu\u00f2 essere <strong>praticata ovunque<\/strong>, al chiuso ma anche all&#8217;aperto, e soprattutto senza bisogno di ricorrere a chiss\u00e0 quali attrezzature.<\/p>\n<p>Tuttavia, ne esistono alcune che possono essere di grande aiuto nello svolgimento degli esercizi. Alcune sono estremamente semplici e si trovano facilmente, ad esempio, anche nelle apposite aree attrezzate per il fitness presenti all&#8217;interno di giardinetti e parchi.<\/p>\n<p><strong>Gli attrezzi di base che, solitamente, si utilizzano di pi\u00f9 e che possono essere facilmente posizionati anche a casa sono:<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_m5q57vbub\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_La_barra_per_trazioni\"><\/span>\u2013 La barra per trazioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1014 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Barra-per-trazioni.jpeg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Barra-per-trazioni.jpeg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Barra-per-trazioni-150x150.jpeg 150w\" alt=\"Foto di una barra per trazioni su sfondo bianco neutro\" width=\"206\" height=\"206\" \/><strong>La barra per trazioni:<\/strong> \u00e8 forse, tra tutti, l&#8217;attrezzo pi\u00f9 emblematico quando si parla di calisthenics. Permette di effettuare numerosi esercizi che sono proprio alla base di questa disciplina. Ne esistono diversi tipi in commercio: entroporta, a muro, a stazione. <strong>Le prime sono forse le meno indicate, mentre le seconde e le terze sono senz&#8217;altro quelle che offrono le migliori prestazioni<\/strong> (nel caso delle barre a stazione, per\u00f2, \u00e8 necessario che siano assolutamente molto stabili).<\/p>\n<h3 id=\"hd_6avvmrsoh\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Le_parallele_e_le_mini_parallele\"><\/span>\u2013 Le parallele e le mini parallele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Le parallele e le mini parallele:<\/strong> anche questi sono attrezzi piuttosto semplici, non particolarmente costosi, ma decisamente utili per allenare soprattutto spalle, torace, tricipiti e core addominale. <strong>Sono anche versatili<\/strong>, perch\u00e9 possono essere utilizzati indoor, ma anche portati fuori per sessioni di allenamento all&#8217;aperto.<\/p>\n<h3 id=\"hd_c4lxs9mq5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Gli_anelli_da_ginnastica\"><\/span>\u2013 Gli anelli da ginnastica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Gli anelli da ginnastica:<\/strong> possono, anche se con qualche differenza, sostituire le barre e le parallele, consentendo di svolgere pi\u00f9 o meno gli stessi esercizi ma anche altri differenti.<\/p>\n<p><strong>Strutture complete outdoor:<\/strong> per chi dispone di uno spazio all&#8217;aperto, ed \u00e8 disposto a spendere ovviamente un po&#8217; di pi\u00f9, esistono in commercio ottime composizioni polifunzionali.<\/p>\n<h2 id=\"hd_zgczl1yqq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calisthenics_e_allenamento_a_corpo_libero_quali_sono_le_principali_differenze\"><\/span>Calisthenics e allenamento a corpo libero: quali sono le principali differenze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Calisthenics e allenamento a corpo libero sono spesso usati come sinonimi, ma in realt\u00e0 ci sono alcune <strong>differenze tra i due termini.<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019allenamento a corpo libero \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 fisica che coinvolge l\u2019<strong>uso del proprio peso corporeo come resistenza<\/strong>, senza la necessit\u00e0 di attrezzature o pesi aggiuntivi. Questo tipo di allenamento pu\u00f2 includere esercizi come push-up, squat, sit-up, pull-up, plank e altri esercizi che possono essere eseguiti solo con il peso corporeo.<\/p>\n<p>Il Calisthenics, d\u2019altra parte, si concentra sull\u2019uso di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">esercizi a corpo libero<\/a> per sviluppare la forza e la mobilit\u00e0, ma include anche l\u2019uso di attrezzature come le parallele, le barre parallele e le stecche. Inoltre, il Calisthenics include anche esercizi che richiedono pi\u00f9 abilit\u00e0, come il muscle-up e il front lever.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel mondo del fitness sono tante le mode e le tendenze che, ciclicamente, si susseguono. 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