{"id":3583,"date":"2025-04-07T09:18:56","date_gmt":"2025-04-07T09:18:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=3583"},"modified":"2025-04-07T10:00:54","modified_gmt":"2025-04-07T10:00:54","slug":"punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/","title":{"rendered":"Punteggio e tecniche di gara del Powerlifting"},"content":{"rendered":"<p>Il powerlifting (comunemente chiamato sollevamento pesi) \u00e8 una disciplina di forza riconosciuta a livello internazionale, sia in ambito paralimpico che nelle competizioni generali. Se stai pensando di entrare nel circuito agonistico, oltre agli esercizi sollevamento pesi, ci sono alcuni aspetti fondamentali che devi conoscere.<\/p>\n<p>Vediamo come viene calcolato il punteggio in gara, le categorie di peso e di et\u00e0, le regole per la validit\u00e0 delle alzate e le principali cause di squalifica. Infine, faremo un rapido excursus sui diversi tipi di presa del bilanciere.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Come_funziona_il_punteggio\" >Come funziona il punteggio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Categorie_di_peso_ed_eta\" >Categorie di peso ed et\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Regolamento_dello_squat\" >Regolamento dello squat<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Cause_di_squalifica_nello_squat\" >Cause di squalifica nello squat<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Regolamento_della_panca_piana\" >Regolamento della panca piana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Regolamento_dello_stacco_da_terra\" >Regolamento dello stacco da terra<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Cause_di_squalifica_nello_stacco_da_terra\" >Cause di squalifica nello stacco da terra<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/#Tipi_di_presa_del_bilanciere\" >Tipi di presa del bilanciere<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_zcsno18do\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_il_punteggio\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3756 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/atleti-mano-300x300.png\" alt=\"atleti mano\" width=\"355\" height=\"355\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/atleti-mano-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/atleti-mano-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/atleti-mano.png 512w\" sizes=\"(max-width: 355px) 100vw, 355px\" \/>Come funziona il punteggio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ogni atleta ha a disposizione tre tentativi per ognuno dei tre esercizi: squat, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/video\/panca-piana-221-kg-esercizio-di-matteo-video\/\">panca piana<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/\">stacco da terra<\/a>. Per il totale della gara viene considerato il miglior tentativo valido di ogni sollevamento.<\/p>\n<p>Gli atleti competono contro altri della stessa categoria di peso, et\u00e0 e sesso. Chi ottiene il totale pi\u00f9 alto nella propria classe di peso vince. Se due atleti fanno lo stesso totale, vince quello pi\u00f9 leggero.<\/p>\n<p>Per confrontare sollevatori di diverse categorie di peso, vengono usati diversi coefficienti di punteggio, tra cui IPF Points (IPF), Glossbrenner (WPC), Reshel (APF, GPC, GPA, WUAP, IRP) e altri. Per i giovani si usa il coefficiente Foster, mentre per i master (over 40) il McCulloch o il Reshel.<\/p>\n<p>L\u2019atleta che totalizza il miglior punteggio in base al coefficiente ufficiale \u00e8 chiamato \u201dbest lifter\u201d. A livello mondiale, l\u2019Ucraina \u00e8 la nazione con il miglior punteggio complessivo, davanti agli Stati Uniti.<\/p>\n<h2 id=\"hd_18opoakqp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Categorie_di_peso_ed_eta\"><\/span><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3586 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-3.png\" sizes=\"(max-width: 349px) 100vw, 349px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-3.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-3-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-3-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-3-768x768.png 768w\" width=\"349\" height=\"349\" \/><\/strong>Categorie di peso ed et\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le classi di peso variano a seconda della federazione. Le pi\u00f9 comuni sono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Uomini<\/strong>: 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, 140+ kg<\/li>\n<li><strong>Donne<\/strong>: 44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 90+ kg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dal 2011, l\u2019IPF ha introdotto nuove categorie:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Uomini<\/strong>: fino a 53 kg (solo Sub-Junior \/ Junior), 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, 120+ kg<\/li>\n<li><strong>Donne<\/strong>: fino a 43 kg (solo Sub-Junior \/ Junior), 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 69 kg, 76 kg, 84 kg, 84+ kg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per quanto riguarda l\u2019et\u00e0, le categorie pi\u00f9 diffuse sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Sub-junior: 15-18 anni<\/li>\n<li>Junior: 19-23 anni<\/li>\n<li>Open: qualsiasi et\u00e0<\/li>\n<li>Master: 40+ anni<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019IPF divide ulteriormente la categoria master:<\/p>\n<ul>\n<li>Master 1: 40-49 anni<\/li>\n<li>Master 2: 50-59 anni<\/li>\n<li>Master 3: 60-69 anni<\/li>\n<li>Master 4: 70+ anni<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alcune federazioni suddividono ulteriormente i master in fasce di 5 anni e possono includere una classe sub-master dai 33 o 35 anni fino ai 39.<\/p>\n<h2 id=\"hd_mlbgijxze\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regolamento_dello_squat\"><\/span>Regolamento dello squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ci sono due varianti principali: lo squat tradizionale (walk out squat) e quello con il monolift. Non tutte le federazioni accettano il monolift.<\/p>\n<p>Il movimento inizia con l\u2019atleta in piedi con il bilanciere sulle spalle. Dopo il comando dell\u2019arbitro, deve scendere sotto il parallelo (l&#8217;anca deve essere pi\u00f9 bassa del ginocchio) e poi risalire completamente. Solo dopo il segnale di \u201drack\u201d pu\u00f2 riporre il bilanciere.<\/p>\n<h3 id=\"hd_kcuxqkm6m\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cause_di_squalifica_nello_squat\"><\/span>Cause di squalifica nello squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Non seguire i segnali dell\u2019arbitro<\/li>\n<li>Rimbalzare o fare pi\u00f9 tentativi di risalita<\/li>\n<li>Non distendere completamente le ginocchia prima e dopo l&#8217;alzata<\/li>\n<li>Spostare i piedi prima del segnale di \u201drack\u201d<\/li>\n<li>Non scendere sotto il parallelo<\/li>\n<li>Intervento degli spotter prima del segnale dell&#8217;arbitro<\/li>\n<li>Contatto tra braccia e gambe<\/li>\n<li>Lasciare cadere il bilanciere o non riposizionarlo sui fermi<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_5d8xzkdr1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regolamento_della_panca_piana\"><\/span>Regolamento della panca piana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019atleta deve sdraiarsi sulla panca con i glutei e le spalle sempre a contatto con la superficie. I piedi devono restare ben piantati a terra, ma per chi \u00e8 di bassa statura si possono usare blocchi.<\/p>\n<p>L\u2019impugnatura massima consentita \u00e8 di 81 cm (distanza tra gli indici). Sono vietate la presa inversa e la presa senza pollice. L&#8217;atleta abbassa il bilanciere fino al petto, dove deve fermarsi completamente prima del comando di \u201dpress\u201d. Dopo la risalita, deve aspettare il segnale di \u201drack\u201d prima di riporre il bilanciere.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3587 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-4.png\" sizes=\"(max-width: 348px) 100vw, 348px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-4.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-4-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-4-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/word-image-3583-4-768x768.png 768w\" width=\"348\" height=\"348\" \/><\/strong>Cause di squalifica nella panca piana<\/p>\n<ul>\n<li>Non rispettare i segnali dell\u2019arbitro<\/li>\n<li>Staccare i glutei dalla panca o muovere eccessivamente i piedi<\/li>\n<li>Affondare il bilanciere nel petto dopo il fermo<\/li>\n<li>Estensione irregolare o asimmetrica delle braccia<\/li>\n<li>Far scendere il bilanciere dopo il segnale di \u201dpress\u201d<\/li>\n<li>Contatto degli spotter con il bilanciere prima del completamento del sollevamento<\/li>\n<li>Toccare i supporti della panca per aiutarsi nella spinta<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_2shlsyfqj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regolamento_dello_stacco_da_terra\"><\/span>Regolamento dello stacco da terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nel deadlift, il bilanciere parte da terra e l&#8217;atleta deve sollevarlo fino a una posizione completamente eretta, con ginocchia bloccate e spalle indietro. Il bilanciere pu\u00f2 fermarsi durante la salita, ma non pu\u00f2 mai tornare indietro. Solo dopo il segnale dell\u2019arbitro, il bilanciere pu\u00f2 essere riportato a terra sotto controllo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_lmo1e158w\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cause_di_squalifica_nello_stacco_da_terra\"><\/span>Cause di squalifica nello stacco da terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Movimento verso il basso del bilanciere prima della posizione finale<\/li>\n<li>Mancata estensione completa del corpo<\/li>\n<li>Non bloccare le ginocchia a fine alzata<\/li>\n<li>Appoggiare il bilanciere sulle cosce (rampare)<\/li>\n<li>Muovere i piedi lateralmente, indietro o avanti<\/li>\n<li>Abbassare il bilanciere prima del segnale dell\u2019arbitro<\/li>\n<li>Lasciare cadere il bilanciere senza controllo<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_z0esqljbu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipi_di_presa_del_bilanciere\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3757 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bilanceri-300x300.png\" alt=\"bilanceri\" width=\"348\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bilanceri-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bilanceri-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/bilanceri.png 512w\" sizes=\"(max-width: 348px) 100vw, 348px\" \/>Tipi di presa del bilanciere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nel powerlifting si utilizzano diverse impugnature per il bilanciere:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Presa prona<\/strong>: entrambe le mani in pronazione (palmi verso il corpo). Sicura, ma meno efficace per lo stacco da terra.<\/li>\n<li><strong>Presa mista<\/strong>: una mano in pronazione e una in supinazione. Usata nello stacco da terra per evitare che il bilanciere ruoti.<\/li>\n<li><strong>Presa hook grip<\/strong>: simile alla prona, ma con il pollice bloccato sotto le altre dita. Permette una presa pi\u00f9 salda, riducendo il rischio che il bilanciere scivoli.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ora hai una panoramica chiara su come funzionano le gare di powerlifting. Se vuoi competere, \u00e8 fondamentale conoscere le regole e lavorare sulla tecnica per evitare squalifiche. Scegli la categoria di peso pi\u00f9 adatta a te e inizia a lavorare per migliorare il tuo totale!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il powerlifting (comunemente chiamato sollevamento pesi) \u00e8 una disciplina di forza riconosciuta a livello internazionale, sia in ambito paralimpico che nelle competizioni generali. 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Vediamo come viene calcolato il punteggio in gara, le categorie di &#8230; <a title=\"Punteggio e tecniche di gara del Powerlifting\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Punteggio e tecniche di gara del Powerlifting\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[33,26,6,20,7,10,34,27,29,30,32,51],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Punteggio e tecniche di gara del Powerlifting - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/punteggio-e-tecniche-di-gara-del-powerlifting\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Punteggio e tecniche di gara del Powerlifting - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il powerlifting (comunemente chiamato sollevamento pesi) \u00e8 una disciplina di forza riconosciuta a livello internazionale, sia in ambito paralimpico che nelle competizioni generali. 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