{"id":3149,"date":"2024-08-27T16:12:48","date_gmt":"2024-08-27T16:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=3149"},"modified":"2024-08-21T21:24:33","modified_gmt":"2024-08-21T21:24:33","slug":"farmer-walk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/farmer-walk\/","title":{"rendered":"Farmer Walk: che cos&#8217;\u00e8, muscoli coinvolti e benefici"},"content":{"rendered":"<p>Nel corso degli anni recenti si \u00e8 fatta largo nel mondo del fitness una tecnica del nome tanto suggestivo quanto immediatamente comprensibile.<\/p>\n<p>Stiamo parlando del <strong>Farmer Walk<\/strong>, una metodologia di allenamento che permette di andare ad agire su diverse fasce muscolari, ottenendo risultati per quanto concerne la perdita di peso e la performance sportiva nel suo complesso.<\/p>\n<p>All&#8217;interno di questo approfondimento potrai scoprire in cosa consiste il Farmer Walk, quali <strong>benefici<\/strong> promette di ottenere e <strong>come eseguire tale tecnica<\/strong> in maniera ottimale.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/farmer-walk\/#Che_cose_e_in_cosa_consiste_il_Farmer_Walk\" >Che cos&#8217;\u00e8 e in cosa consiste il Farmer Walk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/farmer-walk\/#Farmer_Walk_i_muscoli_coinvolti_durante_lesecuzione\" >Farmer Walk: i muscoli coinvolti durante l&#8217;esecuzione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/farmer-walk\/#Come_eseguire_il_Farmer_Walk_guida_e_video_tutorial_per_una_corretta_esecuzione\" >Come eseguire il Farmer Walk: guida e video tutorial per una corretta esecuzione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/farmer-walk\/#Quali_sono_i_benefici_e_i_vantaggi_del_Farmer_Walk\" >Quali sono i benefici e i vantaggi del Farmer Walk?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/farmer-walk\/#Flessibilita_questo_esercizio_puoi_eseguirlo_dovunque_tu_voglia\" >Flessibilit\u00e0: questo esercizio puoi eseguirlo dovunque tu voglia<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_h83u6s4be\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_e_in_cosa_consiste_il_Farmer_Walk\"><\/span><strong>Che cos&#8217;\u00e8 e in cosa consiste il Farmer Walk? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3312 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk_3.jpeg\" alt=\"Atleta del Gruppo Pesisti Riminese mentre esegue il Farmer Walk\" width=\"239\" height=\"319\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk_3.jpeg 960w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk_3-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk_3-768x1024.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 239px) 100vw, 239px\" \/>Nel comprendere cosa si intende per Farmer Walk \u00e8 sufficiente guardare all&#8217;indizio celato gi\u00e0 nel nome stesso. Traducibile come <strong>camminata del contadino<\/strong>, questo tipo di allenamento nasce originariamente all&#8217;inizio degli<strong> anni Ottanta in Nuova Zelanda<\/strong>, per poi diffondersi e consolidarsi a livello globale grazie all&#8217;importanza acquisita dal <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/weightlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">weightlifting<\/a>.<\/p>\n<p>La tecnica consiste nel camminare tenendo in mano due pesi uguali. Per quanto possa apparire molto intuitivo, al fine di risultare efficace il movimento deve svolgersi in modo attento, facendo lavorare il core proprio come accadeva per i contadini impegnati a spostare balle di fieno o altri oggetti pesanti durante una giornata di lavoro, senza sbilanciare il corpo per evitare gli effetti dolorosi di una postura scorretta.<\/p>\n<p>Gli agricoltori che lavoravano i campi qualche decennio fa erano chiamati a trasportare in giro per la fattoria pesi notevoli, <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">allenando la forza<\/a>,<\/strong> la presa, nel caso della lunga durata, anche la <strong>resistenza<\/strong>. Da quando si \u00e8 diffusa in ambito pesistico, questa tecnica \u00e8 al centro di vere e proprie competizioni. Basti pensare ad esempio all&#8217;evento World&#8217;s Strongest Man, nel quale la Farmer Walk \u00e8 una prova di presa.<\/p>\n<p>Esistono tuttavia anche gare che misurano la capacit\u00e0 di resistere sulla distanza fino alla prima caduta dell&#8217;attrezzo. Nel corso degli anni sono nate anche variazioni interessanti, tra cui la<strong> Suitcase Carry<\/strong>, il cui nome ricorda l&#8217;atto di trasportare la valigia, che prevede l&#8217;impiego di un solo manubrio. Altre varianti sono la <strong>Waitress Carry<\/strong>, nella quale il peso si mantiene sopra la testa per stimolare gli addominali e i muscoli della spalla, e <strong>l&#8217;Over Head Carry<\/strong>.<\/p>\n<p>In questa versione i pesi si portano sopra la testa durante tutta la camminata, estendendo completamente le braccia per far lavorare i muscoli della scapola.<\/p>\n<h2 id=\"hd_ta8omr6so\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Farmer_Walk_i_muscoli_coinvolti_durante_lesecuzione\"><\/span><strong>Farmer Walk: i muscoli coinvolti durante l&#8217;esecuzione <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In virt\u00f9 delle sue peculiarit\u00e0 la Farmer Walk, conosciuta anche come Farmer Carry, consente di allenare quasi tutti i principali gruppi muscolari focalizzandosi in particolare sui <strong>muscoli<\/strong> del <strong>core<\/strong>, ovvero la parte centrale dell&#8217;organismo, che \u00e8 chiamata a mantenere in equilibrio il corpo (si tratta di un vero e proprio <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-training\/\">core training<\/a>).<\/p>\n<p>Come \u00e8 possibile intuire anche quando ci si trova a trasportare dei pesi al di fuori della palestra, come le bottiglie dell&#8217;acqua o le buste della spesa, \u00e8 importante bilanciare correttamente i pesi e adottare una postura ottimale per non farsi male.<\/p>\n<p>Oltre a stimolare le fasce muscolari del core, agisce su quelle del <strong>polpaccio<\/strong>, del <strong>quadricipite<\/strong>, del bicipite, dell&#8217;avambraccio, dei <strong>glutei<\/strong>, delle <strong>spalle<\/strong>, del trapezio e del <strong>dorso<\/strong>.<\/p>\n<p>Inoltre, consente di stimolare al meglio l&#8217;apparato cardiovascolare rivelandosi un esercizio ottimale per aumentare la forza cos\u00ec come la resistenza.<\/p>\n<h2 id=\"hd_lb9qsfbx2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_il_Farmer_Walk_guida_e_video_tutorial_per_una_corretta_esecuzione\"><\/span><strong>Come eseguire il Farmer Walk: guida e video tutorial per una corretta esecuzione<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Farmer Walk: alla scoperta di questo esercizio\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3fVqgu_E5Kw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Per riuscire a godere di tutti i benefici che questa tecnica permette di ottenere, <strong>un&#8217;esecuzione a regola d&#8217;arte<\/strong> si rivela indispensabile.<\/p>\n<p>In tal senso \u00e8 necessario seguire poche, semplici linee guida, preferibilmente con il supporto degli esperti. Oltre a guardare video tutorial realizzati da professionisti stimati del settore, \u00e8 possibile tenere a mente alcuni consigli. La sequenza inizia posizionando i pesi ai lati del corpo sul pavimento. Per afferrarli piegare le gambe fino a formare uno<strong> squat<\/strong>: questo passaggio \u00e8 fondamentale per <strong>evitare sforzi alla schiena<\/strong>.<\/p>\n<p>I pesi vanno tenuti lungo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">i fianchi<\/a>, le spalle devono essere abbassate e gli addominali sempre a contratti, senza mai piegare la schiena. La camminata ottimale prevede un ritmo cadenzato e lo sguardo fisso in avanti. Una volta terminata la sequenza della lunghezza desiderata, \u00e8 importante non trascurare la fase di arrivo, appoggiando i manubri con lo stesso movimento effettuato per la presa iniziale. Nell&#8217;eseguire questi movimenti il consiglio principale da tenere a mente riguarda <strong>la colonna vertebrale<\/strong>, che deve essere dritta in tutta la sua estensione per non avere conseguenze dolorose.<\/p>\n<h2 id=\"hd_ijpqkkdsd\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_e_i_vantaggi_del_Farmer_Walk\"><\/span><strong>Quali sono i benefici e i vantaggi del Farmer Walk? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3314 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk.jpeg\" alt=\"Corretta esecuzione del Farmer Walk\" width=\"292\" height=\"390\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk.jpeg 960w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Farmer-Walk-768x1024.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 292px) 100vw, 292px\" \/>Chi vuole <strong>perdere peso <\/strong>pu\u00f2 senza dubbio puntare su questa tecnica che aiuta a <strong>eliminare il grasso in eccesso<\/strong>. Trattandosi di un esercizio intenso, capace di coinvolgere molti gruppi muscolari, esso produce un elevato impatto in termini di dispendio calorico.<\/p>\n<p>Inoltre, risulta piuttosto efficiente per quanto riguarda lo <strong>sviluppo di una massa muscolare<\/strong> sul maggior numero di aree possibili in breve tempo.<\/p>\n<p>Le persone che puntano a rafforzare la presa per aumentare la forza dei polsi, delle mani e di tutta la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte alta del corpo<\/a> traggono grande vantaggio dalla Farmer Walk, che permette di agire rapidamente con benefici che si ritrovano anche nella vita quotidiana.<\/p>\n<p>Infine, permette di <strong>stimolare l&#8217;attivit\u00e0 cardiaca<\/strong> e di aumentare la capacit\u00e0 di <strong>concentrazione<\/strong>, cos\u00ec come l&#8217;equilibrio, allineando la <strong>postura<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_92ufminri\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flessibilita_questo_esercizio_puoi_eseguirlo_dovunque_tu_voglia\"><\/span><strong>Flessibilit\u00e0: questo esercizio puoi eseguirlo dovunque tu voglia <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una volta compresi i principi basilari per evitare di sforzare in maniera eccessiva la schiena, questa tecnica risulta piuttosto semplice da eseguire.<\/p>\n<p>Inoltre, si rivela <strong>adatta a un gran numero di persone<\/strong>, indipendentemente dal livello di allenamento iniziale. Per una ripetizione di Farmer Walk non sono necessari che degli spazi aperti di dimensioni contenute, lungo i quali percorrere una distanza di almeno dieci metri in linea retta, e un set di <strong>manubri<\/strong> oppure di <strong>kettlebell <\/strong>del peso ritenuto congruo in base al proprio livello.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 significa che un allenamento che comprende una sessione di Farmer Walk pu\u00f2 essere eseguito <strong>ovunque<\/strong>. Tra i tanti vantaggi offerti dal Farmer Walk non si pu\u00f2 non menzionare l&#8217;indubbia <strong>flessibilit\u00e0<\/strong> della tecnica, che pu\u00f2 essere praticata davvero in qualsiasi luogo. Per dedicarsi all&#8217;allenamento, infatti, non \u00e8 necessario recarsi presso una struttura dedicata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel corso degli anni recenti si \u00e8 fatta largo nel mondo del fitness una tecnica del nome tanto suggestivo quanto immediatamente comprensibile. Stiamo parlando del Farmer Walk, una metodologia di allenamento che permette di andare ad agire su diverse fasce muscolari, ottenendo risultati per quanto concerne la perdita di peso e la performance sportiva nel &#8230; <a title=\"Farmer Walk: che cos&#8217;\u00e8, muscoli coinvolti e benefici\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/farmer-walk\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Farmer Walk: che cos&#8217;\u00e8, muscoli coinvolti e benefici\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":3311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[23,8,6,7,21,11,19,29,9],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Farmer Walk: che cos&#039;\u00e8, muscoli coinvolti e benefici<\/title>\n<meta name=\"description\" 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