{"id":2841,"date":"2024-02-26T19:38:48","date_gmt":"2024-02-26T19:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2841"},"modified":"2024-05-08T13:15:55","modified_gmt":"2024-05-08T13:15:55","slug":"allenamento-nuoto-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-nuoto-triathlon\/","title":{"rendered":"Allenamento nuoto triathlon: come prepararsi al meglio per la gara di triathlon"},"content":{"rendered":"<p>Il <strong>nuoto<\/strong> \u00e8 sempre la prima frazione nelle gare di triathlon e con un buono allenamento nuoto nel triathlon la gara sar\u00e0 pi\u00f9 scorrevole. Allenarsi nel nuoto \u00e8 un aspetto importante e farlo con costanza \u00e8 fondamentale.<\/p>\n<p>La frazione di nuoto<strong>\u00a0<\/strong><strong>si svolge nella maggior parte dei casi in acque libere<\/strong><strong>. <\/strong>Stiamo parlando di mari e oceani, ma anche di laghi, fiumi e canali.<\/p>\n<p>Questa caratteristica rende l\u2019allenamento del nuoto diverso rispetto a quello finalizzato alle gare in vasca, primo fra tutti il <em>\u201cnon vedere il fondo\u201d<\/em> e il saper mantenere la calma anche all\u2019incontro di oggetti, alghe, pesci e altri aspetti tipici degli specchi d\u2019acqua aperti.<\/p>\n<h2 id=\"hd_etkds5lr6\"><strong>Preparazione natatoria nel triathlon: come allenarsi per la gara di nuoto nel triathlon<\/strong><\/h2>\n<p>Si comincia con due sessioni settimanali di allenamento in piscina e si struttura in sessioni a blocchi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3013 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Allenamento-nuoto-triathlon_1.png\" alt=\"Preparazione natatoria nel triathlon: atleta che si allena per la frazione di nuoto\" width=\"285\" height=\"285\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Allenamento-nuoto-triathlon_1.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Allenamento-nuoto-triathlon_1-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Allenamento-nuoto-triathlon_1-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Allenamento-nuoto-triathlon_1-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/>Blocco iniziale:<\/strong> un buon riscaldamento di 10 minuti, a bassa intensit\u00e0;<\/li>\n<li><strong>Blocco di attivazione:<\/strong> 10\/15 minuti dedicati alle esercitazioni tecniche;<\/li>\n<li><strong>Blocco centrale:<\/strong>\u00a0allenamento vero e proprio, con ripetute, con attrezzi come pull e palette o snorkel e pinne. Questi attrezzi servono per migliorare la propria tecnica, rafforzare gli arti e lavorare sulla respirazione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La durata del blocco centrale varier\u00e0 dai 20 ai 40 minuti, a seconda del livello di partenza, del tempo a disposizione, e della distanza di gara che si vuole preparare.<\/p>\n<p><strong>Il blocco centrale pu\u00f2 avere due differenti tipi di sedute di allenamento<\/strong>. Una seduta per la costruzione delle basi aerobiche, resistenza di base e distanza di gara, l\u2019altra allenamento della velocit\u00e0 di base e della forza specifica.<\/p>\n<p>Solo nell\u2019ultima fase della preparazione, quando si avvicina la competizione, dedicherai il blocco centrale di una delle due sessioni settimanali all\u2019<strong>allenamento del ritmo-gara<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_l12kvmioh\"><strong>Che tipo di allenamenti \u00e8 un bene inserire durante l&#8217;allenamento nuoto del triathlon?<\/strong><\/h3>\n<p>Durante gli allenamenti in vasca\u00a0\u00e8 opportuno inserire esercitazioni tecniche specifiche, a fianco delle esercitazioni tecniche di base, che siano funzionali al nuoto in acque libere.<\/p>\n<p>Ad esempio\u00a0<strong>nuotare alzando la testa ogni cinque o dieci bracciate<\/strong>, guardando avanti: sar\u00e0 fondamentale durante il nuoto in acque libere per capire la direzione verso cui ti stai muovendo e seguire la giusta traiettoria.<\/p>\n<p><strong>Nuotare respirando ogni due bracciate<\/strong>, dal lato in cui ti \u00e8 meno familiare: potr\u00e0 capitare nuotando in acque libere di affrontare tratti con onde che arrivano lateralmente quindi bisogna essere in grado di respirare dal lato opposto per non bere acqua e per mantenere la visibilit\u00e0.<\/p>\n<p><strong>Nuotare qualche vasca in scia di altri nuotatori pi\u00f9 veloci<\/strong> aiuter\u00e0 a faticare meno, a parit\u00e0 di velocit\u00e0. <strong>Nuotare in vasche molto affollate e nuotare in parallelo ad altri nuotatori<\/strong>, simuler\u00e0 le condizioni in gara, in particolar modo nella fase della partenza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il nuoto \u00e8 sempre la prima frazione nelle gare di triathlon e con un buono allenamento nuoto nel triathlon la gara sar\u00e0 pi\u00f9 scorrevole. 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