{"id":2814,"date":"2024-06-14T20:48:21","date_gmt":"2024-06-14T20:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2814"},"modified":"2024-08-20T00:12:07","modified_gmt":"2024-08-20T00:12:07","slug":"scheda-di-allenamento-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/","title":{"rendered":"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi"},"content":{"rendered":"<p>Non hai tempo di andare in palestra? Gli abbonamenti costano troppo e non hai la possibilit\u00e0 di sfruttarli al meglio? Sai che a questi problemi c\u2019\u00e8 una soluzione che si chiama <strong>home fitness<\/strong>? <strong>Devi solo costruire una scheda di allenamento da eseguire a casa!<\/strong><\/p>\n<p>Costruire una <strong>scheda di allenamento personalizzata<\/strong> da eseguire a casa non \u00e8 impossibile, e in questo articolo ti spiegheremo come fare. Ti guideremo in ogni passaggio: dalla scelta degli attrezzi a quella degli esercizi. Pronto per cominciare? Allora non devi fare altro che continuare la lettura!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Lallenamento_a_casa_e_una_realta_possibile\" >L&#8217;allenamento a casa \u00e8 una realt\u00e0 possibile?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Quali_sono_gli_attrezzi_indispensabili_per_allenarsi_a_casa\" >Quali sono gli attrezzi indispensabili per allenarsi a casa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Scheda_allenamento_a_casa_ecco_gli_esercizi_per_tenersi_in_forma_a_casa\" >Scheda allenamento a casa: ecco gli esercizi per tenersi in forma a casa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Flessioni\" >Flessioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Salto_con_la_corda\" >Salto con la corda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Crunches\" >Crunches<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Burpees\" >Burpees<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Scheda_di_allenamento_a_casa_perche_e_importante_seguire_un_percorso_di_crescita\" >Scheda di allenamento a casa: perch\u00e9 \u00e8 importante seguire un percorso di crescita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#Contatta_ora_il_team_di_GruppoPesisti_per_ottenere_la_tua_scheda_di_allenamento_da_fare_a_casa\" >Contatta ora il team di GruppoPesisti per ottenere la tua scheda di allenamento da fare a casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_mv1n4lj4n\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lallenamento_a_casa_e_una_realta_possibile\"><\/span><strong>L&#8217;allenamento a casa \u00e8 una realt\u00e0 possibile?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6 alignleft\" title=\"Home Workout: Come esercitarsi a casa - Una realt\u00e0 possibile\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png\" alt=\"Allenamento,\" width=\"277\" height=\"277\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">allenamento a casa<\/a> \u00e8 una buona alternativa alla palestra per le persone che non hanno tempo di andarci, abitano un po\u2019 fuori mano o sono semplicemente pigre a spostarsi.<\/p>\n<p>Certo, il vantaggio delle strutture \u00e8 quello di disporre di tutte le <strong>attrezzature<\/strong> e di un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\"><strong>personal trainer<\/strong><\/a> che pu\u00f2 guidarti nella creazione di una scheda perfetta per te, che ti permetta di raggiungere i tuoi obiettivi.<\/p>\n<p>Ma, se hai ben chiaro dove vuoi arrivare, non \u00e8 impossibile ottenere <strong>gli stessi risultati a casa<\/strong>: con i giusti suggerimenti, puoi trasformare una stanza della tua abitazione in una palestra in cui puoi disporre di tutto il necessario, e individuare il <strong>training perfetto e su misura per te<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_7vyllr8ky\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_attrezzi_indispensabili_per_allenarsi_a_casa\"><\/span><strong>Quali sono gli attrezzi indispensabili per allenarsi a casa?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6 alignright\" title=\"Top 10 attrezzi indispensabili per allenarsi a casa: Guida completa\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/se09lpk5_quali-gli-attrezzi-indispensabili-allenarsi-casa.png\" alt=\"Allenamento,\" width=\"254\" height=\"254\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Cominciamo con il primo step, ovvero quello della <strong>selezione dell\u2019attrezzatura<\/strong> che non deve mancare in una vera palestra domestica e che ti permetter\u00e0 di mettere in atto un allenamento completo.<\/p>\n<p>Ecco alcuni <strong>attrezzi fondamentali ed economici<\/strong> che ti permetteranno di allenarti non solo con il corpo libero:<\/p>\n<ul>\n<li>una<strong> corda per saltare<\/strong> piuttosto spessa, non necessariamente professionale o elastica;<\/li>\n<li>un <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">bilanciere<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> che puoi comporre come vuoi, se ti interessano gli esercizi con i pesi, e anche due <\/span><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">manubri<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">;<\/span><\/li>\n<li>una <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">panca regolabile<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">, che potrai usare per molti esercizi;<\/span><\/li>\n<li>un <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">elastico fitness<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">;<\/span><\/li>\n<li>una <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">fitball<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">;<\/span><\/li>\n<li>immancabilmente, un <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">tappetino<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> leggermente imbottito.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_fsi8zi1xp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scheda_allenamento_a_casa_ecco_gli_esercizi_per_tenersi_in_forma_a_casa\"><\/span><strong>Scheda allenamento a casa: ecco gli esercizi per tenersi in forma a casa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sei alle prime armi con l\u2019home fitness e hai bisogno di qualche spunto su <strong>esercizi semplici per iniziare<\/strong>? Ecco per te alcuni <strong>suggerimenti<\/strong> che non devono mancare nella tua scheda di allenamento.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ui8eh0hn2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flessioni\"><\/span><strong>Flessioni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <strong>flessioni<\/strong>, dette anche <strong>push up<\/strong>, sono un classico che tutti conosciamo e consistono in una serie di <strong>piegamenti sulle braccia<\/strong>.<\/p>\n<p>Sono estremamente diffusi proprio perch\u00e9, nonostante siano molto semplici da eseguire, richiedono uno sforzo notevole e, per questo, garantiscono ottimi risultati.<\/p>\n<p>Sono veramente la base per un <strong>allenamento completo<\/strong> che miri soprattutto al mantenimento di una <strong>corretta postura<\/strong>, ottenuto attraverso i movimenti di<strong> flessione e adduzione dell\u2019omero<\/strong> che, per\u00f2, coinvolgono anche i <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">muscoli pettorali<\/a><\/strong> e il <strong>deltoide<\/strong> mentre, durante l\u2019estensione del gomito, viene rafforzato il <strong>tricipite<\/strong>. I benefici principali riguardano la <strong>stabilizzazione del tronco<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_bkc8jndez\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salto_con_la_corda\"><\/span><strong>Salto con la corda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un altro esercizio di esecuzione estremamente semplice \u00e8 il <strong>salto della corda<\/strong>, per un tempo progressivo che deve andare aumentando senza soste. Forse non sai che quello che, quando eri piccolo, consideravi un gioco, \u00e8 in realt\u00e0 una forma basilare di <strong>allenamento aerobico<\/strong> che aiuta a preservare la <strong>salute del cuore<\/strong>, aumentandone la resistenza.<\/p>\n<p>A essere coinvolte sono soprattutto <strong>gambe<\/strong> e <strong>spalle<\/strong> ma il risultato riguarda soprattutto l\u2019<strong>aumento dell\u2019attivit\u00e0 metabolica<\/strong>: come tutti gli esercizi aerobici, infatti, il salto della corda facilita il <strong>dimagrimento<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_4dnws22bb\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crunches\"><\/span><strong>Crunches<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il classico <strong>addominale<\/strong> \u00e8 un altro esercizio che tutti conosciamo e che, tecnicamente, viene chiamato <strong>crunch<\/strong>.<\/p>\n<p>Fondamentale sia per la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">preparazione sportiva<\/a> che per il fitness, questo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">esercizio per l\u2019addome<\/a> \u00e8 facilissimo da replicare a casa nelle sue numerose varianti. L\u2019esecuzione ha il suo cardine nella <strong>flessione del busto sul bacino<\/strong>, avvicinando il viso alle ginocchia. Mentre esegui questo movimento, per\u00f2, \u00e8 importante che presti attenzione alla posizione del bacino, che deve essere perfettamente aderente al pavimento senza mai sollevarsi, per evitare di accusare, in seguito, dolori alla schiena. I muscoli reclutati in maniera pi\u00f9 significativa sono, ovviamente, gli <strong>addominali<\/strong> (six pack, trasversi e obliqui), ma anche il muscolo <strong>psoas iliaco<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_hr2261sb9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burpees\"><\/span><strong>Burpees<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Forse un po\u2019 meno conosciuti, ma ugualmente di facile esecuzione e molto efficaci, sono i <strong>burpees<\/strong>, un\u2019altra espressione degli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">esercizi a corpo libero<\/a> perfettamente replicabili a casa.<\/p>\n<p>I burpees fanno parte dei <strong>callistenici<\/strong>, ovvero quei tipi di movimenti che consentono di esercitare un <strong>carico naturale<\/strong> e reclutare l\u2019intero organismo, producendo in questo modo dei <strong>benefici diffusi<\/strong>.<\/p>\n<p>L\u2019esecuzione \u00e8 piuttosto faticosa, ma consente di trarre molti vantaggi, soprattutto in termini di <strong>accelerazione ed efficienza del metabolismo<\/strong>. Consiste, in breve, in un rapido passaggio del punto di appoggio da un piede all\u2019altro, rimanendo con le mani a terra, senza spostare il baricentro e in modo pi\u00f9 rapido possibile.<\/p>\n<h2 id=\"hd_b8pdrw92c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scheda_di_allenamento_a_casa_perche_e_importante_seguire_un_percorso_di_crescita\"><\/span><strong>Scheda di allenamento a casa: perch\u00e9 \u00e8 importante<\/strong> <strong>seguire un percorso di crescita?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ora che abbiamo visto diversi spunti che ti possono aiutare a creare il tuo personalissimo home workout, potresti chiederti: ma \u00e8 proprio necessario impegnarsi per un allenamento a casa?<\/p>\n<p>La risposta \u00e8: assolutamente s\u00ec, se vuoi <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-rimettersi-in-forma-allenamento-per-ragazze-e-donne\/\">rimetterti in forma<\/a> e favorire la salute di corpo e mente<\/strong>.<\/p>\n<p>L\u2019attivit\u00e0 fisica, infatti, non solo ti aiuta a mantenere allenato il tuo <strong>metabolismo<\/strong> con tutte le conseguenze positive del caso (ad esempio la combustione dei grassi che porta al dimagrimento, ma anche lo sviluppo della parte muscolare a discapito della massa adiposa e l\u2019ottenimento di una forma fisica smagliante che possa soddisfarti), ma produce anche il <strong>rilascio delle endorfine<\/strong>.<\/p>\n<p>Si tratta di un tipo di ormone prodotto dal nostro cervello che, in maniera del tutto naturale, favorisce uno stato di <strong>gratificazione<\/strong> e <strong>rilassamento<\/strong>.<\/p>\n<p>Inoltre, anche gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\">esercizi a casa<\/a>, se eseguiti correttamente e selezionati in modo da essere adatti a chi li pratica, <strong>possono essere molto efficaci<\/strong>. Il trucco \u00e8 non cadere nella monotonia: l\u2019ideale sarebbe non solo variare gli esercizi, ad esempio lavorando su diversi distretti in sessioni distinte, ma anche<strong> aumentare la difficolt\u00e0<\/strong> man mano che si crea dimestichezza, impostando un vero <strong>percorso di crescita<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_brllvf9bb\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contatta_ora_il_team_di_GruppoPesisti_per_ottenere_la_tua_scheda_di_allenamento_da_fare_a_casa\"><\/span><strong>Contatta ora il team di GruppoPesisti per ottenere la tua scheda di allenamento da fare a casa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se pensi che l\u2019allenamento a casa sia la soluzione migliore per te, devi assolutamente provare a comporre la tua scheda di allenamento! Forse, per\u00f2, non saprai esattamente come fare, quindi perch\u00e9 non rivolgerti a dei <strong>professionisti<\/strong>?<\/p>\n<p>A questo proposito, puoi contattare noi di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\"><strong>GruppoPesisti<\/strong><\/a>: siamo disponibili ad aiutarti a raggiungere i tuoi <strong>obiettivi<\/strong> costruendo per te una <strong>scheda di allenamento completamente personalizzata<\/strong> in base alle tue <strong>esigenze<\/strong> in termini di risultati, tempo e disponibilit\u00e0 di attrezzatura.<\/p>\n<p>Ti offriamo un servizio su misura per garantirti la <strong>soddisfazione<\/strong> che stai cercando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Non hai tempo di andare in palestra? Gli abbonamenti costano troppo e non hai la possibilit\u00e0 di sfruttarli al meglio? Sai che a questi problemi c\u2019\u00e8 una soluzione che si chiama home fitness? Devi solo costruire una scheda di allenamento da eseguire a casa! Costruire una scheda di allenamento personalizzata da eseguire a casa non &#8230; <a title=\"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2971,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Costruire una scheda di allenamento personalizzata da eseguire a casa non \u00e8 impossibile, e in questo articolo ti spiegheremo come fare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Costruire una scheda di allenamento personalizzata da eseguire a casa non \u00e8 impossibile, e in questo articolo ti spiegheremo come fare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-14T20:48:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-20T00:12:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andrea Casadei\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andrea Casadei\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Andrea Casadei\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e\"},\"headline\":\"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi\",\"datePublished\":\"2024-06-14T20:48:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-20T00:12:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\"},\"wordCount\":1089,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png\",\"articleSection\":[\"Allenamento\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\",\"name\":\"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi - Trainer Atletico\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png\",\"datePublished\":\"2024-06-14T20:48:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-20T00:12:07+00:00\",\"description\":\"Costruire una scheda di allenamento personalizzata da eseguire a casa non \u00e8 impossibile, e in questo articolo ti spiegheremo come fare.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"Allenamento a casa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"description\":\"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"width\":900,\"height\":771,\"caption\":\"Trainer Atletico\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e\",\"name\":\"Andrea Casadei\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Andrea Casadei\"},\"description\":\"Istruttore GruppoPesisti da luglio 2023, Andrea Casadei \u00e8 laureato in scienze delle attivit\u00e0 motorie e sportive, nonch\u00e9 istruttore Project Invictus.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/andreacasa88\"],\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/andreacasa1988libero-it\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi - Trainer Atletico","description":"Costruire una scheda di allenamento personalizzata da eseguire a casa non \u00e8 impossibile, e in questo articolo ti spiegheremo come fare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi - Trainer Atletico","og_description":"Costruire una scheda di allenamento personalizzata da eseguire a casa non \u00e8 impossibile, e in questo articolo ti spiegheremo come fare.","og_url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/","og_site_name":"Trainer Atletico","article_published_time":"2024-06-14T20:48:21+00:00","article_modified_time":"2024-08-20T00:12:07+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png","width":1024,"height":1024,"type":"image\/png"}],"author":"Andrea Casadei","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Andrea Casadei","Tempo di lettura stimato":"7 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/"},"author":{"name":"Andrea Casadei","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e"},"headline":"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi","datePublished":"2024-06-14T20:48:21+00:00","dateModified":"2024-08-20T00:12:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/"},"wordCount":1089,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png","articleSection":["Allenamento"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/","name":"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi - Trainer Atletico","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png","datePublished":"2024-06-14T20:48:21+00:00","dateModified":"2024-08-20T00:12:07+00:00","description":"Costruire una scheda di allenamento personalizzata da eseguire a casa non \u00e8 impossibile, e in questo articolo ti spiegheremo come fare.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5noybas4_lallenamento-casa-e-realta-possibile.png","width":1024,"height":1024,"caption":"Allenamento a casa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/scheda-di-allenamento-a-casa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Scheda di allenamento a casa: costruiscila grazie a noi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","name":"Trainer Atletico","description":"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization","name":"Trainer Atletico","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","width":900,"height":771,"caption":"Trainer Atletico"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e","name":"Andrea Casadei","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andrea Casadei"},"description":"Istruttore GruppoPesisti da luglio 2023, Andrea Casadei \u00e8 laureato in scienze delle attivit\u00e0 motorie e sportive, nonch\u00e9 istruttore Project Invictus.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/andreacasa88"],"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/andreacasa1988libero-it\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2814"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3344,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2814\/revisions\/3344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}