{"id":2813,"date":"2024-03-27T15:17:24","date_gmt":"2024-03-27T15:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2813"},"modified":"2024-03-29T14:28:46","modified_gmt":"2024-03-29T14:28:46","slug":"muscle-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/","title":{"rendered":"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici"},"content":{"rendered":"<p>In questo articolo parleremo del <strong>muscle up<\/strong>, un esercizio adatto alle persone in <strong>buona forma fisica<\/strong> e con <strong>ottimo allenamento<\/strong> molto utilizzato nel mondo del <strong>crossfit<\/strong>. Nel dettaglio, non vedremo solo come arrivare a un&#8217;esecuzione perfetta, ma anche quali muscoli sono coinvolti, quali benefici produce e anche alcune varianti interessanti.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_il_muscle_up\" >Quali sono i muscoli coinvolti durante il muscle up?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#Muscle_up_come_eseguirlo_correttamente_senza_infortuni\" >Muscle up: come eseguirlo correttamente senza infortuni<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#Bisogna_imparare_qualcosa_prima_di_eseguire_i_muscle_up\" >Bisogna imparare qualcosa prima di eseguire i muscle up?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#Quali_sono_le_varianti_piu_diffuse_del_muscle_up\" >Quali sono le varianti pi\u00f9 diffuse del muscle up?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#Slow_muscle_up\" >Slow muscle up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#Muscle_up_agli_anelli\" >Muscle up agli anelli<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#Quali_sono_i_benefici_della_corretta_esecuzione_del_muscle_up\" >Quali sono i benefici della corretta esecuzione del muscle up?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_imwyk34q2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_il_muscle_up\"><\/span><strong>Quali sono i muscoli coinvolti durante il muscle up?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il muscle up \u00e8 un esercizio complesso, che richiede una grande <strong>forza<\/strong> e si presta in particolar modo per chi vuole <strong>sviluppare la muscolatura della parte superiore<\/strong>.<\/p>\n<p>In particolare, i muscoli coinvolti sono soprattutto quelli delle <strong>braccia<\/strong> (quindi <strong>bicipite<\/strong> e <strong>tricipite<\/strong>) e del <strong>tronco<\/strong>, specialmente <strong>gran dorsale<\/strong> e <strong>gran pettorale<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_7arb7xjm3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muscle_up_come_eseguirlo_correttamente_senza_infortuni\"><\/span><strong>Muscle up: come eseguirlo correttamente senza infortuni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2878 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up.webp\" alt=\"Muscle up: come eseguirlo correttamente senza infortuni\" width=\"350\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up.webp 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-300x300.webp 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-150x150.webp 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-768x768.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>Eseguire perfettamente questo esercizio \u00e8 fondamentale per evitare di farsi male. Per questo motivo noi ti seguiremo passo per passo nel tuo primo approccio al muscle up, <strong>procedendo per fasi<\/strong>.<\/p>\n<p>Prima di tutto, ecco la <strong>posizione di partenza<\/strong>. Supponiamo che tu scelga la variante tradizionale alla <strong>sbarra<\/strong>: posizionati sotto di essa procurandoti un <strong>rialzo<\/strong> e facendo in modo che la sbarra non sia troppo in alto rispetto a te, o potresti compromettere il successo dell&#8217;esecuzione.<\/p>\n<p>Sali sul rialzo e cura l&#8217;<strong>impugnatura<\/strong> della sbarra: dovrai distanziare le mani a una larghezza non superiore a quella delle spalle. Presta molta attenzione a questo elemento perch\u00e9 se distanzi troppo le mani tra di loro, potresti incorrere in problemi articolari alle spalle, mentre se le tieni troppo vicine richiederai ai gomiti uno sforzo eccessivo durante la trazione. Si tratta di una disattenzione comune tra chi \u00e8 alle prime armi con questo esercizio.<\/p>\n<p>A questo punto iniziamo con la prima fase del movimento, ovvero l&#8217;<strong>oscillazione<\/strong>: tendi addome e gambe ma non contrarre i muscoli in modo eccessivo. Controlla il dondolio in modo che non superi i<strong> 60 centimetri<\/strong> dalla sbarra.<\/p>\n<p>La seconda fase \u00e8 quella di <strong>trazione<\/strong>, o esplosiva: viene chiamata cos\u00ec perch\u00e9 ti viene richiesto un movimento intenso che ti permetter\u00e0 di superare l&#8217;<strong>altezza della sbarra<\/strong>.<\/p>\n<p>Nell&#8217;eseguire questa salita, assicurati di iniziare in modo dolce per poi aumentare la forza e la velocit\u00e0 quando la flessione dei gomiti supera l&#8217;ampiezza di <strong>120\u00b0<\/strong>. Durante la salita, abbi cura di <strong>non muovere le anche<\/strong>, anche se potrebbe venirti spontaneo farlo.<\/p>\n<p>Siamo ora alla fase di <strong>lock out<\/strong>: sei al di sopra della sbarra e devi cercare di proiettarti oltre a essa <strong>spingendo in avanti con le spalle<\/strong>, tenendo i gomiti stretti lungo i fianchi e bloccati nella loro posizione. Infine, ci approcciamo alla fase di <strong>discesa<\/strong>: cerca di controllarla mantenendo il corpo pi\u00f9 <strong>perpendicolare<\/strong> che puoi al pavimento, in modo da arrivare a una posizione che ti render\u00e0 pi\u00f9 facile riprendere velocemente l&#8217;oscillazione e continuare con la ripetizione successiva.<\/p>\n<h3 id=\"hd_rottv5iz0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bisogna_imparare_qualcosa_prima_di_eseguire_i_muscle_up\"><\/span><strong>Bisogna imparare qualcosa prima di eseguire i muscle up?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La complessit\u00e0 del muscle up rende necessario imparare alcune cose prima di cimentarsi direttamente con la sua esecuzione. La perfetta conoscenza delle <strong>propedeutiche<\/strong> a questo esercizio, infatti, \u00e8 essenziale per <strong>ridurre in maniera significativa il rischio di infortuni<\/strong>.<\/p>\n<p>Ecco cosa devi saper fare prima di provare un muscle up:<\/p>\n<ul>\n<li>una decina di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">trazioni alla sbarra<\/a> senza il pull up;<\/li>\n<li>almeno 10 dip consecutivi alla sbarra;<\/li>\n<li>circa 5 trazioni esplosive al petto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Sai fare tutte queste cose?<\/em><\/strong> Allora possiedi i requisiti minimi per il muscle up! Non sottovalutare la fase preparatoria, o ti esporrai a facili conseguenze.<\/p>\n<h2 id=\"hd_mwq2xua32\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_varianti_piu_diffuse_del_muscle_up\"><\/span><strong>Quali sono le varianti pi\u00f9 diffuse del muscle up?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il muscle up \u00e8 un esercizio <strong>versatile<\/strong> e, infatti, ne esistono diverse <strong>varianti<\/strong>.<\/p>\n<p>Eccone un paio che ti potrebbero interessare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_6mrw34qh4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Slow_muscle_up\"><\/span><strong>Slow muscle up<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La prima che ti presentiamo \u00e8 la versione <strong>slow<\/strong> che, come suggerisce il nome, consiste nell&#8217;eseguire ogni movimento in maniera lenta e, perci\u00f2, <strong>pi\u00f9 controllata<\/strong>.<\/p>\n<p>Si tratta sempre dello stesso esercizio ma il <strong>maggiore sforzo<\/strong> che viene richiesto ai muscoli delle braccia causa ulteriori difficolt\u00e0: potresti scoprire di non riuscire a fare subito lo slow muscle up anche se non hai problemi con la variante pi\u00f9 dinamica. Ma il duro lavoro sottostante questo esercizio verr\u00e0 ben ricompensato dalla sua <strong>efficacia sullo sviluppo dei tircipiti<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_vjo2g4nny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muscle_up_agli_anelli\"><\/span><strong>Muscle up agli anelli<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oltre alla versione alla sbarra, esiste anche quella <strong>agli anelli<\/strong>. Se vuoi approcciarti a questa variante, la prima cosa cui devi prestare attenzione \u00e8 la presa, che si chiama <strong>false grip<\/strong>.<\/p>\n<p>In pratica, dovrai far scivolare il polso sull&#8217;anello in modo da assicurarti di <strong>mantenere la stessa posizione<\/strong> durante le oscillazioni. Questo tipo di presa ti consente di sfruttare maggiormente la leva durante la trazione e la salita, che risulteranno cos\u00ec meno faticose.<\/p>\n<h2 id=\"hd_qbb4xwnph\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_della_corretta_esecuzione_del_muscle_up\"><\/span><strong>Quali sono i benefici della corretta esecuzione del muscle<\/strong> <strong>up?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2877 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-2.webp\" alt=\"Quali sono i benefici della corretta esecuzione del muscle up?\" width=\"417\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-2.webp 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-2-300x300.webp 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-2-150x150.webp 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Muscle-Up-2-768x768.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 417px) 100vw, 417px\" \/>Anche se molto difficile da eseguire, non possiamo negare che il muscle up produca molti <strong>vantaggi<\/strong>, permettendo di sviluppare diverse qualit\u00e0. Prima di tutto, permette di lavorare sulla <strong>forza<\/strong> e sulla <strong>sicurezza<\/strong> rispetto a un attrezzo complesso come la sbarra alta.<\/p>\n<p>Si tratta di un requisito fondamentale per chi ama il mondo del crossfit e si deve misurare con allenamenti molto tecnici e che richiedono una meccanica precisa da seguire alla lettera.<\/p>\n<p>Questo vantaggio si deve al fatto che il muscle up coinvolge numerosi muscoli e, quindi, favorisce la tonicit\u00e0 in generale.<\/p>\n<p>La parte esplosiva dell&#8217;esercizio favorisce, invece, lo sviluppo della <strong>potenza muscolare<\/strong>, un concetto diverso dalla forza perch\u00e9 presuppone l&#8217;assenza di slancio per iniziare il movimento e mantenerlo. Questo ti faciliter\u00e0 in altri <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-trazioni-alla-sbarra-rimini\/\">esercizi alla sbarra<\/a> e anche nelle flessioni. Il muscle up allena anche la<strong> coordinazione<\/strong>, grazie alla necessit\u00e0 di controllare i movimenti di varie parti del corpo durante l&#8217;oscillazione.<\/p>\n<p>Il mantenimento della tensione, necessario per tutta la durata dell&#8217;esercizio, ti pone nella condizione di prestare attenzione a tutti i distretti corporei, per evitare che la forza venga meno e comprometta la riuscita dell&#8217;esecuzione.<\/p>\n<p>Inoltre, grazie alla coordinazione riuscirai a collegare la parte superiore del corpo con quella inferiore, mantenendo il controllo su entrambe ed evitando posizioni scorrette.<\/p>\n<p>Infine, l&#8217;ultimo beneficio del muscle up \u00e8 il <strong>rafforzamento della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/mobilita-articolare-cose-e-come-farla-correttamente\/\">mobilit\u00e0 articolare<\/a><\/strong>, che deve essere gi\u00e0 buona, altrimenti diventer\u00e0 davvero impossibile eseguire correttamente e al massimo delle sue potenzialit\u00e0 questo esercizio. La successione fluida delle diverse fasi, infatti, dipende da una buona <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/mobilita\/\">mobilit\u00e0<\/a> di tutti gli elementi coinvolti, soprattutto polsi e spalle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio adatto alle persone in buona forma fisica e con ottimo allenamento molto utilizzato nel mondo del crossfit. Nel dettaglio, non vedremo solo come arrivare a un&#8217;esecuzione perfetta, ma anche quali muscoli sono coinvolti, quali benefici produce e anche alcune varianti interessanti. Quali sono i muscoli coinvolti &#8230; <a title=\"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio molto utilizzato nel crossfit e adatto alle persone con un ottimo allenamento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio molto utilizzato nel crossfit e adatto alle persone con un ottimo allenamento.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-27T15:17:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-29T14:28:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE-1024x585.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"585\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Giacomo Cipriani\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Giacomo Cipriani\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\"},\"author\":{\"name\":\"Giacomo Cipriani\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb\"},\"headline\":\"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici\",\"datePublished\":\"2024-03-27T15:17:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-29T14:28:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\"},\"wordCount\":1029,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png\",\"articleSection\":[\"Allenamento\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\",\"name\":\"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici - Trainer Atletico\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png\",\"datePublished\":\"2024-03-27T15:17:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-29T14:28:46+00:00\",\"description\":\"In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio molto utilizzato nel crossfit e adatto alle persone con un ottimo allenamento.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png\",\"width\":1792,\"height\":1024,\"caption\":\"Come eseguire correttamente il muscle up\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"description\":\"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"width\":900,\"height\":771,\"caption\":\"Trainer Atletico\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb\",\"name\":\"Giacomo Cipriani\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Giacomo Cipriani\"},\"description\":\"Atleta da sempre, partecipa alla prima competizione nel judo nel lontano 1988. Non abbandona lo sport agonistico. Nuoto, pugilato, judo e poi Powerlifting e Pesistica Olimpica. Atleta con 5 medaglie nazionali, e oltre 30 medaglie nazionali ed internazionali come allenatore.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/it.linkedin.com\/in\/giacomo-cipriani-8658b3108\"],\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/giacomo-ciprianihotmail-it\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici - Trainer Atletico","description":"In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio molto utilizzato nel crossfit e adatto alle persone con un ottimo allenamento.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici - Trainer Atletico","og_description":"In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio molto utilizzato nel crossfit e adatto alle persone con un ottimo allenamento.","og_url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/","og_site_name":"Trainer Atletico","article_published_time":"2024-03-27T15:17:24+00:00","article_modified_time":"2024-03-29T14:28:46+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":585,"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE-1024x585.png","type":"image\/png"}],"author":"Giacomo Cipriani","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Giacomo Cipriani","Tempo di lettura stimato":"7 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/"},"author":{"name":"Giacomo Cipriani","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb"},"headline":"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici","datePublished":"2024-03-27T15:17:24+00:00","dateModified":"2024-03-29T14:28:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/"},"wordCount":1029,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png","articleSection":["Allenamento"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/","name":"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici - Trainer Atletico","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png","datePublished":"2024-03-27T15:17:24+00:00","dateModified":"2024-03-29T14:28:46+00:00","description":"In questo articolo parleremo del muscle up, un esercizio molto utilizzato nel crossfit e adatto alle persone con un ottimo allenamento.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/COME-ESEGUIRE-IL-MUSCLE-UP-CORRETTAMENTE.png","width":1792,"height":1024,"caption":"Come eseguire correttamente il muscle up"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/muscle-up\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Muscle up: esecuzione, muscoli coinvolti e benefici"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","name":"Trainer Atletico","description":"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization","name":"Trainer Atletico","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","width":900,"height":771,"caption":"Trainer Atletico"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/f01bf07f43cfe7bf7217debfe61588fb","name":"Giacomo Cipriani","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/830303477647576a4f97de6a1e0d6792?s=96&d=mm&r=g","caption":"Giacomo Cipriani"},"description":"Atleta da sempre, partecipa alla prima competizione nel judo nel lontano 1988. Non abbandona lo sport agonistico. Nuoto, pugilato, judo e poi Powerlifting e Pesistica Olimpica. Atleta con 5 medaglie nazionali, e oltre 30 medaglie nazionali ed internazionali come allenatore.","sameAs":["https:\/\/it.linkedin.com\/in\/giacomo-cipriani-8658b3108"],"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/giacomo-ciprianihotmail-it\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2813"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2813"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2882,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2813\/revisions\/2882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}