{"id":2812,"date":"2024-03-12T14:57:24","date_gmt":"2024-03-12T14:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2812"},"modified":"2024-03-12T15:02:44","modified_gmt":"2024-03-12T15:02:44","slug":"crunch-inverso-a-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/","title":{"rendered":"Crunch inverso a terra: come eseguirlo alla perfezione"},"content":{"rendered":"<p>Nell&#8217;ambito del fitness e della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">preparazione atletica<\/a> esistono moltissimi tipi di esercizi, ciascuno dei quali viene eseguito per perseguire particolari finalit\u00e0.<\/p>\n<p>Se il tuo obiettivo \u00e8 <strong>sviluppare la muscolatura addominale<\/strong>, probabilmente avrai molta famigliarit\u00e0 con i <strong>crunches<\/strong>, ma sai che ce ne sono di diversi tipi tra cui il crunch inverso a terra?<\/p>\n<p>Di seguito ti parleremo del <strong>crunch inverso a terra<\/strong>: scoprirai quali muscoli coinvolge, come eseguirlo alla perfezione per evitare errori e quali sono i suoi benefici.<\/p>\n<p>Continua a leggere e scopri se \u00e8 proprio l&#8217;esercizio che stai cercando!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/#Crunch_inverso_a_terra_cosa_cambia_dal_classico_crunch\" >Crunch inverso a terra: cosa cambia dal classico crunch?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_il_crunch_inverso_a_terra\" >Quali sono i muscoli coinvolti durante il crunch inverso a terra?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/#Muscoli_delladdome\" >Muscoli dell\u2019addome<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/#Psoas_iliaco\" >Psoas iliaco<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/#Come_eseguire_il_crunch_inverso_a_terra_ecco_come_eseguire_il_reverse_crunch\" >Come eseguire il crunch inverso a terra: ecco come eseguire il reverse crunch<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/#Quali_sono_i_principali_errori_da_evitare\" >Quali sono i principali errori da evitare?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/#Perche_eseguire_il_crunch_inverso_a_terra_ecco_i_suoi_benefici\" >Perch\u00e9 eseguire il crunch inverso a terra: ecco i suoi benefici<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_xzgv3dz42\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crunch_inverso_a_terra_cosa_cambia_dal_classico_crunch\"><\/span><strong>Crunch inverso a terra: cosa cambia dal classico crunch?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2874 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Crunch-inverso-a-terra.png\" alt=\"Crunch inverso a terra: come eseguirlo alla perfezione\" width=\"345\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Crunch-inverso-a-terra.png 1792w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Crunch-inverso-a-terra-300x171.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Crunch-inverso-a-terra-1024x585.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Crunch-inverso-a-terra-768x439.png 768w, 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Per questo motivo si configura come esercizio ideale per chi soffre spesso di dolori in questa zona o \u00e8 alle prime armi con gli allenamenti.<\/p>\n<h2 id=\"hd_21b93smh9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_il_crunch_inverso_a_terra\"><\/span><strong>Quali sono i muscoli coinvolti durante il crunch inverso a terra?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>Per chi \u00e8 utile il crunch inverso a terra? <\/em><\/p>\n<p>I muscoli coinvolti sono prevalentemente due: il <strong>gruppo addominale<\/strong> (con alcune differenze rispetto a quanto si crede normalmente) e il muscolo <strong>psoas iliaco<\/strong>, che esamineremo maggiormente nel dettaglio.<\/p>\n<h3 id=\"hd_7sqrc40n8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muscoli_delladdome\"><\/span><strong>Muscoli dell\u2019addome<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Molte persone scelgono di eseguire il <strong>crunch inverso a terra<\/strong> perch\u00e9 sono convinte che stimoli soprattutto il <strong>six pack<\/strong>, ovvero i retti addominali, e quindi pensano di ottenere dei validi risultati a livello estetico. Ma l&#8217;azione di questo esercizio si estende anche ai <strong>trasversi<\/strong> e agli<strong> obliqui<\/strong>, sia interni che esterni, anche se non in modo mirato.<\/p>\n<p>Gli <strong>addominali bassi<\/strong>, invece, vengono s\u00ec attivati, ma non in misura significativamente maggiore rispetto al crunch normale. Quindi, in termini di risultati, non ci sono differenze degne di nota.<\/p>\n<p>Il crunch inverso a terra \u00e8 un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">esercizio a corpo libero<\/a> molto utile per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">allenare l&#8217;addome<\/a> al meglio.<\/p>\n<h3 id=\"hd_zreyqk76a\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psoas_iliaco\"><\/span><strong>Psoas iliaco<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il muscolo psoas iliaco, invece, \u00e8 un <strong>flessore dell&#8217;anca<\/strong>, o meglio un complesso di muscoli, composto da <strong>grande psoas<\/strong> e <strong>muscolo iliaco<\/strong>. \u00c8 situato nella parte interna dell&#8217;anca ma \u00e8 collegato anche alla parete posteriore dell&#8217;addome.<\/p>\n<p>Questa sua posizione lo rende particolarmente attivo durante l&#8217;esecuzione del crunch inverso a terra e ora, vedendo nel dettaglio come si svolge l&#8217;esercizio, scoprirai perch\u00e9.<\/p>\n<h2 id=\"hd_a2k33sdnk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_il_crunch_inverso_a_terra_ecco_come_eseguire_il_reverse_crunch\"><\/span><strong>Come eseguire il crunch inverso a terra: ecco come eseguire il reverse crunch<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2869 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra.webp\" alt=\"Come eseguire il crunch inverso a terra: ecco come eseguire il reverse crunch\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra.webp 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-300x300.webp 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-150x150.webp 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-768x768.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Prima di tutto, devi assicurarti di trovarti su una <strong>superficie piana<\/strong>, idealmente un tappetino sul pavimento. \u00c8 importante che il supporto abbia una<strong> leggera imbottitura<\/strong>, per evitare di farti male a causa del contatto tra le vertebre e la superficie dura. Fatto questo, ecco alcuni suggerimenti.<\/p>\n<p>La posizione di partenza \u00e8 <strong>supina a gambe raccolte.<\/strong> Assicurati di formare un angolo di 90\u00b0 in corrispondenza delle articolazioni tra bacino e cosce e forma un angolo retto con le <strong>ginocchia. <\/strong><\/p>\n<p>Ricorda che le <strong>braccia<\/strong> devono poggiare a terra ed essere distese lungo i fianchi. Se ti senti particolarmente fuori allenamento, puoi tenere le mani sotto i glutei: questo ti faciliter\u00e0 nei movimenti.<\/p>\n<p>Presta attenzione ad alcuni errori comuni nella postura prima di iniziare: ad esempio, <strong>non ruotare il bacino<\/strong>, ma sforzati di tenerlo dritto e piatto sul pavimento. Questa accortezza potrebbe chiederti uno sforzo aggiuntivo, ma \u00e8 molto importante che tu riesca a mantenere la posizione per evitare problemi alla schiena.<\/p>\n<p>A questo punto puoi iniziare con la prima ripetizione, che comincia con una <strong>profonda inspirazione<\/strong> e prosegue con un&#8217;<strong>espirazione<\/strong>; contemporaneamente, avvicina le ginocchia al volto. Il lavoro, quindi, \u00e8 svolto dagli addominali: al contrario, assicurati che i muscoli delle cosce siano rilassati e non facciano inutili sforzi tendendosi.\u00a0Alla fine della ripetizione, contrai i muscoli addominali e poi espira, in modo da <strong>attivare tutto l&#8217;addome<\/strong>. Questa \u00e8 la conclusione corretta, che rende il crunch inverso a terra davvero efficace.<\/p>\n<p>Dopodich\u00e9, torna alla posizione di partenza, ripetendo esattamente il movimento che hai fatto in fase di accentramento, ma all&#8217;inverso, avendo cura di <strong>mantenere l&#8217;addome teso<\/strong>. Hai appena eseguito un crunch inverso!<\/p>\n<p>Il tutto dura circa 10 secondi. L\u2019ideale sarebbe eseguire <strong>tre serie da 15 ripetizioni ciascuna<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_9vfluxbm0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_principali_errori_da_evitare\"><\/span><strong>Quali sono i principali errori da evitare?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Come abbiamo accennato, quando si esegue il crunch inverso a terra, c&#8217;\u00e8 il rischio di commettere degli <strong>errori<\/strong> che, oltre a rendere vano l&#8217;esercizio o ridurne i benefici, possono anche causarti degli effetti indesiderati e dolorosi.<\/p>\n<p>Ecco cosa non devi assolutamente fare quando ti approcci a questo allenamento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>allungare le gambe<\/strong> davanti a te: devono essere piegate come abbiamo visto;<\/li>\n<li>non mantenere il <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">bacino<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> perfettamente aderente a terra;<\/span><\/li>\n<li>curvare la <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">schiena<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">;<\/span><\/li>\n<li>non prestare attenzione alla <strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">respirazione<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">fare leva sui muscoli femorali<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">: non solo non si tratta dello scopo dell\u2019esercizio, ma rischi anche di accusare indolenzimenti in seguito;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">non contrarre gli addominali<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> al momento indicato;<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\">lasciarsi andare<\/strong><span style=\"font-size: inherit; font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Helvetica, Arial, sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol';\"> durante la fase di ritorno alla posizione iniziale.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_n4uzlnuxu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_eseguire_il_crunch_inverso_a_terra_ecco_i_suoi_benefici\"><\/span><strong>Perch\u00e9 eseguire il crunch inverso a terra: ecco i suoi benefici<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2868 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-2.webp\" alt=\"Perch\u00e9 eseguire il crunch inverso a terra: ecco i suoi benefici\" width=\"314\" height=\"314\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-2.webp 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-2-300x300.webp 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-2-150x150.webp 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Crunch-inverso-a-terra-2-768x768.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 314px) 100vw, 314px\" \/>Questo esercizio \u00e8 perfetto per chi vuole <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">rafforzare i muscoli<\/a> dell&#8217;addome<\/strong>, ma anche per chi tende a mantenere una <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\"><strong>postura scorretta<\/strong><\/a>, magari perch\u00e9 soffre di lordosi.<\/p>\n<p>Talvolta questo problema \u00e8 causato da una debolezza della zona addominale, motivo per cui il crunch inverso a terra pu\u00f2 essere molto utile.<\/p>\n<p>Inoltre, se eseguito correttamente, il rischio di sviluppare mal di schiena \u00e8 decisamente minore rispetto ad altri tipi di allenamento, inoltre esistono anche <strong>molte varianti<\/strong> che risultano efficaci anche per chi \u00e8 pi\u00f9 in forma, come la versione su panca inclinata.<\/p>\n<p>Il rafforzamento della zona addominale non \u00e8 una mera questione di estetica: rappresenta un passaggio fondamentale per <strong>mantenere in salute tutto il busto<\/strong> e, in particolare la schiena, e riesce a stabilizzare anche gli effetti ottenuti con altri esercizi come lo squat.<\/p>\n<p>Ovviamente, anche il reverse crunch, per massimizzare i suoi benefici, deve necessariamente essere inserito all\u2019interno di un <strong>programma di allenamento completo ed equilibrato<\/strong>, che non abbia semplicemente lo scopo di modellare la figura in base ai propri desideri, ma anche quello di dare luogo a un organismo sano e perfettamente bilanciato in ogni distretto muscolare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nell&#8217;ambito del fitness e della preparazione atletica esistono moltissimi tipi di esercizi, ciascuno dei quali viene eseguito per perseguire particolari finalit\u00e0. Se il tuo obiettivo \u00e8 sviluppare la muscolatura addominale, probabilmente avrai molta famigliarit\u00e0 con i crunches, ma sai che ce ne sono di diversi tipi tra cui il crunch inverso a terra? Di seguito &#8230; <a title=\"Crunch inverso a terra: come eseguirlo alla perfezione\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Crunch inverso a terra: come eseguirlo alla perfezione\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Crunch inverso a terra: come eseguirlo alla perfezione - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oggi parleremo del crunch inverso a terra: scoprirai quali muscoli coinvolge, come eseguirlo per evitare errori e quali sono i suoi benefici.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-inverso-a-terra\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Crunch inverso a terra: come eseguirlo alla perfezione - 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