{"id":2713,"date":"2024-01-13T13:10:19","date_gmt":"2024-01-13T13:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2713"},"modified":"2024-02-02T17:02:28","modified_gmt":"2024-02-02T17:02:28","slug":"air-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/","title":{"rendered":"Air squat: cosa sono, a cosa servono e come eseguirli"},"content":{"rendered":"<p>Ti incuriosiscono gli<strong> air squat<\/strong>, te li hanno fatti provare in palestra, o li hai visti eseguire su <strong>Instagram<\/strong> o sui social network? In questa guida scoprirai, davvero, che <strong>cosa sono gli air squat<\/strong>, a cosa servono e come eseguirli correttamente anche da solo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/#Che_cosa_sono_gli_air_squat\" >Che cosa sono gli air squat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_questo_esercizio\" >Quali sono i muscoli coinvolti durante questo esercizio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/#Come_eseguire_gli_air_squat_guida_completa\" >Come eseguire gli air squat: guida completa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/#Scopriamo_tutti_gli_errori_da_evitare_come_non_sbagliare\" >Scopriamo tutti gli errori da evitare: come non sbagliare<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/#Quali_sono_le_varianti_dellair_squat\" >Quali sono le varianti dell\u2019air squat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/#Tutorial_per_eseguire_correttamente_gli_air_squat\" >Tutorial per eseguire correttamente gli air squat<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_1wl3r7gs3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_sono_gli_air_squat\"><\/span><strong>Che cosa sono gli air squat?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2759 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-air-squat.jpg\" alt=\"Scopriamo l'esecuzione degli air squat\" width=\"177\" height=\"236\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-air-squat.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-air-squat-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-air-squat-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-air-squat-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 177px) 100vw, 177px\" \/>Air squat<\/strong>, letteralmente squat aereo, o squat aerei al plurale e traducendo in italiano, ma cosa sono? L\u2019air squat, oggi molto popolare soprattutto online e nelle palestre pi\u00f9 all\u2019avanguardia, \u00e8 un <strong>esercizio di fitness per tutto il corpo<\/strong>.<\/p>\n<p>Solitamente si \u00e8 soliti associare gli squat al rafforzamento dei muscoli che interessano la parte bassa del copro, come glutei e cosce, ma gli<strong> air squat<\/strong> sono, al contrario, esercizi ideali per chi vuole utilizzare sia la parte bassa che quella alta.<\/p>\n<p>Questi tipi di squat si eseguono senza alcun peso (almeno nella formula pi\u00f9 tradizionale) stando in piedi, piegando le ginocchia e l\u2019anca, fino a <strong>formare un angolo di 90 gradi<\/strong>, per poi tornare alla posizione eretta, quella iniziale. Si tratta di un esercizio semplice ma molto efficace, alla portata di tutti.<\/p>\n<h2 id=\"hd_63dl1gzvk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_questo_esercizio\"><\/span><strong>Quali sono i muscoli coinvolti durante questo esercizio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2758 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Muscoli-coinvolti-durante-gli-air-squat.jpg\" alt=\"Atleta che si accinge ad eseguire un air squat\" width=\"229\" height=\"305\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Muscoli-coinvolti-durante-gli-air-squat.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Muscoli-coinvolti-durante-gli-air-squat-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Muscoli-coinvolti-durante-gli-air-squat-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Muscoli-coinvolti-durante-gli-air-squat-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 229px) 100vw, 229px\" \/>Durante l\u2019esecuzione degli <strong>air squat<\/strong> potrai coinvolegere, in modo attivo, diversi gruppi muscolari. I principali sono:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>i quadricipiti;<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>i muscoli ischiocrurali;<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>i glutei;<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>i muscoli del polpaccio.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>In particolare, grazie alla <strong>corretta esecuzione degli air squa<\/strong>t, i quadricipiti (situati nella parte anteriore della coscia) vengono sollecitati principalmente nel movimento flessorio delle ginocchia, mentre i glutei sono coinvolti nella fase di estensione dell\u2019anca.<\/p>\n<p>Inoltre, i muscoli ischiocrurali e i muscoli del polpaccio forniscono supporto e stabilit\u00e0 durante l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio.<\/p>\n<h2 id=\"hd_g4dq0xa05\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_gli_air_squat_guida_completa\"><\/span><strong>Come eseguire gli air squat: guida completa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2756 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Posizione-di-partenza-degli-air-squat.jpg\" alt=\"Atleta in posizione di partenza prima di un air squat\" width=\"212\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Posizione-di-partenza-degli-air-squat.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Posizione-di-partenza-degli-air-squat-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Posizione-di-partenza-degli-air-squat-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Posizione-di-partenza-degli-air-squat-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 212px) 100vw, 212px\" \/><\/p>\n<p>Gli <strong>air squat<\/strong> si possono definire come un esercizio fondamentale nel fitness moderno, sono adatti alle donne tanto quanto agli uomini e danno notevoli risultati a livello soprattutto di <strong>tonificazione<\/strong> (poich\u00e9 coinvolgono diversi gruppi muscolari) ed esercitano la mobilit\u00e0 dell\u2019articolazione dell\u2019anca, delle ginocchia e delle caviglie.<\/p>\n<p>Eseguirli correttamente, per\u00f2, richiede attenzione, postura corretta e controllata e tecnica.<\/p>\n<p>Ecco come <strong>eseguire gli air squat<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>inizia in piedi, in posizione eretta, con i piedi leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle e le punte dei piedi rivolte leggermente verso l\u2019esterno;<\/li>\n<li>mantieni il peso sul tallone e distribuiscilo poi uniformemente su tutto il piede durante il movimento;<\/li>\n<li>mantieni la schiena dritta e leggermente arcuata nella zona lombare, il petto sollevato e lo sguardo rivolto in avanti;<\/li>\n<li>fai scendere il corpo piegando le ginocchia e l\u2019anca, come se ti sedessi su una sedia invisibile, mantenendo il peso sui talloni e spingendo le ginocchia verso l\u2019esterno in modo che seguano la direzione delle dita dei piedi;<\/li>\n<li>cerca di abbassarti finch\u00e9 le cosce non sono parallele al suolo, fino a quando la tua mobilit\u00e0 articolare lo consente e senza compromettere la posizione;<\/li>\n<li>successivamente, spingi sui talloni per tornare in piedi, estendendo le gambe completamente e contraendo i glutei nella fase di estensione dell\u2019anca;<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2757 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-air-squat.jpg\" alt=\"Atleta che esegue un air squat in palestra\" width=\"175\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-air-squat.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-air-squat-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-air-squat-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-air-squat-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 175px) 100vw, 175px\" \/><\/p>\n<p>Assicurati di mantenere sempre l\u2019allineamento corretto del corpo durante tutto il movimento. Qualche consiglio in pi\u00f9 per <strong>eseguire correttamente l\u2019air squat<\/strong>: esercitati lentamente, specie all\u2019inizio, per comprendere la giusta esecuzione e concentrati sulla forma, sulla posizione.<\/p>\n<p>Progressivamente, puoi aumentare la velocit\u00e0 e il numero di ripetizioni.<\/p>\n<p>La tecnica \u00e8 cruciale per prevenire infortuni e massimizzare i benefici dell\u2019esercizio.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ue8cm8a7l\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scopriamo_tutti_gli_errori_da_evitare_come_non_sbagliare\"><\/span><strong>Scopriamo tutti gli errori da evitare: come non sbagliare<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ma quali sono <strong>gli errori pi\u00f9 comuni<\/strong>, quelli assolutamente da evitare, durante l\u2019esecuzione degli<strong> air squat<\/strong>?<\/p>\n<p>Di seguito ti abbiamo elencato a cosa prestare attenzione, specie all\u2019inizio della pratica.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Evita errori come l\u2019eccessiva inclinazione in avanti del busto;<\/em><\/li>\n<li><em>Stai attento alle ginocchia che cedono verso l\u2019interno;<\/em><\/li>\n<li><em>Evita un\u2019eccessiva estensione o flessione della schiena;<\/em><\/li>\n<li><em>Stai attento a non sollevare i talloni a terra;<\/em><\/li>\n<li><em>Evita anche di eseguire il movimento in modo troppo rapido o senza controllo.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_3twc0sbh7\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_varianti_dellair_squat\"><\/span><strong>Quali sono le varianti dell\u2019air squat?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le <strong>varianti dell\u2019air squat<\/strong> sono diverse, per esempio:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/sumo-squat\/\">Sumo squat<\/a><\/strong><\/span>: in questo esercizio i piedi sono pi\u00f9 larghi e le punte sono rivolte leggermente verso l\u2019esterno;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Pistol squat<\/strong><\/span>: variante da eseguire su una gamba sola;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Overhead squat<\/strong><\/span>: esercizio che si esegue con le braccia sollevate sopra la testa;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Jump squat<\/strong><\/span>: variante nella quale si aggiunge un salto verticale alla fase di estensione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Altre varianti comprendono l\u2019uso di pesi, come manubri o kettlebell, al fine di aumentare la resistenza e consentendo una maggiore variet\u00e0 e performance nell\u2019allenamento.<\/p>\n<h2 id=\"hd_hzz3s4dyb\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutorial_per_eseguire_correttamente_gli_air_squat\"><\/span><strong>Tutorial per eseguire correttamente gli air squat<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Air Squat: ecco come eseguirlo correttamente | GPR\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sHD6AcBTXdU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Ecco un breve tutorial per <strong>eseguire correttamente gli air squat<\/strong> anche da solo, a casa o in palestra.<\/p>\n<p>Inizia in posizione eretta, con i piedi leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle, poi piega le ginocchia e l\u2019anca mantenendo il peso sui talloni. Spingi le ginocchia verso l\u2019esterno e mantieni la schiena dritta, il petto sollevato e guarda avanti: scendi finch\u00e9 le cosce sono parallele al suolo e quanto la tua mobilit\u00e0 te lo consente, senza compromettere la postura corretta. Ora, spingiti mediante i talloni e torna in piedi, ricorda di contrarre i glutei nella fase di estensione. Visto, <strong>gli air squat sono semplici da eseguire<\/strong> e fanno parte di moltissime discipline strettamente legate al fitness; sono eccezionali per tonificare la muscolatura in toto e per aiutare ad aumentare la mobilit\u00e0 articolare.<\/p>\n<p>Prova ad eseguire questo esercizio per almeno un mese, ogni giorno, e vedrai che risultati!<\/p>\n<p><strong>L\u2019air squat<\/strong> \u00e8 inoltre adatto a tutti, uomini e donne di qualsia et\u00e0 e corporatura, ma vanno eseguiti lentamente e in modo corretto per raggiungere i risultati sperati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti incuriosiscono gli air squat, te li hanno fatti provare in palestra, o li hai visti eseguire su Instagram o sui social network? In questa guida scoprirai, davvero, che cosa sono gli air squat, a cosa servono e come eseguirli correttamente anche da solo. Che cosa sono gli air squat? Air squat, letteralmente squat aereo, &#8230; <a title=\"Air squat: cosa sono, a cosa servono e come eseguirli\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/air-squat\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Air squat: cosa sono, a cosa servono e come eseguirli\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Air squat: cosa sono, a cosa servono e come eseguirli | Pesisti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ti incuriosiscono gli air squat, te li hanno fatti provare in palestra, o li hai visti eseguire su Instagram o sui social network?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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