{"id":2709,"date":"2024-01-25T00:22:54","date_gmt":"2024-01-25T00:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2709"},"modified":"2024-02-12T10:27:18","modified_gmt":"2024-02-12T10:27:18","slug":"alzate-laterali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/","title":{"rendered":"Alzate laterali: come si eseguono e a cosa servono"},"content":{"rendered":"<p>Per <strong>potenziare i muscoli di spalle e braccia<\/strong>, pochi esercizi si rivelano pi\u00f9 efficaci delle alzate laterali. Si tratta di un allenamento molto diffuso, presente nelle schede di tantissimi sportivi.<\/p>\n<p>Per eseguirlo si possono impiegare diversi sistemi ed attrezzi, dai manubri ai cavi.<\/p>\n<p>In questo articolo approfondiremo l&#8217;argomento, spiegando quale sia il modo migliore per eseguire le alzate laterali, cosa contraddistingua questo esercizio e <strong>quali muscoli siano maggiormente sollecitati.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_le_alzate_laterali\" >Quali sono i muscoli coinvolti durante le alzate laterali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Alzate_laterali_guida_per_eseguirle_correttamente\" >Alzate laterali: guida per eseguirle correttamente<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Consigli_aggiuntivi_per_eseguire_le_alzate_laterali\" >Consigli aggiuntivi per eseguire le alzate laterali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Perche_inserire_questo_esercizio_nel_tuo_programma_di_allenamento\" >Perch\u00e9 inserire questo esercizio nel tuo programma di allenamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Quali_sono_le_varianti_piu_diffuse_delle_alzate_laterali\" >Quali sono le varianti pi\u00f9 diffuse delle alzate laterali?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Alzate_laterali_con_manubri\" >Alzate laterali con manubri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Alzate_laterali_con_lelastico\" >Alzate laterali con l&#8217;elastico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Alzate_laterali_con_i_cavi\" >Alzate laterali con i cavi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Alzate_laterali_a_90%C2%B0\" >Alzate laterali a 90\u00b0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alzate-laterali\/#Alzate_frontali_e_alzate_laterali_quale_esercizio_preferire\" >Alzate frontali e alzate laterali: quale esercizio preferire?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_my74o643q\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_le_alzate_laterali\"><\/span><strong>Quali sono i muscoli coinvolti durante le alzate laterali?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2774 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Muscoli-coinvolti-durante-alzate-laterali.jpg\" alt=\"Atleta che lavora sui propri muscoli con le alzate laterali\" width=\"227\" height=\"302\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Muscoli-coinvolti-durante-alzate-laterali.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Muscoli-coinvolti-durante-alzate-laterali-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Muscoli-coinvolti-durante-alzate-laterali-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Muscoli-coinvolti-durante-alzate-laterali-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 227px) 100vw, 227px\" \/>Le <strong>alzate laterali<\/strong> coinvolgono muscoli differenti a seconda della tipologia di esercizio scelto e del modo in cui viene eseguito il movimento, dal basso verso l&#8217;alto, degli arti superiori.<\/p>\n<p>In generale, per\u00f2, si pu\u00f2 dire che i muscoli pi\u00f9 impegnati siano i deltoidi; anche la spalla, per\u00f2, riveste un ruolo importante nella corretta riuscita dell&#8217;esercizio, che prevede anche uno sforzo di alcuni muscoli della schiena, in particolare i <strong>lombari<\/strong>.<\/p>\n<p>Le alzate laterali, insomma, servono a <strong>mettere in movimento tutto il sistema di braccia, spalle e schiena<\/strong>, presentandosi pertanto come un esercizio completo e utile per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">allenare la forza<\/a> e sviluppare un potenziamento muscolare. Vediamo ora come deve essere eseguito questo esercizio, attraverso una breve guida pratica.<\/p>\n<h2 id=\"hd_onw5nwq9m\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_laterali_guida_per_eseguirle_correttamente\"><\/span><strong>Alzate laterali: guida per eseguirle correttamente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2773 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-con-manubri.jpg\" alt=\"Esecuzione corretta da parte di un atleta delle alzate laterali con i manubri\" width=\"319\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-con-manubri.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-con-manubri-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-con-manubri-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-con-manubri-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 319px) 100vw, 319px\" \/>Per svolgere al meglio le alzate laterali<\/strong>, da effettuarsi in pi\u00f9 serie da almeno <strong>cinque-otto ripetute<\/strong> (variabili e innalzabili a seconda dell&#8217;abitudine all&#8217;esercizio e del peso sollevato), bisogna porsi in piedi, con busto e testa dritti e gambe leggermente divaricate.<\/p>\n<p>Pu\u00f2 essere utile lavorare di fronte a uno specchio, per osservare e correggere ogni eventuale imprecisione nei movimenti, dovuta ad esempio a postura scorretta oppure a uno sforzo eccessivo.<\/p>\n<p><strong>Le braccia dovranno essere rilassate e parallele ai fianchi<\/strong>. L&#8217;esercizio consister\u00e0 proprio nel portare le braccia verso l&#8217;alto, allargandole fino a realizzare quasi un angolo retto con le spalle. La posizione delle mani avr\u00e0 molta importanza: se rimarranno dritte e distese, si parler\u00e0 di posizione neutra; se invece il pollice sar\u00e0 rivolto in basso la spalla sar\u00e0 chiamata a compiere un movimento diverso, detto di <strong>intrarotazione<\/strong>.<\/p>\n<p>Viceversa, se il primo dito guarder\u00e0 verso l&#8217;alto si parler\u00e0 di extrarotazione, per via del diverso movimento a cui saranno sottoposti l&#8217;omero e, di conseguenza, l&#8217;intero braccio. L&#8217;<strong>extrarotazione<\/strong> comporta uno sforzo minore del braccio, tanto da rendere l&#8217;esercizio significativamente pi\u00f9 leggero; \u00e8 consigliata tanto a chi \u00e8 alle prime armi, quanto a chi sta facendo <strong>esercizi utili al recupero della piena funzionalit\u00e0 del braccio<\/strong>, ad esempio dopo un infortunio. L&#8217;intrarotazione e la posizione neutra del braccio, invece, provocano un maggiore allungamento dei muscoli: da ci\u00f2 deriver\u00e0 un aumento della tensione, che a sua volta produrr\u00e0 uno sforzo fisico maggiore.<\/p>\n<p><strong>Per alleviare lo sforzo<\/strong>, inoltre, sar\u00e0 possibile effettuare l&#8217;alzata con un solo braccio, e non con entrambi contemporaneamente; <strong>quest&#8217;ultimo metodo resta per\u00f2 di gran lunga il pi\u00f9 diffuso e praticato<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_n8isrclqz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_aggiuntivi_per_eseguire_le_alzate_laterali\"><\/span><strong>Consigli aggiuntivi per eseguire le alzate laterali<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Come detto, per eseguire le<strong> alzate laterali<\/strong> ci si pu\u00f2 aiutare con diversi pesi, di cui parleremo in seguito.<\/p>\n<p>Bisogna fare molta attenzione, per\u00f2, a non commettere errori. Per questo motivo pu\u00f2 essere utile cominciare con l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\"><strong>esercizio a corpo libero<\/strong><\/a>, magari specchiandosi ed effettuando ogni movimento con la dovuta lentezza, in maniera sorvegliata. Si potr\u00e0 poi procedere ad aumentare sia il livello di sforzo che la velocit\u00e0 di esecuzione.<\/p>\n<p>Gli errori pi\u00f9 frequenti sono dovuti a un&#8217;eccessiva rotazione del braccio, a un&#8217;alzata eseguita in modo non completo (fermandosi, cio\u00e8, all&#8217;altezza del gomito e non a quella della clavicola), ma soprattutto al possibile sovraccarico della schiena. Pu\u00f2 accadere, specialmente se si utilizza un peso eccessivo, di <strong>rischiare di coinvolgere nell&#8217;alzata anche i muscoli della schiena, oltre ai deltoidi<\/strong>.<\/p>\n<p>Questa \u00e8 una <strong>pratica scorretta e pericolosa<\/strong>, che a lungo andare pu\u00f2 avere conseguenze molto negative. Bisogna, pertanto, dosare sempre con accuratezza la mole di peso da sollevare con ogni alzata, e <strong>non eccedere nel numero di ripetute per ogni serie in caso di difficolt\u00e0<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_k0byibohi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_inserire_questo_esercizio_nel_tuo_programma_di_allenamento\"><\/span><strong>Perch\u00e9 inserire questo esercizio nel tuo programma di allenamento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se fin qui abbiamo fatto cenno ai possibili errori, veniamo ora ai pregi di questo esercizio, consigliabile per pi\u00f9 ragioni. Anzitutto si tratta di un movimento controllato e non difficile da eseguire, adatto sia ad atleti di livello che ad amatori alle prime armi. Oltre a ci\u00f2, le alzate laterali sono davvero complete, poich\u00e9 <strong>permettono di far lavorare tutta la parte superiore del busto <\/strong>e contribuiscono a rendere spalle e deltoidi solidi e robusti.<\/p>\n<p>Le alzate laterali sono un ottimo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">esercizio per la parte alta del corpo<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_ma3qddyzk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_varianti_piu_diffuse_delle_alzate_laterali\"><\/span><strong>Quali sono le varianti pi\u00f9 diffuse delle alzate laterali?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Come accenato in precedenza, le alzate laterali possono essere eseguite in modalit\u00e0 differenti. Con il cambio dell&#8217;attrezzo impiegato per svolgere l&#8217;esercizio, mutano anche i <strong>muscoli coinvolti<\/strong> e la difficolt\u00e0 dello stesso.<\/p>\n<p>Per renderci le idee un po pi\u00f9 chiare, <strong>parleremo ora delle quattro modalit\u00e0 pi\u00f9 diffuse<\/strong>.<\/p>\n<p>Quasi tutte possono essere tranquillamente realizzate a casa, acquistando dei manubri o un semplice elastico; per le alzate laterali ai cavi, invece, sar\u00e0 necessario <strong>recarsi in una sala fitness<\/strong> attrezzata con questo macchinario, pi\u00f9 difficile da trovare in una palestra domestica.<\/p>\n<h3 id=\"hd_l927gix5t\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_laterali_con_manubri\"><\/span><strong>Alzate laterali con manubri<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2770 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Varianti-delle-alzate-laterali.jpg\" alt=\"Alzate laterali con i manubri\" width=\"302\" height=\"403\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Varianti-delle-alzate-laterali.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Varianti-delle-alzate-laterali-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Varianti-delle-alzate-laterali-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Varianti-delle-alzate-laterali-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 302px) 100vw, 302px\" \/>Il primo metodo, quello pi\u00f9 tradizionale, <strong>prevede l&#8217;impiego di manubri<\/strong>.<\/p>\n<p>Il loro peso varier\u00e0 a seconda delle capacit\u00e0 di chi si allena e dello sforzo che si intende compiere.<\/p>\n<p>La procedura \u00e8 assai semplice: al momento di muovere le braccia verso l&#8217;alto, lo sforzo sar\u00e0 incrementato grazie alla presenza di manubri, da tenere stretti nelle mani. Si pu\u00f2 anche scegliere di lavorare con un solo braccio, impiegando un manubrio solo: questo consentir\u00e0 magari di <strong>incrementare lo sforzo<\/strong>, alzando pesi maggiori.<\/p>\n<p>Il consiglio \u00e8 sempre quello di procedere gradatamente e non eccedere con il peso, soprattutto durante la prima serie, per evitare di produrre una tensione muscolare troppo elevata. Si potr\u00e0 procedere anche con un<strong> aumento graduale del peso dei manubri<\/strong>: le ripetute, ad esempio, potranno essere svolte cominciando con il sollevamento di un<strong> peso di 5 kg<\/strong>, che salir\u00e0 a poco a poco e magari sar\u00e0 raddoppiato nell&#8217;ultima serie.<\/p>\n<p>Si consiglia l&#8217;utilizzo di guanti per evitare scivoloni e pericolosi incidenti. Per <strong>scaricare meglio il peso<\/strong>, inoltre, sar\u00e0 utile tenere le gambe leggermente divaricate e le ginocchia non troppo rigide, quasi piegate.<\/p>\n<h3 id=\"hd_h22ooo8cq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_laterali_con_lelastico\"><\/span><strong>Alzate laterali con l&#8217;elastico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se siete amanti degli esercizi a corpo libero, ecco che le <strong>alzate laterali con l&#8217;elastico<\/strong> si presentano come un&#8217;eccellente soluzione. L&#8217;elastico sar\u00e0 bloccato con i piedi, e potr\u00e0 essere sollevato con una o con entrambe le braccia. Sar\u00e0 importante mantenere una posizione eretta e la schiena dritta, per <strong>evitare di rendere nullo lo sforzo o di stressare muscoli diversi dai deltoidi e dalla spalla<\/strong> (anche la cuffia dei rotatori sar\u00e0 coinvolta in maniera massiccia, grazie al movimento di extra-rotazione).<\/p>\n<p>Questa alternativa ha il vantaggio di essere semplice da realizzare, di non richiedere alcun attrezzo, se non il versatile elastico (\u00e8 sempre bene averne uno anche in casa per allenarsi!), e di migliorare la postura. Per ottenere risultati ottimali, si raccomanda di svolgere, in ogni allenamento, almeno tre serie da dieci ripetizioni. Con il crescere dell&#8217;abilit\u00e0 e della dimestichezza con l&#8217;esercizio, si potr\u00e0 poi ulteriormente aumentare il proprio sforzo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_7l7q4xqyc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_laterali_con_i_cavi\"><\/span><strong>Alzate laterali con i cavi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>In palestra si potr\u00e0 lavorare a una variante delle <strong>classiche alzate laterali<\/strong>, quella che prevede l&#8217;utilizzo dei cavi. Il movimento e lo sforzo saranno molto simili rispetto a quelli dell&#8217;esecuzione dell&#8217;esercizio con i manubri, poich\u00e8 i cavi, quando verranno tirati verso l&#8217;alto, opporranno una notevole resistenza, complicando a dovere l&#8217;esercizio.<\/p>\n<p>Il petto dovr\u00e0 essere portato ben in fuori e verso l&#8217;alto, e non dovr\u00e0 aiutare i <strong>muscoli delle braccia<\/strong>, veri responsabili dello sforzo. I cavi, oltre che lateralmente, dovranno essere portati leggermente in avanti.<\/p>\n<h3 id=\"hd_zkxhb6lnx\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_laterali_a_90%C2%B0\"><\/span><strong>Alzate laterali a 90\u00b0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <strong>alzate laterali<\/strong> di cui abbiamo finora parlato vanno eseguite alzando le braccia il pi\u00f9 possibile, fin quasi all&#8217;altezza della spalla. L&#8217;ideale sarebbe raggiungere i novanta gradi, giungendo cos\u00ec a formare un angolo retto.<\/p>\n<p>A questo ambizioso traguardo, per\u00f2, <strong>si potr\u00e0 arrivare solo con il tempo e con tanto esercizio!<\/strong><\/p>\n<p>E a proposito di esercizi assai impegnativi, un&#8217;alternativa possibile consiste nell&#8217;eseguire direttamente le alzate a 90\u00b0, che prevedono una differente postura del corpo. Per eseguirle, si dovr\u00e0 inarcare la schiena, <strong>creando cos\u00ec un angolo retto<\/strong>. I <strong>manubri<\/strong>, posti al suolo, dovranno poi essere sollevati e alzati lateralmente, fino a raggiungere l&#8217;altezza della schiena stessa. A compiere lo sforzo saranno soprattutto i <strong>deltoidi posteriori<\/strong>, oltre che i muscoli della schiena (soprattutto i romboidi), posta in evidente tensione.<\/p>\n<p>Si tratta di un esercizio adatto soprattutto per chi possiede gi\u00e0 una certa pratica con questo tipo di allenamento, che deve essere effettuato con le dovute cautele, poich\u00e8 comporta un grande impegno ed ha un alto coefficiente di difficolt\u00e0. Si tratta, infatti, di un esercizio molto specifico, durante il quale i deltoidi si trovano a <strong>lavorare praticamente da soli<\/strong>: occorre, pertanto, calibrare nel modo corretto la scelta dei manubri e dei pesi da sollevare.<\/p>\n<h2 id=\"hd_t0jifp8gy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_frontali_e_alzate_laterali_quale_esercizio_preferire\"><\/span><strong>Alzate frontali e alzate laterali: quale esercizio preferire?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2771 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-vs-Alzate-frontali.jpg\" alt=\"Atleta che esegue le alzate laterali\" width=\"176\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-vs-Alzate-frontali.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-vs-Alzate-frontali-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-vs-Alzate-frontali-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Alzate-laterali-vs-Alzate-frontali-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 176px) 100vw, 176px\" \/>Una variante delle alzate laterali \u00e8 rappresentata dalle <strong>alzate frontali<\/strong>.<\/p>\n<p>In questo caso, per\u00f2, assieme ai deltodi lavoreranno soprattutto i pettorali, mentre le alzate laterali stimolano maggiormente i lombari, le spalle e la schiena.<\/p>\n<p>Le <strong>alzate frontali<\/strong> sono una <strong>tipologia di esercizio leggermente differente dalla alzate laterali<\/strong> poich\u00e9 vanno a lavorare su dei muscoli diversi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per potenziare i muscoli di spalle e braccia, pochi esercizi si rivelano pi\u00f9 efficaci delle alzate laterali. Si tratta di un allenamento molto diffuso, presente nelle schede di tantissimi sportivi. Per eseguirlo si possono impiegare diversi sistemi ed attrezzi, dai manubri ai cavi. 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