{"id":2708,"date":"2024-04-12T23:00:17","date_gmt":"2024-04-12T23:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2708"},"modified":"2024-05-13T10:41:51","modified_gmt":"2024-05-13T10:41:51","slug":"crunch-addominali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/","title":{"rendered":"Crunch addominali: muscoli coinvolti ed esecuzione corretta"},"content":{"rendered":"<p>Tra gli esercizi per gli addominali, uno fra i pi\u00f9 noti e praticati \u00e8 certamente il <strong>crunch<\/strong>. Pur essendo apparentemente molto semplice, tuttavia, questo esercizio richiede applicazione e attenzione per essere eseguito correttamente.<\/p>\n<p>La sua peculiarit\u00e0 \u00e8 quella di <strong>allenare tutti i muscoli dell&#8217;addome e del bacino<\/strong>, garantendo uno sforzo importante e ripetuto. In questo articolo vedremo nel dettaglio quali muscoli siano coinvolti, spiegando poi come eseguire correttamente l&#8217;esercizio e terminando con un <strong>video tutorial dimostrativo<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_i_crunch_addominali\" >Quali sono i muscoli coinvolti durante i crunch addominali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/#Come_eseguire_i_crunch_addominali_ecco_come_farlo\" >Come eseguire i crunch addominali: ecco come farlo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/#Il_crunch_e_il_miglior_esercizio_per_gli_addominali\" >Il crunch \u00e8 il miglior esercizio per gli addominali?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/#Crunch_a_terra_come_eseguire_questo_esercizio_per_gli_addominali\" >Crunch a terra: come eseguire questo esercizio per gli addominali<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/#Quali_errori_non_bisogna_commettere\" >Quali errori non bisogna commettere?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/#Come_eseguire_i_crunch_addominali_video_tutorial\" >Come eseguire i crunch addominali: video tutorial<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_kgziwnmef\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_i_crunch_addominali\"><\/span><strong>Quali sono i muscoli coinvolti durante i crunch addominali?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I <strong>crunch addominali<\/strong>, da svolgersi in pi\u00f9 serie da almeno dieci ripetute, sono un tipo di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">allenamento da poter fare a casa<\/a> poich\u00e9 coinvolgono all&#8217;unisono tutta la fascia muscolare situata all&#8217;altezza del bacino e <strong>non richiedono l&#8217;uso di alcun attrezzo<\/strong>. Oltre ai muscoli dell&#8217;addome, dunque, saranno impegnati anche i restanti muscoli del busto, quelli dei fianchi, della schiena e del bacino.<\/p>\n<p>Proprio per questa ragione \u00e8 molto importante riuscire ad <strong>eseguire l&#8217;esercizio in maniera corretta<\/strong> e distribuire in maniera equa lo sforzo tra tutte le aree muscolari coinvolte, evitando sovraccarichi.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio, infatti,<strong> non deve coinvolgere i muscoli della schiena o del collo<\/strong>: se questo accade, vuol dire che il movimento \u00e8 stato eseguito con troppa foga o tenendo una postura sbagliata.<\/p>\n<h2 id=\"hd_g706faf42\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_i_crunch_addominali_ecco_come_farlo\"><\/span><strong>Come eseguire i crunch addominali: ecco come farlo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3024 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Crunch-addominali.png\" alt=\"Uomo durante l'esecuzione dei crunch addominali\" width=\"260\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Crunch-addominali.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Crunch-addominali-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Crunch-addominali-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Crunch-addominali-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/>Per <strong>eseguire i crunch addominali<\/strong> non occorre alcun attrezzo.<\/p>\n<p>Questo esercizio, infatti, pu\u00f2 essere agevolmente svolto sia a casa che in palestra rimanendo distesi a terra, servendosi semplicemente di un tappetino.<\/p>\n<p>Il primo passo \u00e8 quello di stendersi in posizione supina; si proceder\u00e0 poi a piegare verso l&#8217;alto le ginocchia, mantenendo i piedi ben piantati a terra.<\/p>\n<p>A questo punto, ponendo le braccia sul petto, si potr\u00e0 cominciare a <strong>muovere ripetutamente<\/strong> verso l&#8217;alto il bacino, provocando cos\u00ec la contrazione degli addominali. Il movimento non dovr\u00e0 essere troppo rapido e impulsivo, e dovr\u00e0 lasciare il tempo di inspirare ed espirare quando il collo sar\u00e0 poggiato nuovamente a terra.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio sar\u00e0 ripetuto pi\u00f9 volte, magari aumentando di volta in volta le ripetute per ciascuna serie.<\/p>\n<p><strong>Non sar\u00e0 necessario sovraccaricare con pesi sul petto<\/strong>: se il movimento sar\u00e0 eseguito nel modo giusto, lo sforzo sar\u00e0 pi\u00f9 che sufficiente per rafforzare e tonificare gli addominali.<\/p>\n<h3 id=\"hd_bc5wtg5n3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_crunch_e_il_miglior_esercizio_per_gli_addominali\"><\/span><strong>Il crunch \u00e8 il miglior esercizio per gli addominali?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il principale limite dei <strong>crunch addominali<\/strong> sta nel fatto che essi richiedono un impegno abbastanza importante. Soprattutto per chi \u00e8 meno allenato, dunque, i crunch non sono sempre consigliabili, perch\u00e9 si rischia di sforzare in misura eccessiva il collo e soprattutto i <strong>muscoli della parte alta della schiena<\/strong>.<\/p>\n<p>Se con questo esercizio la parte della schiena in corrispondenza del bacino deve essere impegnata, infatti, cos\u00ec non \u00e8 per la parte alta. I muscoli dorsali, infatti, non dovrebbero subire alcun sovraccarico (se vuoi allenare i muscoli dorsali, prova una serie di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-dorsali-a-casa\/\">esercizi per i dorsali a casa<\/a>). Se ci\u00f2 accade, sar\u00e0 meglio utilizzare altre tecniche o provare altri <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">esercizi per l&#8217;addome<\/a>.<\/p>\n<p>Se, invece, lo sforzo viene assorbito nella maniera corretta, i <strong>crunch<\/strong> si rivelano un <strong>esercizio eccellente<\/strong>, perch\u00e9 molto specifico: questi movimenti, infatti, coinvolgono in maniera esclusiva gli addominali, costringendoli a contrazioni frequenti, intense e ripetute: decisamente il modo migliore per attivare al meglio questi muscoli, magari <strong>con l&#8217;obiettivo di far venir fuori la classica tartaruga!<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_58268yw8u\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crunch_a_terra_come_eseguire_questo_esercizio_per_gli_addominali\"><\/span><strong>Crunch a terra: come eseguire questo esercizio per gli addominali<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3025 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-addominali_1.png\" alt=\"Scatto di una ragazza mentre esegue i crunch addominali a terra\" width=\"285\" height=\"285\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-addominali_1.png 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-addominali_1-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-addominali_1-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/crunch-addominali_1-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/>Per eseguire i <strong>crunch a terra<\/strong>, oltre che all&#8217;esercizio di base, ci si pu\u00f2 affidare a una versione semplificata, adatta soprattutto per i principianti o per chi riprende a fare attivit\u00e0 fisica dopo tanto tempo.<\/p>\n<p>Questa modalit\u00e0 alternativa, infatti, riesce a mettere ugualmente sotto stress i muscoli del bacino, ma <strong>comporta minori rischi per schiena e collo<\/strong>.<\/p>\n<p>La sua esecuzione parte sempre con il corpo sdraiato a terra; stavolta, per\u00f2, solo una delle due ginocchia sar\u00e0 piegata, mentre l&#8217;altra gamba rester\u00e0 stesa.<\/p>\n<p>Le mani, invece, andranno sotto la schiena, all&#8217;altezza dei glutei. Tenendo sempre ben distesa una gamba, e con la schiena leggermente sollevata grazie ai palmi delle mani sotto di essa, si potr\u00e0 ora cominciare con il <strong>movimento di risalita del busto<\/strong>.<\/p>\n<p>Questo, per\u00f2, non dovr\u00e0 essere troppo accentuato: se nei <strong>crunch classici busto e testa<\/strong> <strong>salgono fin quasi a toccare le ginocchia<\/strong>, qui ci si limiter\u00e0 ad andare su di qualche centimetro, inspirando e tenendo la testa su per un attimo prima di tornare a contatto con il tappetino.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio, dunque, richieder\u00e0 nel complesso uno sforzo minore e soprattutto non porr\u00e0 a repentaglio la salute dei muscoli della schiena, che<strong> non dovranno portare verso l&#8217;alto l&#8217;intero busto.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_clxaf7rp5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_errori_non_bisogna_commettere\"><\/span><strong>Quali errori non bisogna commettere?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Due esercizi di questo tipo, come si sar\u00e0 intuito, sono degli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">esercizi a corpo libero<\/a> semplici e veloci solo in apparenza. In realt\u00e0 bisogner\u00e0 adoperare calma e lucidit\u00e0 per <strong>eseguirli al meglio. <\/strong><\/p>\n<p>Sar\u00e0 importante badare soprattutto a non esagerare con la velocit\u00e0, dando ai muscoli addominali i giusti tempi di recupero, sia <strong>tra una serie e l&#8217;altra sia soprattutto tra le ripetute. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Eseguire l&#8217;esercizio in modo rapido<\/strong>, quasi senza darsi il tempo, di respirare, \u00e8 infatti inutile e dannoso; sar\u00e0 importante, al contrario, avere pazienza, tornare ogni volta nella posizione di partenza, espirare e poi ripartire.<\/p>\n<p>L&#8217;altro errore da non commettere \u00e8 relativo alla <strong>misurazione dello sforzo massimo<\/strong>: con i crunch, infatti, non bisogna eccedere, ed \u00e8 opportuno fermarsi non appena si sente fastidio al collo o alla schiena, che non devono andare sotto stress con i movimenti finora descritti.<\/p>\n<h2 id=\"hd_igrgvazib\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_i_crunch_addominali_video_tutorial\"><\/span><strong>Come eseguire i crunch addominali: video tutorial<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Crunch Addominali: come eseguirli correttamente | GPR\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ygZR4aMYZ30?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Con la lettura di questo articolo probabilmente vi sarete fatti un&#8217;idea abbastanza chiara dei movimenti previsti per i crunch e dei tempi di esecuzione dell&#8217;esercizio. Prima di indossare la tuta e cominciare a cimentarvi, per\u00f2, vi consigliamo di prendervi ancora un minuto per <strong>guardare il nostro video tutorial<\/strong>, nel quale un professionista mostrer\u00e0 come eseguire al meglio il movimento e come posizionare il corpo, con particolare riferimento alla posizione delle gambe e al sollevamento del busto.<\/p>\n<p>Dopo aver guardato il video, sar\u00e0 utile cominciare a esercitarsi filmandosi, per poi <strong>confrontare i propri movimenti del tutor<\/strong>: in questo modo sar\u00e0 facile accorgersi di eventuali errori o imprecisioni, da correggere attraverso un esercizio costante e ripetuto.<\/p>\n<p><strong>Con il tempo, poi, si potr\u00e0 aumentare la difficolt\u00e0 dell&#8217;esercizio, provando magari anche il bycicle crunch<\/strong>, alternativa al crunch classico che prevede, oltre che il sollvamento, anche la rotazione del busto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tra gli esercizi per gli addominali, uno fra i pi\u00f9 noti e praticati \u00e8 certamente il crunch. Pur essendo apparentemente molto semplice, tuttavia, questo esercizio richiede applicazione e attenzione per essere eseguito correttamente. La sua peculiarit\u00e0 \u00e8 quella di allenare tutti i muscoli dell&#8217;addome e del bacino, garantendo uno sforzo importante e ripetuto. In questo &#8230; <a title=\"Crunch addominali: muscoli coinvolti ed esecuzione corretta\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/crunch-addominali\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Crunch addominali: muscoli coinvolti ed esecuzione corretta\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2047,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Crunch addominali: come eseguirli correttamente | GruppoPesisti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tra gli esercizi per gli addominali, uno fra i pi\u00f9 noti e praticati \u00e8 certamente il crunch addominali. 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