{"id":2552,"date":"2023-11-06T23:49:05","date_gmt":"2023-11-06T23:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2552"},"modified":"2024-03-06T00:03:24","modified_gmt":"2024-03-06T00:03:24","slug":"pilates-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/","title":{"rendered":"Pilates a casa: esercizi e attrezzi per eseguirlo da casa"},"content":{"rendered":"<p><strong>Scopriamo che cos\u2019\u00e8 il pilates e vediamo come poterlo fare a casa propria senza dover andare in palestra.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#Che_cose_e_in_cosa_consiste_la_ginnastica_pilates\" >Che cos\u2019\u00e8 e in cosa consiste la ginnastica pilates?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#%E2%80%93_Si_puo_cambiare_il_proprio_fisico_grazie_al_pilates\" >\u2013 Si pu\u00f2 cambiare il proprio fisico grazie al pilates?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#Pilates_a_casa_quali_sono_gli_attrezzi_indispensabili\" >Pilates a casa: quali sono gli attrezzi indispensabili?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#Pilates_a_casa_scopriamo_i_migliori_quattro_esercizi_da_poter_fare\" >Pilates a casa: scopriamo i migliori quattro esercizi da poter fare<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#%E2%80%93_The_hundred\" >\u2013 The hundred<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#%E2%80%93_Leg_stretch\" >\u2013 Leg stretch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#%E2%80%93_Hips_circle\" >\u2013 Hips circle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/pilates-a-casa\/#%E2%80%93_Shoulder_bridge\" >\u2013 Shoulder bridge<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_n2s0pryf1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_e_in_cosa_consiste_la_ginnastica_pilates\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 e in cosa consiste la ginnastica pilates?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignright\" title=\"Che cos'\u00e8 la ginnastica pilates e in cosa consiste - Guida completa\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mka3hjvl_cose-consiste-ginnastica-pilates.jpg\" alt=\"The\" width=\"227\" height=\"151\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Una delle <strong>tipologie di ginnastica pi\u00f9 apprezzate e diffuse<\/strong> negli ultimi anni \u00e8 il pilates, che presenta numerosi vantaggi per chi lo pratica e pu\u00f2 essere svolto anche in casa.<\/p>\n<p>Anzitutto si tratta di una ginnastica dolce, adatta dunque a uomini e donne di et\u00e0 differente.<\/p>\n<p>Richiede, dunque, uno sforzo fisico moderato, poich\u00e9 il suo <strong>primo obiettivo<\/strong> \u00e8 quello di migliorare i movimenti e la postura, tonificando al contempo i muscoli di tutto il corpo (schiena, spalle, torace, addominali, arti superiori e inferiori).<\/p>\n<p>Al contempo, si tratta di una <strong>disciplina<\/strong> che non richiede l\u2019ausilio di particolari strumenti, n\u00e8 la presenza di un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">personal trainer<\/a> costantemente al proprio fianco.<\/p>\n<p>Una volta appresi i principali movimenti e redatta una scheda, si pu\u00f2 tranquillamente svolgere a casa il proprio allenamento, <strong>servendosi solamente di un tappetino.<\/strong><\/p>\n<p>Il pilates, inltre, aiuta la mente insieme al corpo, perch\u00e8 favorisce il rilassamento e la concentrazione, stimolando la connessione tra mente e corpo: ci\u00f2 assicura <strong>vantaggi legati al miglioramento della coordinazione, della respirazione e dell\u2019autocontrollo<\/strong>, oltre che della flessibilit\u00e0, della forza e della resistenza muscolare.<\/p>\n<p>Si tratta, insomma, di una forma di ginnastica utile e davvero completa, che pu\u00f2 concretamente <strong>migliorare la vita di chi la pratica<\/strong>: andiamo allora ad approfondirne le caratteristiche, spiegando come praticare la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/ginnastica-pilates\/\">ginnastica pilates<\/a> in casa e suggerendo alcuni semplici esercizi davvero alla portata di tutti, <strong>perfetti per chi desidera iniziare con qualcosa di semplice<\/strong> ma allo stesso tempo di toccare subito con mano i primi benefici derivanti dai propri sforzi. Rilassate la mente, mettetevi comodi\u2026<strong>e proseguite nella lettura!<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_ysk76ofy3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Si_puo_cambiare_il_proprio_fisico_grazie_al_pilates\"><\/span>\u2013 Si pu\u00f2 cambiare il proprio fisico grazie al pilates?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignleft\" title=\"Transform Your Body with Pilates: Si pu\u00f2 cambiare il proprio fisico grazie al pilates - Expert Guide\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/zh4507e9_\u2013-si-puo-cambiare-proprio-fisico-grazie-pilates.jpg\" alt=\"Discover how Pilates can transform your physique - explore the benefits of Pilates exercises for body transformation at Gruppo Pesisti!\" width=\"224\" height=\"149\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Il pilates nasce come tecnica riabilitativa, e resta una pratica pensata in primo luogo per restituire ai muscoli del corpo, e in particolare a quelli degli arti e della schiena, elasticit\u00e0 e forza dopo un periodo di inattivit\u00e0, forzata o meno.<\/p>\n<p>Questa disciplina, pertanto, \u00e8 raccomandata soprattutto a chi non pratica attivit\u00e0 da molto tempo, vuoi a causa di un infortunio, vuoi per via di uno stile di vita sedentario.<\/p>\n<p>Quest\u2019ultimo, in particolare, si rivela spesso causa di acciacchi: chi sta spesso in ufficio o comunque <strong>esercita un mestiere in cui il movimento \u00e8 ridotto al minimo indispensabile<\/strong> soffre spesso di piccoli fastidi, legati principalmente a una <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">postura scorretta<\/a> o a un ridotto esercizio.<\/p>\n<p>In questi casi il pilates si rivela <strong>decisamente adatto a cambiare in meglio il proprio fisico<\/strong>, e rappresenta una forma di attivit\u00e0 non traumatica n\u00e8 troppo impegnativa, ma decisamente efficace. Discorso diverso, invece, per chi volesse amentare in maniera considerevole la propria massa muscolare, o per chi desideri <strong>svolgere attivit\u00e0 aerobica e perdere molto pes<\/strong>o: in queste circostanze,<strong> il pilates non sarebbe di molto aiuto<\/strong>, sebbene alcuni esercizi siano pensati specificamente per la perdita di peso e possano dunque rivelarsi molto utili per tutti coloro che desiderano dimagrire senza uscire di casa!<\/p>\n<h2 id=\"hd_pu5fi0j0n\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_a_casa_quali_sono_gli_attrezzi_indispensabili\"><\/span>Pilates a casa: quali sono gli attrezzi indispensabili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignleft\" title=\"Must-Have Pilates Equipment for Home Workouts: A Comprehensive Guide\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/j47x8hm3_pilates-casa-quali-gli-attrezzi-indispensabili.jpg\" alt=\"Discover\" width=\"195\" height=\"130\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Come abbiamo accennato, per <strong>praticare pilates<\/strong> \u00e8 richiesto un numero di attrezzi davvero ridotto.<\/p>\n<p>Si tratta, peraltro, di oggetti poco costosi e che ci si pu\u00f2 procurare con grande facilit\u00e0. Servir\u00e0 per prima cosa un comune <strong>tappetino da palestra. <\/strong><\/p>\n<p>Indispensabili, poi, saranno gli elastici: si pu\u00f2 sceglierne di acquistarne uno solo regolabile oppure una serie di <strong>diversa lunghezza e resistenza<\/strong>, adatti per differenti esercizi. Il materiale pi\u00f9 idoneo \u00e8 certamente il lattice, che <strong>garatisce prestazioni ottimali.<\/strong><\/p>\n<p>Altri strumenti che possono tornare utili sono l\u2019anello per pilates, impiegato solo per alcuni esercizi particolarmente avanzati e impegnativi (utili soprattutto per chi vuole perdere peso) e il foam roller, adatto per <strong>effettuare massaggi sia prima che dopo l\u2019allenamento. <\/strong><\/p>\n<p>Questo <strong>strumento<\/strong>, importante ma non indispensabile, pu\u00f2 favorire l\u2019eliminazione delle tossine presenti all\u2019interno delle fibre muscolari, rendendole cos\u00ec pi\u00f9 toniche, agili e forti in vista degli esercizi da praticare, oppure <strong>rilassandole al termine dell\u2019attivit\u00e0.<\/strong><\/p>\n<p>Un <strong>ultimo strumento molto utile<\/strong>, al pari degli indispensabili elastici da pilates, \u00e8 la cosiddetta <em>swiftball<\/em>. Si tratta della caratteristica palla in gomma di grandi dimensioni utilizzata per svolgere diversi esercizi, e <strong>presente in ogni palestra. <\/strong><\/p>\n<p>Procurarsene una per uso domestico non \u00e8 difficile, anche perch\u00e8 si tratta di un oggetto non eccessivamente costoso. <strong>Bisogner\u00e0 per\u00f2 sgonfiare l\u2019attrezzo al termine dell\u2019attivit\u00e0<\/strong>, poich\u00e8 le swiftballs sono davvero ingombranti: trovar loro un posto all\u2019interno di una normale abitazione sarebbe davvero un\u2019impresa!<\/p>\n<h2 id=\"hd_5qyorqygz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_a_casa_scopriamo_i_migliori_quattro_esercizi_da_poter_fare\"><\/span>Pilates a casa: scopriamo i migliori quattro esercizi da poter fare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignleft\" title=\"Top 4 Pilates Exercises to Do at Home: Discover the Best Workouts [2023 Guide]\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/61som3vj_pilates-casa-scopriamo-migliori-esercizi-poter.jpg\" alt=\"Discover\" width=\"239\" height=\"159\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Il manuale del pilates, nato con i trenta esercizi all\u2019incirca ideati dall\u2019inventore di questa pratica ginnica, \u00e8 in <strong>costante espansione. <\/strong><\/p>\n<p>Col tempo, infatti, il numero e la tipologia di esercizi possibili si sono estesi a dismisura, tanto che oggi<strong> sarebbe difficile riepilogarli tutti in un unico elenco. <\/strong><\/p>\n<p>Qui allora ci limitiamo a <strong>segnalarne quattro tra i pi\u00f9 semplici e diffusi<\/strong>, perfetti sia per chi \u00e8 in procinto di iniziare a scoprire questa disciplina, sia per chi la pratica da tempo e ha gi\u00e0 maturato una certa esperienza. Si tratta di <strong>esercizi facili da eseguire a casa<\/strong>: baster\u00e0 armarsi di pazienza e buona volont\u00e0!<\/p>\n<h3 id=\"hd_e11zef09m\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_The_hundred\"><\/span>\u2013 The hundred<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">Esercizio per le braccia<\/a> finalizzato soprattutto al potenziamento dei muscoli addominali.<\/p>\n<p>Occorre sdraiarsi supini, con le braccia distese lungo il corpo e le gambe sollevate, se possibile fino a formare un angolo retto, altrimenti <strong>mantenendo l\u2019inclinazione a 45 gradi. <\/strong><\/p>\n<p>A questo punto non rester\u00e0 che sollevare testa e spalle con piccoli scatti ripetuti, <strong>da ripetere in pi\u00f9 serie e per alcuni minuti.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_32uaird5w\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Leg_stretch\"><\/span><strong>\u2013 Leg stretch<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignright\" title=\"\u2013\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/zh4507e9_\u2013-si-puo-cambiare-proprio-fisico-grazie-pilates.jpg\" alt=\"Allenamento,\" width=\"194\" height=\"129\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Per<strong> restituire vigore ai muscoli<\/strong> un po\u2019 infiacchiti non c\u2019\u00e8 nulla di meglio che lo stretching.<\/p>\n<p>Questo esercizio \u00e8 davvero facile da realizzare: baster\u00e0 sedersi a terra, mantenendo il busto dritto, e allungare le gambe, in modo da tenerle tese.<\/p>\n<p>A questo punto, senza inclinare il busto, si cercher\u00e0 di raggiungere la punta dei piedi con le mani, tirando il pi\u00f9 possibile. All\u2019inizio si far\u00e0 fatica, <strong>ma dopo qualche giorno di esercizio la fluidit\u00e0 migliorer\u00e0 notevolmente!<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_gfnxnlpx4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Hips_circle\"><\/span><strong>\u2013 Hips circle<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignleft\" title=\"2023 Hips Circle Image: Enhance Your Workout with Hips Circle from Yhstemjb\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/yhstemjb_\u2013-hips-circle-scaled.jpg\" alt=\"The\" width=\"176\" height=\"99\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Questo esercizio a corpo libero \u00e8 gi\u00e0 pi\u00f9 complicato dei precedenti.<\/p>\n<p>Sempre partendo da posizione seduta, bisogner\u00e0 portare le braccia all\u2019indietro, in modo che reggano tutto il peso del corpo, e poi sollevare lentamente gambe (da tenere tese verso l\u2019alto) e torace.<\/p>\n<p><strong>Tenere questa posizione per dieci secondi rappresenter\u00e0 un vero successo!<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_je62wy4la\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Shoulder_bridge\"><\/span><strong>\u2013 Shoulder bridge<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignleft\" title=\"The Ultimate Guide to Performing the Shoulder Bridge Exercise - Step-by-Step Instructions and Benefits | Gruppo Pesisti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/wms71dho_\u2013-shoulder-bridge.png\" alt=\"The\" width=\"308\" height=\"150\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Chiudiamo la serie con un <strong>esercizio di ponte.<\/strong> Partendo da posizione distesa, si dovr\u00e0 inarcare la schiena, fino a lasciare a terra soltanto le spalle e inarcare l\u2019intero busto.<\/p>\n<p><strong>Il ponte arriver\u00e0 alle ginocchia<\/strong>, che resteranno sollevate, mentre i piedi poggeranno a terra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Scopriamo che cos\u2019\u00e8 il pilates e vediamo come poterlo fare a casa propria senza dover andare in palestra. 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