{"id":2350,"date":"2023-07-15T09:54:47","date_gmt":"2023-07-15T09:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2350"},"modified":"2023-12-01T11:47:32","modified_gmt":"2023-12-01T11:47:32","slug":"push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/","title":{"rendered":"Push-up: come farlo correttamente per evitare errori"},"content":{"rendered":"<p>Nell\u2019articolo odierno andremo a vedere che cos\u2019\u00e8 il push-up e come mai \u00e8 un esercizio cos\u00ec importante all\u2019interno del mondo sportivo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/#Che_cose_il_push-up\" >Che cos\u2019\u00e8 il push-up?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/#Come_fare_correttamente_il_push-up_guida_allesecuzione\" >Come fare correttamente il push-up: guida all\u2019esecuzione<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/#%E2%80%93_Quali_sono_gli_errori_piu_comuni_durante_il_push-up\" >\u2013 Quali sono gli errori pi\u00f9 comuni durante il push-up?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/#Varianti_del_push-up_ecco_le_tre_piu_gettonate\" >Varianti del push-up: ecco le tre pi\u00f9 gettonate<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/#%E2%80%93_Diamond_push-up\" >\u2013 Diamond push-up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/#%E2%80%93_Push-up_pliometrico\" >\u2013 Push-up pliometrico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-up-come-farlo-correttamente-per-evitare-errori\/#%E2%80%93_Spiderman_push-up\" >\u2013 Spiderman push-up<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_4ritg3oxp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_push-up\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 il push-up?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2413 alignleft\" style=\"width: 300px;\" title=\"cos\u2019\u00e8 push-up\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/k7mjhocd_cose-push-up.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"512\" data-caption=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/k7mjhocd_cose-push-up.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/k7mjhocd_cose-push-up-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/k7mjhocd_cose-push-up-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/k7mjhocd_cose-push-up-800x400.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Il push-up \u00e8 un <strong>esercizio fisico che coinvolge principalmente i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia<\/strong>. \u00c8 considerato uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo della forza e della resistenza nella parte superiore del corpo.<\/p>\n<p>Per <strong>eseguire correttamente un push-up<\/strong>, ti posizioni a terra con le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle e le gambe distese dietro di te, mantenendo il corpo dritto. Poi, abbassi il corpo flettendo le braccia, portando il petto verso il pavimento, e poi spingi verso l\u2019alto fino a tornare alla posizione di partenza.<\/p>\n<p>Il push-up pu\u00f2 essere <strong>adattato per adattarsi a diversi livelli di condizione fisica<\/strong>.<\/p>\n<p>Ad esempio, i principianti possono eseguirlo con le ginocchia a terra invece delle gambe distese per ridurre l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio. Inoltre, \u00e8 possibile variare la larghezza delle mani o l\u2019inclinazione del corpo per coinvolgere diversi gruppi muscolari.<\/p>\n<p>L\u2019<strong>allenamento regolare con i push-up<\/strong> pu\u00f2 contribuire ad <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">aumentare la forza<\/a> delle braccia, del petto e delle spalle, migliorare la stabilit\u00e0 del core e <strong>promuovere la salute delle ossa e delle articolazioni<\/strong> nella parte superiore del corpo. \u00c8 importante eseguire l\u2019esercizio correttamente per massimizzarne i benefici e ridurre il rischio di infortuni.<\/p>\n<p>Push-up: a cosa serve e perch\u00e9 farlo<\/p>\n<p>Il push-up \u00e8 un esercizio molto popolare e versatile che offre numerosi benefici per il corpo. Ecco alcune ragioni per le quali vale la pena farlo:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Sviluppo della forza del corpo superiore<\/strong><\/span>: Il push-up coinvolge i muscoli del petto, delle spalle, dei tricipiti e dei muscoli stabilizzatori del core. L\u2019esercizio regolare aiuta ad aumentare la forza e la resistenza di questi muscoli, consentendo di compiere attivit\u00e0 quotidiane pi\u00f9 facilmente e migliorando le prestazioni sportive;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Potenziamento del petto e delle spalle<\/strong><\/span>: Il push-up \u00e8 un ottimo esercizio per sviluppare la muscolatura del petto e delle spalle. Pu\u00f2 aiutare a ottenere un aspetto pi\u00f9 tonico e definito nella parte superiore del corpo;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Miglioramento della stabilit\u00e0 del core<\/strong><\/span>: Mentre si esegue il push-up, \u00e8 necessario mantenere il corpo in una posizione retta, coinvolgendo i muscoli addominali e della zona lombare per stabilizzare il tronco. Ci\u00f2 contribuisce a migliorare la stabilit\u00e0 del core e favorisce una <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">postura corretta<\/a>;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Allenamento funzionale<\/strong><\/span>: Il push-up \u00e8 un esercizio funzionale che imita molti movimenti che facciamo nella vita di tutti i giorni, come spingere, spostare oggetti o spingere da seduti. Allenarsi con i push-up pu\u00f2 quindi migliorare la capacit\u00e0 di eseguire queste azioni in modo pi\u00f9 efficiente e sicuro;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Allenamento senza attrezzatura<\/strong><\/span>: Il push-up pu\u00f2 essere eseguito ovunque, senza la necessit\u00e0 di attrezzature o pesi. Pu\u00f2 essere praticato comodamente a casa, in palestra o anche all\u2019aperto;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Promozione della salute delle ossa e delle articolazioni<\/strong><\/span>: Il push-up coinvolge diverse articolazioni, come le spalle, i gomiti e i polsi, contribuendo a mantenere la loro mobilit\u00e0 e forza. Inoltre, l\u2019esercizio a carico del peso corporeo pu\u00f2 aiutare a mantenere la densit\u00e0 ossea e a prevenire l\u2019osteoporosi;<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Miglioramento della postura<\/strong><\/span>: Un corretto allineamento del corpo durante l\u2019esecuzione dei push-up pu\u00f2 aiutare a migliorare la postura, soprattutto nella zona delle spalle e della schiena.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 18px;\">Tuttavia, \u00e8 importante <\/span><strong style=\"font-size: 18px;\">eseguire i push-up correttamente per ottenere i massimi benefici e ridurre il rischio di infortuni<\/strong><span style=\"font-size: 18px;\">. Se sei un principiante, potrebbe essere necessario iniziare con modifiche come i push-up su ginocchia o inclinati per adattare l\u2019esercizio al tuo livello di fitness.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"hd_ums0s3txc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_fare_correttamente_il_push-up_guida_allesecuzione\"><\/span>Come fare correttamente il push-up: guida all\u2019esecuzione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2414 alignleft\" style=\"width: 212px;\" title=\"correttamente push-up: guida all\u2019esecuzione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/szae2opv_correttamente-push-up-guida-allesecuzione.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"141\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Per iniziare, posizionati a terra a quattro zampe, con le mani leggermente pi\u00f9 larghe delle spalle e le gambe distese dietro di te. Assicurati che le dita delle mani siano <strong>rivolte in avanti o leggermente verso l\u2019esterno<\/strong> per avere una buona presa.<\/p>\n<p>Una volta in posizione, allinea il tuo corpo formando una linea retta dalla testa ai piedi. Questo \u00e8 un aspetto cruciale: tieni il <strong>core impegnato e i glutei contratti<\/strong> per stabilizzare il tuo corpo durante l\u2019esercizio. Ora sei pronto per iniziare il movimento vero e proprio. Inizia abbassando lentamente il tuo corpo verso il pavimento, piegando le braccia.<\/p>\n<p><strong>Mantieni i gomiti vicini al corpo<\/strong> durante questa fase e porta il petto appena sopra il pavimento. Assicurati di evitare di far cadere la testa o di sporgere i glutei in su, poich\u00e9 ci\u00f2 potrebbe compromettere la <strong>corretta esecuzione dell\u2019esercizio.<\/strong><\/p>\n<p>Dopo aver raggiunto il punto pi\u00f9 basso, spingi con forza attraverso le braccia per tornare alla posizione di partenza. Durante questo movimento di spinta, <strong>estendi completamente le braccia<\/strong>. Assicurati di mantenere il corpo dritto e controlla il movimento per evitare una curvatura eccessiva della schiena. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.<\/p>\n<p>Se sei un principiante, puoi iniziare con un numero che ti sia comodo e aumentare gradualmente man mano che acquisisci pi\u00f9 forza. Ricorda, l\u2019esecuzione corretta \u00e8 fondamentale per<strong> trarre i massimi benefici dai push-up e per evitare infortuni. <\/strong><\/p>\n<p>Se hai dubbi sulla tua forma o hai problemi fisici preesistenti, \u00e8 sempre consigliabile consultare un professionista del fitness o un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">allenatore personale<\/a> per una guida adeguata e una supervisione sicura.<\/p>\n<h3 id=\"hd_jujfd7g30\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Quali_sono_gli_errori_piu_comuni_durante_il_push-up\"><\/span>\u2013 Quali sono gli errori pi\u00f9 comuni durante il push-up?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2416 alignleft\" style=\"width: 222px;\" title=\"\u2013 quali gli errori pi\u00f9 comuni durante push-up\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dlhtczka_\u2013-quali-gli-errori-piu-comuni-durante-push-up.jpg\" alt=\"\" width=\"1800\" height=\"148\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Durante l\u2019esecuzione dei push-up, ci sono alcuni errori comuni che possono compromettere la forma corretta e <strong>ridurre l\u2019efficacia dell\u2019esercizio. <\/strong><\/p>\n<p>Uno di questi errori \u00e8 la curvatura della schiena. \u00c8 importante evitare di inarcare o abbassare eccessivamente la schiena durante il movimento. Questo significa che dovresti <strong>evitare di formare una forma a \u201dV\u201d o a \u201dU\u201d con il tuo corpo<\/strong>.<\/p>\n<p>Mantieni invece il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi durante tutto l\u2019esercizio per garantire una corretta attivazione dei muscoli target. Un altro errore comune \u00e8 far allontanare troppo i gomiti dal corpo. Durante i push-up, i gomiti dovrebbero essere<strong> tenuti vicini al corpo<\/strong> anzich\u00e9 sporgere verso l\u2019esterno in modo eccessivo.<\/p>\n<p>Mantenere i gomiti leggermente piegati verso l\u2019interno permette di coinvolgere correttamente i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti senza sovraccaricare le articolazioni delle spalle. Un\u2019altra sbavatura da evitare \u00e8 quella di <strong>sporgere i glutei in su o abbassare il bacino durante l\u2019esecuzione dei push-up<\/strong>. Ci\u00f2 compromette l\u2019allineamento del corpo e riduce l\u2019efficacia dell\u2019esercizio. Per ottenere i massimi benefici, \u00e8 importante mantenere il corpo dritto e in linea durante tutto il movimento, impegnando <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/\">il core<\/a> per stabilizzarlo.<\/p>\n<p>Un <strong>errore comune<\/strong> che pu\u00f2 causare tensione eccessiva sul collo e sulla parte superiore della schiena \u00e8 sporgere la testa in avanti o inarcare il collo durante i push-up.<\/p>\n<p>Per evitare ci\u00f2, assicurati di mantenere la testa allineata al resto della colonna vertebrale durante l\u2019esercizio, evitando di <strong>sollevare o abbassare la testa<\/strong> in modo scomposto.<br \/>\nLa respirazione corretta \u00e8 fondamentale durante i push-up. \u00c8 importante respirare in modo controllato, inspirando durante la fase di abbassamento e espirando durante la fase di spinta verso l\u2019alto. Una respirazione adeguata aiuta a mantenere una buona stabilit\u00e0 e controllo durante l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio.<\/p>\n<p>Per <strong>ottenere i massimi benefici dai push-up<\/strong> e ridurre il rischio di infortuni, \u00e8 fondamentale evitare questi errori comuni e concentrarsi sulla forma corretta.<\/p>\n<h2 id=\"hd_hlemprkat\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Varianti_del_push-up_ecco_le_tre_piu_gettonate\"><\/span>Varianti del push-up: ecco le tre pi\u00f9 gettonate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Scopriamo alcune delle varianti pi\u00f9 famose del classico push-up.<\/p>\n<h3 id=\"hd_cqt5l6yd0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Diamond_push-up\"><\/span>\u2013 Diamond push-up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2417 alignleft\" style=\"width: 300px;\" title=\"\u2013 diamond push-up\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/8qxnm4zs_\u2013-diamond-push-up.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"400\" data-caption=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/8qxnm4zs_\u2013-diamond-push-up.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/8qxnm4zs_\u2013-diamond-push-up-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/8qxnm4zs_\u2013-diamond-push-up-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Il Diamond push-up, anche conosciuto come push-up a diamante, \u00e8 una variante del push-up tradizionale che mette maggiore enfasi sui tricipiti.<\/p>\n<p>Per eseguire correttamente il Diamond push-up, <strong>posiziona le mani a terra sotto il centro del torace<\/strong>, facendo in modo che le dita dei pollici e degli indici si tocchino, formando una forma di diamante con le mani. Mantieni il corpo dritto e in linea durante il movimento e fai scendere il petto verso il diamante formato dalle mani, poi <strong>spingi verso l\u2019alto per tornare alla posizione di partenza<\/strong>. Questa variante lavora in modo pi\u00f9 mirato sui tricipiti e richiede maggiore forza nella parte superiore del corpo rispetto al push-up tradizionale.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ym2hfv7k6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Push-up_pliometrico\"><\/span>\u2013 Push-up pliometrico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2418 alignleft\" style=\"width: 167px;\" title=\"\u2013 push-up pliometrico\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ab7f9h5x_\u2013-push-up-pliometrico.jpg\" alt=\"\" width=\"483\" height=\"121\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Il <strong>push-up pliometrico<\/strong>, chiamato anche push-up plyo o clap push-up, aggiunge un elemento di potenza e esplosivit\u00e0 all\u2019esercizio. Inizia in una posizione di push-up tradizionale e, durante la spinta verso l\u2019alto, <strong>spingi <\/strong>cos\u00ec<strong> energicamente<\/strong> che le mani lasciano il pavimento.<\/p>\n<p>Nel momento in cui le mani sono in aria, effettua una piccola <strong>clapping<\/strong>, battendo le mani insieme prima di riattaccarle al suolo per ammortizzare la caduta e riprendere subito la successiva ripetizione. Questa <strong>variante del push-up<\/strong> coinvolge in modo pi\u00f9 intenso i muscoli pettorali, dei tricipiti e delle spalle, oltre a sviluppare la potenza e la velocit\u00e0.<\/p>\n<h3 id=\"hd_6prb35wts\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Spiderman_push-up\"><\/span>\u2013 Spiderman push-up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2419 alignleft\" style=\"width: 168px;\" title=\"\u2013 spiderman push-up\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/yu81ac4k_\u2013-spiderman-push-up.jpg\" alt=\"\" width=\"654\" height=\"134\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Il Spiderman push-up \u00e8 una variante che coinvolge anche i muscoli addominali obliqui e i flessori dell\u2019anca. Inizia nella posizione di push-up tradizionale, ma mentre scendi verso il basso, solleva una gamba e piega il ginocchio portando il ginocchio verso il gomito dello stesso lato. Poi spingi verso l\u2019alto, riportando la gamba nella posizione iniziale e<strong> ripeti l\u2019azione con l\u2019altra gamba<\/strong>.<\/p>\n<p>Questo movimento simula l\u2019arrampicata di un ragno, da cui prende il nome.<\/p>\n<p>Il <strong>Spiderman<\/strong> push-up \u00e8 un esercizio impegnativo che lavora non solo sul petto, sulle spalle e sui tricipiti, ma anche sugli addominali e sui muscoli delle gambe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nell\u2019articolo odierno andremo a vedere che cos\u2019\u00e8 il push-up e come mai \u00e8 un esercizio cos\u00ec importante all\u2019interno del mondo sportivo. Che cos\u2019\u00e8 il push-up? 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