{"id":2091,"date":"2023-03-20T23:26:31","date_gmt":"2023-03-20T23:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2091"},"modified":"2023-12-01T11:47:33","modified_gmt":"2023-12-01T11:47:33","slug":"ginnastica-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/ginnastica-pilates\/","title":{"rendered":"Ginnastica pilates: cos&#8217;\u00e8, benifici, esercizi"},"content":{"rendered":"<p>Tra le discipline che rientrano nel fitness troviamo il <strong>pilates<\/strong>, che comprende una serie di esercizi capaci di sviluppare le principali fasce muscolari superiori e inferiori.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/ginnastica-pilates\/#Che_cose_il_pilates\" >Che cos\u2019\u00e8 il pilates?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/ginnastica-pilates\/#Ginnastica_pilates_come_farla_correttamente\" >Ginnastica pilates; come farla correttamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/ginnastica-pilates\/#Quali_sono_i_benefici_della_ginnastica_pilates\" >Quali sono i benefici della ginnastica pilates?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/ginnastica-pilates\/#Ginnastica_pilates_a_casa_attrezzi_ideali_per_praticarla\" >Ginnastica pilates a casa: attrezzi ideali per praticarla<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/ginnastica-pilates\/#Esercizi_di_ginnastica_pilates_da_fare_a_casa\" >Esercizi di ginnastica pilates da fare a casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_p6grwlhhf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_pilates\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 il pilates?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2133 alignleft\" style=\"width: 257px;\" title=\"cos\\'\u00e8 pilates\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1lcrate8_cose-pilates.jpg\" alt=\"Allenamento, cos\\'\u00e8 pilates\" width=\"650\" height=\"171\" \/><\/p>\n<p>Lo scopo di tale ginnastica \u00e8 mantenere un <strong>baricentro stabile<\/strong>, cercando il corretto allineamento della colonna senza andare a sforzare la zona lombare e quella cervicale.<\/p>\n<p>Se eseguito correttamente, il pilates aiuta a trovare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">la postura corretta<\/a> e pu\u00f2 avere effetti terapeutici. I movimenti sono eseguiti a <strong>ritmo lento e cadenzato<\/strong>, in assenza di attivit\u00e0 aerobica e lavorando sulla contrazione del muscolo e sulla sua resistenza allo sforzo.<\/p>\n<p>La fluidit\u00e0 e l\u2019armonia sono alcuni dei concetti chiave richiesti all\u2019atleta che pratica pilates, che assume posizioni che richiedono equilibrio e stimola cos\u00ec in particolare la zona addominale, che \u00e8 tenuta in continua contrazione.<\/p>\n<p>Non si tratta di una semplice ginnastica ma di un vero e proprio metodo di allenamento, che coinvolge non solo l<strong>\u2019apparato muscolare<\/strong> ma anche quello respiratorio.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 considerato essenziale per la buona riuscita dell\u2019esercizio, che viene accompagnato da espirazioni e inspirazioni controllate per ossigenare correttamente le cellule e tenere sotto controllo il battito cardiaco.<\/p>\n<p>Il nome della disciplina si deve al suo inventore, Joseph Hubertus Pilates, che aveva concepito la sua idea come un modo per prendere maggiore consapevolezza del proprio corpo, sentendo ogni singolo movimento e non eseguendolo in maniera meccanica.<\/p>\n<p>Si tratta di una tipologia di <strong>fitness<\/strong> che viene praticato principalmente in Inghilterra, negli Stati Uniti e in Canada, ma attualmente \u00e8 parecchio diffuso pure in Europa, coinvolgendo uomini e donne di ogni et\u00e0 e dal target fisico differente.<\/p>\n<p>Non pensare che si parli di una ginnastica dolce, poich\u00e9 pu\u00f2 rivelarsi uno sforzo fisico non indifferente se si mantiene correttamente il baricentro.<\/p>\n<h2 id=\"hd_gtjtpo6xs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ginnastica_pilates_come_farla_correttamente\"><\/span>Ginnastica pilates; come farla correttamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2134 alignleft\" style=\"width: 228px;\" title=\"ginnastica pilates farla correttamente\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ia0utzvb_ginnastica-pilates-farla-correttamente.jpg\" alt=\"Allenamento, ginnastica pilates farla correttamente\" width=\"1200\" height=\"152\" \/><\/p>\n<p>Per eseguire correttamente una lezione di pilates bisogna in primo luogo pensare che ad essere coinvolto non \u00e8 solo il corpo, ma anche i muscoli respiratori e la mente, che ha il pieno controllo di ogni movimento.<\/p>\n<p>Pertanto, \u00e8 opportuno eseguire ogni esercizio con lentezza e consapevolezza, coordinando l\u2019azione con il respiro e sentendo la contrazione, mantenendo un <strong>baricentro corretto<\/strong> in base alla propria conformazione fisica.<\/p>\n<p>Il controllo della postura \u00e8 essenziale per la buona riuscita della lezione, in quanto non sono previste molte ripetizioni ma solo poche eseguite correttamente, per abituare il fisico a muoversi in maniera armonica e fluida.<\/p>\n<p>Numerosi sono i <strong>benefici<\/strong> che \u00e8 possibile trarre da tale disciplina, che prevede l\u2019assenza di musica oppure una bassa melodia di sottofondo, cos\u00ec da poter ascoltare meglio le sensazioni e il ritmo del cuore e del respiro.<\/p>\n<h2 id=\"hd_93qecz0a5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_della_ginnastica_pilates\"><\/span>Quali sono i benefici della ginnastica pilates?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2135 alignleft\" style=\"width: 218px;\" title=\"quali benefici ginnastica pilates\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ymh6be8j_quali-benefici-ginnastica-pilates.jpg\" alt=\"Allenamento, quali benefici ginnastica pilates\" width=\"600\" height=\"145\" \/><\/p>\n<p>Il pilates \u00e8 una disciplina che dalla sua origine si \u00e8 diffusa rapidamente, poich\u00e9 apporta una serie di vantaggi al corpo e alla mente.<\/p>\n<p>In primo luogo dona una <strong>maggiore flessibilit\u00e0<\/strong>, in quanto allena il muscolo ad allungarsi progressivamente, permettendo di fare dei progressi continui in un tempo prestabilito.<br \/>\nNon dovendo eseguire un numero troppo elevato di ripetizioni, la mente \u00e8 pi\u00f9 portata al controllo del movimento e quindi si acquista pi\u00f9 consapevolezza del corpo e della sua armonia, acquisendo grazia e delicatezza.<\/p>\n<p>Il muscolo lavora notevolmente, soprattutto <strong>l\u2019addome<\/strong>, ma non si gonfia per l\u2019attivit\u00e0 troppo intensa, bens\u00ec si allunga e si definisce in maniera sana e visibile.<\/p>\n<p>Ad essere acquisita \u00e8 anche <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">la forza<\/a> e la coordinazione e proprio per questo motivo il pilates \u00e8 consigliato a coloro che non sono particolarmente coordinati e desiderano invece trovare il proprio baricentro. A migliorare \u00e8 addirittura la qualit\u00e0 della vita, poich\u00e9 si acquisisce maggiore consapevolezza del corpo e per questo si influisce in maniera positiva sulla postura, non lasciando che ambiente e calzature possano condizionarla.<\/p>\n<p>La connessione corpo-mente \u00e8 al top mentre si segue un <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/corsi-pilates-rimini\/\">corso di pilates<\/a>, sviluppando la capacit\u00e0 di concentrarsi che poi sar\u00e0 utile anche in altri ambiti.<\/p>\n<p>Infine la respirazione, che migliora l\u2019autocontrollo ma soprattutto consente di ossigenare correttamente le cellule, apportando benefici per la pelle e per la lotta contro il suo invecchiamento.<\/p>\n<h2 id=\"hd_8tbtnlgyn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ginnastica_pilates_a_casa_attrezzi_ideali_per_praticarla\"><\/span>Ginnastica pilates a casa: attrezzi ideali per praticarla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2136 alignleft\" style=\"width: 227px;\" title=\"ginnastica pilates casa: attrezzi ideali praticarla\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/s1l3n62g_ginnastica-pilates-casa-attrezzi-ideali-praticarla.jpg\" alt=\"Allenamento, ginnastica pilates casa: attrezzi ideali praticarla\" width=\"1700\" height=\"151\" \/><\/p>\n<p>Per praticare il pilates in realt\u00e0 non servono attrezzi troppo tecnici, l\u2019essenziale \u00e8 possedere un tappetino morbido sul quale potersi stendere per eseguire i propri esercizi.<\/p>\n<p>Se vuoi aggiungere un livello superiore di difficolt\u00e0, puoi usare gli <strong>elastici<\/strong> in lattice, che si traggono e fanno resistenza, cos\u00ec da aumentare la forza e sollecitare il muscolo con un rischio di infortuni limitato.<\/p>\n<p>Interessante \u00e8 anche il foam roller, che pu\u00f2 essere usato sia prima sia durante l\u2019allenamento, per donare giovamento ai muscoli e renderli pi\u00f9 resistenti a eventuali strappi.<\/p>\n<p>Alcuni amano usare anche le grandi <strong>palle di gomma<\/strong>, sulle quali stendersi e allenarsi, eseguendo dei movimenti impossibili senza questo particolare attrezzo.<\/p>\n<p>Solitamente si usa la palla per stimolare la fascia addominale, con l\u2019accortezza di mantenere sempre la respirazione ed eseguire ripetizioni molto lente, poich\u00e9 il controllo \u00e8 alla base del <strong>pilates<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_gv7p6tl7x\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_di_ginnastica_pilates_da_fare_a_casa\"><\/span>Esercizi di ginnastica pilates da fare a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il primo passo da compiere quando ci si allena in casa \u00e8 quello di stabilizzare il bacino, schiacciando la parte bassa della schiena al terreno ed evitando che si formino delle curve pericolose. Successivamente \u00e8 possibile <strong>sollevare il bacino lentamente<\/strong>, e poi scendere, tenendo i gomiti allineati e la testa attaccata al terreno.<\/p>\n<p>L\u2019esercizio di base del pilates sembra invece molto semplice ma non lo \u00e8.<\/p>\n<p>Consiste nell\u2019assumere una posizione supina e allungare il pi\u00f9 possibile la punta del piede, andando a sentire il movimento dalle dita per tutta la gamba.<\/p>\n<p>Successivamente il piede andr\u00e0 riportato a martello e poi disteso per una serie di ripetizioni, sempre lente e cadenzate.<\/p>\n<p>Seduto con le ginocchia a terra, invece, puoi portare le mani dietro le gambe allungando la schiena in una sorta di ponte e assecondando il movimento con il collo. Poi stacca una mano dal terreno e sollevalo in avanti, dritto e teso, per poi procedere con l\u2019altro.<\/p>\n<p>Non dimenticare che nel pilates lo streatching \u00e8 essenziale, cos\u00ec come l\u2019allenamento dell\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/\">interno coscia<\/a>. Predisponiti quindi con una spaccata frontale e distendi <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">le braccia<\/a> su una gamba fino ad abbracciare il piede.<\/p>\n<p>Tieni la posizione per alcuni secondi senza molleggiare, per poi ripetere la stessa operazione con l\u2019altra gamba e completare l\u2019allungamento. Termina l\u2019esercizio <strong>schiacciando la schiena<\/strong> in avanti e portando <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">il petto<\/a> il pi\u00f9 possibile versi il terreno.<\/p>\n<p>Qualsiasi siano gli esercizi scelti non dimenticare mai di ascoltare il ritmo del respiro e coordinare i movimenti alla sua cadenza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tra le discipline che rientrano nel fitness troviamo il pilates, che comprende una serie di esercizi capaci di sviluppare le principali fasce muscolari superiori e inferiori. Che cos\u2019\u00e8 il pilates? 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