{"id":2090,"date":"2023-03-05T23:20:47","date_gmt":"2023-03-05T23:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2090"},"modified":"2023-12-01T11:47:33","modified_gmt":"2023-12-01T11:47:33","slug":"esercizi-con-elastico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/","title":{"rendered":"Esercizi con elastico: ecco i migliori da fare"},"content":{"rendered":"<p>Esistono tantissimi tipi di esercizi da poter fare con l\u2019elastico. Ma quali sono quelli perfetti per il tuo corpo? Come faccio a scegliere i migliori per allenarsi?<\/p>\n<p>Cerchiamo di entrare meglio nel dettaglio.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/#Quali_muscoli_si_allenano_con_lelastico\" >Quali muscoli si allenano con l\u2019elastico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/#Esercizi_con_elastico_a_cosa_servono\" >Esercizi con elastico: a cosa servono?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/#Come_scegliere_lelastico_giusto_guida_alla_scelta\" >Come scegliere l\u2019elastico giusto: guida alla scelta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/#Esercizi_con_elastico_ecco_quali_fare_assolutamente\" >Esercizi con elastico: ecco quali fare assolutamente<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/#%E2%80%93_Tonificare_gambe_e_glutei_con_elastico\" >\u2013 Tonificare gambe e glutei con elastico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/#%E2%80%93_Esercizi_con_elastico_per_parte_superiore\" >\u2013 Esercizi con elastico per parte superiore<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-con-elastico\/#Esempio_di_allenamento_con_elastico_da_fare_a_casa\" >Esempio di allenamento con elastico da fare a casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_rgrhtg25c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_muscoli_si_allenano_con_lelastico\"><\/span>Quali muscoli si allenano con l\u2019elastico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2119 alignleft\" style=\"width: 280px;\" title=\"quali muscoli si allenano l\\'elastico\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hjqm4c76_quali-muscoli-si-allenano-lelastico.jpg\" alt=\"Allenamento, quali muscoli si allenano l\\'elastico\" width=\"1024\" height=\"158\" \/><\/p>\n<p>L\u2019elastico si rivela un <strong>ottimo allenamento<\/strong> per tutto il corpo, da eseguire sia in palestra sia tra le mura domestiche senza richiedere particolari accortezze.<\/p>\n<p>Numerose sono le fasce muscolari che possono essere allenate, a partire dai pettorali e dalle spalle, per finire ai <strong>glutei e alle cosce<\/strong>.<\/p>\n<p>Si tratta di un ottimo modo per sollecitare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">gli addominali<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">i bicipiti<\/a>, basta solo scegliere l\u2019esercizio giusto come di seguito andremo a vedere.<\/p>\n<p>In base alla propria conformazione fisica \u00e8 possibile eseguire un<strong> allenamento completo<\/strong> o concentrarsi solo su una parte del corpo che si vuole sviluppare, servendosi di uno strumento semplice da reperire e alla portata di tutti dal punto di vista della facilit\u00e0 di utilizzo.<\/p>\n<h2 id=\"hd_78ij402b9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_con_elastico_a_cosa_servono\"><\/span>Esercizi con elastico: a cosa servono?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2120 alignleft\" style=\"width: 206px;\" title=\"esercizi elastico: servono\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/01l7j4db_esercizi-elastico-servono.jpg\" alt=\"Allenamento, esercizi elastico: servono\" width=\"900\" height=\"174\" \/><\/p>\n<p>Gli esercizi con l\u2019elastico sono considerati benefici dalla maggior parte degli esperti, in quanto apportano <strong>una serie di vantaggi<\/strong> all\u2019esercizio.<br \/>\nIn primo luogo migliorano la qualit\u00e0 dell\u2019allenamento, in quando ad essere sollecitate sono tutte le fasce muscolari, partendo dalle braccia fino ad arrivare alla parte bassa delle gambe.<\/p>\n<p>Lo sforzo \u00e8 solitamente pi\u00f9 intenso ma la coordinazione superiore, in quanto molte delle ripetizioni che solitamente sono eseguite a terra possono essere fatte anche in piedi, in modo da dedicarsi a un\u2019attivit\u00e0 sportiva pi\u00f9 variegata e stimolante. Inoltre, alcuni esercizi possono essere resi pi\u00f9 complessi, alzando l\u2019asticella e non facendo abituare il fisico sempre allo stesso movimento.<br \/>\nCi\u00f2 che \u00e8 possibile ottenere \u00e8 anche una <strong>tonificazione superiore<\/strong> di alcune fasce muscolari, come ad esempio quelle <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">delle braccia<\/a>, che sono continuamente in tensione, oppure gli addominali che si contraggono mentre si tira l\u2019elastico per eseguire correttamente il movimento.<\/p>\n<h2 id=\"hd_3a3tmbhhe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_scegliere_lelastico_giusto_guida_alla_scelta\"><\/span>Come scegliere l\u2019elastico giusto: guida alla scelta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2121 alignleft\" style=\"width: 235px;\" title=\"scegliere l\\'elastico giusto: guida scelta\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/e6dr10is_scegliere-lelastico-giusto-guida-scelta.jpg\" alt=\"Allenamento, scegliere l\\'elastico giusto: guida scelta\" width=\"800\" height=\"161\" \/><\/p>\n<p>Se sei alla ricerca del migliore elastico in circolazione, il primo passo da compiere \u00e8 affidarti a un brand serio e affidabile, leggendo le recensioni degli altri clienti.<\/p>\n<p>Il materiale deve essere di buona qualit\u00e0 e <strong>resistere alle sollecitazioni<\/strong> continue, mantenendo sempre la sua naturale elasticit\u00e0.<\/p>\n<p>Attenzione alla misura, che deve essere proporzionata al tuo corpo, anche se alcuni esercizi richiedono elastici pi\u00f9 o meno lunghi a seconda dello sforzo da eseguire.<\/p>\n<p>Il consiglio \u00e8 <strong>acquistare un set variegato<\/strong>, cos\u00ec da avere a disposizione diverse varianti e poterle ruotare in base all\u2019allenamento che si deve portare a termine.<\/p>\n<p>Alcuni elastici hanno una forma circolare, altri presentano due estremit\u00e0, cos\u00ec da consentire movimenti diversi con le braccia e con le gambe. Per quanto riguarda il design, in commercio esistono<strong> soluzioni adatte a tutti i gusti<\/strong>, sia dai colori pi\u00f9 sobri sia in quelli pi\u00f9 sgargianti, da abbinare al proprio look e agli altri attrezzi presenti in casa o nella palestra.<\/p>\n<h2 id=\"hd_7pqbzdpyr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_con_elastico_ecco_quali_fare_assolutamente\"><\/span>Esercizi con elastico: ecco quali fare assolutamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2122 alignleft\" style=\"width: 146px;\" title=\"esercizi elastico: quali assolutamente\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7v3nrdfk_esercizi-elastico-quali-assolutamente.jpg\" alt=\"Allenamento, esercizi elastico: quali assolutamente\" width=\"667\" height=\"112\" \/><\/p>\n<p>La gamma di esercizi con l\u2019elastico \u00e8 molto variegata e permette di allenare tutte le fasce muscolari del corpo senza richiedere un\u2019<strong>attrezzatura particolarmente ingombrante o costosa.<\/strong><\/p>\n<p>Vediamo quindi quali non perdere assolutamente per massimizzare l\u2019ora dedicata allo sport e osservare dei risultati concreti nel breve termine.<\/p>\n<h3 id=\"hd_pt0xm01ni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Tonificare_gambe_e_glutei_con_elastico\"><\/span><strong>\u2013 Tonificare gambe e glutei con elastico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2124 alignleft\" style=\"width: 213px;\" title=\"- tonificare gambe glutei elastico\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/vlz82jbq_-tonificare-gambe-glutei-elastico.jpg\" alt=\"Allenamento, - tonificare gambe glutei elastico\" width=\"1600\" height=\"142\" \/><\/p>\n<p>Una delle zone maggiormente critiche del corpo, soprattutto per le donne, sono le gambe e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">i glutei<\/a>, che possono essere allenati e tonificati usando gli elastici.<\/p>\n<p>L\u2019esercizio pi\u00f9 immediato che viene in mente \u00e8 quello degli <strong>squat<\/strong>, che pi\u00f9 o meno tutti eseguono abitualmente nella loro routine per tenersi in forma. Se sceglierai di indossare un elastico circolare alle caviglie, lo sforzo sar\u00e0 certamente massimizzato e<strong> terrai in tensione anche l\u2019interno coscia e non solo la parte posteriore delle gambe.<\/strong><\/p>\n<p>Dovrai eseguire 15 ripetizioni e fermarti qualche secondo, per poi riprendere nuovamente cos\u00ec da fortificare la muscolatura.<\/p>\n<p>Ancora, sdraiati su un tappetino sul fianco e metti ancora una volta l\u2019elastico alle caviglie, alzando ripetutamente la gamba tesa e abbassandola lentamente.<\/p>\n<p>Si tratta di un ottimo modo per <strong>tonificare<\/strong> sia l\u2019interno sia l\u2019esterno delle cosce, senza sollecitare troppo la schiena se si assume la giusta posizione e allo stesso tempo<strong> lavorando sugli addominali.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_5topyakme\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esercizi_con_elastico_per_parte_superiore\"><\/span><strong>\u2013 Esercizi con elastico per parte superiore<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte superiore del corpo<\/a> prevede numerose fasce muscolari, che possono essere tutte allenate ricorrendo a degli appositi esercizi con l\u2019elastico.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda i <strong>pettorali<\/strong>, puoi eseguire un semplice esercizio tra le mura domestiche, capace di tonificare al meglio braccia e parte anteriore. Con le gambe divaricate quanto il bacino, metti un elastico circolare sotto i piedi e afferralo con le braccia ben distese.<\/p>\n<p><strong>Apri le braccia tirando su il busto e scendi nuovamente con lentezza.<\/strong><br \/>\nAttenzione a non eseguire dei movimenti eccessivamente scattanti, per evitare di lesionare la schiena durante la fase di abbassamento e sollevamento.<\/p>\n<p>Anche in questo caso puoi eseguire <strong>15 ripetizioni<\/strong> e fare una piccola pausa, per poi ripetere di muovo l\u2019esercizio. Per gli addominali invece, sono davvero tanti gli esercizi con gli elastici che puoi eseguire a casa.<\/p>\n<p>Munendoti di un tappetino, assumi una posizione supina con le gambe piegate e leggermente divaricate e metti un <strong>elastico circolare all\u2019altezza delle ginocchia.<\/strong><\/p>\n<p>Solleva il bacino facendo attenzione a lasciare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a> a terra, per evitare di danneggiare la schiena con una postura errata. Mantieni la posizione per qualche secondo e scendi lentamente, ripetendo il movimento per 15 volte. In questo modo non solo andrai a <strong>tonificare la fascia addominale<\/strong> alta e bassa, ma anche i glutei e le cosce.<\/p>\n<h2 id=\"hd_msm2m6q0c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempio_di_allenamento_con_elastico_da_fare_a_casa\"><\/span>Esempio di allenamento con elastico da fare a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2123 alignleft\" style=\"width: 176px;\" title=\"esempio allenamento elastico casa\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/g54arxzh_esempio-allenamento-elastico-casa.jpg\" alt=\"Allenamento, esempio allenamento elastico casa\" width=\"544\" height=\"201\" \/><\/p>\n<p>La casa \u00e8 divenuta un luogo privilegiato di allenamento, soprattutto a seguito del periodo del lockdown quando si \u00e8 capita la comodit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 sportiva senza uscire dalle mura domestiche. Per quanto riguarda le braccia, <strong>puoi usare un semplice elastico e afferrare le due estremit\u00e0 con le mani.<\/strong> Apri le braccia e poni in trazione l\u2019elastico, per poi chiuderle nuovamente davanti al petto.<\/p>\n<p>Ripeti tale operazione per <strong>15 volte<\/strong> e riposa qualche secondo, per proseguire con una seconda serie. In questo modo avrai tonificato sia i <strong>bicipiti<\/strong> sia le spalle con i pettorali.<\/p>\n<p>Per le gambe, invece, sdraiati in posizione supina e procurati un elastico circolare, che andrai a posizionare alle caviglie. Alza una gamba e poi l\u2019altra cercando di contrastare la resistenza dell\u2019elastico e ripeti l\u2019<strong>esercizio per 3 volte<\/strong>,<strong> con ripetizioni da 10.<\/strong><\/p>\n<p>Puoi fare la stessa cosa mettendoti su un fianco e dedicandoti all\u2019interno coscia, esattamente come se stessi usando la macchina apposita della palestra, ma <strong>senza spendere un euro e dover uscire da casa.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esistono tantissimi tipi di esercizi da poter fare con l\u2019elastico. Ma quali sono quelli perfetti per il tuo corpo? Come faccio a scegliere i migliori per allenarsi? Cerchiamo di entrare meglio nel dettaglio. Quali muscoli si allenano con l\u2019elastico? 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