{"id":2088,"date":"2023-12-18T23:03:37","date_gmt":"2023-12-18T23:03:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2088"},"modified":"2024-03-05T10:44:15","modified_gmt":"2024-03-05T10:44:15","slug":"affondi-bulgari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/","title":{"rendered":"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti"},"content":{"rendered":"<p><strong>Che cosa sono gli affondi bulgari? Come si svolgono e a cosa servono?<\/strong><\/p>\n<p>Nell&#8217;articolo odierno cercheremo di capire meglio di che cosa stiamo parlando.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Affondi_bulgari_cosa_sono_e_a_cosa_servono\" >Affondi bulgari: cosa sono e a cosa servono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_nello_squat_bulgaro\" >Quali sono i muscoli coinvolti nello squat bulgaro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Corretta_esecuzione_degli_affondi_bulgari_ecco_come_farli\" >Corretta esecuzione degli affondi bulgari: ecco come farli<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Laffondo_bulgaro_e_un_tipo_di_esercizio_adatto_per_tonificare_i_glutei\" >L&#8217;affondo bulgaro \u00e8 un tipo di esercizio adatto per tonificare i glutei?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Affondi_bulgari_quali_sono_gli_errori_da_evitare\" >Affondi bulgari: quali sono gli errori da evitare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Affondi_bulgari_quali_sono_le_varianti_piu_diffuse\" >Affondi bulgari: quali sono le varianti pi\u00f9 diffuse?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Squat_bulgaro_variante_con_il_bilanciere\" >Squat bulgaro: variante con il bilanciere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Affondi_bulgari_con_manubri\" >Affondi bulgari con manubri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Squat_bulgaro_multipower\" >Squat bulgaro multipower<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Squat_bulgaro_al_TRX\" >Squat bulgaro al TRX<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#Affondi_bulgari_e_squat_bulgaro_e_lo_stesso_esercizio\" >Affondi bulgari e squat bulgaro: \u00e8 lo stesso esercizio?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_72fvmvcmg\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Affondi_bulgari_cosa_sono_e_a_cosa_servono\"><\/span><strong>Affondi bulgari: cosa sono e a cosa servono<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2749 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-affondi-bulgari.jpg\" alt=\"Esecuzione corretta dell'affondo bulgaro\" width=\"212\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-affondi-bulgari.jpg 1530w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-affondi-bulgari-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-affondi-bulgari-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Cosa-sono-gli-affondi-bulgari-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 212px) 100vw, 212px\" \/>Gli <strong>affondi bulgari<\/strong> sono degli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-quadricipite-ecco-i-migliori-per-allenare-le-tue-gambe\/\">esercizi per quadricipite<\/a> che vengono eseguiti a corpo libero e che prevedono il rafforzamento dei quadricipiti e della parte posteriore della coscia. Sono benefici anche per i <strong>glutei<\/strong> e in generale per l&#8217;addome, poich\u00e9 mentre si eseguono questo rimane costantemente in contrazione per evitare dei difetti di postura.<\/p>\n<p>Lo scopo di un affondo di questo genere \u00e8 quello di <strong>aumentare di molto la forza fisica, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/\">tonificare i muscoli<\/a> e sviluppare l&#8217;equilibrio<\/strong> e la concentrazione per scendere in maniera perpendicolare al terreno. Mettendo in campo moltissimi muscoli, serve parecchia energia per procedere con una serie di ripetizioni di questo genere, oltre che un buon allenamento di base.<\/p>\n<p>Gli <strong>affondi bulgari<\/strong> sono ideali da fare a casa, poich\u00e9 non richiedono alcun genere di attrezzatura speciale e anche uno spazio ridotto di manovra. I rischi riguardano in primo luogo la schiena e l&#8217;articolazione del ginocchio, pertanto \u00e8 consigliato imparare bene in movimento prima di <strong>procedere a ritmo sostenuto<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_13he1py8w\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_nello_squat_bulgaro\"><\/span><strong>Quali sono i muscoli coinvolti nello squat bulgaro?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2099 alignleft\" style=\"width: 272px;\" title=\"quali muscoli coinvolti nello squat bulgaro\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/lt439jga_quali-muscoli-coinvolti-nello-squat-bulgaro.jpg\" alt=\"Allenamento, quali muscoli coinvolti nello squat bulgaro\" width=\"451\" height=\"154\" \/><\/p>\n<p>Gli <strong>affondi bulgari <\/strong>sono alla base di molti allenamenti proprio perch\u00e9 coinvolge una vasta gamma di fasce muscolari, non solo la parte posteriore della coscia.<\/p>\n<p>Oltre all&#8217;intero quadricipite, si tratta di un esercizio ottimale per i glutei, che appaiono decisamente pi\u00f9 tonici e sollevati se si procede in maniera regolare.<\/p>\n<p>L&#8217;addome \u00e8 in tensione per consentire una <strong>discesa perpendicolare rispetto al terreno<\/strong>, in modo da proteggere la schiena e in particolare la zona lombare. le spalle devono rimanere dritte, cos\u00ec come la testa e il collo, tenendo lo sguardo fisso davanti a s\u00e8.<\/p>\n<p>Se desideri aggiungere anche le braccia, una buona soluzione \u00e8 quella dei manubri, che si afferrano con entrambe le mani e possono essere sollevati oppure lasciati all&#8217;altezza del bacino per aumentare la resistenza al momento della risalita. Servono infatti a potenziare la forza e a rendere lo sforzo molto pi\u00f9 intenso.<\/p>\n<p>Se desideri procedere con un allenamento quasi <strong>total body<\/strong> fare delle ripetizioni da 15 pu\u00f2 rivelarsi la soluzione vincente, <strong>eseguendo 3 serie intervallate da qualche secondo di pausa oppure rimanendo in isometria<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_v097g1cin\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corretta_esecuzione_degli_affondi_bulgari_ecco_come_farli\"><\/span><strong>Corretta esecuzione degli affondi bulgari: ecco come farli<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2751 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-affondi-bulgari.jpg\" alt=\"Ragazzo che esegue gli affondi bulgari con manubri\" width=\"183\" height=\"244\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-affondi-bulgari.jpg 1530w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-affondi-bulgari-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-affondi-bulgari-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Esecuzione-degli-affondi-bulgari-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 183px) 100vw, 183px\" \/>Se desideri eseguire un affondo bulgaro nella maniera corretta, devi in primo luogo <strong>allargare i piedi come le spalle<\/strong>, seguendo la tua conformazione fisica e ponendoli uno davanti all&#8217;altro. Ora fletti l&#8217;arto anteriore e lascia che il peso gravi quasi totalmente su questo mentre scendi verso il basso, con l&#8217;accortezza di mantenere la schiena fritta e perpendicolare al terreno.<\/p>\n<p>Un ruolo essenziale \u00e8 quello del piede posteriore, che deve rimanere poggiato a terra con la punta, sollevando il tallone per dare una maggiore spinta. Grande attenzione \u00e8 riservata alla <strong>rotula<\/strong>, cercando di fare un movimento proiettato in avanti fino al limite del dito del piede.<\/p>\n<p>Se il passo \u00e8 pi\u00f9 corto, si lavora maggiormente sul quadricipite, mentre se \u00e8 pi\u00f9 lungo la sollecitazione \u00e8 superiore sul gluteo. Tuttavia, se si mantiene la giusta misura si proceder\u00e0 con l&#8217;allenamento di tutte le fasce muscolari delle gambe. Puoi eseguire lo stesso esercizio anche con dei manubri, rendendo cos\u00ec pi\u00f9 faticoso l&#8217;affondo e bilanciando meglio il corpo durante la discesa e la risalita.<\/p>\n<p>Si tratta di un ottimo modo per <strong>stimolare l&#8217;equilibrio e la coordinazione<\/strong>.<\/p>\n<p>Non dimenticare che, come avviene per la maggior parte degli esercizi che sollecitano la forza, la respirazione assume un ruolo molto importante e deve essere controllata per limitare lo sforzo e ossigenare le cellule.<\/p>\n<h3 id=\"hd_8vjxc3sjs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Laffondo_bulgaro_e_un_tipo_di_esercizio_adatto_per_tonificare_i_glutei\"><\/span><strong>L&#8217;affondo bulgaro \u00e8 un tipo di esercizio adatto per tonificare i glutei?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L&#8217;affondo bulgaro \u00e8 un ottimo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">esercizio per i glutei<\/a> per riuscire a tonificare questa parte del corpo.<\/p>\n<p>L&#8217;efficacia dell&#8217;affondo bulgaro nel tonificare i glutei deriva dalla sua capacit\u00e0 di isolare meglio questi muscoli rispetto agli affondi tradizionali. Come per qualsiasi esercizio, per\u00f2, \u00e8 importante eseguire l&#8217;affondo bulgaro con la tecnica corretta per <strong>massimizzare i benefici e ridurre il rischio di infortuni<\/strong>. \u00c8 consigliabile iniziare con un peso leggero o senza peso, per abituarsi al movimento, e aumentare progressivamente l&#8217;intensit\u00e0.<\/p>\n<p>Grazie a questo particolare esercizio fisico sarai sicuro di riuscire a potenziare i muscoli dei tuoi glutei.<\/p>\n<h2 id=\"hd_hsha4xgdy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Affondi_bulgari_quali_sono_gli_errori_da_evitare\"><\/span><strong>Affondi bulgari: quali sono gli errori da evitare?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019<strong>affondo bulgaro<\/strong>\u00a0pu\u00f2 sembrare un esercizio facile ma in realt\u00e0 pu\u00f2 comportare delle controindicazioni se non viene eseguito nella maniera corretta.<\/p>\n<p>Attenzione a respirare durante l&#8217;esercizio, prendendo aria e gettandola fuori lentamente, per tenere il cuore sotto controllo e non sollecitare troppo i battiti. I piedi devono trovarsi a una <strong>distanza simile a quella delle spalle<\/strong>, senza che il passo sia troppo lungo o troppo corto.<\/p>\n<p>Il rischio \u00e8 quello di subire uno strappo alla parte posteriore della coscia, oppure sollecitare in modo anomalo il ginocchio, facendo dei danni alla rotula. A subire dei fastidi se non poggiati nella maniera pi\u00f9 idonea sono i piedi, l&#8217;anteriore che deve essere ben piantato a terra con tutta la pianta, il posteriore invece che deve alzare il tallone per favorire il corretto movimento.<\/p>\n<p>Come puoi vedere, durante <strong>l&#8217;affondo bulgaro<\/strong> bisogna prestare grazie accortezza alla flessione che si esegue, controllando la discesa e la risalita e sentendo il proprio corpo.<\/p>\n<h2 id=\"hd_9l8b0hymq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Affondi_bulgari_quali_sono_le_varianti_piu_diffuse\"><\/span><strong>Affondi bulgari: quali sono le varianti pi\u00f9 diffuse?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gli affondi bulgari sono una tipologia di esercizio molto utile per rafforzare i glutei e vari muscoli del corpo umano. Esistono tantissimi <strong>esercizi a base \u201daffondo bulgaro\u201d<\/strong> e, dunque, pu\u00f2 essere utile vedere alcune delle principali tipologie attualmente esistenti.<\/p>\n<p>Vediamo insieme alcune delle varianti pi\u00f9 diffuse.<\/p>\n<h3 id=\"hd_rtewqa16g\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat_bulgaro_variante_con_il_bilanciere\"><\/span><strong>Squat bulgaro: variante con il bilanciere<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Agli amanti del<strong> fitness<\/strong> non \u00e8 certamente sfuggito che un esercizio come quello degli <strong>affondi bulgari<\/strong> si presta a essere eseguito perfettamente con l&#8217;ausilio di un bilanciere.<\/p>\n<p>Puoi scegliere di caricarlo di peso in base al tuo allenamento e alla forza fisica, facendo per\u00f2 molta attenzione al modo nel quale lo sollevi.<\/p>\n<p>Lo scopo \u00e8 infatti quello di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">aumentare la forza fisica<\/a> ma allo stesso tempo preservare le spalle, poich\u00e9 il rischio di un infortunio<strong> pi\u00f9 o meno serio \u00e8 sempre dietro l&#8217;angolo.<\/strong><\/p>\n<p>Inizia con un carico ridotto e impara a bilanciare correttamente il movimento, scendendo con le gambe mentre si sollevano le braccia. L&#8217;obiettivo \u00e8 migliorare la coordinazione e memorizzare la flessione, cos\u00ec poi da eseguirla in maniera fluida senza mettere in pericolo la rotula, la pianta del piede, le spalle e le articolazioni del bacino.<\/p>\n<h3 id=\"hd_m0cagude4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Affondi_bulgari_con_manubri\"><\/span><strong>Affondi bulgari con manubri<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2752 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-con-manubri.jpg\" alt=\"Come eseguire gli affondi bulgari nel modo corretto\" width=\"166\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-con-manubri.jpg 1530w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-con-manubri-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-con-manubri-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-con-manubri-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 166px) 100vw, 166px\" \/>Gli <strong>affondi bulgari con manubri<\/strong> sono un esercizio per gli arti inferiori che coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.<\/p>\n<p>Questa variante degli affondi bulgari \u00e8 molto interessante perch\u00e9 \u00e8 in grado di <strong>sollecitare un gran numero di muscoli<\/strong>. Per eseguire questo movimento, si posiziona un piede sulla panca o un supporto rialzato dietro di s\u00e9, mentre si tiene un manubrio per mano. Successivamente, si esegue un affondo <strong>abbassando lentamente il corpo verso il basso<\/strong>, piegando il ginocchio della gamba anteriore ad angolo retto o leggermente superiore, evitando che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.<\/p>\n<p>Questo esercizio <strong>migliora la forza, l\u2019equilibrio e la stabilit\u00e0 <\/strong>e, proprio per questo motivo, \u00e8 ottimale per riuscire a sviluppare muscoli forti e definiti nelle gambe e nei glutei.<\/p>\n<h3 id=\"hd_3mlkju0it\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat_bulgaro_multipower\"><\/span><strong>Squat bulgaro multipower<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lo <strong>squat bulgaro con il multipower<\/strong> prevede che dietro le spalle ci sia uno spessore, formato anche da una panca e due step, cos\u00ec da poggiare l&#8217;arto posteriore ed evitare che il peso gravi su di lui. Davanti al volto \u00e8 invece presente un bilanciere attaccato al macchinario, che pu\u00f2 essere sollevato mentre si scende verso la gamba anteriore, andando ad allenare contemporaneamente il quadricipite e i bicipiti.<\/p>\n<p>Immagina quindi un <strong>allenamento<\/strong> <strong>total body <\/strong>che pu\u00f2 essere fatto sia in palestra sia tra le mura domestiche se si possiedono gli accessori adatti. Il consiglio \u00e8 di prepararsi bene fisicamente prima di eseguire questo esercizio, poich\u00e9 pu\u00f2 rivelarsi molto pi\u00f9 impegnativo del previsto se non realizzato in modo corretto, con il concreto rischio di infortuni.<\/p>\n<p>Lo squat bulgaro \u00e8 uno dei metodi di allenamento pi\u00f9 diffusi, benefico per quasi tutte le fasce muscolari del corpo, ma capace di <strong>nascondere delle insidie<\/strong> se non si esegue il movimento come si dovrebbe.<\/p>\n<p>Attenzione a caricare troppo con il bilanciere per evitare sollecitazioni eccessive alle spalle e alla rotula, mentre se manca equilibrio puoi aiutarti con i manubri laterali che rendono pure pi\u00f9 intenso l&#8217;allenamento in termini di <strong>forza e resistenza fisica.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_yml3uzlkf\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat_bulgaro_al_TRX\"><\/span><strong>Squat bulgaro al TRX<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lo squat bulgaro al TRX \u00e8 una variante avanzata dell\u2019affondo bulgaro che coinvolge l\u2019utilizzo del TRX, un\u2019attrezzatura a cinghia sospesa. Durante l\u2019esercizio, per eseguire lo squat al meglio, \u00e8 necessario posizionare un piede sulla panca, mentre <strong>si impugna il TRX con entrambe le mani<\/strong> per mantenere l\u2019equilibrio.<\/p>\n<p>Successivamente, si esegue uno squat abbassando lentamente il corpo, piegando il ginocchio anteriore, fino a un angolo di circa 90 gradi. Il TRX aggiunge una sfida di stabilit\u00e0 e <strong>coinvolge i muscoli stabilizzatori<\/strong>, potenziando ulteriormente gambe e glutei.<\/p>\n<p>Questa variante \u00e8 ideale per chi vuole <strong>aumentare la forza e migliorare l\u2019equilibrio<\/strong> in un unico movimento complesso. Mentre la posizione elevata del piede posteriore richiede una maggiore flessione dell\u2019anca e una maggiore estensione della gamba anteriore, il coinvolgimento del TRX obbliga i muscoli stabilizzatori a lavorare duramente per mantenere la postura durante l\u2019esercizio. Questo esercizio, dunque, <strong>\u00e8 ottimo per riuscire a migliorare la coordinazione, l\u2019equilibrio e la stabilit\u00e0<\/strong> generale del corpo.<\/p>\n<h2 id=\"hd_c84x1m082\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Affondi_bulgari_e_squat_bulgaro_e_lo_stesso_esercizio\"><\/span><strong>Affondi bulgari e squat bulgaro: \u00e8 lo stesso esercizio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2748 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-e-squat-bulgaro.jpg\" alt=\"Affondo bulgaro con manubri in palestra\" width=\"200\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-e-squat-bulgaro.jpg 1530w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-e-squat-bulgaro-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-e-squat-bulgaro-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Affondi-bulgari-e-squat-bulgaro-1152x1536.jpg 1152w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>Se vuoi una risposta secca, la risposta \u00e8 assolutamente s\u00ec. Gli affondi bulgari e gli squat bulgari, infatti, sono termini diversi per indicare lo stesso esercizio. Questo movimento \u00e8 stato originariamente chiamato \u201d<strong><em>affondo bulgaro<\/em><\/strong>\u201d in onore dell\u2019atleta bulgaro <span style=\"text-decoration: underline;\">Naim S\u00fcleymano\u011flu<\/span>, un famoso sollevatore di pesi.<\/p>\n<p>Tuttavia, nel corso del tempo, il termine \u201d<em><strong>squat bulgaro<\/strong><\/em>\u201d \u00e8 diventato altrettanto comune per riferirsi a questo esercizio.<\/p>\n<p>In questo esercizio, come abbiamo visto in precedenza, si effettuano una serie di <strong>affondi con una gamba<\/strong>, sollevando il piede dell\u2019altra gamba su una piattaforma, come una panca o un rialzo, posizionata dietro di s\u00e9.<\/p>\n<p>Il ginocchio della gamba che avanza dovrebbe formare un angolo di 90 gradi quando si scende, evitando cos\u00ec di toccare il pavimento con il ginocchio opposto. Ecco, dunque, <strong>eseguito in modo corretto l\u2019intero allenamento.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cosa sono gli affondi bulgari? Come si svolgono e a cosa servono? Nell&#8217;articolo odierno cercheremo di capire meglio di che cosa stiamo parlando. Affondi bulgari: cosa sono e a cosa servono Gli affondi bulgari sono degli esercizi per quadricipite che vengono eseguiti a corpo libero e che prevedono il rafforzamento dei quadricipiti e della &#8230; <a title=\"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri come si effettuano e perch\u00e9 sono importanti gli affondi bulgari nella tua scheda di allenamento. Leggi ora la nostra guida!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Scopri come si effettuano e perch\u00e9 sono importanti gli affondi bulgari nella tua scheda di allenamento. Leggi ora la nostra guida!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-18T23:03:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-05T10:44:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Christian Fattori\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Christian Fattori\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\"},\"author\":{\"name\":\"Christian Fattori\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/a983aca4536237a4ff763dab1f622fc4\"},\"headline\":\"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti\",\"datePublished\":\"2023-12-18T23:03:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-05T10:44:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\"},\"wordCount\":1718,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg\",\"articleSection\":[\"Allenamento\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\",\"name\":\"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-18T23:03:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-05T10:44:15+00:00\",\"description\":\"Scopri come si effettuano e perch\u00e9 sono importanti gli affondi bulgari nella tua scheda di allenamento. Leggi ora la nostra guida!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg\",\"width\":800,\"height\":450,\"caption\":\"Corretta esecuzione degli affondi bulgari in palestra\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"description\":\"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"width\":900,\"height\":771,\"caption\":\"Trainer Atletico\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/a983aca4536237a4ff763dab1f622fc4\",\"name\":\"Christian Fattori\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8e9713f7a3fc9226485693a2f618d9cf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8e9713f7a3fc9226485693a2f618d9cf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Christian Fattori\"},\"description\":\"Atleta di powerlifting gear con all attivo un oro da senior in -74 alla gara di panca gear bertoletti e svariate altre gare tra FIPL e FIPE.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/fattorichristian\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/christianfattoriicloud-com\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti","description":"Scopri come si effettuano e perch\u00e9 sono importanti gli affondi bulgari nella tua scheda di allenamento. Leggi ora la nostra guida!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti","og_description":"Scopri come si effettuano e perch\u00e9 sono importanti gli affondi bulgari nella tua scheda di allenamento. Leggi ora la nostra guida!","og_url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/","og_site_name":"Trainer Atletico","article_published_time":"2023-12-18T23:03:37+00:00","article_modified_time":"2024-03-05T10:44:15+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Christian Fattori","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Christian Fattori","Tempo di lettura stimato":"11 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/"},"author":{"name":"Christian Fattori","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/a983aca4536237a4ff763dab1f622fc4"},"headline":"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti","datePublished":"2023-12-18T23:03:37+00:00","dateModified":"2024-03-05T10:44:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/"},"wordCount":1718,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg","articleSection":["Allenamento"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/","name":"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg","datePublished":"2023-12-18T23:03:37+00:00","dateModified":"2024-03-05T10:44:15+00:00","description":"Scopri come si effettuano e perch\u00e9 sono importanti gli affondi bulgari nella tua scheda di allenamento. Leggi ora la nostra guida!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Scopriamo-gli-affondi-bulgari.jpg","width":800,"height":450,"caption":"Corretta esecuzione degli affondi bulgari in palestra"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/affondi-bulgari\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Affondi bulgari: a cosa servono, esecuzione e muscoli coinvolti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","name":"Trainer Atletico","description":"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization","name":"Trainer Atletico","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","width":900,"height":771,"caption":"Trainer Atletico"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/a983aca4536237a4ff763dab1f622fc4","name":"Christian Fattori","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8e9713f7a3fc9226485693a2f618d9cf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8e9713f7a3fc9226485693a2f618d9cf?s=96&d=mm&r=g","caption":"Christian Fattori"},"description":"Atleta di powerlifting gear con all attivo un oro da senior in -74 alla gara di panca gear bertoletti e svariate altre gare tra FIPL e FIPE.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/fattorichristian\/"],"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/christianfattoriicloud-com\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2088"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2763,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2088\/revisions\/2763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}