{"id":2030,"date":"2022-02-05T09:43:20","date_gmt":"2022-02-05T09:43:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=2030"},"modified":"2026-08-09T18:08:47","modified_gmt":"2026-08-09T18:08:47","slug":"streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/","title":{"rendered":"Streetlifting: cos\u2019\u00e8, come si pratica e come allenarsi"},"content":{"rendered":"<p>Fare streetlifting significa riuscire ad apportare numerosi benefici al proprio organismo. Cerchiamo di capire meglio<strong> perch\u00e9 \u00e8 un bene fare streetlifting.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Che_cose_lo_streetlifting\" >Che cos&#8217;\u00e8 lo streetlifting?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Streetlifting_ecco_come_funziona\" >Streetlifting: ecco come funziona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Streetlifting_come_allenarsi_senza_commettere_errori\" >Streetlifting: come allenarsi senza commettere errori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Scheda_di_allenamento\" >Scheda di allenamento<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Allenamento_A_%E2%80%93_Dip_alle_parallele_per_pettorali_e_braccia_piu_forti_con_sovraccarico\" >Allenamento A \u2013 Dip alle parallele per pettorali e braccia pi\u00f9 forti con sovraccarico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Allenamento_B_%E2%80%93_guida_alle_trazioni_con_sovraccarico\" >Allenamento B \u2013 guida alle trazioni con sovraccarico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Allenamento_C_%E2%80%93_Trazioni_alla_sbarra\" >Allenamento C \u2013 Trazioni alla sbarra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Allenamento_D_%E2%80%93_Dip_alle_parallele_con_sovraccarico\" >Allenamento D &#8211; Dip alle parallele con sovraccarico<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Quali_sono_i_benefici_dello_streetlifting_ecco_perche_praticarlo\" >Quali sono i benefici dello streetlifting: ecco perch\u00e8 praticarlo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Bodybuilding_cosa_cambia_rispetto_allo_streetlifting\" >Bodybuilding: cosa cambia rispetto allo streetlifting?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/#Streetlifting_ecco_un_breve_riepilogo\" >Streetlifting: ecco un breve riepilogo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_c0psjkmd4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_lo_streetlifting\"><\/span><strong>Che cos&#8217;\u00e8 lo streetlifting?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo streetlifting \u00e8 uno sport di endurance abbastanza recente, presente in circolazione.<\/p>\n<p>\u00c8 una forma di attivit\u00e0 fisica, incentrata, quasi interamente, su<strong> tecniche per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">aumentare la forza<\/a> o l&#8217;ipertrofia<\/strong> a corpo libero tramite lo svolgimento di esercizi come dip alle parallele o trazioni alla sbarra. Ora come ora, non vi \u00e8 alcuna precettistica che ne disciplina l&#8217;attivit\u00e0, tant&#8217;\u00e8 che esistono diversi modi per interpretarla.<\/p>\n<p><strong>Quest&#8217;oggi, cercheremo di trattare quest&#8217;argomento in tutti i suoi aspetti.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_7szpjpzgu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Streetlifting_ecco_come_funziona\"><\/span><strong>Streetlifting: ecco come funziona<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2033 alignleft\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1-287x300.jpeg\" alt=\"Allenamento streetlifting all'aria aperta\" width=\"193\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1-287x300.jpeg 287w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1-978x1024.jpeg 978w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1-768x804.jpeg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1.jpeg 1075w\" sizes=\"(max-width: 193px) 100vw, 193px\" \/>Less is more: cos\u00ec disse il genio dell&#8217;architettura teutonica Ludwig Mies van der Rohe, espressione che nel nostro caso casca perfettamente a fagiolo.<\/p>\n<p>\u00c9 uno sport che <strong>richiede poche attrezzature<\/strong>: una barra per trazioni e delle parallele simmetriche. Puoi trovarle a buon mercato (anche in Italia) o, ancora meglio, liberamente accessibili nelle tante aree verdi comunali attrezzate.<\/p>\n<p>Tuttavia, puoi praticare diverse tipologie di <strong>workouts<\/strong> che puntano in special modo a massimizzare la forza tramite l&#8217;esercizio fisico e, in aggiunta a questo, ad avere pi\u00f9 attrezzi (anelli, bilancieri e manubri) utili a concludere nel miglior modo possibile la tua sequenza strutturata di esercizi. Detto ci\u00f2, passiamo dunque alla fatidica domanda di oggi: come <strong>allenarsi senza commettere errori<\/strong>? Scopriamolo insieme!<\/p>\n<h2 id=\"hd_1okby1un6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Streetlifting_come_allenarsi_senza_commettere_errori\"><\/span><strong>Streetlifting: come allenarsi senza commettere errori<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A questo riguardo, per adesso, non ci sono informazioni sufficienti. Su scala mondiale, come abbiamo scritto poc&#8217;anzi, in questo sport non vi \u00e8 ancora una<strong> linea di condotta comune<\/strong>, pertanto \u00e8 altamente improbabile parlare di scuole preparatorie.<\/p>\n<p>Sta di fatto che in Russia, lo streetlifting, \u00e8 molto pi\u00f9 diffuso e praticato che nel resto dell&#8217;Europa e le informazioni a tale proposito sono senz&#8217;altro maggiori.<\/p>\n<p>Nell&#8217;ottica dello <strong>streetlifting sovietico<\/strong> (i cui cardini sono i <strong>dip<\/strong> su <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/video\/forza-e-panca-come-fare-piu-forza-muscolare-con-la-panca\/\">panca<\/a> e trazioni alla sbarra) noterai che la stragrande maggioranza degli sportivi preferiscono distribuire i giorni di allenamento eseguendo i piegamenti alle parallele (un giorno) e le <strong>trazioni<\/strong> alla sbarra (in un altro). Ci\u00f2, naturalmente, non ci sorprende, essendo esercizi utili ad irrobustire il torace ed entrambi molto faticosi.<\/p>\n<p><strong>Programmare gli allenamenti<\/strong>, organizzare la giornata per impegnarsi al meglio con la giusta carica e concentrazione su un solo ed unico esercizio \u00e8 il modo migliore per gestire il carico di lavoro, indipendentemente dal soggetto da preparare.<\/p>\n<p>Contrariamente al powerlifting, il cui fine \u00e8 semplicemente quello di avere un fisico statuario, <strong>lo streetlifting tiene conto anche della resilienza<\/strong>, ossia dell&#8217;abilit\u00e0 nell&#8217; affrontare le difficolt\u00e0 senza mai &#8220;spezzarsi&#8221; (a meno che tu non voglia allenare solo forza e crescita).<\/p>\n<h2 id=\"hd_wzh42wv4t\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scheda_di_allenamento\"><\/span><strong>Scheda di allenamento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il campione russo <strong>Pavel Nikolaevich Putenyov<\/strong>, suggerisce una scheda di work out base che riportiamo di seguito alternata ad allenamenti la cui frequenza va dalle 3 alle 4 volte a settimana.<\/p>\n<p>Ora che siamo entrati maggiormente nel mondo dello streetlifting, facciamo un esempio pratico di quello che pu\u00f2 essere un allenamento tipo, pensando a un atleta gi\u00e0 avanzato e dal <strong>buon livello di forza<\/strong>.<\/p>\n<p>Il primo passo da compiere \u00e8 un riscaldamento di 15 minuti, poich\u00e9 il rischio di strappo e infortunio<strong> \u00e8 molto elevato vista la sollecitazione che viene fatta al muscolo.<\/strong><\/p>\n<p>Questo viene eseguito con 16-32 kg, con 10 ripetizioni per due volte.Il primo tipo di esercizio vero e proprio \u00e8 il dip parallele, che prevede circa 48 kg di peso con 60 ripetizioni totali.<\/p>\n<p>Se necessiti di una pausa potrai farla ogni 15 ripetizioni e riprendere per 4 volte di fila attendendo fino a 4-5 minuti prima di continuare in modo da recuperare l&#8217;energia.<\/p>\n<p>La fase del back off \u00e8 altrettanto importante e prevede l&#8217;impiego di 32 kg, con <strong>25 ripetizioni<\/strong> per 4 volte, intervallate da una pausa di 2-3 minuti ogni volta.<\/p>\n<p>\u00c8 molto importante che l&#8217;esercizio diventi meno intenso in maniera progressiva per massimizzare al massimo il lavoro ed evitare uno<strong> stress anomalo al muscolo.<\/strong><\/p>\n<p>Il defaticamente vero e proprio ha una durata di 10 minuti, al termine del quale l&#8217;allenamento pu\u00f2 essere considerato concluso. Questo \u00e8 solo un esempio e riguarda le <strong>dip parallele<\/strong>, ma un discorso analogo pu\u00f2 essere fatto con le trazioni con sovraccarico o di spinta.<\/p>\n<h3 id=\"hd_70l1jdzhm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_A_%E2%80%93_Dip_alle_parallele_per_pettorali_e_braccia_piu_forti_con_sovraccarico\"><\/span><strong>Allenamento A \u2013 Dip alle parallele per pettorali e braccia pi\u00f9 forti con sovraccarico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Riscaldamento muscolare: 15 minuti;<\/li>\n<li><strong>Dip alle parallele;<\/strong><\/li>\n<li>Riscaldamento con 16-32 kg, 2&#215;10 (eseguire il medesimo esercizio in 2 fasi distanziate da tempi di recupero, e per ciascuna serie dovrai compiere il movimento di spinta per 10 volte);<\/li>\n<li>Allenamento con i 48 kg: 4&#215;15 (60 ripetizioni in tutto). Tempo di recupero tra ciascuna serie per 4\/5 minuti;<\/li>\n<li>Serie di back off 32 kg: 4&#215;25 (100 ripetizioni). Tempo di recupero: 2\/3 minuti;<\/li>\n<li>Riduzione dell&#8217;affaticamento muscolare:10 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"hd_ya9er5dmw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_B_%E2%80%93_guida_alle_trazioni_con_sovraccarico\"><\/span><strong>Allenamento B \u2013 guida alle trazioni con sovraccarico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fase di riscaldamento: 15 minuti;<\/li>\n<li><strong>Trazioni con zavorra:<\/strong><\/li>\n<li>2&#215;15 (eseguire il medesimo esercizio in 2 fasi distanziate da tempi di recupero, e per ciascuna serie dovrai compiere il movimento di spinta per 15 volte senza pesi);<\/li>\n<li>1&#215;10 ripetizioni con 16 kg;<\/li>\n<li>32 kg: 8&#215;5 (40 ripetizioni in tutto). Tempo di recupero: 3\/4 minuti;<\/li>\n<li>Serie di back off con 16 kg: 14&#215;4 (56 ripetizioni in totale). Tempo di recupero: 2 minuti.<\/li>\n<li>Riduzione dell&#8217;affaticamento muscolare: 10 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"hd_313e3u2hk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_C_%E2%80%93_Trazioni_alla_sbarra\"><\/span><strong>Allenamento C \u2013 Trazioni alla sbarra <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fase di riscaldamento: 15 minuti;<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">Trazioni alla sbarra<\/a>:<\/strong> max (no stop) + max (no stop) + max (no stop) \u2013 e via dicendo fino ad arrivare a 150 ripetizioni. Tempo di recupero: 1 minuto;<\/li>\n<li>Piegamenti in verticale: 10&#215;8 (80 ripetizioni);<\/li>\n<li>Pushup &#8211; Piegamenti a terra (flessioni): 30&#215;10 (300 ripetizioni);<\/li>\n<li>Riduzione dell&#8217;affaticamento muscolare: 10 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"hd_4wc3arn9x\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_D_%E2%80%93_Dip_alle_parallele_con_sovraccarico\"><\/span><strong>Allenamento D &#8211; Dip alle parallele con sovraccarico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fase di riscaldamento: 15 minuti;<\/li>\n<li><strong>Dip alle parallele;<\/strong><\/li>\n<li>15\/30\/50\/70 kg x 4 serie da 10 ripetizioni;<\/li>\n<li>80 kg: 5&#215;3 (15 ripetizioni). Tempo di recupero: 2 minuti;<\/li>\n<li>100 kg: 3&#215;4 (12 ripetizioni). Tempo di recupero: 4\/5 minuti;<\/li>\n<li>Riduzione dell&#8217;affaticamento muscolare: 10 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_pay041at1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_dello_streetlifting_ecco_perche_praticarlo\"><\/span><strong>Quali sono i benefici dello streetlifting: ecco perch\u00e8 praticarlo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2035 alignright\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/3-300x169.jpeg\" alt=\"Allenamento streetlifting di un uomo con trazioni alla sbarra\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/3-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/3-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/3.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Il sollevamento su strada o la ginnastica con pesi in generale, \u00e8 molto meglio del normale allenamento a <strong>corpo libero sotto molti aspetti.<\/strong> Eccone alcuni:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>sviluppo della forza e aumento della massa muscolare;<\/li>\n<li>allenamento total body in modo facile e veloce;<\/li>\n<li>tenere traccia dei tuoi progressi fitness.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per <strong>aumentare la forza o la massa muscolare<\/strong> devi eseguire gli esercizi separando ciascuno di essi da un intervallo specifico di ripetizioni e di riposo.<\/p>\n<p>Per la forza, \u00e8 1&#215;5, mentre per i muscoli \u00e8 6&#215;12. Se invece stai eseguendo pi\u00f9 di 15 ripetizioni non stai diventando pi\u00f9 forte, stai semplicemente testando la tua resistenza.<\/p>\n<p><strong>Negli eserizi a corpo libero<\/strong>, una volta che hai imparato ad eseguire il numero specifico di ripetizioni, \u00e8 difficile perfezionarsi perch\u00e9 per aumentare il livello di difficolt\u00e0 dovresti cambiare esercizio. Ci\u00f2 si traduce in diversi gruppi muscolari coinvolti e un aumento non uniforme della difficolt\u00e0 che pu\u00f2 far s\u00ec tu non veda i progressi.<\/p>\n<p>Ultimo, ma non per importanza, dopo aver aumentato il carico nel modo giusto,<strong> potrai fare ripetere ciascuna serie e raggiungere il tuo obiettivo di allenamento.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_23cmy8vh4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bodybuilding_cosa_cambia_rispetto_allo_streetlifting\"><\/span><strong>Bodybuilding: cosa cambia rispetto allo streetlifting?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dopo che hai imparato come svolgere un <strong>sumo squat<\/strong> puoi iniziare a fare questo esercizio usando un sovraccarico.<\/p>\n<p>Potresti ricorrere a un manubrio, a una kettlebell o alla multipower.<br \/>\nIl sumo squat eseguito con il manubrio coinvolge il muscolo adduttore, i quadricipiti e i muscoli femorali.<\/p>\n<p>Il kettlebell invece \u00e8 un attrezzo in ghisa e normalmente pesa dai 4 ai 48 kg. <strong>Con l\u2019inserimento di un peso come questo puoi intensificare l\u2019esercizio e sviluppare ulteriormente i muscoli.<\/strong><\/p>\n<p>Eseguire uno squat sumo con questo attrezzo significa potenziare il \u201drange di movimento\u201d ed evitare che il sovraccarico possa <strong>rallentare la discesa<\/strong> toccando la pavimentazione ancor prima di terminare l\u2019esercizio.<\/p>\n<p>Questo movimento coinvolge i <strong>muscoli adduttori<\/strong>, i <strong>glutei<\/strong>, i <strong>quadricipiti<\/strong> e in parte i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">muscoli delle spalle<\/a> e della <strong>schiena<\/strong>, che servono per mantenere una posizione corretta e sostenere l&#8217;attrezzo. Infine, un sumo squat al multipower (detto anche \u201dSmith Machine\u201d) \u00e8 la variante ideale per coinvolgere ancora di pi\u00f9 i glutei.<\/p>\n<p>Questo esercizio fisico si concentra in modo particolare sulla parte posteriore della gamba e oltre i glutei, anche <strong>i polpacci e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">i bicipiti<\/a> femorali ne sono coinvolti.<\/strong><\/p>\n<p>A differenza delle altre due varianti (con il manubrio e kettlebell) \u00e8 pi\u00f9 facile visto che il movimento \u00e8 guidato e permette di mantenere un buon equilibrio. Inoltre, \u00e8 l\u2019esercizio perfetto per aumentare il tono muscolare dei glutei e del quadricipite. Infine, altri muscoli che vengono coinvolti sono i femorali e i muscoli addominali.<\/p>\n<p><strong>Cosa aspetti? Inizia e vedrai tu stessa i grandi risultati che avrai!<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_956ef9lvx\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Streetlifting_ecco_un_breve_riepilogo\"><\/span><strong>Streetlifting: ecco un breve riepilogo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sebbene sia il bodybuilding che lo streetlifting possano sembrare simili sulla carta, ci sono molte differenze:<\/p>\n<ul>\n<li>La differenza principale \u00e8 che lo streetlifting <strong>mira a rafforzare i muscoli<\/strong>, mentre il bodybuilding mira a renderli pi\u00f9 grandi;<\/li>\n<li>Il bodybuilding riguarda l&#8217;aspetto fisico, mentre lo streetlifting consiste nel <strong>migliorare le prestazioni fisiche;<\/strong><\/li>\n<li>Lo streetlifting non ti permetter\u00e0 avere la stessa massa muscolare di un bodybuilder, malgrado gli streetlifter portino un&#8217;enorme quantit\u00e0 di muscoli. Ad ogni modo, non hanno lo stesso fisico di un culturista. Come se non bastasse, \u00e8 spesso coperto da pi\u00f9 grasso corporeo;<\/li>\n<li>Gli sport di forza, in generale, hanno bassi tassi di infortunio, ma i<strong>l bodybuilding si distingue dallo streetlifting dal momento che \u00e8 una tra le pratiche sportive pi\u00f9 sicure al mondo<\/strong>, popolari e alla portata di tutti.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fare streetlifting significa riuscire ad apportare numerosi benefici al proprio organismo. Cerchiamo di capire meglio perch\u00e9 \u00e8 un bene fare streetlifting. Che cos&#8217;\u00e8 lo streetlifting? Lo streetlifting \u00e8 uno sport di endurance abbastanza recente, presente in circolazione. \u00c8 una forma di attivit\u00e0 fisica, incentrata, quasi interamente, su tecniche per aumentare la forza o l&#8217;ipertrofia a &#8230; <a title=\"Streetlifting: cos\u2019\u00e8, come si pratica e come allenarsi\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Streetlifting: cos\u2019\u00e8, come si pratica e come allenarsi\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[8,35,39,26,6,24,7,21,40,10,22,15,18,11,27,29,38,41,54,30,17,56,42,32,44],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Streetlifting: cos\u2019\u00e8, come si pratica e come allenarsi - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/streetlifting-cose-come-si-pratica-e-come-allenarsi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Streetlifting: cos\u2019\u00e8, come si pratica e come allenarsi - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fare streetlifting significa riuscire ad apportare numerosi benefici al proprio organismo. 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