{"id":1893,"date":"2022-10-24T22:16:00","date_gmt":"2022-10-24T22:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1893"},"modified":"2024-03-06T00:03:27","modified_gmt":"2024-03-06T00:03:27","slug":"spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/","title":{"rendered":"Spalle larghe: cosa vuol dire, come averle e svilupparle"},"content":{"rendered":"<p>Avere <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a> larghe \u00e8 il sogno di molti, soprattutto di chi fa palestra. Oltre a dare conformit\u00e0 al fisico, rappresentano anche <strong>forza e resistenza.<\/strong><\/p>\n<p>Oltretutto avere delle spalle larghe consente di restringere la vita, e rende quindi il fisico pi\u00f9 armonioso, questo naturalmente vale sia per le donne che per gli uomini.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Cosa_vuol_dire_avere_le_spalle_larghe\" >Cosa vuol dire avere le spalle larghe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Sviluppare_le_spalle_larghe_muscoli_coinvolti\" >Sviluppare le spalle larghe: muscoli coinvolti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Spalle_larghe_ecco_i_migliori_esercizi\" >Spalle larghe: ecco i migliori esercizi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Alzate_laterali\" >Alzate laterali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Military_press_con_manubri\" >Military press con manubri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Arnold_Press\" >Arnold Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Alzate_posteriori_su_panca_inclinata\" >Alzate posteriori su panca inclinata<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Perche_gli_uomini_vogliono_avere_le_spalle_larghe\" >Perch\u00e9 gli uomini vogliono avere le spalle larghe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/spalle-larghe-cosa-vuol-dire-come-averle-e-svilupparle\/#Esercizi_per_le_spalle_errori_da_evitare_durante_lallenamento\" >Esercizi per le spalle: errori da evitare durante l&#8217;allenamento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_1c1ney11g\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_vuol_dire_avere_le_spalle_larghe\"><\/span>Cosa vuol dire avere le spalle larghe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1929 alignleft\" title=\"vuol dire spalle larghe\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/vmhlx4ct_vuol-dire-spalle-larghe.png\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/vmhlx4ct_vuol-dire-spalle-larghe.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/vmhlx4ct_vuol-dire-spalle-larghe-150x150.png 150w\" alt=\"Allenamento, vuol dire spalle larghe\" width=\"149\" height=\"150\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/vmhlx4ct_vuol-dire-spalle-larghe.png\"><\/p>\n<p>In termini posturali avere della spalle larghe significa essere in grado di affrontare la vita e pi\u00f9 nello specifico le difficolt\u00e0. Si tratta inoltre di una condizione fisica molto appagante, <strong>sia da un punto di vista corporeo che psicologico.<\/strong><\/p>\n<p>Avere le spalle larghe \u00e8 davvero utile nella vita di tutti i giorni, soprattutto se si \u00e8 sottoposti a ingenti sforzi fisici. Questo tipo di predisposizione, inoltre, <strong>aiuta anche a sopportare responsabilit\u00e0, delusioni e dolori.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_pf7rg2fco\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sviluppare_le_spalle_larghe_muscoli_coinvolti\"><\/span>Sviluppare le spalle larghe: muscoli coinvolti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1930 alignleft\" title=\"sviluppare spalle larghe: muscoli coinvolti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/4wudm1j6_sviluppare-spalle-larghe-muscoli-coinvolti.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/4wudm1j6_sviluppare-spalle-larghe-muscoli-coinvolti.jpg 1250w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/4wudm1j6_sviluppare-spalle-larghe-muscoli-coinvolti-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/4wudm1j6_sviluppare-spalle-larghe-muscoli-coinvolti-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/4wudm1j6_sviluppare-spalle-larghe-muscoli-coinvolti-768x432.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, sviluppare spalle larghe: muscoli coinvolti\" width=\"223\" height=\"126\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/4wudm1j6_sviluppare-spalle-larghe-muscoli-coinvolti.jpg\"><\/p>\n<p>La regione anatomica delle spalle \u00e8 quella compresa tra la zona cervicale e la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte alta<\/a> del busto. \u00c8 necessario dire che <strong>c&#8217;\u00e8 una buona componente genetica<\/strong> che purtroppo non pu\u00f2 essere modificata, ma vi sono anche <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-esercizi-per-donne-in-palestra\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-esercizi-per-donne-in-palestra\/\">muscoli<\/a> scheletrici e ossa sulle quali \u00e8 possibile lavorare.<\/p>\n<p>Se si desidera avere delle spalle larghe \u00e8 essenziale non ignorare i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/deltoidi\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/deltoidi\/\">deltoidi<\/a>, infatti per allargare le spalle, il lavoro dovr\u00e0 concentrarsi proprio su questo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/\">muscolo<\/a>.<\/p>\n<p><strong>I deltoidi si possono suddividere in tre fasci:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>anteriore; \u00e8 posizionato praticamente sulla clavicola ed \u00e8 responsabile in particolare della flessione dell&#8217;omero e dell&#8217;intrarotazione della spalla.<\/li>\n<li>centrale; si posiziona sull&#8217;acromion ed \u00e8 incaricato in particolare dell&#8217;abduzione dell&#8217;omero.<\/li>\n<li>posteriore; si inserisce sulla scapola ed \u00e8 fondamentale per l&#8217;estensione dell&#8217;omero.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dopo aver analizzato le diverse fasce di deltoidi \u00e8 fondamentale comprendere che quello maggiormente deputato all&#8217;allargamento delle spalle \u00e8 il fascio centrale.<\/p>\n<h2 id=\"hd_s1vknttx5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalle_larghe_ecco_i_migliori_esercizi\"><\/span>Spalle larghe: ecco i migliori esercizi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1931 alignleft\" title=\"spalle larghe: migliori esercizi\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/7q1lzx8i_spalle-larghe-migliori-esercizi.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/7q1lzx8i_spalle-larghe-migliori-esercizi.jpg 900w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/7q1lzx8i_spalle-larghe-migliori-esercizi-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/7q1lzx8i_spalle-larghe-migliori-esercizi-768x427.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, spalle larghe: migliori esercizi\" width=\"176\" height=\"98\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/7q1lzx8i_spalle-larghe-migliori-esercizi.jpg\"><\/p>\n<p>Oggigiorno all&#8217;interno delle palestre vengono proposti davvero tanti <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">tipi di esercizi<\/a> finalizzati all&#8217;<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">allenamento<\/a> delle spalle, non tutti per\u00f2 ne determinano il loro allargamento e alcuni possono avere l&#8217;effetto opposto.<\/p>\n<p>A tal proposito per non arrecare danni al proprio fisico, \u00e8 necessario possedere le giuste informazioni in merito e conoscere i migliori esercizi per allargare le spalle.<\/p>\n<h3 id=\"hd_b2sowalar\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_laterali\"><\/span>Alzate laterali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le alzate laterali rappresentano senza dubbio uno degli esercizi pi\u00f9 validi per allargare le spalle. Vengono praticate da molti, anche se spesso l&#8217;esecuzione \u00e8 scorretta.<\/p>\n<p>Questa \u00e8 una condizione che non va in alcun modo ignorata, sporcare l&#8217;esecuzione non permette di isolare bene i muscoli e di conseguenza <strong>allener\u00e0 in modo errato le spalle.<\/strong><\/p>\n<p>Le alzate laterali servono soprattutto per ottimizzare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">il deltoide<\/a>, \u00e8 bene considerare che le spalle non hanno un effetto unicamente estetico, <strong>ma vantano applicazioni funzionali necessarie.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Per eseguire correttamente le alzate laterali \u00e8 fondamentale tenere il busto eretto e la testa in linea con il corpo.<\/li>\n<li>Le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\">braccia<\/a> devono essere posizionate lungo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">i fianchi<\/a> ed entrambi i gomiti devono essere semi-flessi.<\/li>\n<li>L&#8217;esecuzione prevede un&#8217;abduzione frontale che arriva a circa 90\u00b0, e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\">le braccia<\/a> devono fermarsi parallelamente alle clavicole.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per quanto riguarda la tipologia di pesi da impiegare, si tratta di una scelta puramente soggettiva. <strong>Le alzate laterali possono essere eseguite con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">manubri<\/a>, kettlebell<\/strong> o anche con i pesi liberi. Oltretutto possono essere svolte anche su <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/distensioni-panca-piana-cosa-sono-esercizi-e-guida-allesecuzione\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/distensioni-panca-piana-cosa-sono-esercizi-e-guida-allesecuzione\/\">panca inclinata<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"hd_inh3zu2zy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Military_press_con_manubri\"><\/span>Military press con manubri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1934 alignright\" title=\"military press manubri\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/awhfs0z4_military-press-manubri.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/awhfs0z4_military-press-manubri.jpg 600w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/awhfs0z4_military-press-manubri-300x191.jpg 300w\" alt=\"Allenamento, military press manubri\" width=\"193\" height=\"123\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/awhfs0z4_military-press-manubri.jpg\"><\/p>\n<p>Questo \u00e8 uno degli esercizi pi\u00f9 famosi e apprezzati all&#8217;interno delle palestre, questo perch\u00e9 c&#8217;\u00e8 un grande <strong>coinvolgimento del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">deltoide<\/a> laterale e di quello anteriore.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lo si esegue partendo da una posizione eretta e con le ginocchia leggermente flesse, successivamente \u00e8 necessario impugnare due manubri ed \u00e8 fondamentale tenere i gomiti flessi.<\/li>\n<li>L&#8217;esecuzione consiste nel portare i manubri verso la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte superiore<\/a> dello sterno, bisogna quindi estendere i gomiti e prestare tanta attenzione alla respirazione. Il movimento termina un po&#8217; prima che <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">le braccia<\/a> risultino perpendicolari al pavimento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anche in questo caso<strong> vi sono molte versioni.<\/strong> Il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\">military press<\/a> pu\u00f2 essere svolto all&#8217;impiedi o anche da seduti su panca.<\/p>\n<h3 id=\"hd_obukqg283\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arnold_Press\"><\/span>Arnold Press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1935 alignleft\" title=\"arnold press\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/po70u9ir_arnold-press.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/po70u9ir_arnold-press.jpg 480w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/po70u9ir_arnold-press-300x225.jpg 300w\" alt=\"Allenamento, arnold press\" width=\"168\" height=\"126\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/po70u9ir_arnold-press.jpg\"><\/p>\n<p>L&#8217;<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/military-press-cose-muscoli-coinvolti-e-come-si-fa\/\">arnold press<\/a> \u00e8 un altro ottimo esercizio che stimola l&#8217;allargamento delle spalle. Si tratta inoltre di un multi <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\">articolare<\/a>, in quanto oltre ad allenare tutto il gruppo del deltoide, coinvolge anche i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/tricipiti\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/tricipiti\/\">tricipiti<\/a> e la parte superiore del pettorale.<\/p>\n<p><strong>Lo si esegue su panca a 90\u00b0 da seduti<\/strong>, si afferrano i manubri e si portano allo sterno. Per eseguire correttamente l&#8217;Arnold Press \u00e8 necessario sollevare le braccia ed estenderle al di sopra della testa allargando nel contempo i gomiti, con i palmi delle mani che devono essere rivolti poi verso l&#8217;esterno.<\/p>\n<h3 id=\"hd_kch98amuf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alzate_posteriori_su_panca_inclinata\"><\/span>Alzate posteriori su panca inclinata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Effettuando le alzate posteriori su <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/distensioni-panca-piana-cosa-sono-esercizi-e-guida-allesecuzione\/\">panca inclinata<\/a> \u00e8 possibile coinvolgere perfettamente il deltoide posteriore, che spesso \u00e8 la parte pi\u00f9 trascurata del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\">gruppo muscolare<\/a>. <strong>Quest&#8217;esercizio va effettuato su una panca inclinata a 45\u00b0.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Per l&#8217;esecuzione bisogna effettuare delle alzate laterali ricordando di tenere i gomiti leggermente flessi e portare le braccia poco dopo l&#8217;altezza della schiena. Anche in questo esercizio \u00e8 essenziale prestare attenzione alla respirazione.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_6wiwxflwn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_gli_uomini_vogliono_avere_le_spalle_larghe\"><\/span>Perch\u00e9 gli uomini vogliono avere le spalle larghe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1932 alignleft\" title=\"perch\u00e9 gli uomini vogliono spalle larghe\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pyf1lg0n_perche-gli-uomini-vogliono-spalle-larghe.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pyf1lg0n_perche-gli-uomini-vogliono-spalle-larghe.jpg 900w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pyf1lg0n_perche-gli-uomini-vogliono-spalle-larghe-300x253.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pyf1lg0n_perche-gli-uomini-vogliono-spalle-larghe-768x649.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, perch\u00e9 gli uomini vogliono spalle larghe\" width=\"180\" height=\"152\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pyf1lg0n_perche-gli-uomini-vogliono-spalle-larghe.jpg\"><\/p>\n<p>Dopo aver spiegato come fare per allargare le spalle, cerchiamo di capire perch\u00e9 gli uomini desiderano avere <strong>questo tipo di conformazione.<\/strong><\/p>\n<p>Le spalle larghe da sempre simboleggiano forza e resistenza, chi le ha si dice sia pi\u00f9 predisposto ad affrontare uno stile di vita frenetico e le difficolt\u00e0 che si presentano nella quotidianit\u00e0. Oltre alla componente psicologica per\u00f2, incide anche quella estetica, e<strong> lo hanno dimostrato studi e ricerche condotte nel corso degli anni.<\/strong><\/p>\n<p>Le donne sembrano essere infatti maggiormente attratte dagli uomini con le spalle larghe, e questo pu\u00f2 essere dovuto al fatto che con le spalle larghe la vita si restringe e quindi si ha un fisico pi\u00f9 armonioso.<\/p>\n<h2 id=\"hd_ogp7te4sl\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_le_spalle_errori_da_evitare_durante_lallenamento\"><\/span>Esercizi per le spalle: errori da evitare durante l&#8217;allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1933 alignleft\" title=\"esercizi spalle: errori evitare durante l'allenamento\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zruydkvw_esercizi-spalle-errori-evitare-durante-lallenamento.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zruydkvw_esercizi-spalle-errori-evitare-durante-lallenamento.jpg 500w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zruydkvw_esercizi-spalle-errori-evitare-durante-lallenamento-300x225.jpg 300w\" alt=\"Allenamento, esercizi spalle: errori evitare durante l'allenamento\" width=\"199\" height=\"149\" data-mce-src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zruydkvw_esercizi-spalle-errori-evitare-durante-lallenamento.jpg\"><\/p>\n<p>Come analizzato in precedenza, ad oggi esistono moltissimi esercizi finalizzati ad allargare le spalle. Questi per\u00f2, funzionano solo se li si svolge in modo corretto senza sporcare l&#8217;esecuzione. Commettere degli errori durante lo svolgimento degli esercizi non solo \u00e8 controproducente per i progressi, ma<strong> pu\u00f2 determinare anche degli infortuni<\/strong>.<\/p>\n<p>Per questo motivo \u00e8 necessario non esagerare con i movimenti. Nelle alzate laterali, per esempio, bisogna fermarsi ad altezza spalle e non si deve andare oltre.<\/p>\n<p>Quest&#8217;ultima condizione potrebbe portare a un infortunio, e per chi desidera fare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\">body-building<\/a> non esiste condanna peggiore. Per cui \u00e8 consigliabile prestare attenzione alle spiegazioni del <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/personal-training-rimini\/\">personal trainer<\/a>, e non eccedere con i carichi, soprattutto se si \u00e8 agli inizi.<\/p>\n<p>La cosa pi\u00f9 importante da considerare \u00e8 infatti la <strong>corretta esecuzione.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avere le spalle larghe \u00e8 il sogno di molti, soprattutto di chi fa palestra. Oltre a dare conformit\u00e0 al fisico, rappresentano anche forza e resistenza. Oltretutto avere delle spalle larghe consente di restringere la vita, e rende quindi il fisico pi\u00f9 armonioso, questo naturalmente vale sia per le donne che per gli uomini. 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