{"id":1892,"date":"2022-10-17T22:13:39","date_gmt":"2022-10-17T22:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1892"},"modified":"2024-03-06T00:03:27","modified_gmt":"2024-03-06T00:03:27","slug":"push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/","title":{"rendered":"Push down: esecuzione corretta ed errori comuni"},"content":{"rendered":"<p>Il push down \u00e8 uno dei migliori esercizi per allenare i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-tricipiti-a-casa-quali-sono-i-migliori-esercizi-per-allenare-i-tricipiti\/\">tricipite<\/a>. In genere viene eseguito in <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestra<\/a> utilizzando dei cavi elastici ma \u00e8 possibile riprodurre questo effetto anche <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">a casa<\/a>, grazie a una fascia di resistenza. <strong>Il push down \u00e8 un esercizio adatto a tutti<\/strong>, principianti e professionisti, purch\u00e9 venga eseguito in maniera corretta.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Quali_muscoli_allena_il_push_down\" >Quali muscoli allena il push down?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Push_down_esecuzione_corretta\" >Push down: esecuzione corretta<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Preparazione\" >Preparazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Posizionamento_delle_mani\" >Posizionamento delle mani<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Tirare_verso_il_basso\" >Tirare verso il basso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Flessione\" >Flessione<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Quali_sono_gli_errori_comuni_nei_push_down\" >Quali sono gli errori comuni nei push down?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Push_down_con_corda_cavi_o_elastico\" >Push down con corda, cavi o elastico<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Push_down_con_corda\" >Push down con corda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Push_down_con_elastici\" >Push down con elastici<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Push_down_per_allenare_i_tricipiti\" >Push down per allenare i tricipiti<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Come_eseguire_i_push_down_a_casa\" >Come eseguire i push down a casa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Esercizi_alternativi_ai_push_down\" >Esercizi alternativi ai push down<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Pressa_su_panca_con_bilanciere_a_presa_stretta\" >Pressa su panca con bilanciere a presa stretta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Skullcrusher\" >Skullcrusher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Dip\" >Dip<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-down-esecuzione-corretta-ed-errori-comuni\/#Flessioni\" >Flessioni<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_705fz4tae\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_muscoli_allena_il_push_down\"><\/span><strong>Quali muscoli allena il push down?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1942 alignleft\" title=\"quali muscoli allena push down\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/raivs8zt_quali-muscoli-allena-push-down.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/raivs8zt_quali-muscoli-allena-push-down.jpg 969w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/raivs8zt_quali-muscoli-allena-push-down-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/raivs8zt_quali-muscoli-allena-push-down-768x502.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, quali muscoli allena push down\" width=\"188\" height=\"123\" \/><\/p>\n<p>Il push-down \u00e8 <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">un esercizio<\/a> di forza, utilizzato per rafforzare i tricipiti, ovvero la parte posteriore del braccio. Coinvolge tutti e tre i capi (laterale, mediale e lungo), tuttavia a causa del posizionamento dei gomiti (sul lato del corpo), l\u2019enfasi principale \u00e8 sul capo laterale.<\/p>\n<p>L\u2019esercizio <strong>consiste nel tirare un oggetto<\/strong> (cavi, elestici, etc) <strong>verso il basso<\/strong>, mentre oppone resistenza. Il push down agisce sulla funzione primaria del tricipite, l\u2019estensione dell\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">articolazione del gomito<\/a>. Il suo obiettivo \u00e8 non solo aumentare le dimensioni della parte superiore del braccio, ma anche migliorare le prestazioni dei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">muscoli<\/a> della spalla e del torace, che lavorano in misura inferiore, rispetto agli altri, nella maggior parte <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\">degli esercizi<\/a> di costruzione di massa (panca, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\">push press<\/a>, flessioni, etc).<\/p>\n<p>I <strong>vantaggi<\/strong> legati all\u2019esecuzione del push down sono essenzialmente 3:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>migliorare l\u2019estensione del gomito<\/strong> e la stabilit\u00e0 gomito\/spalla\/polso<\/li>\n<li><strong>aumentare la massa<\/strong>, ovvero le dimensioni della parte superiore del braccio, delle spalle e del torace<\/li>\n<li><strong>aumentare il volume delle braccia<\/strong>. I tricipiti costituiscono pi\u00f9 della met\u00e0 del braccio, il che li rende <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-in-monofrequenza-come-farlo-ed-esempio-scheda-monofrequenza\/\">gruppi muscolari<\/a> chiave<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_xtvfcv4hu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Push_down_esecuzione_corretta\"><\/span><strong>Push down: esecuzione corretta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019efficacia dell\u2019esercizio di push down \u00e8 legata alla sua corretta esecuzione. Ecco una guida passo per passo, con i consigli dell\u2019allenatore.<\/p>\n<h3 id=\"hd_quxz3jcje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione\"><\/span><strong>Preparazione<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Stai in piedi con il petto in fuori e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a> indietro. I gomiti devono essere posizionati leggermente davanti al corpo e flessi. Non permettere ai gomiti di sollevarsi o spingersi in avanti, concentra la <strong>forza sui tricipiti<\/strong> e mantieni una posizione perfettamente eretta.<\/p>\n<h3 id=\"hd_m0d8ykyb2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posizionamento_delle_mani\"><\/span><strong>Posizionamento delle mani<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A seconda della barra\/corda\/fascia che stai utilizzando, la presa pu\u00f2 variare. Le mani possono essere in posizione neutra quando si usano gli elastici o la corda. Assicurati di tenere il petto in fuori e i <strong>gomiti leggermente davanti al corpo.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_4dd29oqc7\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tirare_verso_il_basso\"><\/span><strong>Tirare verso il basso<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quando sei pronto, allunga i gomiti in modo che si raddrizzino, <strong>facendo attenzione<\/strong> a non alzare le spalle e il petto, per non farlo scivolare in avanti.<\/p>\n<h3 id=\"hd_4a88d3h7m\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flessione\"><\/span><strong>Flessione<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una volta che hai raggiunto la posizione in basso e completamente estesa, fai una breve pausa e fletti i tricipiti per contrarli al massimo. <strong>Ruota leggermente i gomiti<\/strong> in fuori o modifica la posizione finale di alcuni gradi e nota come cambia la tensione muscolare<\/p>\n<h2 id=\"hd_pcyoa30nf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_errori_comuni_nei_push_down\"><\/span><strong>Quali sono gli errori comuni nei push down?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1944 alignright\" title=\"quali gli errori comuni push down\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/c986p1fr_quali-gli-errori-comuni-push-down.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/c986p1fr_quali-gli-errori-comuni-push-down.jpg 1225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/c986p1fr_quali-gli-errori-comuni-push-down-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/c986p1fr_quali-gli-errori-comuni-push-down-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/c986p1fr_quali-gli-errori-comuni-push-down-768x433.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, quali gli errori comuni push down\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/p>\n<p>Sono tre gli errori pi\u00f9 comuni che si commettono durante gli esercizi di push down:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Errore n. 1: torcere i polsi<\/strong>. Generalmente, accade quando si usa la corda. Alla fine di un pushdown, spesso si torcono i polsi in fuori. In questo modo, non si attiva il tricipite. Estendendo il gomito completamente, si ottiene la massimizzazione dell\u2019esercizio. \u00c8 consigliabile bloccare completamente i gomiti e flettere pi\u00f9 forte i tricipiti. Il segreto \u00e8 la concentrazione.<\/li>\n<li><strong>Errore n. 2: sovraccarico\/peso eccessivo<\/strong>. Il pushdown non necessita di un carico eccessivo.<br \/>\nSe stai cercando di applicare troppo peso, specialmente con la corda, questo ti costringer\u00e0 a torcere i gomiti in fuori per ottenere una piena estensione. Per applicare pi\u00f9 peso, \u00e8 meglio usare una barra a V.<\/li>\n<li><strong>Errore n. 3: la barra dritta. <\/strong>In assenza di problemi di flessibilit\u00e0 del polso, l\u2019uso della barra dritta \u00e8 preferibile, rispetto a quello di una barra a V. Che si tratti di tirare verso il basso o di spingere verso il basso, stai comunque estendendo il gomito e attivando i tricipiti allo stesso modo. Anche in questo caso, se il pushdown \u00e8 utilizzato per allenare i tricipiti, meglio applicare meno peso.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"hd_82y66qbhd\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Push_down_con_corda_cavi_o_elastico\"><\/span><strong>Push down con corda, cavi o elastico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono una serie di varianti degli esercizi di push down.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ttx458x75\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Push_down_con_corda\"><\/span><strong>Push down con corda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c8 utilizzato per allenare i tricipiti. Si addice sia a principianti sia ad atleti esperti, perch\u00e9 \u00e8 molto facile sia da apprendere sia da eseguire. A seconda del livello dell\u2019atleta,<strong> il numero di ripetizioni<\/strong> pu\u00f2 essere moderato o alto, in genere varia tra 8 e 12.<\/p>\n<p><strong>Cavi per il push down<\/strong><\/p>\n<p>\u00c8 un ottimo esercizio, che prende di mira tutti e tre i capi dei tricipiti con un po\u2019 pi\u00f9 di enfasi per quello laterale e per quello mediale. Se hai difficolt\u00e0 a tenere le spalle in posizione, basta <strong>sporgere il petto<\/strong> e contemporaneamente ritrarre le scapole: risolver\u00e0 il problema.<\/p>\n<h3 id=\"hd_u5ejl5vt9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Push_down_con_elastici\"><\/span><strong>Push down con elastici<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gli elastici, o fasce di resistenza, sono molto usati ai fini riabilitativi. Consentono, infatti, di eseguire il push down anche con un solo braccio alla volta. Il vantaggio consiste nell\u2019<strong>aumentare la concentrazione<\/strong> per un\u2019esecuzione pi\u00f9 corretta delle ripetizioni e nel poter risparmiare lavoro a un braccio che abbia subito un infortunio.<\/p>\n<h2 id=\"hd_9sn50vvwt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Push_down_per_allenare_i_tricipiti\"><\/span><strong>Push down per allenare i tricipiti<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1945 alignleft\" title=\"push allenare tricipiti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/304s1h6u_push-allenare-tricipiti.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/304s1h6u_push-allenare-tricipiti.jpg 823w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/304s1h6u_push-allenare-tricipiti-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/304s1h6u_push-allenare-tricipiti-768x502.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, push allenare tricipiti\" width=\"213\" height=\"139\" \/><\/p>\n<p>Per esercitare la massima tensione sui tricipiti e ridurre al minimo il coinvolgimento degli altri muscoli, i gomiti devono rimanere bloccati lungo i fianchi mentre estendi le braccia verso il basso. In questo caso, <strong>\u00e8 consigliabile utilizzare i cavi:<\/strong> afferra la barra con entrambe le mani, fai un piccolo passo indietro per dare pi\u00f9 stabilit\u00e0 al corpo, piega leggermente le ginocchia e stringi il petto. Tira i gomiti verso le costole per sollevare il peso.<\/p>\n<p>Le mani devono essere pi\u00f9 o meno in linea con il petto, pronte per eseguire la prima ripetizione. Pi\u00f9 ti allontani dai pesi, <strong>pi\u00f9 <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-dorsali-a-casa\/\">i muscoli della schiena<\/a> e delle spalle saranno impegnati<\/strong> per mantenere i gomiti inchiodati alle costole. Il cavo che va dall\u2019impugnatura alla puleggia deve essere leggermente inclinato.<\/p>\n<h3 id=\"hd_jtd31zf1s\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_i_push_down_a_casa\"><\/span><strong>Come eseguire i push down a casa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1948 alignleft\" title=\"eseguire push casa\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2dxg380z_eseguire-push-casa.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2dxg380z_eseguire-push-casa.jpg 593w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2dxg380z_eseguire-push-casa-300x224.jpg 300w\" alt=\"Allenamento, eseguire push casa\" width=\"198\" height=\"148\" \/><\/p>\n<p>Non sempre si ha a casa spazio sufficiente per installare l\u2019attrezzatura utile a fare push down come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-da-fare-a-casa-come-in-palestra\/\">in palestra<\/a>. Gli elastici costituiscono il modo migliore e pi\u00f9 semplice per eseguire push down del tricipite a casa.<\/p>\n<p>Questo perch\u00e9 le flessioni della fascia sono l\u2019esercizio che assomiglia di pi\u00f9 alle flessioni dei cavi in \u200b\u200btermini di configurazione, esecuzione e stimolazione del tricipite. Avrai bisogno di un punto di ancoraggio sicuro posizionato sopra l\u2019altezza della testa su cui puoi attaccare gli elastici. Il miglior posto \u00e8 sopra le porte. In alternativa, si possono agganciare degli elastici al pavimento es eseguire il push down tirando verso l\u2019alto, anzich\u00e9 verso il basso.<\/p>\n<h2 id=\"hd_j896voqkt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_alternativi_ai_push_down\"><\/span><strong>Esercizi alternativi ai push down<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono <strong>4 alternative<\/strong> principali al pushdown, che possono essere eseguite per variare il programma di allenamento.<\/p>\n<h3 id=\"hd_w1joilp9w\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pressa_su_panca_con_bilanciere_a_presa_stretta\"><\/span><strong>Pressa su panca con bilanciere a presa stretta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se vuoi aumentare la muscolatura, allora la panca con presa stretta \u00e8 l\u2019esercizio migliore. Come il push down, la <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/distensioni-panca-piana-cosa-sono-esercizi-e-guida-allesecuzione\/\">panca con bilanciere<\/a> a presa stretta ti consente di sovraccaricare i tricipiti con una notevole <strong>quantit\u00e0 di resistenza<\/strong> in modo che aumentino di forza e volume.<\/p>\n<p>Sebbene non sia un sostituto del push down del tricipite, la panca con presa stretta \u00e8 versatile, in quanto puoi eseguirla con una variet\u00e0 di diversi strumenti di allenamento come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">manubri<\/a>, fasce e kettlebell. \u00c8, perci\u00f2, l\u2019ideale per coloro che <strong>si allenano a casa.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_lsw0aa10h\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skullcrusher\"><\/span><strong>Skullcrusher<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1949 alignleft\" title=\"skullcrusher\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18scpwo4_skullcrusher.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18scpwo4_skullcrusher.jpg 800w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18scpwo4_skullcrusher-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18scpwo4_skullcrusher-768x480.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, skullcrusher\" width=\"140\" height=\"88\" \/><\/p>\n<p>Si tratta di un movimento del tricipite <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/differenze-tra-flessibilita-e-mobilita-articolare\/\">articolare<\/a> singolo che viene eseguito per aumentare le dimensioni e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">la forza<\/a> dei tricipiti in gamme di movimento molto simili del push down. Entrambi possono essere utilizzati per <strong>migliorare le dimensioni e la forza del tricipite.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_e13sqxouz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dip\"><\/span><strong>Dip<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c8 un esercizio per tricipiti che coinvolge i muscoli pi\u00f9 grandi della parte superiore del corpo (tricipiti, pettorali e spalle). \u00c8 estremamente efficace per aumentare la massa e la forza complessive del tricipite, <strong>consentendo allo stesso tempo al <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">petto e<\/a> alle spalle<\/strong> di assistere un allenamento pi\u00f9 duro per migliorare ulteriormente la crescita muscolare.<\/p>\n<h3 id=\"hd_cqz30ttkc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flessioni\"><\/span><strong>Flessioni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1950 alignleft\" title=\"flessioni\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ha2pjziv_flessioni.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ha2pjziv_flessioni.jpg 735w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ha2pjziv_flessioni-300x118.jpg 300w\" alt=\"Allenamento, flessioni\" width=\"295\" height=\"116\" \/><\/p>\n<p>Le flessioni sono la migliore alternativa per spingere verso il basso i tricipiti per coloro che si allenano a casa. Sono straordinariamente efficaci per costruire i tricipiti perch\u00e9 ti fanno usare una parte significativa del tuo peso corporeo come resistenza.<\/p>\n<p>Una volta che la versione <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">a corpo libero<\/a> diventa troppo facile, <strong>puoi indossare un giubbotto zavorrato per aumentare ulteriormente la resistenza.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il push down \u00e8 uno dei migliori esercizi per allenare i tricipite. In genere viene eseguito in palestra utilizzando dei cavi elastici ma \u00e8 possibile riprodurre questo effetto anche a casa, grazie a una fascia di resistenza. 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