{"id":1891,"date":"2022-12-05T22:16:13","date_gmt":"2022-12-05T22:16:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1891"},"modified":"2024-03-05T23:48:33","modified_gmt":"2024-03-05T23:48:33","slug":"esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/","title":{"rendered":"Esercizi di stretching: quali sono, benefici e come farli"},"content":{"rendered":"<p>26Nessuno di noi ha mai effettuato dell\u2019attivit\u00e0 fisica che non sia stata accompagnata da un\u2019adeguata sessione di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-basket-cose-e-come-farla-esercizi\/\">stretching<\/a>.<\/p>\n<p>O meglio; i pi\u00f9 \u2019\u2019incoscienti\u2019\u2019 tendono a saltare questa fase fondamentale dell\u2019allenamento, <strong>sottovalutando l\u2019importanza cruciale<\/strong> di un corretto allungamento del corpo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#Quali_sono_i_migliori_esercizi_di_stretching\" >Quali sono i migliori esercizi di stretching?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#%E2%80%93_Esercizi_dinamici\" >\u2013 Esercizi dinamici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#%E2%80%93_Allungamento_total_body\" >\u2013 Allungamento total body<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#%E2%80%93_Esercizi_di_stretching_per_la_schiena\" >\u2013 Esercizi di stretching per la schiena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#%E2%80%93_Esercizi_per_allungare_i_polpacci\" >\u2013 Esercizi per allungare i polpacci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#%E2%80%93_Stretching_dopo_la_corsa\" >\u2013 Stretching dopo la corsa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#Quali_sono_i_benefici_degli_esercizi_di_stretching\" >Quali sono i benefici degli esercizi di stretching?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#Esercizi_di_stretching_da_fare_a_casa\" >Esercizi di stretching da fare a casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-di-stretching-quali-sono-benefici-e-come-farli\/#Routine_giornaliera_di_esercizi_di_stretching\" >Routine giornaliera di esercizi di stretching<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_zzgjhtlik\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_migliori_esercizi_di_stretching\"><\/span><strong>Quali sono i migliori esercizi di stretching?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1924 alignleft\" title=\"quali migliori esercizi stretching\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qx1mpwk0_quali-migliori-esercizi-stretching.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qx1mpwk0_quali-migliori-esercizi-stretching.jpg 1225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qx1mpwk0_quali-migliori-esercizi-stretching-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qx1mpwk0_quali-migliori-esercizi-stretching-1024x603.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qx1mpwk0_quali-migliori-esercizi-stretching-768x452.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, quali migliori esercizi stretching\" width=\"258\" height=\"152\" \/><\/p>\n<p>Traducibile come \u2019\u2019allungamento\u2019\u2019, lo stretching \u00e8 effettivamente un esercizio di estensione di muscoli e tendini non solo con l\u2019obiettivo di distenterli alla fine di una sessione di fitness ma anche per stimolarne la flessibilit\u00e0 e la mobilit\u00e0 delle articolazioni.<\/p>\n<p>Da attivit\u00e0 considerata supplementare alla fase principale di esercizio, lo stretching ha ormai raggiunto una sua validit\u00e0 e viene gestito come training separato per il raggiungimento di traguardi specifici. Lo stretching altro non \u00e8 che l\u2019evoluzione di un gesto spontaneo (quello di effettuare allungamenti) <strong>che il nostro corpo compie naturalmente per stimolare la muscolatura e l\u2019afflusso el sangue.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"hd_uhq4hxkoh\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esercizi_dinamici\"><\/span><strong>\u2013 Esercizi dinamici<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1927 alignleft\" title=\"- esercizi dinamici\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18dahsko_-esercizi-dinamici-scaled.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18dahsko_-esercizi-dinamici-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18dahsko_-esercizi-dinamici-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18dahsko_-esercizi-dinamici-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18dahsko_-esercizi-dinamici-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18dahsko_-esercizi-dinamici-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/18dahsko_-esercizi-dinamici-2048x1365.jpg 2048w\" alt=\"Allenamento, - esercizi dinamici\" width=\"173\" height=\"115\" \/><\/p>\n<p>Lo stretching definito \u2019\u2019dinamico\u2019\u2019 \u00e8 quello che tipicamente si attua all\u2019inizio di una sessione di esercizi.<strong><br \/>\n<\/strong>E\u2019 prevista una serie di movimenti continuativi che<strong> funge da riscaldamento<\/strong> per accompagnare gradualmente i muscoli alla successiva fase pi\u00f9 intensa di allenamento, in modo che siano pronti per scatti e movenze pi\u00f9 ampie, che richiedono maggiore flessibilit\u00e0.<\/p>\n<p>Il range di esercizi di stretching dinamico si sviluppa intorno ai concetti di \u2019\u2019attivo\u2019\u2019 e \u2019\u2019balistico\u2019\u2019: <strong>i primi si concentrano su parti specifiche<\/strong> simulandone tutti i possibili movimenti in estensione, ripetendoli pi\u00f9 volte; nell\u2019opzione balistica invece sono pi\u00f9 veloci e si cerca di ricreare un rimbalzo al raggiungimento del limite di ampiezza del movimento.<\/p>\n<h3 id=\"hd_ch0ouxpoh\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Allungamento_total_body\"><\/span><strong>\u2013 Allungamento total body<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/allenamenti\/\">allenamenti<\/a> <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-esercizi-per-donne-in-palestra\/\">total body<\/a> coinvolgono tutto il corpo nella sua interezza.<br \/>\nLo stretching non \u00e8 da meno: dopo una lunga serie di esercizi di intensit\u00e0 pi\u00f9 o meno forte su varie <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">parti del corpo<\/a>, gli allungamenti avranno lo scopo di riaccompagnare i muscoli ed i tendini ad una condizione di rilassamento.<\/p>\n<p>La tua scelta dovr\u00e0 allora ricadere su uno <strong>stretching di tipo statico<\/strong>, che prevede il mantenimento di una posizione di allungamento in modo da distendere i muscoli, sollevarli dalla fatica ed abbassare il ritmo cardiaco; l\u2019ideale per uno stretching total body \u00e8 una sessione di almeno 20 minuti guidato possibilmente da <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">un trainer<\/a> professionista che ti correga in caso di posizioni sbagliate e ti accompagni in una corretta gestione del respiro.<\/p>\n<h3 id=\"hd_6shiidmdt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esercizi_di_stretching_per_la_schiena\"><\/span><strong>\u2013 Esercizi di stretching per la schiena<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1928 alignleft\" title=\"- esercizi stretching schiena\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1h78kgle_-esercizi-stretching-schiena.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1h78kgle_-esercizi-stretching-schiena.jpg 1280w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1h78kgle_-esercizi-stretching-schiena-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1h78kgle_-esercizi-stretching-schiena-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1h78kgle_-esercizi-stretching-schiena-768x432.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, - esercizi stretching schiena\" width=\"268\" height=\"151\" \/><\/p>\n<p>La schiena \u00e8 uno dei punti pi\u00f9 delicati del nostro corpo.<\/p>\n<p>Rappresenta la base dei campanelli di allarme per qualsiasi possibile malessere presente sul nostro corpo; \u00e8 obbligatorio allora mantenerla in condizioni ottimali.<\/p>\n<p><strong>Lo stretching \u00e8 uno degli strumenti ideali<\/strong> per lavorare sul benessere della tua schiena: una muscolatura meno rigida in questa parte del corpo evita lo schiacciamento delle vertebre e quindi potenziali ernie o protrusioni senza dover intervenire in maniera pi\u00f9 drastica. <strong><em>La zona lombare della tua schiena ti sembra irrigidita?<\/em><\/strong> Da seduto e con le gambe stese in avanti, prendi un laccio o un asciugamano e mettilo intorno al piede prendendo le due estremit\u00e0 con le mani; dopodich\u00e8, stenditi supino tirando su la gamba e tirando dolcemente l\u2019oggetto intorno al piede verso di te.<\/p>\n<p>Cos\u00ec facendo contribuirai a liberare la parte bassa della tua schiena da pesi e rigidit\u00e0.<br \/>\nIl tuo scopo \u00e8 stimolare la <strong>psoas<\/strong> per migliorare i movimenti delle anche? Niente di pi\u00f9 semplice; da eretto, piega una gamba portandola leggermente avanti e tendi l\u2019altra indietro inarcando il busto verso la direzione del secondo arto. Semplice ma efficace.<\/p>\n<p>Se la parte su cui invece desideri porre l\u2019accento \u00e8 quella superiore delle spalle, baster\u00e0 stendersi a <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">pancia<\/a> in gi\u00f9 aprendo le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\">braccia<\/a> per poi usarne uno per spingerci verso la spalla opposta. Un classico esercizio di stretching per allentare la tensione nella zona cervicale.<\/p>\n<h3 id=\"hd_gfjlarg3f\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esercizi_per_allungare_i_polpacci\"><\/span><strong>\u2013 Esercizi per allungare i polpacci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Alle volte forse diamo i nostri polpacci troppo per scontati.<\/p>\n<p>In fondo <strong>sorreggono l\u2019intera struttura del nostro corpo<\/strong>; da fermi, in movimento, camminando o correndo, i polpacci vengono costantemente sollecitati e si richiede loro prestanza, robustezza e resistenza. Una parte del nostro fisico cos\u00ec stressata ha decisamente bisogno di sessioni giornaliere di stretching; brevi, semplici ma necessarie.<\/p>\n<p>Si tratta in fondo di esercizi che possono essere compiuti un p\u00f2 ovunque, anche a casa.<br \/>\nAd esempio con le mani contro un muro, <strong>mettiti in punta di piedi mantenendo la tenuta<\/strong>, per poi tornare in posizione normale col piede poggiato a terra; successivamente, sempre con le mani al muro, piega una gamba in avanti e porta l\u2019altra tesa dietro, <strong>spingendo il busto in avanti<\/strong>; infine, conduci la punta di un piede su un gradino facendo in modo che il tallone sia spinto verso il basso dal tuo peso, lasciando che l\u2019altra gamba penda liberamente senza poggiarsi. <strong>Ognuno di questi esercizi dovr\u00e0 essere compiuto per ogni gamba tre volte<\/strong> mantenendo le posizioni per trenta secondi.<\/p>\n<h3 id=\"hd_jnprum7gm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Stretching_dopo_la_corsa\"><\/span><strong>\u2013 Stretching dopo la corsa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il <strong>running<\/strong> \u00e8 una delle discipline pi\u00f9 amate fra gli sportivi per il coinvolgimento totale del corpo e per i benefici che regala tanto al fisico quanto alla mente.<br \/>\nParliamo comunque di un\u2019<strong>attivit\u00e0 estremamente intensa<\/strong> che irrigidisce il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/\">muscolo<\/a> e lo carica di tossine; \u00e8 allora imprescindibile una sessione di stretching che riguardi tutto il corpo per liberare la muscolatura di qualsiasi stress e fatica.<\/p>\n<p>Da seduti e con le gambe avanti, oltre ai classici allungamenti toccando la punta dei piedi, \u00e8 consigliabile stendersi successivamente sulla schiena <strong>portando a s\u00e8 le gambe piegate spingendole contro il busto<\/strong>, mantenendo la posizione per qualche secondo; dalla stessa posizione, si dovr\u00e0 poi stendere una delle due gambe mantenendo l\u2019altra sul petto.<\/p>\n<p>Ovviamente non dovranno mancare degli <strong>allungamenti dei polpacci<\/strong> (come quelli precedentemente descritti) e delle cosce (in posizione eretta, baster\u00e0 piegare una gamba portando il tallone verso il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">gluteo<\/a>, tenendo la posizione per qualche secondo in modo da distendere al meglio il muscolo).<\/p>\n<h2 id=\"hd_9430efdap\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_degli_esercizi_di_stretching\"><\/span><strong>Quali sono i benefici degli esercizi di stretching?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1925 alignleft\" title=\"quali benefici degli esercizi stretching\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/a1hsm5l3_quali-benefici-degli-esercizi-stretching.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/a1hsm5l3_quali-benefici-degli-esercizi-stretching.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/a1hsm5l3_quali-benefici-degli-esercizi-stretching-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/a1hsm5l3_quali-benefici-degli-esercizi-stretching-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/a1hsm5l3_quali-benefici-degli-esercizi-stretching-768x576.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, quali benefici degli esercizi stretching\" width=\"237\" height=\"178\" \/><\/p>\n<p>I benefici derivanti da un buon programma di esercizi di stretching sono tantissimi: i tuoi muscoli diventeranno man mano pi\u00f9 flessibili, permettendo loro un <strong>range<\/strong> pi\u00f9 ampio di movimenti e allenandoli ad affrontare anche gli <strong>sport pi\u00f9 estremi<\/strong> evitando eventuali incidenti quali strappi o contratture, per una sensazione generale di benessere tanto fisica quanto mentale.<\/p>\n<p>Basta scegliere il tipo di esercizio di stretching ideale per le tue esigenze e caratteristiche; manterrai cos\u00ec le tua articolazioni giovani combattendo l\u2019artrosi e l\u2019usura delle cartilagini, donerai elasticit\u00e0 ai muscoli in modo da evitare traumi e, non per ultimo, contribuisce al <strong>benessere mentale agendo sul rilassamento<\/strong> delle tensioni e su una corretta gestione del respiro.<\/p>\n<h2 id=\"hd_bbi0ubju1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_di_stretching_da_fare_a_casa\"><\/span><strong>Esercizi di stretching da fare a casa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Spesso i ritmi e le evoluzioni della vita quotidiana e personale ci rendono impossibile trovare il tempo e le risorse per andare in <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestra<\/a> <strong>in maniera costante e duratura.<\/strong><\/p>\n<p>Se questo \u00e8 il tuo caso, non c\u2019\u00e8 comunque bisogno abbattersi; fortunatamente esistono esercizi di stretching che potrai tranquillamente mettere in atto a casa tua, da considerare come <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">un allenamento<\/a> separato rispetto a qualsiasi sessione di fitness, anche solo per distendere i muscoli dopo una lunga giornata faticosa.<\/p>\n<p>Si tratta di gesti e posizioni facili ma utili, che non hanno bisogno di strumenti specifici (se non uno stuoino) o sforzi particolari: <strong>potrai iniziare semplicemente inghinocchiandoti e portando i glutei sui talloni<\/strong> \u2013 richiudendoti su te stesso, tendi il busto e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/rassodare-le-braccia-come-farlo-e-quali-sono-i-migliori-esercizi\/\">le braccia<\/a> in avanti \u2013 questo esercizio ti aiuter\u00e0 ad allungare i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-dorsali-a-casa\/\">muscoli della schiena<\/a>. Anche posizionarsi supini sul tappetino portando le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">ginocchia al petto<\/a> e stendendo le gambe in modo alternato \u00e8 un\u2019ottima soluzione per lavorare sul rilassamento dei muscoli lombari e delle cosce.<\/p>\n<p>Un grande ma fruttuoso classico per lo stretching di spalle <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">e braccia<\/a> consiste invece in avvicinare il braccio steso verso <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">il petto<\/a>, spingendolo verso di esso con l\u2019altro; <strong>mantieni la posizione per qualche secondo e ripeti poi con l\u2019altro braccio.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_2suvmni60\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routine_giornaliera_di_esercizi_di_stretching\"><\/span><strong>Routine giornaliera di esercizi di stretching<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1926 alignleft\" title=\"routine giornaliera esercizi stretching\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qjlthb4x_routine-giornaliera-esercizi-stretching.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qjlthb4x_routine-giornaliera-esercizi-stretching.jpg 1000w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qjlthb4x_routine-giornaliera-esercizi-stretching-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/qjlthb4x_routine-giornaliera-esercizi-stretching-768x512.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, routine giornaliera esercizi stretching\" width=\"221\" height=\"147\" \/><\/p>\n<p>Seguire giornalmente un training che riguardi tutto il fisico \u00e8 la maniera migliore per allungare e lavorare su muscoli e tendini presenti su tutto il corpo, inclusi quelli che che tendiamo a trascurare.<\/p>\n<p>Partendo con uno stretching per la psoas (ossia portando una gamba leggermente piegata in avanti e l\u2019altra tesa dietro, <strong>compiendo un arco con la schiena<\/strong> verso la direzione posteriore), potrai continuare allungandoti ulteriormente fino a toccarti i talloni con le mani spingendo il bacino in avanti, per allungare ulteriormente i muscoli della schiena.<\/p>\n<p>Per focalizzarci sulla parte laterale della nostra schiena ti consigliamo, da seduto, di <strong>stendere ed allargare le gambe di fronte a te<\/strong> e passare un braccio sopra la tua testa inclinando il busto per portarlo verso il piede opposto.<\/p>\n<p>Per le gambe ed i polpacci potrai svolgere i normali esercizi di allungamento da seduto, tenendo le gambe stese in avanti e cercando di <strong>toccare la punta dei tuoi piedi<\/strong>; una variante un p\u00f2 pi\u00f9 impegnativa di allungamento simula la posizione del corridore di salto ad ostacoli \u2013 posiziona una delle due gambe lateralmente piegandola verso l\u2019esterno.<\/p>\n<p>Stenditi in avanti per raggiungere la punta del piede di fronte a te ma contemporaneamente cerca di spingere la gamba stesa dietro verso la <strong>direzione opposta al busto.<\/strong><br \/>\nOgni singolo esercizio di stretching dovr\u00e0 durare circa un minuto ed essere diviso in ugual tempo per ogni arto coinvolto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>26Nessuno di noi ha mai effettuato dell\u2019attivit\u00e0 fisica che non sia stata accompagnata da un\u2019adeguata sessione di stretching. 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