{"id":1890,"date":"2022-11-15T22:15:50","date_gmt":"2022-11-15T22:15:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1890"},"modified":"2023-12-01T11:47:34","modified_gmt":"2023-12-01T11:47:34","slug":"allenamento-spinning-cose-muscoli-coinvolti-e-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-spinning-cose-muscoli-coinvolti-e-benefici\/","title":{"rendered":"Allenamento spinning: cos&#8217;\u00e8, muscoli coinvolti e benefici"},"content":{"rendered":"<p>Da anni \u00e8 ormai inarrestabile l\u2019ascesa dello spinning tra le attivit\u00e0 sportive pi\u00f9 popolari fra gli amanti del fitness e del benessere. <strong>Una disciplina nata gi\u00e0 negli anni \u201980<\/strong> che ha trovato per\u00f2 il successo definitivo solo negli ultimi tempi.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-spinning-cose-muscoli-coinvolti-e-benefici\/#Allenamento_spinning_che_cose_e_come_funziona\" >Allenamento spinning: che cos\u2019\u00e8 e come funziona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-spinning-cose-muscoli-coinvolti-e-benefici\/#Quali_sono_i_benefici_dellallenamento_spinning\" >Quali sono i benefici dell\u2019allenamento spinning?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-spinning-cose-muscoli-coinvolti-e-benefici\/#Quali_muscoli_tonifica_lallenamento_spinning\" >Quali muscoli tonifica l\u2019allenamento spinning?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-spinning-cose-muscoli-coinvolti-e-benefici\/#Allenamento_spinning_consumo_calorico\" >Allenamento spinning: consumo calorico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-spinning-cose-muscoli-coinvolti-e-benefici\/#Allenamento_spinning_consigli_per_farlo_a_casa\" >Allenamento spinning: consigli per farlo a casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_d7pj0sv3t\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_spinning_che_cose_e_come_funziona\"><\/span><strong>Allenamento spinning: che cos\u2019\u00e8 e come funziona<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1919 alignleft\" title=\"allenamento spinning: cos\\'\u00e8 funziona\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jrstfkmo_allenamento-spinning-cose-funziona.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jrstfkmo_allenamento-spinning-cose-funziona.jpg 900w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jrstfkmo_allenamento-spinning-cose-funziona-300x253.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jrstfkmo_allenamento-spinning-cose-funziona-768x649.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, allenamento spinning: cos\\'\u00e8 funziona\" width=\"300\" height=\"253\" \/><\/p>\n<p>Effettivamente non c\u2019\u00e8 da stupirsi; parliamo di uno sport totalizzante e completo, che coinvolge tanto il fisico quanto la mente, in uno sforzo muscolare che si combina ad un training interiore che punta alla concentrazione e al controllo della propria mente.<\/p>\n<p>Di primo acchito lo spinning potrebbe sembrarti un\u2019<strong>attivit\u00e0 piuttosto semplice<\/strong> che richiede solo una bike e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-quadricipite-ecco-i-migliori-per-allenare-le-tue-gambe\/\">delle gambe<\/a> che pedalino a ritmo di musica. Effettivamente \u00e8 cos\u00ec; le cose semplici alle volte possono essere anche quelle pi\u00f9 efficaci, ma non bisogna banalizzare.<\/p>\n<p>Questa disciplina di <strong>indoor cycling<\/strong>, fatta di sessioni di pedalate di intensit\u00e0 e tipologia variabili, comprende realmente tutta una serie di<strong> incredibili benefici<\/strong> che l\u2019hanno resa uno degli <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/allenamenti\/\">allenamenti<\/a> pi\u00f9 scelti sia tra gli sportivi esperti che tra i principianti alla ricerca di uno sport veramente efficace.<\/p>\n<p>Lo spinning fondamentalmente non fa che simulare le pedalate outdoor ed i vari tipi di pendenze e difficolt\u00e0 che un ciclista pu\u00f2 affrontare su un percorso: dalla <strong>sessione in pianura<\/strong> per il riscaldamento e per allenare la capacit\u00e0 di sopportazione degli sforzi a quella in salita, sia per spingere sull\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">allenamento<\/a> della <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">potenza muscolare<\/a> che per incentivarne la resistenza.<\/p>\n<p>Qualsiasi sia la variante, un allenamento di spinning degno di nota <strong>sar\u00e0 guidato da <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/personal-trainer-cosa-fa-costi-e-come-trovarlo\/\">un trainer<\/a> competente<\/strong> che non solo controlli la correttezza delle posizioni assunte e dei movimenti, ma che ti spinga ad andare oltre, al focus mentale e a non mollare.<\/p>\n<h2 id=\"hd_dhzz6wr9r\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_dellallenamento_spinning\"><\/span><strong>Quali sono i benefici dell\u2019allenamento spinning?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1920 alignleft\" title=\"quali benefici dell\\'allenamento spinning\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/dlok64y3_quali-benefici-dellallenamento-spinning.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/dlok64y3_quali-benefici-dellallenamento-spinning.jpg 1280w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/dlok64y3_quali-benefici-dellallenamento-spinning-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/dlok64y3_quali-benefici-dellallenamento-spinning-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/dlok64y3_quali-benefici-dellallenamento-spinning-768x512.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, quali benefici dell\\'allenamento spinning\" width=\"245\" height=\"163\" \/><\/p>\n<p>Lo spinning \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 aerobica di tipo intervallato, che gioca con l\u2019aumento e la diminuzione dell\u2019intensit\u00e0 della pedalata e, quindi, della potenza richiesta e dei battiti cardiaci necessari non solo per portare ad un <strong>incremento<\/strong> delle tue capacit\u00e0 di resistenza, ma anche per bruciare un\u2019alta quantit\u00e0 di calorie, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/\">tonificare<\/a> i muscoli e per sollecitare il tuo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodybuilding-come-costruire-il-tuo-corpo-al-meglio\/\">metabolismo<\/a>. <strong>I vantaggi di questa disciplina indoor sono tanti e andranno ad agire sul sistema del tuo fisico nella sua interezza.<\/strong><\/p>\n<p>Uno degli organi che maggiormente viene sollecitato \u00e8 il cuore; in una sessione di spinning verrai infatti sollecitato in una maniera tale da raggiungere in poco tempo un netto <strong>potenziamento cardio-circolatorio<\/strong> (riducendo ad esempio di molto il rischio di infarto), supportando anche uno sforzo polmonare che contribuisce ad un\u2019adeguata circolazione di ossigeno \u2013 una esplosione di giovamenti per tutto il corpo.<\/p>\n<p>Un metabolismo attivo corrisponde infatti ad un maggiore ricambio cellulare, ad un sistema immunitario pi\u00f9 reattivo e ad organi efficacemente funzionanti; in sintesi, una mano santa per il proprio fisico. Non pu\u00f2 mancare ovviamente nello spinning uno dei vantaggi pi\u00f9 ricercati da chi \u00e8 attivo nel mondo del fitness: il dispendio calorico.<\/p>\n<p>Bruciare calorie, in altre parole, vuol dire <strong>bruciare grassi<\/strong>; un allenamento di spinning di una durata standard pu\u00f2 farti bruciare tra le 500 e le 800 calorie, in base all\u2019intensit\u00e0 della sessione. Parliamo in fondo di un\u2019attivit\u00e0 aerobica particolarmente vigorosa che influisce sul nostro fisico tanto da incrementare vertiginosamente il tasso metabolico, portandoti a bruciare calorie non solo durante la sessione <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-da-fare-a-casa-come-in-palestra\/\">di allenamento a casa<\/a> ma anche nei giorni a seguire.<\/p>\n<p><strong><em>E che dire della tonificazione?<\/em><\/strong> Se hai in mente le gambe di un ciclista, allora conosci bene il tipo di beneficio che pedalare pu\u00f2 donare alla tua muscolatura.<\/p>\n<p><strong>Il corpo diventa decisamente pi\u00f9 tonico<\/strong>: non solo glutei e cosce ma anche la muscolatura delle <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/braccia\/\">braccia<\/a>, della schiena e del busto in generale trova un grande giovamento.<\/p>\n<p>Lo spinning infine ti regaler\u00e0 <strong>serenit\u00e0<\/strong> e un\u2019eccellente<strong> capacit\u00e0 di controllare la tua mente.<\/strong><\/p>\n<p>E\u2019 noto che l\u2019attivit\u00e0 fisica stimola la produzione dell\u2019endorfina, il celebre ormone che migliora l\u2019umore e contrasta lo stress; in aggiunta, questa forma di ciclismo indoor \u00e8 un eccellente training per la concentrazione, il <strong>superamento dei limiti mentali<\/strong> che tendiamo a porci, per collocare piccoli confini da abbattere con tenacia e costanza in un percorso costante di crescita personale e potenziamento mentale.<\/p>\n<h2 id=\"hd_v8271kp09\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_muscoli_tonifica_lallenamento_spinning\"><\/span><strong>Quali muscoli tonifica l\u2019allenamento spinning?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1921 alignleft\" title=\"quali muscoli tonifica l\\'allenamento spinning\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8gapf704_quali-muscoli-tonifica-lallenamento-spinning.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8gapf704_quali-muscoli-tonifica-lallenamento-spinning.jpg 445w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8gapf704_quali-muscoli-tonifica-lallenamento-spinning-300x205.jpg 300w\" alt=\"Allenamento, quali muscoli tonifica l\\'allenamento spinning\" width=\"203\" height=\"139\" \/><\/p>\n<p>I muscoli che andrai a stimolare dedicandoti alla disciplina dello spinning non sono pochi.<br \/>\nOltre a sollecitare ovviamente le gambe in generale e, quindi, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-interno-coscia-a-casa-allenamento-per-rassodare-e-rimodellare\/\">le cosce<\/a>, i polpacci ed i glutei, la posizione che si assume sulla bike ed i movimenti che vengono compiuti fanno in modo che sia coinvolta anche la <strong>muscolatura del busto, <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-braccia-quali-sono-e-come-eseguirli-correttamente\/\">delle braccia<\/a>, del torace e degli addominali.<\/strong> Lo spinning \u00e8 ad esempio l\u2019attivit\u00e0 ideale sia per gli uomini che vogliano sviluppare una eccellente <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">massa muscolare<\/a> sulle gambe ma anche per le donne che desiderino <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">perdere peso<\/a> nella <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">parte inferiore del corpo<\/a>, raggiungendo contemporaneamente un <strong>buon livello di tonicit\u00e0.<\/strong><\/p>\n<p>In base al tipo di pedalata che si compie, si solleciteranno pi\u00f9 o meno intensamente diversi punti del proprio corpo. Se ad esempio desideri agire sui <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-glutei-uomo-i-migliori-consigliati-per-il-lato-b\/\">muscoli dei glutei<\/a>, l\u2019ideale per te \u00e8 la simulazione della pedalata in salita in piedi; focalizzarsi invece su uno spinning pianeggiante <strong>stimola maggiormente l\u2019area inferiore delle gambe.<\/strong><\/p>\n<p>E\u2019 vero, pedalare \u00e8 un\u2019azione che richiede principalmente il movimento delle gambe \u2013 non dimentichiamoci per\u00f2 degli addominali. <strong>Allenare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">gli addominali<\/a> \u00e8 propedeutico ad una migliore resa in qualsiasi altra attivit\u00e0 di fitness.<\/strong><\/p>\n<p>Nello spinning <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/core-stability-che-cose-esercizi-benefici-e-come-allenarsi\/\">il core<\/a> training \u00e8 cruciale tanto quanto il contributo delle gambe, perch\u00e8 aiuta il mantenimento delle posizioni corrette, il corretto equilibrio sulla sella e a non sforzare troppo la zona lombare.<\/p>\n<h2 id=\"hd_hr3fs7xht\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_spinning_consumo_calorico\"><\/span><strong>Allenamento spinning: consumo calorico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1922 alignleft\" title=\"allenamento spinning: consumo calorico\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ck9rveyx_allenamento-spinning-consumo-calorico.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) calc(100vw - 50px), (max-width: 767px) calc(100vw - 70px), (max-width: 991px) 429px, (max-width: 1199px) 637px, 354px\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ck9rveyx_allenamento-spinning-consumo-calorico.jpg 1200w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ck9rveyx_allenamento-spinning-consumo-calorico-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ck9rveyx_allenamento-spinning-consumo-calorico-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ck9rveyx_allenamento-spinning-consumo-calorico-768x512.jpg 768w\" alt=\"Allenamento, allenamento spinning: consumo calorico\" width=\"216\" height=\"144\" \/><\/p>\n<p>La questione \u00e8 indiscutibile: lo spinning \u00e8 una disciplina perfetta per chi desidera bruciare calorie. Il dispendio calorico che una sessione di \u2019\u2019stationary bike\u2019\u2019 ci fa raggiungere \u00e8 variabile a seconda dell\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento che svolgiamo ma, di base, un\u2019ora di spinning riesce a far consumare di base<strong> almeno 500 calorie<\/strong> (ossia, l\u2019apporto calorico medio di un pasto semplice e basilare).<\/p>\n<p>Uno degli aspetti pi\u00f9 positivi dello spinning \u00e8 che il suo effetto <strong>non si ferma solo al momento dell\u2019allenamento<\/strong>; la potenza di una sessione di pedalata di circa un\u2019ora \u00e8 tale che il tuo fisico inizier\u00e0 ad intaccare l\u2019adipe cercando trigliceridi, bruciando energia.<br \/>\nCos\u00ec facendo, il corpo colpisce anche le riserve di glicogeno e, per riequilibrarle, user\u00e0 le risorse che provengono dall\u2019alimentazione.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 significa che lo spinning<strong> stimoler\u00e0 il tuo metabolismo basale<\/strong> aumentandone la capacit\u00e0 di bruciare grassi anche a riposo; ovvero, anche ore e giorni dopo l\u2019allenamento.<\/p>\n<p><strong>Di conseguenza: l\u2019allenamento spinning fa dimagrire?<\/strong><\/p>\n<p>S\u00ec, nella maniera pi\u00f9 assoluta.<\/p>\n<p>Lo spinning non \u00e8 solo un\u2019attivit\u00e0 di base aerobica ma anche una disciplina piuttosto intensa che richiede un dispendio decisamente elevato di energie; diviene allora l\u2019allenamento ideale se incasellato in una logica di deficit calorico, dove la regola \u00e8 bruciare pi\u00f9 calorie di quante non se ne consumino.<\/p>\n<p>In fondo, tra <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/alimenti-proteici-quali-sono-perche-assumerli-e-in-che-misura\/\">il mangiare<\/a> di meno e l\u2019intensificare l\u2019attivit\u00e0 fisica, non \u00e8 meglio optare per la scelta che ci rende <strong>pi\u00f9 tonici, pi\u00f9 dinamici e meno stressati?<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_yqvg3snkn\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_spinning_consigli_per_farlo_a_casa\"><\/span><strong>Allenamento spinning: consigli per farlo a casa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si pu\u00f2 svolgere una sessione di spinning tranquillamente <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-a-casa\/\">a casa<\/a>, anche semplicemente sulla propria <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-attrezzi-per-dimagrire-a-casa\/\">cyclette<\/a> e con una buona dose di <strong>musica ritmata di sottofondo.<\/strong><\/p>\n<p>In mancanza di un allenatore che ti segua, il segreto \u00e8 avere con te un dispositivo per la rilevazione della frequenza cardiaca \u2013 la maggior parte degli smartwatch di ultima generazione dispone di questa funzione. L\u2019<strong>intensit\u00e0 della sessione<\/strong> puoi sceglierla in base all\u2019obiettivo che vuoi raggiungere, controllando contemporaneamente la frequenza cardiaca.<\/p>\n<p>Se ad esempio sei gi\u00e0 appassionato di ciclismo ed il tuo desiderio \u00e8 quello di migliorare la resistenza, potrai optare per una prima e breve fase iniziale di riscaldamento mantenendo una <strong>frequenza cardiaca bassa per poi aumentarla<\/strong> fino ad un valore alto e costante per la seguente mezz\u2019ora; concluderai infine tornando alla frequenza cardiaca iniziale per qualche minuto.<\/p>\n<p>Se il tuo scopo \u00e8 invece quello di rafforzare i glutei, dopo una iniziale e rapida fase di riscaldamento, potrai alternare<strong> fasi di ugual durata<\/strong> di pedalate fluide a frequenza cardiaca bassa a sezioni pi\u00f9 intense di simulazione di una pedalata in salita, in piedi.<\/p>\n<p>Nel caso che il tuo <strong>proposito principale<\/strong> sia quello del <strong>dimagrimento<\/strong>, il segreto \u00e8 portare il cuore ad una frequenza medio-alta, intervallata da picchi molto alti e rapidi; come si suol dire, il classico breve ma intenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da anni \u00e8 ormai inarrestabile l\u2019ascesa dello spinning tra le attivit\u00e0 sportive pi\u00f9 popolari fra gli amanti del fitness e del benessere. Una disciplina nata gi\u00e0 negli anni \u201980 che ha trovato per\u00f2 il successo definitivo solo negli ultimi tempi. 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