{"id":1889,"date":"2023-10-09T21:57:32","date_gmt":"2023-10-09T21:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1889"},"modified":"2024-03-06T00:03:25","modified_gmt":"2024-03-06T00:03:25","slug":"stacchi-rumeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/","title":{"rendered":"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente"},"content":{"rendered":"<p>Se sei alla ricerca di un esercizio particolarmente funzionale per lavorare sui <strong>glutei<\/strong> (ma anche sui femorali e su tutta la catena cinetica posteriore in generale), lo stacco rumeno \u00e8 uno dei migliori. Ma bisogna eseguirlo nel modo corretto!<\/p>\n<p>In questo articolo, quindi, vedremo <strong>cosa sono gli stacchi rumeni<\/strong>, quali sono le varianti pi\u00f9 utilizzate, e soprattutto come si deve eseguire per massimizzare i risultati ed evitare infortuni.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#Cosa_sono_e_come_funzionano_gli_stacchi_rumeni\" >Cosa sono e come funzionano gli stacchi rumeni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#Su_che_muscoli_lavorano_e_agiscono_gli_stacchi_rumeni\" >Su che muscoli lavorano e agiscono gli stacchi rumeni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#Stacchi_rumeni_guida_per_unesecuzione_perfetta\" >Stacchi rumeni: guida per un\u2019esecuzione perfetta<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#%E2%80%93_Movimenti_del_bacino_e_posizione_della_schiena_durante_il_movimento\" >\u2013 Movimenti del bacino e posizione della schiena durante il movimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#%E2%80%93_Esegui_lo_stacco_rumeno_in_posizione_eretta\" >\u2013 Esegui lo stacco rumeno in posizione eretta<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#Stacchi_rumeni_ecco_le_varianti_che_si_possono_eseguire\" >Stacchi rumeni: ecco le varianti che si possono eseguire<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_y9jltwqak\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_e_come_funzionano_gli_stacchi_rumeni\"><\/span>Cosa sono e come funzionano gli stacchi rumeni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6 alignleft\" title=\"Stacchi rumeni: Cosa sono e come funzionano - Guida del Gruppo Pesisti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg\" alt=\"Discover how Romanian deadlifts work and their benefits - Expert guide by Gruppo Pesisti\" width=\"271\" height=\"153\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Il <strong>classico <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-da-terra-muscoli-coinvolti-tutorial-ed-esecuzione\/\">stacco da terra<\/a><\/strong> o <em>deadlift<\/em> \u00e8 un esercizio incredibile: \u00e8 semplice, porta a risultati e rinforza tutta la catena posteriore. Inoltre, non ha bisogno di carichi eccessivi per essere efficace, e questo lo rende <strong>versatile<\/strong>, adattabile a praticamente qualsiasi scheda, ed eseguibile anche fuori dalla palestra.<\/p>\n<p>Lo <strong>stacco rumeno<\/strong> (o <em>romanian deadlift<\/em>) non \u00e8 altro che una variante del <em>deadlift<\/em>.<\/p>\n<p>Quello che li distingue \u00e8 la posizione di partenza \u2013 in questo caso eretta invece che da terra \u2013 e l\u2019assenza di un <em>dead stop<\/em>: il sovraccarico che utilizzerai, infatti \u2013 che siano manubri, kettlebell o bilanciere -, non toccher\u00e0 terra. Queste possono sembrare differenze sottili, ma in realt\u00e0 sono quelle che <strong>permettono di isolare ancora meglio i glutei e i femorali<\/strong>, quando invece gli stacchi classici coinvolgono anche <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-quadricipite-ecco-i-migliori-per-allenare-le-tue-gambe\/\">i quadricipiti<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_vmmj78qgu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Su_che_muscoli_lavorano_e_agiscono_gli_stacchi_rumeni\"><\/span>Su che muscoli lavorano e agiscono gli stacchi rumeni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignright\" title=\"Muscoli lavorano e agiscono negli stacchi rumeni: Guida Completa e Immagine\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/i0y574om_muscoli-lavorano-agiscono-gli-stacchi-rumeni.png\" alt=\"Discover which muscles are targeted and engaged during Romanian deadlifts - a comprehensive guide by Gruppo Pesisti.\" width=\"230\" height=\"132\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Come abbiamo visto, gli stacchi rumeni lavorano su tutta la catena cinetica posteriore, con eccellenti risultati in <strong>mobilit\u00e0, forza e anche ipertrofia<\/strong> ed estetica, in particolare su alcune zone ad hoc del nostro corpo.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Glutei<\/strong><\/span>: sono i muscoli che permettono attivamente l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio e che vengono maggiormente isolati, soprattutto nella fase negativa del movimento<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Femorali<\/strong><\/span>: sono quelli che vengono allungati in fase di discesa e rafforzati mentre il bacino si sposta all\u2019indietro<\/li>\n<\/ul>\n<p>La corretta esecuzione dell\u2019esercizio, inoltre, richiede un<strong> forte coinvolgimento dei muscoli delle braccia<\/strong>, che sorreggeranno il carico, degli addominali, che idealmente rimarranno contratti per tutto l\u2019esercizio, e della schiena, la quale consentir\u00e0 il <strong>movimento di estensione e di salita e risalita<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"hd_s8tranhs4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacchi_rumeni_guida_per_unesecuzione_perfetta\"><\/span>Stacchi rumeni: guida per un\u2019esecuzione perfetta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignleft\" title=\"Rumenian Deadlifts: Perfect Execution Guide - Tips from Gruppo Pesisti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/kjdxgs2a_stacchi-rumeni-guida-unesecuzione-perfetta.jpg\" alt=\"Learn how to perform the perfect Romanian deadlifts with this comprehensive guide | Gruppo Pesisti\" width=\"236\" height=\"133\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Per evitare infortuni, la postura \u00e8 la cosa pi\u00f9 importante in qualsiasi esercizio (con sovraccarico o no).<\/p>\n<p>Lo stacco rumeno non fa eccezione.<\/p>\n<p>Ma non devi spaventarti: la sua esecuzione non \u00e8 difficile, devi solo prestare un po\u2019 di attenzione fino a che non avrai imparato il movimento corretto. Inizialmente<strong> ti consiglio di provare senza carico e vicino a un muro<\/strong>, possibilmente in un punto dove puoi vederti allo specchio (o filmarti) in modo da tenere sotto controllo l\u2019esecuzione.<\/p>\n<h3 id=\"hd_00f2tx7ls\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Movimenti_del_bacino_e_posizione_della_schiena_durante_il_movimento\"><\/span>\u2013 Movimenti del bacino e posizione della schiena durante il movimento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il primo passo \u00e8 comprendere il movimento del bacino, vero protagonista dell\u2019esercizio: devi infatti prendere confidenza col fatto che ruotandolo in avanti il bacino, questo <strong>allungher\u00e0 i glutei<\/strong>, e ruotando indietro li accorcer\u00e0. La vicinanza al muro ti aiuter\u00e0 inizialmente a capire proprio se questo movimento \u00e8 corretto.<\/p>\n<p>Dovrai poi prestare attenzione alla posizione della schiena: si deve riuscire a mantenerla dritta in modo da non schiacciare i dischi, ma al tempo stesso non forzare eccessivamente, e anzi, assecondare la sua curva naturale. Se pensi di avere qualche impedimento in questo senso <strong>puoi chiedere aiuto a qualcuno per assicurarti che sia un esercizio sicuro per te<\/strong>, e puoi iniziare da qualche esercizio propedeutico prima di cimentarti in un <em>romanian deadlift<\/em> con tanto sovraccarico. Inoltre, anche se riesci a distenderle completamente, cerca di mantenere una certa flessibilit\u00e0 sulle ginocchia lasciandole leggermente piegate.<\/p>\n<p>E per finire, mantieni sempre contratta la muscolatura addominale.<\/p>\n<p>Queste sono le principali <strong>accortezze da tenere a mente<\/strong> per evitare spiacevoli infortuni. Vediamo ora in cosa consiste effettivamente l\u2019esercizio!<\/p>\n<h3 id=\"hd_liec0kuey\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Esegui_lo_stacco_rumeno_in_posizione_eretta\"><\/span>\u2013 Esegui lo stacco rumeno in posizione eretta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignleft\" title=\"How to Perform Romanian Deadlift in Upright Position - Step-by-Step Guide\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/6p2k10hg_-esegui-stacco-rumeno-posizione-eretta.jpg\" alt=\"Learn how to perform the Romanian deadlift in an upright position - a comprehensive guide by Gruppo Pesisti.\" width=\"184\" height=\"132\" data-caption=\"\" \/><\/p>\n<p>Puoi eseguire lo stacco rumeno partendo da una <strong>posizione eretta con il sovraccarico<\/strong>, oppure sollevandolo dal supporto (come per esempio togliendo il bilanciere dal <em>rack<\/em>), o ancora sollevandolo da terra.<\/p>\n<p>I piedi saranno alla larghezza delle spalle.<\/p>\n<p>Mantendendo la schiena in posizione neutrale e facendo attenzione a <strong>non stendere eccessivamente le ginocchia<\/strong>, ruoterai il bacino buttando indietro i glutei.<\/p>\n<p>Le <strong>braccia rimarrano tese a reggere il carico<\/strong>, fino a scendere sotto alle ginocchia, senza allontanarsi mai dal corpo. Le tibie non devono inclinarsi in avanti ma rimanere perpendicolari al pavimento. Puoi considerare concluso il movimento di discesa quando superi il ginocchio e arrivi circa a met\u00e0 tibia, ma la fattibilit\u00e0 di questo pu\u00f2 dipendere da vari fattori: ascolta quindi il tuo corpo. L\u2019importante \u00e8 <strong>sentire i femorali in tensione.<\/strong><\/p>\n<p>A questo punto puoi fare il movimento di risalita, ruotando il <strong>bacino<\/strong> per ritrovarti in posizione eretta, facendo attenzione a non ipertendere le ginocchia o inarcare la schiena all\u2019indietro.<br \/>\nE non dimenticare la respirazione: il momento per buttare fuori l\u2019aria \u00e8 alla fine della spinta.<\/p>\n<h2 id=\"hd_tdta12yse\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacchi_rumeni_ecco_le_varianti_che_si_possono_eseguire\"><\/span>Stacchi rumeni: ecco le varianti che si possono eseguire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tecnicamente, anche senza sovraccarico, lo stacco rumeno \u00e8 comunque un esercizio efficace, <strong>soprattutto per l\u2019allungamento<\/strong>. Ma se vuoi lavorare sulla forza e sull\u2019ipertrofia, aggiungere un peso \u00e8 fondamentale. <strong>Quelli pi\u00f9 utilizzati sono tre:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6 alignright\" style=\"font-weight: 300;\" title=\"Stacchi rumeni: Varianti eseguibili e consigli utili\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/mxa4k3gs_stacchi-rumeni-varianti-si-possono-eseguire.jpg\" alt=\"This\" width=\"201\" height=\"151\" data-caption=\"\" \/>Bilanciere<\/strong><\/span>: questo \u00e8 il sovraccarico pi\u00f9 usato comunemente per lo<strong> stacco rumeno<\/strong>. E\u2019 molto facile aumentare progressivamente il carico mantenendo la stabilit\u00e0 ottimale e una <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tipi-di-postura-corretta-e-scorretta-esercizi-e-atteggiamenti-posturali\/\">postura corretta<\/a>, ed \u00e8 quindi quella da preferire in caso di <strong><em>powerlifting<\/em><\/strong>.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Manubri<\/strong><\/span>: si pu\u00f2 utilizzare lo stesso movimento eseguito con il bilanciere anche con due manubri. Ovviamente questo comporter\u00e0 pi\u00f9 instabilit\u00e0, ma pu\u00f2 essere un\u2019alternativa valida a seconda del <strong>programma di allenamento<\/strong> in cui lo stacco rumeno \u00e8 stato inserito. In particolare, si pu\u00f2 rivelare utile in quei casi in cui l\u2019articolazione del ginocchio rende difficile l\u2019esecuzione con il bilanciere. L\u2019importante \u00e8 mantenere la schiena in posizione corretta e le braccia dritte.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Kettlebell<\/strong><\/span>: te le consiglio principalmente se ti alleni a casa e le utilizzi gi\u00e0 anche per altri esercizi: in questo modo puoi <strong>implementare un esercizio fondamentale senza dover cambiare attrezzatura<\/strong>. La presa per\u00f2, soprattutto con carichi importanti, si pu\u00f2 rivelare difficoltosa. In quel caso possono essere utili delle fascette.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si possono inoltre eseguire degli <strong>esercizi propedeutici o alternativi<\/strong>, come il <em>good morning<\/em>, l\u2019<em>hip hinge<\/em> o gli <em>hip thrust<\/em>. Inoltre, lo stacco rumeno pu\u00f2 essere eseguito con poco o tanto carico, con alte o basse ripetizioni, e si adattano quindi a praticamente qualsiasi programma.<\/p>\n<p><em>Una volta capito il movimento corretto vedrai che ti accorgerai in fretta di quanto \u00e8 versatile e soprattutto efficace e <strong>ti divertirai a eseguirlo!<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sei alla ricerca di un esercizio particolarmente funzionale per lavorare sui glutei (ma anche sui femorali e su tutta la catena cinetica posteriore in generale), lo stacco rumeno \u00e8 uno dei migliori. Ma bisogna eseguirlo nel modo corretto! In questo articolo, quindi, vedremo cosa sono gli stacchi rumeni, quali sono le varianti pi\u00f9 utilizzate, &#8230; <a title=\"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente - Trainer Atletico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri cosa sono e come eseguire gli stacchi rumeni al meglio grazie alla guida incredibile targata GruppoPesisti.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente - Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Scopri cosa sono e come eseguire gli stacchi rumeni al meglio grazie alla guida incredibile targata GruppoPesisti.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trainer Atletico\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-09T21:57:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-06T00:03:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1422\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andrea Casadei\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andrea Casadei\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Andrea Casadei\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e\"},\"headline\":\"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente\",\"datePublished\":\"2023-10-09T21:57:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-06T00:03:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\"},\"wordCount\":1049,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg\",\"articleSection\":[\"Allenamento\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\",\"name\":\"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente - Trainer Atletico\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-09T21:57:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-06T00:03:25+00:00\",\"description\":\"Scopri cosa sono e come eseguire gli stacchi rumeni al meglio grazie alla guida incredibile targata GruppoPesisti.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg\",\"width\":1422,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"description\":\"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization\",\"name\":\"Trainer Atletico\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png\",\"width\":900,\"height\":771,\"caption\":\"Trainer Atletico\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e\",\"name\":\"Andrea Casadei\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Andrea Casadei\"},\"description\":\"Istruttore GruppoPesisti da luglio 2023, Andrea Casadei \u00e8 laureato in scienze delle attivit\u00e0 motorie e sportive, nonch\u00e9 istruttore Project Invictus.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/andreacasa88\"],\"url\":\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/andreacasa1988libero-it\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente - Trainer Atletico","description":"Scopri cosa sono e come eseguire gli stacchi rumeni al meglio grazie alla guida incredibile targata GruppoPesisti.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente - Trainer Atletico","og_description":"Scopri cosa sono e come eseguire gli stacchi rumeni al meglio grazie alla guida incredibile targata GruppoPesisti.","og_url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/","og_site_name":"Trainer Atletico","article_published_time":"2023-10-09T21:57:32+00:00","article_modified_time":"2024-03-06T00:03:25+00:00","og_image":[{"width":1422,"height":800,"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andrea Casadei","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Andrea Casadei","Tempo di lettura stimato":"7 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/"},"author":{"name":"Andrea Casadei","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e"},"headline":"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente","datePublished":"2023-10-09T21:57:32+00:00","dateModified":"2024-03-06T00:03:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/"},"wordCount":1049,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg","articleSection":["Allenamento"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/","name":"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente - Trainer Atletico","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg","datePublished":"2023-10-09T21:57:32+00:00","dateModified":"2024-03-06T00:03:25+00:00","description":"Scopri cosa sono e come eseguire gli stacchi rumeni al meglio grazie alla guida incredibile targata GruppoPesisti.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bchyqnr7_funzionano-gli-stacchi-rumeni.jpg","width":1422,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/stacchi-rumeni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Stacchi rumeni: guida per eseguirli correttamente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#website","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","name":"Trainer Atletico","description":"Guide e approfondimenti per il tuo benessere psico fisico","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#organization","name":"Trainer Atletico","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/gruppopesisti_logo.png","width":900,"height":771,"caption":"Trainer Atletico"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/fb7790b6cebda511cb8dbe09850f3c7e","name":"Andrea Casadei","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/48d8e4416199f16b11d89e2c74257f4d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andrea Casadei"},"description":"Istruttore GruppoPesisti da luglio 2023, Andrea Casadei \u00e8 laureato in scienze delle attivit\u00e0 motorie e sportive, nonch\u00e9 istruttore Project Invictus.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/andreacasa88"],"url":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/author\/andreacasa1988libero-it\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1889"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1889"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2855,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1889\/revisions\/2855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}