{"id":1747,"date":"2022-09-17T14:00:08","date_gmt":"2022-09-17T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1747"},"modified":"2023-12-01T11:48:25","modified_gmt":"2023-12-01T11:48:25","slug":"calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa\/","title":{"rendered":"Calf in piedi: a cosa serve come si fa"},"content":{"rendered":"<p>Oggigiorno, l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/category\/allenamento\/\">allenamento<\/a> del proprio fisico sta assumendo una rilevanza via via sempre maggiore; d\u2019altronde, un corretto stile di vita e un benessere duraturo dipendono dall\u2019effettuazione del <strong>giusto quantitativo di esercizio fisico.<\/strong><\/p>\n<p>Affinch\u00e9 questa parte della propria vita quotidiana possa estrinsecare i suoi benefici, \u00e8 necessario che essa sia svolta regolarmente e quotidianamente: insomma, la costanza \u00e8 di fondamentale importanza.<\/p>\n<p>Ad oggi, gli <strong>esercizi fisici fattibili anche dai principianti sono molteplici<\/strong> ed estremamente differenti tra loro; tuttavia, in questa breve guida cerchiamo di analizzare nel dettaglio uno specifico esercizio, noto come calf in piedi, esaminando i suoi benefici, le modalit\u00e0 di esecuzione e i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/iperestensioni\/\">muscoli<\/a> che va ad <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">allenare<\/a>, il tutto rispondendo ad alcuni quesiti.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa\/#Che_cose_il_calf_in_piedi\" >Che cos\u2019\u00e8 il calf in piedi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa\/#Calf_in_piedi_cosa_cambia_dal_calf_classico\" >Calf in piedi: cosa cambia dal calf classico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa\/#Perche_e_importante_il_calf_in_piedi_ecco_a_cosa_serve\" >Perch\u00e9 \u00e8 importante il calf in piedi: ecco a cosa serve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa\/#Calf_in_piedi_step_fondamentali_per_lesecuzione\" >Calf in piedi: step fondamentali per l\u2019esecuzione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa\/#Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_il_calf_in_piedi\" >Quali sono i muscoli coinvolti durante il calf in piedi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/calf-in-piedi-a-cosa-serve-come-si-fa\/#Calf_in_piedi_si_possono_usare_delle_macchine_per_eseguirlo\" >Calf in piedi: si possono usare delle macchine per eseguirlo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_ix64oc7g9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_calf_in_piedi\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 il calf in piedi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1859 alignleft\" title=\"cos\u2019\u00e8 calf piedi\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/l8nhbjr7_cose-calf-piedi.jpg\" alt=\"Allenamento, cos\u2019\u00e8 calf piedi\" width=\"256\" height=\"144\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/l8nhbjr7_cose-calf-piedi.jpg 760w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/l8nhbjr7_cose-calf-piedi-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 256px) 100vw, 256px\" \/><\/p>\n<p>Il calf in piedi, noto anche come <em><strong>Standing Calf Raise o Standing Heel Raise<\/strong><\/em>, \u00e8 un esercizio che potresti effettuare partendo da una posizione eretta, finalizzato all\u2019allenamento della muscolatura facente parte del polpaccio attraverso l\u2019effettuazione di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/come-allenare-il-petto-a-casa-con-o-senza-attrezzi-esercizi-utili\/\">sollevamenti<\/a>, o \u201draises\u201d, dei polpacci.<\/p>\n<p>Tuttavia, <strong>il calf in piedi \u00e8 una variante dell\u2019omonimo esercizio<\/strong>, che solitamente si svolge partendo da una posizione seduta; quali sono le differenze tra loro?<\/p>\n<h2 id=\"hd_r7o7uuyft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calf_in_piedi_cosa_cambia_dal_calf_classico\"><\/span>Calf in piedi: cosa cambia dal calf classico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1860 alignleft\" title=\"calf piedi: cambia dal calf classico\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/3a8oxucd_calf-piedi-cambia-dal-calf-classico.jpg\" alt=\"Allenamento, calf piedi: cambia dal calf classico\" width=\"252\" 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delle due <strong>sezioni muscolari del polpaccio.<\/strong> Inoltre, la tensione impartita su tale muscolo sar\u00e0 perlopi\u00f9 a carico della sua testa laterale e mediale, in modo tale da allenare e<strong> <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/tonificazione-che-cose-come-si-fa-e-perche-e-utile\/\">tonificare<\/a> la parte alta del polpaccio<\/strong>, rinforzando le fibre muscolare e incrementando il loro spessore.<\/p>\n<p>Il <strong>calf classico<\/strong>, d\u2019altra parte, non mira ad esercitare pressione sul gastrocnemio, ma sul soleo, sezione muscolare ad esso contrapposta; questo, di conseguenza, comporta il rilassamento del gastrocnemio e una maggiore <strong>tensione esercitata sul soleo.<\/strong><\/p>\n<p>Tuttavia, esercitando il soleo si ottiene comunque un leggero ispessimento anche del gastrocnemio, dal momento che, anatomicamente parlando, quest\u2019ultima area del polpaccio si trova immediatamente al di sotto del soleo.<\/p>\n<p>Un ulteriore differenza tra la versione in piedi e la versione classica del calf si riscontra sull\u2019effettivo svolgimento dell\u2019esercizio: nello specifico, l\u2019esecuzione del calf classico \u00e8 leggermente pi\u00f9 impegnativa rispetto a quella del calf in piedi.<\/p>\n<p>Ad ogni modo, <strong>entrambi gli esercizi consentono di allenare correttamente i polpacci<\/strong>, permettendo la loro tonificazione e l\u2019incremento della loro massa muscolare.<\/p>\n<p>Una volta definito il significato e le differenze con la versione classica di tale esercizio, esaminiamo ora l\u2019importanza che si cela dietro la corretta esecuzione del calf in piedi.<\/p>\n<h2 id=\"hd_363m1pfwh\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_importante_il_calf_in_piedi_ecco_a_cosa_serve\"><\/span>Perch\u00e9 \u00e8 importante il calf in piedi: ecco a cosa serve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1861 alignleft\" title=\"perch\u00e9 \u00e8 importante calf piedi: serve\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/2bp9dc0m_perche-e-importante-calf-piedi-serve.jpg\" alt=\"Allenamento, perch\u00e9 \u00e8 importante calf piedi: serve\" width=\"234\" height=\"130\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/2bp9dc0m_perche-e-importante-calf-piedi-serve.jpg 900w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/2bp9dc0m_perche-e-importante-calf-piedi-serve-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/2bp9dc0m_perche-e-importante-calf-piedi-serve-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 234px) 100vw, 234px\" \/><\/p>\n<p>I movimenti principali del calf in piedi possono essere suddivisi in due macro-aree: nella sua esecuzione vi \u00e8 la flessione plantare e la dorsi-flessione plantare.<\/p>\n<p><strong>A cosa servono tali movimenti?<\/strong><\/p>\n<p>Sostanzialmente, ad <strong>allenare e<\/strong> a <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">rinforzare<\/a> i tuoi polpacci<\/strong>; perch\u00e9, tuttavia, \u00e8 importante cercare di aumentare il tono muscolare di questi muscoli?<\/p>\n<p>Per poterlo capire, \u00e8 necessario comprendere il lavoro che essi fanno quotidianamente: il tuo equilibrio e il bilanciamento della tua posizione eretta dipendono in gran parte dalla stabilit\u00e0 dei polpacci, muscoli che, muovendosi, sostengono il peso del tuo corpo.<\/p>\n<p>Inoltre, <strong>i polpacci sono muscoli che lavorano in continuazione<\/strong>; pertanto, pi\u00f9 li mantieni forti e li alleni regolarmente, pi\u00f9 ti consentiranno di camminare, correre o semplicemente bilanciarti quando sei costretto a rimanere in piedi per molto tempo.<\/p>\n<p>Oltre a ci\u00f2, se sei <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/preparazione-atletica-cose-vantaggi-e-come-farla-correttamente\/\">un atleta<\/a>, <strong>la regolare effettuazione del calf in piedi di consentir\u00e0 di ottenere incrementi<\/strong> e miglioramenti a livello prestazionale, facendo passare le tue performance fisiche ad un livello successivo, specialmente se pratichi uno sport che sollecita parecchio i tuoi polpacci. Infine, da che mondo \u00e8 mondo, dei muscoli perfettamente allenati consentono un rapido e pi\u00f9 corretto recupero dall\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">attivit\u00e0 fisica<\/a>, con riduzione del dolore post-allenamento e della fatica conseguente ad esso.<\/p>\n<p>Esaminiamo, adesso, le<strong> modalit\u00e0 di esecuzione del calf in piedi.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"hd_e2dg4c50s\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calf_in_piedi_step_fondamentali_per_lesecuzione\"><\/span>Calf in piedi: step fondamentali per l\u2019esecuzione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1862 alignleft\" title=\"calf piedi: step fondamentali l\u2019esecuzione\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ab3qzpxr_calf-piedi-step-fondamentali-lesecuzione.jpg\" alt=\"Allenamento, calf piedi: step fondamentali l\u2019esecuzione\" width=\"199\" height=\"149\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ab3qzpxr_calf-piedi-step-fondamentali-lesecuzione.jpg 580w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ab3qzpxr_calf-piedi-step-fondamentali-lesecuzione-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/p>\n<p>Il calf in piedi non necessita di particolari strumentazioni o macchine; questo ti consente di poterlo effettuare ovunque, sfruttando anche <strong>varie tipologie di superfici.<\/strong><\/p>\n<p>Innanzitutto, individua uno spazio che ti permetta di mantenere una posizione eretta correlata ad un distanziamento ottimale dei piedi; una volta selezionato lo spazio adatto, il primo step \u00e8 quello di rimanere dritto facendo <strong>pressione sulle punte dei piedi.<\/strong><\/p>\n<p>Successivamente, solleva leggermente i talloni fino a raggiungere la cosiddetta posizione in punta di piedi, dopodich\u00e9 <strong>esegui degli squat<\/strong>, abbassando il baricentro del corpo in maniera lenta fino a ritornare alla posizione iniziale. Ripeti questa procedura per una decina di volte, suddividendola in <strong>2 o 3 serie<\/strong> inframezzate da circa 30 o 60 secondi di pausa, in modo tale da consentire un rapido recupero dei polpacci.<\/p>\n<p><strong>Come capire che stai svolgendo l\u2019esercizio in modo corretto?<\/strong><\/p>\n<p>Il marker principale per questo \u00e8 il dolore: infatti, alla fine di ogni serie effettuata dovresti percepire un dolore urente e bruciante, come se avessi messo i polpacci su dei carboni roventi. Inoltre, durante l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio, stai attento a posizionare correttamente i piedi, prestando attenzione alla loro posizione, che sia dritta e parallela; oltre a ci\u00f2, durante i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/piegamenti\/\">piegamenti<\/a>, <strong>le gambe e i polpacci devono essere dritti<\/strong>, senza sbilanciarsi o propendere verso destra o verso sinistra.<\/p>\n<h2 id=\"hd_xczuurs18\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_muscoli_coinvolti_durante_il_calf_in_piedi\"><\/span>Quali sono i muscoli coinvolti durante il calf in piedi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1863 alignleft\" title=\"quali muscoli coinvolti durante calf piedi\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/97tz1oql_quali-muscoli-coinvolti-durante-calf-piedi.jpg\" alt=\"Allenamento, quali muscoli coinvolti durante calf piedi\" width=\"245\" height=\"138\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/97tz1oql_quali-muscoli-coinvolti-durante-calf-piedi.jpg 1225w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/97tz1oql_quali-muscoli-coinvolti-durante-calf-piedi-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/97tz1oql_quali-muscoli-coinvolti-durante-calf-piedi-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/97tz1oql_quali-muscoli-coinvolti-durante-calf-piedi-768x433.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 245px) 100vw, 245px\" \/><\/p>\n<p>Come gi\u00e0 detto, i principali muscoli soggetti a sforzo durante il calf in piedi sono i 2 muscoli del polpaccio, ovvero <strong>il gastrocnemio e il soleo<\/strong>; oltre a tali muscoli, il <strong>calf in piedi<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addome-come-eliminare-la-pancia\/\">allena<\/a> parallelamente anche le gambe e, nello specifico, i muscoli tibiali posteriori, ubicati sulla parte anteriore della tibia, nonch\u00e9 i <strong>peronei<\/strong>, speciali muscoli posti sulle sezioni <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-addominali-a-casa\/\">laterali<\/a> delle gambe. Inoltre, il raggiungimento della posizione in punta di piedi ti consente di allenare anche <strong>i talloni e <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/condizionamento-muscolare-tendineo\/\">i tendini<\/a> d\u2019Achille<\/strong>, oltre ai <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-quadricipite-ecco-i-migliori-per-allenare-le-tue-gambe\/\">quadricipiti femorali<\/a>; infine, i piegamenti allenano, seppur in maniera ridotta, anche i muscoli addominali e quelli lombari, pur non essendo i <strong>principali target dell\u2019esercizio in s\u00e8.<\/strong><\/p>\n<p>Finora, abbiamo esaminato la versione in piedi del calf; a questo punto, <strong>ti starai probabilmente chiedendo se esiste una speciale macchina<\/strong> che consente di effettuare l\u2019esercizio. Scopriamo insieme la risposta!<\/p>\n<h2 id=\"hd_8j3q1kl0x\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calf_in_piedi_si_possono_usare_delle_macchine_per_eseguirlo\"><\/span>Calf in piedi: si possono usare delle macchine per eseguirlo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1864 alignleft\" title=\"calf piedi: si possono usare delle macchine eseguirlo\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c264p5o8_calf-piedi-si-possono-usare-delle-macchine-eseguirlo.jpg\" alt=\"Allenamento, calf piedi: si possono usare delle macchine eseguirlo\" width=\"221\" height=\"123\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c264p5o8_calf-piedi-si-possono-usare-delle-macchine-eseguirlo.jpg 901w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c264p5o8_calf-piedi-si-possono-usare-delle-macchine-eseguirlo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c264p5o8_calf-piedi-si-possono-usare-delle-macchine-eseguirlo-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 221px) 100vw, 221px\" \/><\/p>\n<p>La risposta a questa domanda \u00e8 si: esiste, infatti, una speciale macchina, ravvisabile nella stragrande maggioranza delle <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/\">palestre<\/a>, che consente di svolgere il calf in piedi.<\/p>\n<p>Essa, denominata <strong>Calf Machine<\/strong>, consente di mantenere una posizione eretta avvalendosi degli scalini della macchina sui quali appoggiare gli <strong>avampiedi<\/strong> per effettuare la flessione delle caviglie. Inoltre, la Calf Machine \u00e8 anche dotata di uno <strong>schienale formato da cuscinetti<\/strong> sul quale puoi appoggiare la schiena, distendendo le anche e gli arti superiori sui <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">fianchi<\/a> della macchina, in modo tale da ottenere un buon equilibrio durante l\u2019esercizio.<\/p>\n<p>L\u2019effettuazione del calf in piedi mediante Calf Machine <strong>\u00e8 pressoch\u00e9 identica<\/strong> a quella che si ottiene a <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/aumentare-la-massa-muscolare-corpo-libero\/\">corpo libero<\/a>: devi appoggiare l\u2019avampiede sul supporto meccanico, sollevando i talloni e afferrando le maniglie per <strong>trovare il corretto equilibrio.<\/strong><\/p>\n<p>Dopodich\u00e9, ritorna in maniera molto lenta alla posizione iniziale per essere pronto per una nuova serie, non prima di aver rilassato i muscoli dei polpacci per<strong> circa 30 secondi.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oggigiorno, l\u2019allenamento del proprio fisico sta assumendo una rilevanza via via sempre maggiore; d\u2019altronde, un corretto stile di vita e un benessere duraturo dipendono dall\u2019effettuazione del giusto quantitativo di esercizio fisico. 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