{"id":1746,"date":"2022-09-29T14:00:08","date_gmt":"2022-09-29T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/?p=1746"},"modified":"2024-03-05T10:44:17","modified_gmt":"2024-03-05T10:44:17","slug":"hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/","title":{"rendered":"Hammer curl: cos&#8217;\u00e8, come si esegue e muscoli interessati"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hai bisogno di capire che cos&#8217;\u00e8 l&#8217;hammer curl e se fa al caso tuo? <\/strong><\/p>\n<p>Non preoccuparti, sei nel posto giusto. Con il nostro articolo capirai il funzionamento dell&#8217;hammer curl e sarai in grado di eseguirlo alla perfezione.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice argomenti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/#Che_cose_lhammer_curl\" >Che cos\u2019\u00e8 l\u2019hammer curl?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/#Hammer_curl_quali_sono_i_muscoli_coinvolti\" >Hammer curl: quali sono i muscoli coinvolti?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/#%E2%80%93_Bicipiti\" >\u2013 Bicipiti<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/#Hammer_curl_tutorial_per_eseguirlo_correttamente\" >Hammer curl: tutorial per eseguirlo correttamente<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/#Hammer_curl_con_manubri_come_si_esegue\" >Hammer curl con manubri: come si esegue?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/#Come_si_fa_lhammer_curl_con_il_bilanciere\" >Come si fa l\u2019hammer curl con il bilanciere?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/hammer-curl-cose-come-si-esegue-e-muscoli-interessati\/#Hammer_curl_esistono_esercizi_alternativi\" >Hammer curl: esistono esercizi alternativi?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"hd_5q6i65l3g\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_lhammer_curl\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 l\u2019hammer curl?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1868 alignleft\" title=\"cos\u2019\u00e8 l\u2019hammer curl\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4kf0h6ad_cose-lhammer-curl.jpg\" alt=\"Allenamento, cos\u2019\u00e8 l\u2019hammer curl\" width=\"300\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4kf0h6ad_cose-lhammer-curl.jpg 900w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4kf0h6ad_cose-lhammer-curl-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/4kf0h6ad_cose-lhammer-curl-768x427.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>L\u2019hammer curl \u00e8 un particolare esercizio che, in italiano o in gergo da palestra, viene chiamato anche curl con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/push-press-cosa-sono-e-come-si-eseguono-correttamente\/\">manubri o bilanciere<\/a>. A differenza del classico esercizio diffuso e conosciuto, che si svolte attraverso una <strong>presa dell\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/i-migliori-attrezzi-per-dimagrire-a-casa\/\">attrezzo<\/a> neutra<\/strong> rispetto a quella solitamente utilizzata. A differire \u00e8, sostanzialmente, il movimento ad arco che si fa con il braccio, chiamato <strong><a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/larticolazione-del-gomito\/\">flessione del gomito<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>Nonostante la diffusione che ha questo esercizio, non molti sanno bene come eseguirlo e spesso molti personal trainer lo sottovalutano, con il risultato che non tutti lo conoscono o, pur conoscendolo, commettono diversi errori nella sua esecuzione.<\/p>\n<p>Non bisogna dimenticarsi che l\u2019hammer curl <strong>permette di migliorare la prono-supinazione<\/strong> di tutto l\u2019<a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/tag\/avambraccio\/\">avambraccio<\/a>, con il risvolto importante di migliorare la rotazione delle mani rispetto all\u2019asse dell\u2019avambraccio, un\u2019attivit\u00e0 che tutti facciamo nel corso della nostra vita, come ad esempio quando apriamo una porta oppure utilizziamo una pinza durante il lavoro.<\/p>\n<h2 id=\"hd_81we6xt31\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hammer_curl_quali_sono_i_muscoli_coinvolti\"><\/span>Hammer curl: quali sono i muscoli coinvolti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1869 alignleft\" title=\"hammer curl: quali muscoli coinvolti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8jshi4et_hammer-curl-quali-muscoli-coinvolti.jpg\" alt=\"Allenamento, hammer curl: quali muscoli coinvolti\" width=\"219\" height=\"122\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8jshi4et_hammer-curl-quali-muscoli-coinvolti.jpg 2068w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8jshi4et_hammer-curl-quali-muscoli-coinvolti-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8jshi4et_hammer-curl-quali-muscoli-coinvolti-1024x572.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8jshi4et_hammer-curl-quali-muscoli-coinvolti-768x429.jpg 768w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8jshi4et_hammer-curl-quali-muscoli-coinvolti-1536x858.jpg 1536w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/8jshi4et_hammer-curl-quali-muscoli-coinvolti-2048x1144.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 219px) 100vw, 219px\" \/><\/p>\n<p>Da un punto di vista strettamente muscolare, questo esercizio allena i cosiddetti muscoli flessori, deputati a permettere la flessione del gomito e la supinazione dell\u2019avambraccio.<\/p>\n<p>In questo senso, diventa facile comprendere l\u2019<strong>importanza dell\u2019esecuzione corretta di ripetizioni dell\u2019hammer curl<\/strong>: permettere un miglioramento netto nell\u2019esecuzione e nel movimento di tutti i giorni. Ma quali sono i muscoli flessori?<\/p>\n<h3 id=\"hd_lrhzte2zw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%93_Bicipiti\"><\/span>\u2013 Bicipiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1872 alignleft\" title=\"\u2013 bicipiti\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/xbfzqs3h_\u2013-bicipiti.jpg\" alt=\"Allenamento, \u2013 bicipiti\" width=\"216\" height=\"116\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/xbfzqs3h_\u2013-bicipiti.jpg 1080w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/xbfzqs3h_\u2013-bicipiti-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/xbfzqs3h_\u2013-bicipiti-1024x550.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/xbfzqs3h_\u2013-bicipiti-768x412.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 216px) 100vw, 216px\" \/><\/p>\n<p>I bicipiti, precisamente i bicipiti brachiali, sono i muscoli coinvolti e allenati dall\u2019hammer curl. Da un punto di vista fisico, questi sono una leva di terzo tipo. Come tali, non permettono di sprigionare tanta <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-per-la-forza-cose-e-come-farlo\/\">forza fisica<\/a>, ma influiscono pi\u00f9 che altro sulla capacit\u00e0 di eseguire movimenti precisi con grande ampiezza. <strong>Allenare correttamente i bicipiti brachiali<\/strong> tramite hammer curl permette di aumentare di dimensione il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-bicipiti-a-casa-i-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-bicipiti\/\">bicipite<\/a>, oltre che la forza.<\/p>\n<p>Tuttavia, non bisogna dimenticare di allenare nella stessa maniera anche il <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/trazioni-alla-sbarra-come-iniziare-esercizi-utili-per-iniziare\/\">tricipite<\/a> visto che, per dimensione, \u00e8 molto pi\u00f9 grande.<\/p>\n<h2 id=\"hd_1f38aua3b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hammer_curl_tutorial_per_eseguirlo_correttamente\"><\/span>Hammer curl: tutorial per eseguirlo correttamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1870 alignleft\" title=\"hammer curl: tutorial eseguirlo correttamente\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/v048ax2q_hammer-curl-tutorial-eseguirlo-correttamente.jpg\" alt=\"Allenamento, hammer curl: tutorial eseguirlo correttamente\" width=\"221\" height=\"166\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/v048ax2q_hammer-curl-tutorial-eseguirlo-correttamente.jpg 480w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/v048ax2q_hammer-curl-tutorial-eseguirlo-correttamente-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 221px) 100vw, 221px\" \/><\/p>\n<p>La scienza motoria include l\u2019esecuzione degli esercizi di hammer curl nella categoria <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/allenamento-donna-esercizi-per-dimagrire-a-casa\/\">degli esercizi<\/a> complementari in quanto l\u2019unica articolazione coinvolta nel movimento \u00e8 il gomito.<\/p>\n<p>Nonostante questa precisazione, <strong>\u00e8 fondamentale conoscere la procedura corretta<\/strong> per eseguire l\u2019hammer curl. In linea generale, per allenare in maniera soddisfacente e corretta la parte brachiale del bicipite serve fare una contrazione con le mani, posizionate a modo di supinazione. Non bisogna in alcun modo mettere in modo prono le mani, perch\u00e9 in questo caso il lavoro passa ai muscoli flessori \u2013 <strong>allenati meglio e in maniera pi\u00f9 specifica da altri esercizi<\/strong> \u2013 con il risultato di non concludere niente durante la procedura di <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/category\/allenamento\/\">allenamento<\/a> ma, anzi, aver semplicemente perso del tempo.<\/p>\n<p>La procedura per poter allenare i bicipiti eseguendo hammer curl \u00e8 diversa a seconda che si svolga con i <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/bodyweight-e-allenamento-esercizi-a-corpo-libero-da-fare-a-casa-o-in-palestra\/\">manubri<\/a> o con <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/slancio-strappo-alzate-potenza-rimini\/\">il bilanciere<\/a>. Per quanto riguarda la serie di hammer curl da eseguire, non c\u2019\u00e8 un numero specifico. <strong>In base al proprio stato di forma<\/strong>, al <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/monofrequenza-o-multifrequenza-qual-e-il-miglior-metodo-di-allenamento\/\">tipo di allenamento<\/a> o alla condizione dei muscoli e al tipo di range di allenamento, le serie di hammer curl possono arrivare fino a 12 ripetizioni.<\/p>\n<p>Scegliere quella pi\u00f9 adatta alle proprie esigenze <strong>\u00e8 compito del personal trainer che si occupa del nostro allenamento<\/strong>, oppure dopo attenta analisi del fisico. In linea generale, senza avere alcun\u2019indicazione specifica, \u00e8 una buona idea eseguire almeno due serie di hammer curl per <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/powerlifting-cose-benefici-come-si-pratica-ed-esercizi\/\">sessione<\/a> di allenamento, aumentandone o diminuendone il numero con il tempo, scoprendo il proprio corpo.<\/p>\n<h3 id=\"hd_zpyhkbdkv\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hammer_curl_con_manubri_come_si_esegue\"><\/span>Hammer curl con manubri: come si esegue?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1873 alignleft\" title=\"hammer curl manubri: si esegue\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/slpu3j0o_hammer-curl-manubri-si-esegue.jpg\" alt=\"Allenamento, hammer curl manubri: si esegue\" width=\"278\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/slpu3j0o_hammer-curl-manubri-si-esegue.jpg 1280w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/slpu3j0o_hammer-curl-manubri-si-esegue-300x181.jpg 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/slpu3j0o_hammer-curl-manubri-si-esegue-1024x617.jpg 1024w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/slpu3j0o_hammer-curl-manubri-si-esegue-768x463.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 278px) 100vw, 278px\" \/><\/p>\n<p>L\u2019esecuzione dell\u2019hammer curl con i manubri \u00e8 molto semplice dal punto di vista concettuale perch\u00e9 si compone di una sola fase e di due movimenti, tuttavia in caso di esecuzione errata <strong>non comporta alcun beneficio al corpo<\/strong> e, anzi, si rivela solamente una perdita completa di tempo, soprattutto se questo viene sottratto ad altri esercizi.<\/p>\n<p>Per seguire correttamente l\u2019hammer curl con i manubri bisogna innanzitutto afferrarli, <strong>portando poi le mani lungo <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-specifici-per-i-fianchi-delluomo-da-fare-in-palestra\/\">i fianchi<\/a> <\/strong>nella classica posizione neutra. Dopo aver divaricato leggermente le gambe, portandole praticamente in linea con le <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-parte-alta-del-corpo-allenamento-specifico-a-casa\/\">spalle<\/a>, bisogna stare attenti a non fare una manovra di pronazione o supinazione delle mani, effettuando una contrazione che porti il peso a sfiorare <a href=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/allenamento\/esercizi-per-le-spalle-ecco-i-migliori-e-come-metterli-in-pratica\/\">le spalle<\/a> per poi tornare alla posizione di partenza.<\/p>\n<p><strong>Il movimento pu\u00f2 essere contemporaneo o alternato<\/strong>: a cambiare sar\u00e0 soltanto il carico di fatica e non i benefici dell\u2019esercizio.<\/p>\n<h3 id=\"hd_2o95la8k7\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_fa_lhammer_curl_con_il_bilanciere\"><\/span>Come si fa l\u2019hammer curl con il bilanciere?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1874 alignleft\" title=\"si fa l\u2019hammer curl bilanciere\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/9hkw4gor_si-fa-lhammer-curl-bilanciere-300x300.png\" alt=\"Allenamento, si fa l\u2019hammer curl bilanciere\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/9hkw4gor_si-fa-lhammer-curl-bilanciere-300x300.png 300w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/9hkw4gor_si-fa-lhammer-curl-bilanciere-150x150.png 150w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/9hkw4gor_si-fa-lhammer-curl-bilanciere.png 700w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/p>\n<p>L\u2019hammer curl pu\u00f2 essere eseguito anche con il bilanciere. In questo caso, si parla pi\u00f9 propriamente di barbell curl e pu\u00f2 essere eseguito sia in piedi che da seduti, a seconda dei casi e del livello di stanchezza o di fatica. Da un punto di vista dei risultati, <strong>non c\u2019\u00e8 alcuna differenza fra i due esercizi<\/strong> perch\u00e9 se bene eseguiti hanno i medesimi effetti sul corpo.<\/p>\n<p>Dopo aver preparato il bilanciere con i pesi della dimensione desiderata, bisogna mettersi di fronte allo stesso: i piedi fanno posti sulla stessa linea delle spalle.<\/p>\n<p><strong>La presa del bilanciere va a larghezza spalle<\/strong>, mentre i palmi delle mani devono guardare verso l\u2019alto. Dopo essersi ben posizionati, bisogna portare i gomiti a contatto con il corpo e puntare lo sguardo avanti di fronte a s\u00e8 per cominciare l\u2019esecuzione dell\u2019hammer curl con bilanciere. Il movimento da effettuare con la <strong>contrazione muscolare<\/strong> \u00e8 quello che vede arrivare l\u2019attrezzo all\u2019altezza delle spalle. Lo sforzo va eseguito durante l\u2019espirazione e deve essere mantenuto per qualche secondo, in modo da avere la massima contrazione.<\/p>\n<p>In seguito, <strong>portare il manubrio in posizione di partenza<\/strong> senza fare movimenti bruschi, effettuando l\u2019inspirazione. Questo \u00e8 il movimento corretto per eseguire l\u2019hammer curl con il bilanciere.<\/p>\n<h2 id=\"hd_bs5i2ky39\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hammer_curl_esistono_esercizi_alternativi\"><\/span>Hammer curl: esistono esercizi alternativi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1871 alignleft\" title=\"hammer curl: esistono esercizi alternativi\" src=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/e8v6c4rk_hammer-curl-esistono-esercizi-alternativi.jpg\" alt=\"Allenamento, hammer curl: esistono esercizi alternativi\" width=\"202\" height=\"152\" srcset=\"https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/e8v6c4rk_hammer-curl-esistono-esercizi-alternativi.jpg 480w, https:\/\/www.gruppopesisti.it\/guide\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/e8v6c4rk_hammer-curl-esistono-esercizi-alternativi-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 202px) 100vw, 202px\" \/><\/p>\n<p>L\u2019<strong>hammer curl<\/strong> \u00e8 sicuramente uno degli esercizi che ha maggiore efficacia e semplicit\u00e0 di esecuzione per poter allenare i tuoi bicipiti correttamente. Per variare un po\u2019 le modalit\u00e0 di esecuzione della sessione di allenamento, in ogni caso, <strong>\u00e8 possibile effettuare esercizi diversi<\/strong> che hanno, pi\u00f9 o meno, gli stessi benefici.<\/p>\n<p>Per prima cosa, \u00e8 possibile effettuare il curl con il <strong>Bilanciere EZ<\/strong>, rigorosamente in piedi.<\/p>\n<p>Questo esercizio \u00e8 solitamente consigliato per aumentare la forza della contrazione del bicipite. Per la quantit\u00e0 muscolare, invece, si pu\u00f2 <strong>eseguire uno spider su panca reclinata<\/strong>, oppure un curl con bilanciere su <strong>panca scott<\/strong>. Per la costipazione lattica, infine, si possono utilizzare i cavi (Hercules Curl), sia in alto che in basso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hai bisogno di capire che cos&#8217;\u00e8 l&#8217;hammer curl e se fa al caso tuo? Non preoccuparti, sei nel posto giusto. 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